796567
145
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/201
Pagina verder
8
POR
Limite inferior Limite
superior
Tipo de atividade
50% x FC Max 60% x FC Max Atividade Moderada
61% x FC Max 70% x FC Max Controle do Peso
71% x FC Max 80% x FC Max Zona Aeróbica
81% x FC Max 90% x FC Max Zona Limiar
Anaeróbica
91% x FC Max 100% x FC
Max
Zona Linha Vermelha
(Capacidade máxima)
A faixa de zona mais comum é de 50% a 80% do índice
máximo de frequência cardíaca. É nessa faixa que você
alcança benefícios cardiovasculares, queima gorduras e
melhora sua aptidão física.
CATEGORIAS DE TREINO
Há três categorias de treinamento, conforme descrito na
tabela abaixo:
Categoria de
Treinamento
MHR% Descrição
Manutenção
da saúde
65-78% O menor nível de intensidade
de treinamento. Bom para
iniciantes e para aqueles
que desejam fortalecer os
sistemas cardiovasculares.
Exercício
aeróbico
65-85% Aumenta a força resistência.
Trabalha na capacidade
de entrada de oxigênio do
corpo, queima mais calorias
e pode ser mantido por um
longo período de tempo.
Exercício
anaeróbico
78-90% Gera velocidade e força.
Trabalha na capacidade de
entrada de oxigênio do corpo
ou acima dela, cria músculos
e não pode ser mantido por
um longo período de tempo.
Os limites de batimento cardíaco superior e inferior são
calculados ao multiplicar seu MHR pelas porcentagens da
categoria de treinamento selecionada.
Por exemplo:
O treinamento de um usuário de 40 anos para cuidado
básico da saúde:
Seu limite superior de batimento cardíaco [220 – 40
(idade)] x 78%
Seu limite inferior de batimento cardíaco [220 – 40
(idade)] x 65%
IMPORTANTE Aqueça-se sempre antes do exercício e
selecione a zona de treinamento que melhor se adapta ao
seu físico. Faça exercícios regulares, de 20 a 30 minutos
por sessão, três a quatro vezes por semana, para manter
um sistema cardiovascular mais saudável.
AVISO Determinar sua zona de treinamento individual
é uma etapa crítica no processo rumo a um programa de
treinamento eficiente e seguro. Consulte o seu médico
145

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Oregon Scientific SH201 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Oregon Scientific SH201 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Zweeds als bijlage per email.

De handleiding is 16.44 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info