519111
17
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/24
Pagina verder
And now: On your marks, set, go!
Important note:
Before you start with your personal exercise program,
observe the safety instructions in the introduction to the
user's manual. Always take sucient time for tness train-
ing, and always allow time for a warm-up and cool-down
phase.
How often and how long should I exercise?
Experts recommend regular exercise to get t. Random
exercise is not the right approach to achieving training suc-
cess. If you exercise once ore twice a week, you will keep
your current tness level.
If you exercise three or four times a week, you will improve
your current tness level substantially. Many experts con-
sider training three times a week to be ideal. Never overdo
exercise at the beginning; instead, increase gradually.
Increasing does not mean increasing the number of train-
ing sessions, but the duration of the individual sessions. We
recommend starting with an exercise period of approx. 20
minutes and a low resistance level.
Measuring your pulse
1. Before exercising = Rest pulse
2. 10 minutes after starting exercising = load / training
pulse
3. 1 minute after nishing exercising = recovery pulse. It is
a good idea to enter your values in a table for monitor-
ing purposes.
Structuring exercise sessions
An exercise session should comprise three phases
1. A warm-up phase 5 to 10 minutes of gymnastics and
stretching to prepare your muscles for the exercise to
come.
2. Training phase
15 to 45 minutes of intensive but not stressful exercise.
3. Cool-down phase
Wind down gradually for the last one or tow minutes.
Finish o by doing some loosening exercises.
Metabolic changes during exercise
• In the rst 10 minutes of a training session, your body
will burn up the glycogen stored in your muscles.
• Fat is burnt after another 10 minutes.
• After 30 to 40 minutes, your lipo-metabolism is activat-
ed and body fat is mainly burnt to supply energy
• Regular exercise can sustainably improve your metabo-
lism. This will results in improved performance and bet-
ter fat burning.
OMB2010 Tagma_Instructions manual 2011_GB.indd 17 23.01.2012 17:21:18
17

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Omni OMB2010 - Tagma bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Omni OMB2010 - Tagma in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 3,84 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info