Intervall von 5 km (Arbeitsphase) und eine 5-minütige Erholungsphase. 3 Wiederholungen. Die
Einheit endet mit einer 15-minütigen Abkühlphase.
• Hinzufügen: Erstellen und speichern Sie Ihre eigene Trainingseinheit. Sie können insgesamt 10
Trainingseinheiten + 1 freies Training in Ihrem Radcomputer speichern.
Nach Auswahl des Trainings (Freies, Basis, OwnZone, Intervall oder Hinzufügen) werden folgende
Optionen angezeigt. Wählen Sie die gewünschte Option, und bestätigen Sie mit OK.
1. Auswahl eines Trainings als Standardtraining. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, bietet Ihnen
Ihr Radcomputer dieses Training als Standardtraining an.
2. Ansicht der Trainingseinstellungen. Blättern Sie mit der UP- oder DOWN-Taste, um sich Folgendes
anzuschauen:
a. Training mit 1-3 Trainingszonen: Herzfrequenz-Zielzone, Geschwindigkeits-, Trittfrequenz*-
oder Leistungs*-Grenzwerte für jede Zone, Timer/Distanz für die Zone oder
b. Training mit Phasen: Name, Beschreibung, angestrebte Trainingszeit. (Halten Sie die
LICHT-Taste gedrückt, um sich die Trainingsphasen und das gewählte Sportprofil
anzusehen.)
3. Bearbeiten Sie das Basis- oder OwnZone Training, um es Ihren Bedürfnissen anzupassen. Ebenso
können Sie Trainingseinheiten bearbeiten, die Sie mit dem Radcomputer erstellt haben. Weitere
Informationen erhalten Sie in dem Kapitel „Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem
Radcomputer“. Sollten Sie mit der Polar ProTrainer 5 Software ein Training erstellt haben, das
Phasen beinhaltet, können Sie es nicht mit dem Radcomputer bearbeiten.
4. Umbenennen des Basis-, Intervall- oder sonstigen Trainings, das mit dem Radcomputer erstellt
wurde.
5. Grundeinst. Rückkehr zu den Grundeinstellungen für das Basis, Intervall- oder OwnZone Training.
6. Löschen eines Trainings, das Sie mit dem Radcomputer oder der Polar ProTrainer 5 Software
erstellt haben.
* Optionaler Sensor erforderlich.
Erstellen neuer Trainingseinheiten mit dem Radcomputer
Ein neues Training mit Zonen erstellen
Ihre eigene Trainingseinheit mit dem Radcomputer erstellen.
Wählen Sie Eingaben > Training > Hinzufügen
1. Stellen Sie die Anzahl der Trainingszonen für das Training ein (0-3), und drücken Sie die OK-Taste.
Beachten Sie ebenfalls das Kapitel „Ein neues Training ohne Zonen erstellen“.
2. Wählen Sie den Zonen-Typ:
A. Herzfrequenz
B. Geschwindigkeit
C. Trittfrequenz*
D. Leistung*
Drücken Sie die OK-Taste.
A. Wählen Sie für die Herzfrequenz-Zone SportZone oder Manuell, um die Herzfrequenz-Zone
einzustellen. Drücken Sie die OK-Taste.
• SportZone: Wählen Sie eine der SportZonen (z. B. Z1: 50-59%HF
max
) für Ihr Training aus. Drücken
Sie OK, um mit Schritt 3. fortzufahren.
Polar SportZonen sind Herzfrequenz-Intensitäten ausgedrückt in Prozentsätzen Ihrer maximalen
Herzfrequenz. Standardmäßig sind 5 verschiedene SportZonen im Trainingscomputer eingerichtet: sehr
leicht (50-59% HF
max
), leicht (60-69% HF
max
), mittel (70-79% HF
max
), hart (80-89% HF
max
) und
Maximum (90-99% HF
max
). Standardmäßig ist der HFmax-Wert altersbasiert. Wenn Sie jedoch Ihre
aeroben und anaeroben Grenzen genau kennen, Ihre vorhergesagte maximale Herzfrequenz (HF
max
-p)
in einem Polar Fitness-Test™ gemessen haben oder Ihre maximale Herzfrequenz selbst bzw. bei einer
Leistungsdiagnostik getestet haben, können Sie die SportZonen definieren und somit Ihr Training
Polar CS600X Gebrauchsanleitung 10
