671402
5
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/5
Pagina verder
Muscle ChartNautilus
®
Olympic Bench Exercises
Finish
Start
Sternocleidomastoid
Pectoralis Major
Anterior Deltoid
Medial Deltoid
Biceps
Brachialis
External
Obliques
Brachioradialis
Pronator Teres
Flexor Carpi
Radialis
Tensor
Fasciae
Latae
Iliopsoas
Pectineus
Rectus Femoris
Vastus Lateralis
Vastus Medialis
Peroneus Longus
Extensor Digitorum
Longus
Tibialis Anterior
Posterior Deltoid
Infraspinatus
Teres Major
Triceps
Latissimus
Dorsi
Gluteus
Medius
Gluteus
Maximus
Adductor
Magnus
Biceps
Femoris
Semitendinosus
Semimembranosus
Trapezius
Serratus Anterior
Rectus Abdominus
Flexor Digitorum
Superficials
Adductor Longus
Iliotibial Tract
Gracilis
Sartorius
Gastrocnemius
Soleus
6 7
Finish
Start
Muscles Worked: Pectoralis Major;
Anterioir Deltoids
Success Tips:
Maintain a 90° angle between your upper
arms and torso at the start of the motion,
and slightly less than 90° at the finish.
Keep chest muscles tightened. Limit and
control your range of motion.
Keep elbows in front of shoulders and feet
flat on the floor.
Pinch shoulder blades together and
maintain spinal alignment.
Start:
Adjust the bench to a declined position and
adjust Bar Rack to a height that allows you
to push the bar off the rack, and replace it
after the exercise.
Lie on bench, bar across your sternum.
Press your hands forward, straightening
arms while moving your hands to the center
and downward, at least 10° below your
shoulders.
Raise chest, pinch shoulder blades together,
and maintain a comfortable arch in lower
back.
Action:
Push up on the bar, lifting it off the rack.
Slowly push the bar toward your body,
bending elbows outward and keeping
forearms parallel.
Stop the movement when your upper
arms are straight out to your sides - keeping
them at an approximately 90° angle from
your torso. The bar should be directly over
your sternum.
Slowly return to the Start position, keeping
your wrists steady and your movements
slow and controlled.
Decline Chest Press Shoulder Horizontal Adduction and Elbow Extension
Muscles Worked: Pectoralis Major; Deltoids;
Triceps
Success Tips:
Maintain a 90° angle between your upper
arms and torso at the start of the motion,
and slightly less than 90° at the finish.
Keep chest muscles tightened. Limit and
control your range of motion.
Keep elbows in front of shoulders and feet
flat on the floor.
Pinch shoulder blades together and
maintain spinal alignment.
Start:
Adjust bench to an inclined position and
adjust Bar Rack to a height that allows you
to push the bar off the rack, and replace it
after the exercise.
Lie on bench, bar across your sternum.
Press your hands forward, straightening
your arms and moving hands to the center
and downward, at least 10° above your
shoulders.
Raise chest, pinch shoulder blades
together, and maintain a comfortable arch
in your lower back.
Action:
Push up on the bar, lifting it off the rack.
Slowly push the bar toward your body,
bending elbows outward and keeping
forearms parallel.
Stop the movement when your upper
arms are straight out to your sides -
keeping them at an approximately 90°
angle from your torso. The bar should be
directly over your sternum.
Slowly return to the Start position, keeping
your wrists steady and your movements
slow and controlled.
Incline Chest Press Shoulder Horizontal Adduction and Elbow Extension
5

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Nautilus NT 1430 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Nautilus NT 1430 in de taal/talen: Engels als bijlage per email.

De handleiding is 0,47 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info