464032
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
13
DEUTSCH
Ihre Herzfrequenz-Zielzone ist der Bereich zwischen dem unteren
und oberen Herzfrequenz-Grenzwert, ausgedrückt als Prozentsatz
der maximalen Herzfrequenz (MHF) oder in Schlägen pro Minute
(bpm). MHF ist die maximal erreichbare Herzfrequenz während
einer maximalen körperlichen Ausbelastung.
Um Ihre maximale Herzfrequenz zu bestimmen, können Sie die
Altersformel MHF = 220 Alter benutzen. Die genaueste Methode
zur Bestimmung Ihrer MHF ist ein Maximaltest bei Ihrem Arzt
oder Leistungsdiagnostiker.
Herzfrequenz-Intensitätsbereiche
Wenn Ihr Herz zwischen 60-70 % Ihrer MHF schlägt, befinden Sie
sich im leichten Intensitätsbereich. Egal ob Sie gerade erst
mit dem Training anfangen oder bereits regelmäßig trainieren,
ein Hauptteil Ihres Trainings sollte in diesem Bereich stattfinden.
Bei dieser Intensität dienen die Fette als Hauptenergiequelle
für den Körper; daher ist dieser Bereich auch besonders für
Sporteinsteiger zur Gewichtsreduktion geeignet. Die meisten
Menschen stufen diese Intensität als ziemlich leicht ein.
Die Intensität von 70-80 % Ihrer MHF entspricht dem moderaten
Intensitätsbereich. Diese ist besonders für Personen geeignet,
die bereits regelmäßig trainieren. Ein Training in diesem Bereich
dient insbesondere der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness.
Wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben, verbrauchen Ihre
Muskeln in diesem Intensitätsbereich hauptsächlich Kohlenhydrate.
Je fitter Sie werden, desto höher wird der prozentuale Anteil der
Fettverbrennung und der Körper spart dadurch die in der
Muskulatur begrenzten Kohlenhydratspeicher.
5. DIE HERZFREQUENZ-ZIELZONE
Bei 80-90 % Ihrer MHF befinden Sie sich in dem hohen
Intensitätsbereich. Ein Training mit einer hohen Intensität fühlt
sich schwer an. Ihre Atemfrequenz ist stark erhöht, Ihre Muskeln
sind müde und Sie fühlen sich erschöpft. Diese Intensität wird
gelegentlich bei gut trainierten Personen empfohlen.
Die folgende Tabelle zeigt Ihre Herzfrequenz-Zielzone (in Schlägen
pro Minute) in Abhängigkeit von Ihrem Alter. Bestimmen Sie Ihre
eigene maximale Herzfrequenz, notieren Sie diese und legen Sie
Ihre individuelle Intensitätszone fest.
Wenn Sie mit der richtigen Intensität trainieren, werden Sie Spaß
an Ihrem Sport haben. Wechseln Sie zwischen den Intensitätszonen,
um Ihre Fitness zu verbessern!
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 185 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140
Alter MHF
(220-Alter)
Stabile
Gesundheit
60-70 % der MHF
Aktiver
Fettstoffwechsel
70-80 % der MHF
Verbesserte
Fitness
80-90 % der MHF
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar F1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar F1 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 0,43 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar F1

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 19 pagina's

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 19 pagina's

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - English - 19 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info