605362
25
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
25
Cesconseilspourlʼexercicevousaiderontàplanifier
votreprogrammedʼexercice.Pourplusdedétailssur
lʼexercice,procurez-vousunlivreréputésurlesujetou
consultezvotremédecin.Gardezentêtequʼuneali-
mentationéquilibréeetunreposadéquatsontessen-
tielspourdebonsrésultats.
INTENSITÉ DE LʼEXERCICE
Quevotrebutsoitdebrûlerdelagraisseoudefortifier
votresystèmecardio-vasculaire,laclépourobtenir
desrésultatsestdes'entraîneràlabonneintensité.
Vouspouvezutiliservotrerythmecardiaquecomme
repèrepourtrouverleniveaudʼintensitéadaptéàvos
objectifs.Letableauci-dessousindiquelesrythmes
cardiaquesrecommandéspourbrûlerdelagraisseet
pourdesexercicesaérobics.
Pourtrouverleniveaudʼintensitécorrect,trouvezvotre
âgeenbasdutableau(lesâgessontarrondisàladi-
zaine).Lestroisnombreslistésau-dessusdevotre
âgedéfinissentvotre«zonedʼentraînement».Le
nombreleplusbasestlerythmecardiaquepourbrûler
delagraisse,lenombredumilieuestlerythmecar-
diaquepourbrûlerunmaximumdegraisse,etle
nombreleplushautestlerythmecardiaquepourdes
exercicesaérobics.
Brûler de la Graisse—Pourbrûlerefficacementdela
g
raisse,vousdevezvousentraîneràuneintensité
faiblependantunelonguepériodedetemps.Durant
lespremièresminutesdʼexercice,votrecorpsutilise
descalories de glucide commecarburant.Votrecorps
n
ecommenceàpuiserdanssesréserves de graisse
quʼaprèsplusieursminutesdʼeffort.Sivotrebutestde
brûlerdelagraisse,réglezlʼintensitédevotreexercice
jusquʼàcequevotrerythmecardiaquesoitprochedu
nombreleplusbasdevotrezoned'entraînement.Pour
brûlerunmaximumdegraisse,entraînez-vousavec
votrerythmecardiaqueprochedunombredumilieude
votrezoned'entraînement.
Exercices Aérobics—Sivotrebutestderenforcer
votresystèmecardio-vasculaire,vousdevezfairedes
exercicesaérobics,cequiveutdiredelʼexercicequi
requiertdegrandesquantitésdʼoxygènependantune
périodedetempsprolongée.Pourdesexercicesaéro-
bics,réglezvotreintensitéjusquʼàcequevotrerythme
cardiaquesoitprochedunombreleplushautdans
votrezoned'entraînement.
CONSEILS POUR LʼENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencezavec5à10minutes
dʼétirementsetdʼexerciceslégers.Lʼéchauffementfait
monterlatempératuredevotrecorps,augmenteles
battementsdevotrecœur,etaccélèrevotrecirculation
pourvousprépareràl'effort.
Exercices dans la Zone d'Entraînement—Entraînez-
vouspendant20à30minutesavecvotrerythmecar-
diaquedansvotrezonedʼentraînement.(Durantles
premièressemainesdevotreprogrammedʼexercice,
nemaintenezpasvotrerythmecardiaquedansvotre
zoned'entraînementpendantplusde20minutes.)
Respirezprofondémentetdemanièrerégulièrequand
vousvousentraînez—neretenezjamaisvotresouffle.
Retour à la Normale—Finissezavec5à10minutes
dʼétirements.Lesétirementsrendentvosmusclesplus
flexiblesetaidentàprévenirlesproblèmesquisur-
viennentaprèslʼentraînement.
FRÉQUENCE DE LʼEXERCICE
Pourmaintenirouaméliorervotreformephysique,ef-
fectueztroisentraînementsparsemaine,avecau
moinsunjourdereposentrechaqueentraînement.
Aprèsquelquesmoisdʼexercicerégulier,vouspouvez
effectuerjusquʼàcinqentraînementsparsemaine,si
désiré.Gardezàlʼespritquelaclédusuccèsestde
fairedevosentraînementsunélémentagréableetré-
gulierdevotreviedetouslesjours.
CONSEILS POUR LʼEXERCICE
AVERTISSEMENT : a
vant
de commencer ce programme dʼexercice ou
tout autre programme, consultez votre méde-
cin. Ceci est particulièrement important pour
les personnes de plus de 35 ans ou les per-
sonnes ayant des problèmes de santé.
Le détecteur cardiaque nʼest pas un appareil
médical. De nombreux facteurs peuvent affec-
ter la lecture du rythme cardiaque. Le détec-
teur cardiaque est uniquement un outil pour
lʼexercice pour déterminer les fluctuations gé-
nérales du rythme cardiaque.
25

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw NordicTrack C 2000 - NETL12807.2 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van NordicTrack C 2000 - NETL12807.2 in de taal/talen: Frans als bijlage per email.

De handleiding is 2,84 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van NordicTrack C 2000 - NETL12807.2

NordicTrack C 2000 - NETL12807.2 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 32 pagina's

NordicTrack C 2000 - NETL12807.2 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 32 pagina's

NordicTrack C 2000 - NETL12807.2 Gebruiksaanwijzing - English - 32 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info