58
De Polar hartslagzones kunnen worden gepersonaliseerd met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door
een veldtest te doen om zelf de waarde te meten. Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hart-
slagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je hoeft je hartslag niet continu op dat exacte
niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit aan. Wanneer je bijvoorbeeld
van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5 minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie- en herstelniveaus, als-
mede omgevingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je trai-
ningsprogramma daaraan aan te passen.
SLIMME CALORIEËN
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën. De berekening van het
energieverbruik is gebaseerd op:
l gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
l individuele maximale hartslag (HF
max
)
l de hartslag tijdens de training
l individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
l hoogte
SNELHEIDS- EN VERMOGENSZONES
Met de snelheids- en vermogenszones kun je gemakkelijk je snelheid of vermogen volgen gedurende je ses-
sie, en de snelheid of het vermogen aanpassen om het gewenste trainingseffect te verkrijgen. De zones kun-
nen worden gebruikt om de efficiëntie van je training tijdens de sessies te begeleiden en helpen je je training
voor optimale resultaten af te wisselen met diverse trainingsintensiteiten.
INSTELLINGEN
De snelheids- en vermogenszones kunnen in de Flow webservice worden aangepast. In de sportprofielen
waarin ze beschikbaar zijn, kunnen ze worden in- en uitgeschakeld. Er zijn vijf verschillende zones; je kunt de
standaardzones gebruiken en de zonelimieten handmatig aanpassen. Ze zijn sportspecifiek, waardoor je de
zones optimaal kunt aanpassen aan elke sport. De zones zijn beschikbaar in loopsporten (waaronder team-
sporten waarin lopen een rol speelt), fietssporten, alsmede roeien en kanoën.
Standaard
Als je Standaard kiest, kun je de limieten niet wijzigen. De standaardzones zijn bedoeld voor personen met
een betrekkelijk hoog conditieniveau.
Vrij
Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. Als je bijvoorbeeld je huidige drempels hebt getest,
zoals de anaerobe en aerobe drempels of de hoge en lage lactaatdrempels, kun je met zones trainen op basis
