542762
48
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/63
Pagina verder
Probeer ook de efficiëntie van de pasfrequentie te maximaliseren. Het is niet eenvoudig om de
pasfrequentie te verbeteren, maar als u op de juiste wijze traint, kunt u het gedurende de gehele training
volhouden en uw prestaties maximaliseren. Om de pasfrequentie te ontwikkelen, moet de
zenuw-spierbinding betrekkelijk vaak worden getraind. Eenmaal per week een sessie pasfrequentie trainen
is een goed begin. Neem wat pasfrequentiewerk op in de rest van uw week. Tijdens lange, gemakkelijke
afstanden kunt u zo nu en dan de pasfrequentie opvoeren.
Een goede manier om de paslengte te verbeteren, is specifieke krachtsinspanningen te ondernemen, zoals
over heuvels lopen, in los zand lopen, of trappen op lopen. Een zesweekse trainingsperiode met daarin
krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de paslengte, en als dit wordt gecombineerd
met een snellere beensnelheid (zoals korte passen bij het beste 5 km-tempo), zouden ook merkbare
verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen.
*Optionele s3+ stride sensor vereist.
Polar Running Index
De Running Index is een gemakkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Uw prestatie (hoe
snel en gemakkelijk u kunt lopen met een bepaald tempo) wordt direct beïnvloed door uw aerobe conditie
(VO
2max
) en trainingseconomie (hoe efficiënt is uw lichaam tijdens het lopen). De Running Index is een
meting van deze beïnvloeding. Door in de loop der tijd uw Running Index te registreren, kunt u uw
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat uw
tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De functie Running Index berekent zulke
verbeteringen. De Running Index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per
dag kan verschillen.
Effecten van de Running Index:
benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
volgt de ontwikkeling van de conditie en prestaties bij verschillende hartslagniveaus – niet alleen bij
maximale prestatie.
u kunt uw optimale loopsnelheid bepalen door de Running Indexen van verschillende soorten trainingen te
vergelijken.
benadrukt de vooruitgang door een betere looptechniek en conditieniveau.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie wanneer de hartslag- en de GPS-functie of
de s3 stride sensor gebruikt worden en de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
de snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten.
de hartslag moet ten minste 40% van uw HRR (hartslagreserve) zijn. De hartslagreserve is het verschil
tussen de maximale hartslag (HF
max
) en de hartslag in rust (HF
rest
)
Voorbeeld:
Iemand met HF
max
190 hsm en HF
rest
60 hsm
40% (190-60) + 60 = 112 hsm (hartslag moet ten minste 112 hsm zijn)
Voor een nauwkeurige trainingshartslag hebt u uw exacte HF
max
en HF
rest
nodig. Bij gebruik van een geschatte
HFmax zijn hartslagwaarden altijd schattingen.
Zorg dat de stride sensor is gekalibreerd. De berekening begint wanneer u de registratie van de sessie
start. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening
te verstoren.
Aan het einde toont de trainingscomputer een Running Index-waarde en slaat het resultaat op in de sectie
Trainingsbestanden. Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u
uw voortgang van Running Index-waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende loopsnelheden.
Of vergelijk waarden van verschillende trainingen en analyseer deze over korte en lange termijn.
Kortetermijnanalyse
Mannen
NEDERLANDS
48 Polar Smart Coaching
48

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Polar-RC3-GPS

Zoeken resetten

  • Hoe kan ik mijn horloge de tijd een uur terug zetten Gesteld op 3-11-2022 om 16:57

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Intrainingsfunctie geeft geen gps meer aan , alleen de tijd Gesteld op 18-9-2022 om 10:38

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Goedendag, het lukt me niet om in te stellen dat ik een piepje of waarschuwing of geluid krijg na het bereiken/afronden van een km.
    Ik wil graag om de kilometer een geluid horen. Gesteld op 31-10-2015 om 13:40

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • Ik krijg het ook niet voor elkaar om een signaal te krijgen na elke km. Alle instellingen staan nochtans juist ingesteld. Denk dat ik het horloge ga opsturen naar dendermonde Geantwoord op 25-11-2015 om 11:22

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar RC3 GPS bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar RC3 GPS in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,92 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar RC3 GPS

Polar RC3 GPS Snelstart handleiding - Nederlands - 31 pagina's

Polar RC3 GPS Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 66 pagina's

Polar RC3 GPS Snelstart handleiding - Deutsch - 30 pagina's

Polar RC3 GPS Snelstart handleiding - English - 33 pagina's

Polar RC3 GPS Gebruiksaanwijzing - English - 60 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info