520075
44
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/59
Pagina verder
De ZoneOptimizer-functie is ontwikkeld voor gebruik door gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen
ertoe leiden dat de ZoneOptimizer-bepaling op basis van hartslagvariaties niet lukt of lagere trainingsintensiteiten
opleveren. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde
medicijnen.
Maximale hartslag
Maximale hartslag (HF
max
) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke
inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren en het conditieniveau.
De waarde kan ook variëren afhankelijk van de beoefende sport. HF
max
wordt gebruikt om de
trainingsintensiteit uit te drukken.
Maximale hartslag bepalen
Uw HF
max
kan op verschillende manieren worden bepaald.
De meest nauwkeurige methode is uw HF
max
klinisch te laten meten, doorgaans op een loopband of
hometrainer, onder toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog.
U kunt uw HF
max
ook bepalen door een veldtest samen met een trainingspartner te doen.
HF
max
kan ook worden geschat aan de hand van de vaak gebruikte formule: 220 - leeftijd, alhoewel
onderzoek aantoont dat die methode niet erg nauwkeurig is, vooral voor ouderen en personen die al vele
jaren fit zijn.
Als u de afgelopen weken stevig hebt getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen, kunt
u veilig een test doen om zelf uw HF
max
te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een trainingspartner te
hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet.
Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test.
Stap 1: warm gedurende 15 minuten op, op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te
bouwen.
Stap 2: kies een heuvel of trap die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Ren eenmaal de heuvel of
trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar de voet van
de heuvel of de trap.
Stap 3: ren nogmaals de heuvel of de trap op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 3 kilometer zou
kunnen volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de
genoteerde waarde.
Stap 4: ren terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: ren nogmaals de heuvel/trap op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden.
Probeer tot halverwege de heuvel of de trap te rennen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht
in de buurt van uw maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van
trainingszones.
Stap 6: zorg voor een goede cooling-down van minimaal 10 minuten.
Loopfrequentie en paslengte
Pasfrequentie* is het aantal keren per minuut dat de voet met de stride sensor* de grond raakt.
Paslengte* is de gemiddelde lengte van een pas. Dat is de afstand tussen uw linker- en rechtervoet
wanneer deze de grond raken.
Loopsnelheid = 2 * paslengte * pasfrequentie
Er zijn twee manieren om sneller te lopen: uw benen met een hogere frequentie bewegen of grotere passen
nemen.
Top langeafstandslopers lopen gewoonlijk met een hoge pasfrequentie van 85-95. Heuvel op zijn de
NEDERLANDS
44 Achtergrondinformatie
44

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RCX 3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RCX 3 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RCX 3

Polar RCX 3 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 61 pagina's

Polar RCX 3 Gebruiksaanwijzing - English - 57 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info