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Schritt 5:
Falls Sie Ihr eigenes Programm erstellen möchten, stehen Ihnen dafür 16 Schwierigkeitsstufen in 16
Schritten/Zeitstufen zur Verfügung. Wählen Sie hierfür “USER” mit den Pfeiltasten aus.
Die gewünschten Schwierigkeitsstufen können Sie in jedem Schritt mit den Pfeiltasten wie gewünscht einstellen.
Nach der Einstellung von jedem Schritt betätigen Sie die Taste MODUS
Wenn Sie Ihr Programm erstellt haben, können Sie direkt damit beginnen, ohne weitere Vorgaben einzustellen,
indem Sie einmal die Taste START/STOP betätigen.
Sollten Sie weitere Vorgaben machen wollen, so betätigen Sie die Taste START/STOP ein weiteres Mal.
Nun beginnen die Bezeichnungen „P“ und TIME“ erneut zu blinken.
Sie können diese Werte wie unter Schritt 3 beschrieben, verändern.
Um mit dem Training zu beginnen, betätigen Sie die Taste START/STOP.
Schritt 6:
Nutzung der Trainingsfunktion „TARGET HR „
Hier können Sie zwischen den Pulsprogrammen 55%, 75% bzw. 90% Ihres individuellen Maximalpulses wählen oder
eine selbst festgelegte Pulsobergrenze eingeben. Grundlage für alle drei Pulsprogramme (55%, 75% bzw. 90%) ist Ihr
individueller Maximalpuls. Dieser wird vom Computer entsprechend der Eingabe Ihres Alters (Age), welches zuerst
eingegeben wird, berechnet. Die korrekte Alterseingabe ist daher für alle Pulsprogramme zwingend notwendig!
Wählen Sie eines der drei Pulsprogramme aus, in dem Sie unter „TARGET HR“ mit Hilfe der Pfeiltasten wechseln und
mit der Taste MODE dieses bestätigen.
Dabei erscheint, je nach ausgewähltem Programm (55%, 75% bzw. 90%), automatisch die vom Computer errechnete
maximale Trainingspulsfrequenz für Sie im Pulsfrequenzanzeigefenster.
Durch Betätigen der Taste MODUS können noch weitere Funktionswerte eingegeben werden (siehe Seite 15, Schritt 3).
Nach Beendigung dieser Eingaben kann durch Drücken der Taste START/STOP das Training begonnen werden.
Während des Trainings wird automatisch ca. alle 30 Sekunden der Widerstand um eine Stufe erhöht, so lange, bis die
errechnete Pulsobergrenze erreicht wird. Überschreitet Ihr aktueller Trainingspuls den vom Computer errechneten
maximalen Trainingspuls (je nach gewähltem Programm 50%, 75% oder 90% Ihres Maximalpulses), so verringert sich
der Tretwiderstand sofort um eine Stufe und dann anschließend alle 15 Sekunden um eine weitere Stufe, bis sich Ihr
Puls wieder unter dem errechneten Maximalpuls befindet. Dadurch ist gewährleistet, dass Sie sich nicht überlasten und
der gewünschte Trainingserfolg eintritt.
Beachten Sie bitte, daß bei der automatischen Puls- und Widerstandsregelung geringe Schwankungen, hinsichtlich des
schnellen Reagierens der Elektronik des Computers auf Wertänderungen, einkalkuliert werden müssen!
Pulsprogramme:
50% Ihres Max. Pulses = langsames Training (aerobes Training)
75% Ihres Max. Pulses = lockeres Training (aerobes Training)
90% Ihres Max. Pulses = Sprint Tempo (anaerobes Training)
ERHOLUNGSPULS
Bedienung:
Drücken Sie während des Trainings mit Pulskontrolle (Handpuls-beide Hände müssen auf den Sensoren bleiben) die
Taste „ERHOLUNG“ und hören Sie unverzüglich auf zu treten. Alle Computerdaten werden sofort gestoppt. Die Zeit
zählt von 00:60 eine Minute zurück auf 00:00. Danach erscheint Ihre Fitnessnote (F1 - F6) in der Anzeige.
Errechnung:
DIFFERENZ aus Pulswert am Ende des Trainings und dem Pulswert 60 Sekunden nach dem Betätigen der Taste
ERHOLUNG.
Erklärung:
Damit Sie Ihren gegenwärtigen Leistungsstand bzw. eine Leistungsverbesserung nachvollziehen können, ist dieser
Ergometer mit Erholungspulsmessung ausgestattet. Ein wichtiger Indikator für Ihre Fitness ist die Geschwindigkeit Ihrer
körperlichen Erholungsfähigkeit. Wenn sich der Trainingspuls innerhalb einer Minute nach Beendigung des Trainings um
ca. 30% verringert, können Sie davon ausgehen, daß Sie gut austrainiert sind.
Der Trainingscomputer drückt Ihre körperliche Erholungsfähigkeit in einer Fitnessnote (Note F1 - F6) aus. F1 bedeutet
sehr gut, F6 bedeutet sehr schlecht.
Anmerkung:
Damit Sie eine aussagekräftige Fitnessnote erhalten, sollten Sie mindestens 15 Minuten
trainieren. Diese Zeit wird benötigt, damit Sie einen stabilen Trainingspuls erreichen, von
welchem Sie sich in dieser Minute entsprechend erholen können.
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