464034
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
31
ENGLISH
Your target heart rate zone is a range between the lower and upper
heart rate limits expressed as beats per minute (bpm) or as
percentages of your maximum heart rate (HR
max
). HR
max
= The
highest number of heartbeats per minute during maximum
physical exertion.
To find your maximum heart rate, you can use the age formula,
HR
max
= 220 - age. For a more accurate measurement of your
HR
max
visit your doctor or exercise physiologist for an exercise
stress test.
Target Heart Rate Intensity Zones
When your heart beats at 60-70% of your HR
max
, you are in the
Light Intensity Zone. This intensity still feels fairly easy for most
people. It helps in weight control and improves endurance and
cardiovascular (aerobic) fitness.
Push on to 70-80% of your HR
max
, and you are in the Moderate
Intensity Zone. This is especially good for people who are exercising
regularly. Exercising in this zone is particularly effective for
improving cardiovascular fitness.
At 80-90% of your HR
max
, you have moved into the Hard Intensity
Zone. You will find yourself breathing heavily, having tired
muscles and feeling fatigued. This intensity is recommended
occasionally for fit people.
The table below contains target heart rate intensity zones in
beats per minute (bpm) estimated by age in 5-year intervals.
Calculate your own HR
max
, write down your own target heart rate
zones and select the ones suitable for your exercise.
5. TARGET HEART RATE ZONE
In exercise, different heart rate zones produce different health
and fitness benefits. The heart rate zones that suit you depend
on your goal and your basic physical condition. Remember to
alternate between intensity zones to get variation in your exercise!
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 185 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140
Age HR
max
(220age)
Light
Intensity
60-70% of HR
max
Moderate
Intensity
70-80% of HR
max
Hard
Intensity
80-90% of HR
max
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar F3 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar F3 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar F3

Polar F3 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 19 pagina's

Polar F3 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 19 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info