13
3d. Gezonde bedtijdroutines
Om te presteren en ons elke dag goed te voelen,
hebben we een goede balans tussen activiteit en
rust nodig. Onze activiteiten overdag en onze
omgeving zijn van invloed op de kwaliteit van onze
nachtrust. Omgekeerd beïnvloedt de kwaliteit van
onze nachtrust hoe we ons de volgende dag
voelen.
In het algemeen geeft ons lichaam de voorkeur aan
regelmatige patronen. Als bedtijdroutine is het
gezond om elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip
naar bed te gaan en op te staan. Wijk hier op vrije
dagen hooguit 2 uur van af.
Veel mensen blijven de avond voor een vrije dag
lang op. Mensen die doordeweeks vroeger naar
bed gaan dan in het weekend hebben meer moeite
om aan het begin van de werkweek goed te
functioneren. Daarnaast beïnvloedt dit ook hun
slaap en andere leefgewoonten. Zo kan eten op
een verkeerd moment van de dag korte- en
langetermijngevolgen hebben voor uw gewicht en
humeur. U kunt een gezonde levensstijl opbouwen
door het tijdstip waarop u wordt blootgesteld aan
licht aan te passen en een natuurlijke zonsopgang
en -ondergang te introduceren in uw levensstijl.
Allerlei aspecten van onze levensstijl kunnen
aanzienlijke invloed hebben op de hoeveelheid en
kwaliteit van onze nachtrust. Slaapexperts
adviseren de volgende gewoonten voor een goede
slaaphygiëne:
Minstens 4 tot 6 uur voor het slapengaan
liever geen cafeïne gebruiken
Regelmatig sporten, maar niet 's avonds laat
Liever geen alcohol drinken 2 uur voor het
slapengaan
Als u overdag een dutje wilt doen, houd dit
dan kort (30-40 minuten) en doe dit bij
voorkeur vóór 16:00.
Houd u aan regelmatige tijden voor
maaltijden en kies de juiste balans voor eten
en drinken 's avonds
Maak van uw slaapkamer een omgeving die
de slaap bevordert
