591381
15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/41
Pagina verder
Zie Onderhoud (pagina 32) voor volledige verzorgings- en onderhoudsinstructies.
Trainen met OwnZone
Uw fietscomputer bepaalt automatisch een persoonlijke, optimale en veilige zone voor de
trainingsintensiteit: uw OwnZone. De unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor
aerobe training. De functie begeleidt u door een warming-up en houdt rekening met uw huidige
lichamelijke en geestelijke conditie. Bij de meeste volwassenen ligt de OwnZone tussen 65 en 85% van de
maximale hartslag.
Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam tijdens lichamelijke inspanning
afgeeft, is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-up routines verschillen voor verschillende
typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen (vanwege stress of
ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste hartslagzone wordt gebruikt
voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.
De OwnZone kan tijdens de warming-up in 1-5 minuten worden bepaald. De bedoeling is dat u de training
langzaam begint met een lage intensiteit en de intensiteit en de hartslag langzaam verhoogt. OwnZone is
ontwikkeld voor gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat het bepalen van de
OwnZone op basis van hartslagvariaties niet lukt. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk,
hartritmestoornissen en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Voordat u uw OwnZone gaat bepalen, moet u er eerst voor zorgen dat:
uw gebruikersinstellingen juist zijn.
de functie OwnZone geactiveerd is. Zie Instellingen hartslaglimieten (pagina 22) voor meer
bijzonderheden. Als de OwnZone-functie ingeschakeld is, bepaalt de fietscomputer steeds automatisch de
OwnZone wanneer u begint met trainen.
Uw OwnZone bepalen
Het bepalen van uw OwnZone gebeurt in vijf fasen. Als het geluid geactiveerd is, zal een pieptoon het
einde van elke fase aangeven.
1. Doe de hartslagsensor om volgens de instructies. Begin in de tijdmodus en druk op START.
2. OZ > (OwnZone) verschijnt en de bepaling van de OwnZone begint. Fiets of wandel gedurende één minuut
in een rustig tempo. Zorg ervoor dat uw hartslag tijdens deze eerste fase onder de 100 hsm / 50% van
HR
max
blijft.
3. OZ >> Fiets of loop één minuut in een normaal tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10
hsm / 5% HR
max
.
4. OZ >>> Fiets of loop één minuut in een vlot tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10 hsm /
5% HR
max
.
5. OZ >>>> Fiets één minuut in een vlot tempo of jog in een laag tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met
ongeveer 10 hsm / 5% HR
max
.
6. OZ >>>>> Fiets of jog één minuut in een vlot tempo. Verhoog langzaam uw hartslag met ongeveer 10
hsm / 5% HR
max
.
Als u twee pieptonen achtereen hoort, dan is uw OwnZone bepaald.
OwnZone Updated (OwnZone geüpdate) en de hartslagzones worden weergegeven. De zone wordt
aangegeven in hartslagen per minuut (hsm) of als een percentage van de maximale hartslag (HR%),
afhankelijk van uw instellingen.
Wanneer het bepalen van de OwnZone niet is gelukt, wordt uw vorige OwnZone gebruikt en verschijnt
OwnZone met de limieten op het display. Als de OwnZone niet eerder is bepaald, worden automatisch op
leeftijd gebaseerde limieten gebruikt.
U kunt nu doorgaan met uw trainingssessie. Probeer binnen de opgegeven hartslagzone te blijven voor een
optimaal trainingsresultaat. De bij de OwnZone-bepaling verstreken tijd wordt opgenomen in uw
trainingsregistratie.
U kunt ook de OwnZone-bepaling overslaan en de vorige OwnZone gebruiken. Druk hiervoor op STOP in
NEDERLANDS
Training 15
15

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Polar CS 500 plus bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Polar CS 500 plus in de taal/talen: Nederlands als bijlage per email.

De handleiding is 1,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Polar CS 500 plus

Polar CS 500 plus Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 37 pagina's

Polar CS 500 plus Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 43 pagina's

Polar CS 500 plus Gebruiksaanwijzing - English - 37 pagina's

Polar CS 500 plus Gebruiksaanwijzing - Français - 42 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info