22. U zult een “piep” geluid horen wanneer tijdens
het gebruik van de iFIT.com CD’s en video’s de
snelheid en/of de hellingstand van de loop-
band veranderd wordt/worden. Luister naar het
“piep” geluid en ben er op voorbereid dat de
snelheid en/of hellingstand van de loopband
gaat/gaan veranderen. In sommige gevallen
kan de snelheid en/of hellingstand veranderen
voordat de persoonlijke trainer dat aangeeft.
23. U kunt wanneer u dat wilt tijdens het gebruik
van de iFIT.com CD’s en video’s handmatig de
snelheid en hellingstand aanpassen door op de
snelheid en helling toetsen te drukken. De snel-
heid en hellingstand instellingen van de CD of
video programma’s zullen worden aangepast
wanneer u nochtans een “piep” geluid hoort.
24. Haal altijd de iFIT.com CD’s en video’s uit uw
CD- of videospeler wanneer u deze niet ge-
bruikt.
25. Inspecteer alle onderdelen van de loopband
en draai ze dan goed vast.
26. Steek nooit iets in welke opening dan ook.
27.
GEVAAR: Trek de stekker altijd direct
na gebruik van de loopband uit het stopcon-
tact. Eveneens de stekker uit het stopcontact
trekken vóór het schoonmaken van de loop-
band, voor het plegen van onderhoud en voor
het bijregelen zoals beschreven is in deze
handleiding. Verwijder nooit de motorkap ten-
zij een technicus dat aangeeft. Ander onder-
houd dan datgene wat vermeld staat in deze
handleiding moet door een technicus uitge-
voerd worden.
28. Deze loopband is alleen voor huiselijk gebruik
bedoeld. Gebruik de loopband niet commer-
cieel of voor verhuur.
WAARSCHUWING:Raadpleeg uw huisarts voordat u met dit of enig ander oefen-
programma begint. Dit is bijzonder belangrijk voor mensen ouder dan 35 of mensen met gezond-
heidsproblemen. Lees alle instructies door voor gebruik. ICON is niet verantwoordelijk voor persoon-
lijk letsel of schade door het gebruik van dit product.
BEWAAR DEZE INSTRUCTIES
De hieronder weergegeven sticker bevindt zich op uw loopband. De vertaling van de
engelse sticker is als volgt:
GEVAAR:
Bescherm uzelf en andere gebruikers tegen het ri-
sico van ernstig letsel. Lees deze handleiding en:
• Ga altijd op de zijrails staan bij het starten en stop-
pen van de loopband.
• Stel de snelheid geleidelijk bij.
• Houdt U tijdens het gebruik van de loopband vast
aan de handleuningen om te voorkomen dat U valt
draag ook altijd de veiligheidsklip.
• Stop wanneer u zich niet goed voelt, duizelig of
kortademig wordt.
• Sluit de sluitklip goed voordat u de loopband ver-
plaatst of opbergt.
• Plaats de hellling van de loopband in de laagste
stand voordat U de loopband opvouwt.
• Laat kinderen niet in de buurt van of op de loop-
band spelen.
• Haal de sleutel uit het apparaat wanneer U deze
niet gebruikt.
• Blijf met uw kleding, uw vingers en hoofdhaar uit de
buurt van de lopende band.
• Probeer nooit tijdens het gebruik de loopband te re-
pareren of bij te stellen.
• Draag altijd sportschoenen wanneer U op de loopband oefent.
Opgelet: De hierboven
weergegeven sticker is
49% van de ware grootte.
4 29
VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.
Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw
heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel moge-
lijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: knie-
pees, achterkant van knieen en rug.
2. Kniepees strekken
Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg
deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mo-
gelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ont-
span. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw
achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding
15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.
Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.
4. Dijspier strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk
aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit
3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen.
Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit 3 keer.
Spieren: dijspier en heupspieren.
1
2
3
4
5
