520023
18
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/26
Pagina verder
RICHTLINIEN
Es sollte eine aerobe Sportart gewählt werden, die große Muskelgruppen beansprucht, wie etwa Rad
fahren oder Laufen. Auch Langlaufen, Walken etc. sind günstig. Es sollte drei- bis fünfmal pro Woche
trainiert werden.
Trainingseffekt
Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings kurbeln den Trainingseffekt an. Wer weniger trainiert als
das ACSM empfiehlt, kann keinen positiven Trainingseffekt erzielen. Wer mehr als empfohlen trainiert,
erzielt keinen bedeutend höheren Trainingseffekt, obwohl Athleten natürlich für einen Wettkampf mehr
trainieren müssen, um den Anforderungen zu genügen. Es ist wichtig, das Training nicht zu übertreiben;
der Körper braucht nach einem anstrengenden Training angemessene Erholung.
Im Allgemeinen sind weniger als 2 Tage pro Woche Ausdauertraining bei weniger als 60 Prozent
der maximalen Herzfrequenz, weniger als 20 Minuten am Tag ohne ein ergänzendes Kraft- und
Beweglichkeitstraining nicht ausreichend, um die Fitness eines gesunden Erwachsenen zu entwickeln und
zu erhalten. Dabei ist es ganz einfach.
SO ERREICHEN SIE GANZHEITLICHE FITNESS
Die Empfehlungen des ACSM sind Richtlinien für die Durchschnittsperson, nicht für Athleten, die für die
Olympischen Spiele trainieren.
Angemessenes Aufwärmen und Abkühlen, wozu auch Beweglichkeitsübungen gehören, werden ebenfalls
empfohlen. Während viele Personen längere Strecken zurücklegen und bei größerer Intensität trainieren
müssen, um im Wettbewerb bestehen zu können, ist der wichtige Faktor, dass die meisten Leute, wenn
sie den Empfehlungen des ACSM folgen, erhöhte gesundheitliche und körperliche Vorteile bei geringfügi-
gem Risiko erhalten. In der folgenden Tabelle sind die Empfehlungen aufgeführt (Tabelle 1.1).
Die Richtlinien der ACSM können bei konsequenter Einhaltung das Leben der meisten Menschen verän-
dern. Die gute Nachricht ist, dass Hometraining bei richtiger Anwendung Spaß machen kann und sollte.
Sie können Krafttraining, Ausdauertraining und Beweglichkeitstraining kombinieren, es genießen und
damit wertvollen gesundheitlichen Nutzen daraus ziehen.
Tabelle 1.1
Krafttraining Ausdauertraining Stretching
Häufigkeit 2-3mal/Woche 3-5mal/Woche 3-6mal/Woche
Intensität 8-12 Wiederholungen
bis zur Erschöpfung
60-90% der maximalen
Herzfrequenz
Leichtes Dehnen
Dauer 20-40 Minuten 20-60 Minuten 10 Minuten
Art 10 Übungen jede rhythmische Sportart 10 Dehnübungen
14
NB-NR1000-2000.indd 18 5.4.2005 14:06:01 Uhr
18

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Nautilus Ergometer NB 2000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Nautilus Ergometer NB 2000 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 1,32 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info