參考資料
目標心率區
了解以下健康指數有助獲得最佳運動效果:
• 最高心率(MHR)
• 心率上限
• 心率下限
MHR 以每分鐘的心跳數目為單位。您可以透過 MHR 測試得知您的 MHR,或利用以下方程式進行估算:
220-年齡=MHR
手錶已內置三個目標心率區選項,並分別提供以下心率上限和下限:
心率區 下限 上限
燒脂運動 61% x MHR 70% x MHR
有氧運動 71% x MHR 80% x MHR
無氧運動 81% x MHR 80% x MHR
心率區位於 61% 至 80% 時的心血管功能、燒脂和健美效果最佳。
下表是對這三類訓練的說明:
訓練類型 MHR% 說明
燒脂運動 61-70% 這是最低的運動強度。適合初學者、希望強化心血管系統和燒脂的人士。
有氧運動 71-80% 可鍛煉力度和耐力,在身體正常攝入氧氣的狀態下進行,可燃燒更多熱量,而且可以維持較長時間。
無氧運動 81-90% 鍛煉速度和力度。在身體正常攝入氧氣或缺氧狀態下進行,可鍛煉肌肉,可維持的時間較短。
心率上限和下限的計算方式,是將 MHR 乘以選擇的訓練類別的百分比。
例如:
一位 40 歲的人士希望達到燒脂目的:
他的心率上限為 [220-40(年齡)] x 70%
他的心率下限為 [220-40(年齡)] x 61%
每次運動前應進行熱身運動,並選擇適合自己體能的訓練類別。經常鍛煉,每次 20-30 分鐘,每週 3-4 次,有助心血管健康。
選擇個人訓練類別是獲得有效和安全的訓練的重要一環。請向您的醫生或專業健康顧問查詢適合您的年齡、身體狀況和訓練目的的運動頻率和時間長度。
在跑步時檢視運動記錄
您可以按照以下步驟開始跑步,如果您已設定間歇,距離或計時器會進行倒計時。
請確保手錶尚餘記憶空間,否則在 RUNNING (跑步)模式下按按鈕時,屏幕會顯示 no memory (沒有記錄)畫面。
檢視跑步記錄:
1. 在 RUNNING (跑步)模式下按頂部 (1) 按鈕進入感應器搜尋模式,如感應器已配對,可按底部 (3) 按鈕略過此模式。
2. 按頂部 (1) 按鈕進入 start (開始)模式。 閃爍時開始計時。屏幕會顯示心率圖示( ) 和運動時間倒數(00’00’00) 。
3. 切換中間 (2) 按鈕。屏幕會顯示總距離(km)/速度(km/h)、熱量計算(Cal)/當前的運動時間(00’00’00),以及時間畫面。
• 如已設定 Auto lap (自動圈數),當達到設定值時,圈數和計時數據會自動顯示於畫面上。
或
• 如已設定 Manual lap (手動圈數), 按底部 (3) 按鈕即可手動設定圈數。
或
在此畫面按頂部 (1) 按鈕即可停止倒數, 會停止閃爍,然後按頂部 (1) 按鈕選擇 continue (繼續)或按底部 (3) 按鈕選擇 stop (停止)跑步。如已按
底部 (3) 按鈕以停止倒數,屏幕會顯示 RUNNING (跑步)模式。
如果您將手錶設置為自動切換畫面,手錶每 5 秒會自動切換最後四個畫面。有關啟用切換功能的說明,請參閱 SET USER PROFILE (設定用戶資料)
部分。
如果您已啟用 HR zone (心率區),當您的心率超過心率區時,Above Zone (超過心率區) 畫面將會顯示 3 秒;當您的心率低於心率區時,
Below Zone (低於心率區) 畫面將會顯示 3 秒。
當總圈數和記錄達到第 100 條或運動小時達 80 小時,屏幕會顯示 memory full (記憶已滿),並會發出持續的提示聲。請清除所有記錄以繼續使用
手錶的功能。
