520075
41
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/59
Pagina verder
12. ACHTERGRONDINFORMATIE
Polar sport zones
Polar sport zones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in hartslaggebaseerde training. De training
wordt verdeeld in vijf sportzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met sportzones
kunt u gemakkelijk trainingsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone
Intensiteits%
van HF
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingseffect
MAXIMUM
90-100%
171-190 hsm
minder dan 5
minuten
Effect: maximale of vrijwel maximale
inspanning voor ademhaling en spieren.
Gevoel: zeer uitputtend voor ademhaling en
spieren.
Aanbevolen voor: zeer ervaren en fitte atleten.
Slechts korte intervallen, gewoonlijk laatste
voorbereiding op korte evenementen.
INTENSIEF
80–90%
152-172 hsm
2-10 minuten
Effect: beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Gevoel: vermoeide spieren en zware ademhaling.
Aanbevolen voor: ervaren atleten voor hele jaar
training en van verschillende tijdsduur. Wordt
belangrijker tijdens voorseizoen.
GEMIDDELD
70-80%
133-152 hsm
10-40 minuten
Effect: verbetert het algemeen trainingstempo,
vergemakkelijkt gemiddelde
intensiteitsoefeningen en verbetert efficiëntie.
Gevoel: constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: atleten in training voor
evenementen of strevend naar betere prestaties.
LICHT
60-70%
114-133 hsm
40-80 minuten
Effect: verhoogt de algemene basisconditie,
verbetert het herstel en vergroot de
vetverbranding.
Gevoel: prettig en gemakkelijk, beperkte
belasting voor spieren en hart en bloedvaten.
Aanbevolen voor: iedereen, voor lange
trainingen tijdens basistrainingsperioden en
voor herstel tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50-60%
104-114 hsm
20-40 minuten
Effect: helpt bij de warming-up en cooling-down
en bevordert herstel.
Gevoel: erg gemakkelijk, lichte inspanning.
Aanbevolen voor: herstel en cooling-down
tijdens het hele trainingsseizoen.
HF
max
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220-30=190 hsm.
In hartslagzone 1 wordt op een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat uw
prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. U kunt het
herstelproces versnellen met een training op zeer lichte intensiteit.
Trainen in hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Trainingssessies in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de
NEDERLANDS
Achtergrondinformatie 41
41

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RCX 3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RCX 3 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 2,5 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RCX 3

Polar RCX 3 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 61 pagina's

Polar RCX 3 Gebruiksaanwijzing - English - 57 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info