464060
58
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/68
Pagina verder
U kunt een HR
max
-p-score verkrijgen die uw HR
max
bepaalt door de Polar Fitness Test te doen.
Onderzoek toont aan dat de algemeen gebruikte vuistregel, 220 – leeftijd, niet erg nauwkeurig is, in het
bijzonder niet voor ouderen en personen die al vele jaren fit zijn.
Als u de afgelopen weken stevig hebt getraind en weet dat u veilig uw maximale hartslag kunt halen, kunt
u veilig zelf een test doen om uw HR
max
te bepalen. Het is raadzaam tijdens de test een trainingspartner
te hebben. Als u onzeker bent, raadpleeg dan een dokter voordat u de test doet.
Hier is een voorbeeld van een eenvoudige test.
Stap 1: warm gedurende 20 minuten op, op een vlak terrein, om uw normale trainingstempo op te
bouwen.
Stap 2: kies een heuvel die meer dan 2 minuten kost om te beklimmen. Fiets eenmaal de heuvel op, in
een zo snel mogelijk tempo dat u 20 minuten zou kunnen volhouden. Ga terug naar de voet van de heuvel.
Stap 3: fiets nogmaals de heuvel op, in een zo snel mogelijk tempo dat u net 10 minuten zou kunnen
volhouden. Noteer uw hoogste hartslag. Uw maximale hartslag is ongeveer 10 slagen hoger dan de
genoteerde waarde.
Stap 4: fiets terug de heuvel af, en laat daarbij uw hartslag 30-40 slagen per minuut zakken.
Stap 5: fiets nogmaals de heuvel op, in een tempo dat u slechts 1 minuut zou kunnen volhouden. Probeer
tot halverwege de heuvel te fietsen. Noteer uw hoogste hartslag. Hierdoor komt u dicht in de buurt van uw
maximale hartslag. Gebruik deze waarde als uw maximale hartslag bij het instellen van trainingszones.
Stap 6: zorg voor een goede cooling-down van minimaal 15 minuten.
Hartslag in een zittende positie
HR
sit
is uw gemiddelde hartslag in volledige rust (terwijl u zit). Om de HR
sit
gemakkelijk te bepalen: doe
de borstband om, ga zitten, en voer geen lichamelijke activiteiten uit. Herhaal voor een nauwkeurigere
meting de procedure meerdere malen en bereken het gemiddelde.
Hartslagreserve
Hartslagreserve (HRR) is het verschil tussen de maximale hartslag (HR
max
) en de rusthartslag (HR
rest
)*.
HRR wordt gebruikt om de trainingshartslagen te berekenen. Het is het bereik waarbinnen de hartslag
varieert, afhankelijk van het inspanningsniveau. HRR is gelijk aan de zuurstofopnamereserve (VO
2
R).
De trainingshartslag kan worden bepaald aan de hand van de Karvonen-formule**. Tel het percentage
hartslagreserve op bij de hartslag in rust.
Trainingshartslag = % van trainingsintensiteit (HR
max
– HR
rest
t) + HR
rest
.
Voorbeeld
Trainingsintensiteit 70% van HRR voor een persoon met HR
max
201 hsm en HR
rest
50 hsm .
Trainingshartslag = 70% (201–50) + 50
Trainingshartslag = 156 hsm
Voor een nauwkeurige trainingshartslag hebt u uw exacte HR
max
en HR
rest
nodig. Bij gebruik van de
geschatte HR
max
zijn de trainingshartslagwaarden altijd schattingen.
* Bij de Polar CS600X training computer wordt de hartslagwaarde in een rusttoestand gemeten in een
zittende houding (HR
sit
). Dit wordt gedaan om praktische redenen, omdat HR
sit
vanwege de
nauwkeurigheid wordt gebruikt bij het berekenen van het energiegebruik. HR
sit
is de lage intensiteit
waarmee verschillende trainingsintensiteiten kunnen worden vergeleken.
**Karvonen M, Kentala K, Mustala O. The effects of training on heart rate: a longitudinal study. Ann Med
NEDERLANDS
58 Achtergrondinformatie
58

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar CS 600X bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar CS 600X in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,92 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar CS 600X

Polar CS 600X Snelstart handleiding - Nederlands - 29 pagina's

Polar CS 600X Snelstart handleiding - Deutsch - 29 pagina's

Polar CS 600X Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 65 pagina's

Polar CS 600X Snelstart handleiding - English - 31 pagina's

Polar CS 600X Gebruiksaanwijzing - English - 70 pagina's

Polar CS 600X Gebruiksaanwijzing - Français - 72 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info