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Es stehen zwölf Programme zur Auswahl (siehe Balkendiagramme auf der Computervorderseite) :
P1:
Belastungs-/Entlastungsprogramm: Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des Tretwiderstandes.
Nach einem erreichten, mittleren Tretwiderstand, der kurz gehalten werden muss, sinkt die Belastung kurz, wird an-
schließend noch einmal erhöht und fällt dann stufenweise zurück bis zum Ausgangsniveau.
P2:
Intervallprogramm: Dieses Programm beginnt mit einem relativ raschen und gleichmäßigen Anstieg des Tretwiderstan-
des. Nach einem erreichten, hohen Tretwiderstand der kurz gehalten werden muss, sinkt dieser wieder bis zum Aus-
gangsniveau ab. Dieser Vorgang wiederholt sich nun weitere vier Mal.
P3:
Intervallprogramm: Der Tretwiderstand wird gleichmäßig, aber doch um einige Intensitätsstufen erhöht. Nach einem
erreichten, relativ hohen Tretwiderstand, welcher kurz gehalten werden muss, sinkt die Belastung sofort bis zum Aus-
gangsniveau. Dieser Vorgang wiederholt sich nun weitere zwei Mal.
P4:
Belastungs-/Entlastungsprogramm: Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des Tretwiderstandes. Nach
einem erreichten, mittleren Tretwiderstand der kurz gehalten werden muss, sinkt die Belastung kurz, wird anschließend
noch einmal um eine Stufe erhöht, und fällt dann schnell zurück bis zum Ausgangsniveau.
P5:
Belastungs-/Entlastungsprogramm: Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des Tretwiderstandes. Nach
einem erreichten, mittleren Tretwiderstand der kurz gehalten werden muss, sinkt die Belastung sprunghaft ab. Diese
Belastung muss über einen längeren Zeitraum gehalten werden, bevor sie auf das Ausgangsniveau zurücksinkt.
P6:
Stufenweise Belastung: Dieses Programm entspricht dem Ablauf eines sportmedizinischen Leistungstests. Die Belas-
tung wird stufenweise bis zum Maximalwert erhöht. Beim Erreichen des Maximalwerts ist das Programm beendet. Es
empfiehlt sich anschließend über ein paar Minuten ein Cool Down mit einer geringen Intensität durchzuführen.
P7:
Mixprogramm: Dieses Programm beginnt mit einem leichten Anstieg des Tretwiderstandes. Nach Erreichen des ersten
mittleren Widerstandsbereiches sinkt die Belastung kurz ab. Anschließend steigt die Belastung in einen höheren Bereich
als beim Ersten. Dieser Vorgang wiederholt sich ein weiteres Mal.
P8:
Belastungs-/Entlastungsprogramm: Der Widerstand erhöht sich stufenweise. Nach Erreichen des Maximalwertes,
welcher kurz gehalten werden muss, sinkt die Belastung wieder stufenweise bis zum Ausgangsniveau ab.
P9:
Belastungsprogramm: Der Tretwiderstand erhöht sich im allgemeinen, doch diese Erhöhung wird durch kurze Erho-
lungseinheiten unterbrochen.
P10:
Belastungsprogramm: Der Tretwiderstand steigt bis zu einem höheren Belastungswert, der längere Zeit gehalten wer-
den muss, an. Dieser Wert wird dann um eine Stufe verringert, welche bis zum Ende gehalten werden muss.
P11:
Belastungsprogramm: Es beginnt mit einer geringen Belastung, steigt zu einer mittleren Belastung und fällt zur Aus-
gangsbelastung. Nach einer kurzen Erholungspause steigt die Belastung auf ein höheres Niveau und fällt anschließend
wieder zur Ausgangsbelastung ab.
P12:
Intervallprogramm: Dies ist ein klassisches Intervall-Trainings-Programm, welches zur Leistungssteigerung verwendet
wird. Nach einem Anstieg auf den Maximalwert, welcher gehalten werden muss, fällt dieser wieder zur Erholung sofort auf
das Ausgangsniveau zurück. Dieser Vorgang wiederholt sich noch weitere drei Mal.
