464032
12
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/19
Pagina verder
67NEDERLANDS
De onderstaande tabel bevat schattingen van de aanbevolen
hartslagzones in slagen per minuut, met intervallen van 5 jaar.
Bereken uw eigen HF
max
, noteer uw aanbevolen hartslagzones
en selecteer de zones die geschikt zijn voor uw training.
5. HARTSLAGZONE
Uw aanbevolen hartslagzone omvat een bereik tussen de
onderlimiet en bovenlimiet voor uw hartslag die worden
uitgedrukt als percentages van de maximale hartslag (HF
max
)
of als slagen per minuut. HF
max
is het hoogste aantal
hartslagen per minuut bij een maximale fysieke inspanning.
Om uw maximale hartslag te bepalen, kunt u de leeftijdsformule
gebruiken; HF
max
= 220 - leeftijd. U kunt een nauwkeurigere
berekening van uw HF
max
laten maken door naar uw dokter
of een sportfysioloog te gaan en een inspanningstest te doen.
Intensiteit van de hartslagzones
Als uw hartslag 60-70 % van uw HF
max
is, bevindt u zich in
de hartslagzone met een lichte intensiteit. Deze intensiteit
voelt voor de meeste personen redelijk gemakkelijk aan.
Deze zone is goed voor gewichtscontrole, verbeteren van uw
uithoudingsvermogen en aërobe conditie. Sporten in deze
zone is ook goed voor uw gezondheid.
Verhoogt u uw hartslag tot 70-80% van uw HF
max
, dan bevindt
u zich in de hartslagzone met een gemiddelde intensiteit.
Deze zone is met name goed voor personen die regelmatig
sporten. Sporten in deze zone is effectief voor het verbeteren
van uw aërobe conditie.
Op 80-90% van uw HF
max
, bevindt u zich in de hartslagzone
met een zware intensiteit. U haalt zwaar adem, heeft
vermoeide spieren en voelt zich vermoeid. Deze intensiteit
wordt alleen aanbevolen aan personen met een goede
conditie die vaker trainen en dan ook niet elke training.
Verschillende hartslagzones hebben verschillende voordelen
voor de gezondheid en conditie. De hartslagzone die het beste
bij u past is afhankelijk van uw doel en basisconditie.
Vergeet vooral niet om tussen de verschillende hartslagzones
te wisselen om zo variatie in uw training te brengen!
20 200 120-140 140-160 160-180
25 195 117-137 137-156 156-176
30 190 114-133 133-152 152-171
35 185 111-130 130-148 148-167
40 180 108-126 126-144 144-162
45 175 105-123 123-140 140-158
50 170 102-119 119-136 136-153
55 165 99-116 116-132 132-149
60 160 96-112 112-128 128-144
65 155 93-109 109-124 124-140
Leef-
tijd
HF
max
(220
leeftijd)
Lage
intensiteit
60-70% van HF
max
Gemiddelde
intensiteit
70-80% van HF
max
Hoge
intensiteit
80-90% van HF
max
12

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar F1 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar F1 in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 0,42 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar F1

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 19 pagina's

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 19 pagina's

Polar F1 Gebruiksaanwijzing - English - 19 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info