765185
8
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
Trainingsinformation
(Jahre)
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60 und mehr
(Schläge pro Minute)
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
110 - 130
105 - 125
(Schläge pro Minute)
155 - 175
150 - 170
145 - 165
140 - 160
135 - 155
130 - 150
125 - 145
120 - 140
115 - 135
Cool Down
Um Übermüdung und Muskelkater vorzubeugen, sollten Sie sich für
ein paar Minuten durch langsames Gehen abkühlen, um Ihren Puls
wieder auf den Ruhepuls zu senken.
Aufwärm- und Cool Down Übungen
Halten Sie jede Übung für mindestens 10 Sekunden und entspannen
Sie dann. Wiederholen Sie jede Übung zwei oder drei Mal. Tun Sie dies
vor der Aerobic und auch nachdem Sie mit dem Training fertig sind.
Kopfrolle
Legen Sie den Kopf langsam nach rechts, so dass Sie eine leichte
Dehnung an der linken Halsseite spüren. Als nächstes legen Sie den
Kopf nach hinten, das Kinn streckend. Danach legen Sie den Kopf nach
links, so dass Sie eine leichte Dehnung auf der rechten Halsseite
verspüren. Zuletzt legen Sie den Kopf nach vorne auf die Brust.
Wiederholen Sie dies zwei bis drei Mal.
Zehen berühren
Beugen Sie sich langsam nach vorne, indem Sie in der Hüfte abknicken,
und entspannen Sie Rücken und Schultern während Sie den Oberkörper
herabbeugen. Strecken Sie sich behutsam nach unten, soweit es
angenehm ist und halten Sie die Position für 10 Sekunden.
Alter Untrainiert
Zielzone A Trainiert
Zielzone B
30-34
135 - 155 145 - 165
35-39
130 - 150 140 - 160
40-44
125 - 145 135 - 155
45-49
120 - 140 130 - 150
50-54 115 - 135 125 - 145
55-59 110 - 130 120 - 140
60 und mehr 105 - 125 115 - 135
Seite 8
8

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Motive FIitness - U.N.O. ET30 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Motive FIitness - U.N.O. ET30 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,73 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info