➞ Bringen Sie den Sitz in die vordere Position. Hierzu beugen Sie
Hüft- und Kniegelenke.
➞ Von oben umfassen Sie mit beiden Händen den Zugarm.
➞ Achten Sie auf eine aufrechte/gerade Sitzhaltung.
➞ Personen mit Kniebeschwerden sollten die Knie nicht unter 90°
anwinkeln.
Schritt 2:
➞ Beginnen Sie langsam Ihre Beine zu strecken.
➞ Ziehen Sie den Zugarm zu sich. Achten Sie auf eine aufrechte/
gerade Sitzposition.
Schritt 3:
➞ Ziehen Sie die Beine wieder an und rollen Sie mit dem Sitz in die
Ausgangsposition zurück.
Vorteile des Ruder-
trainings / beanspruchte
Muskelgruppen
➞ Vorteile des Rudertrainings/beanspruchte
Muskelgruppen Verbesserung Ihres Herz-
/Kreislaufsystems.
➞ Verbesserung der Sauerstoff-Aufnahme-
fähigkeit.
➞ Alle wichtigen Muskelgruppen des Kör-
pers werden gekräftigt. Rücken-Schul-
termuskulatur (breiter Rückenmuskel
und Rückenstrecker); Armmuskulatur
(Trapezmuskel, Deltamuskel, Armbeuger);
Beinmuskulatur (Beinstrecker, Beinbeu-
ger, Schienbein- und Wadenmuskulatur);
Gesäßmuskulatur; Bizeps.
12
3
Zusätzliche Übungsmöglichkeiten
Mit dem Zugarm haben Sie die Möglichkeit, noch weitere Übungen zum Training der Schulter- und Rückenmuskulatur (Übung 1) und zum Bizepstraining (Übung 2) durchzuführen:
Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.
Product:
Spelregels forum
Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:
lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;
Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.
Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.
Abonneren
Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Motion R 9.6 - 33934 bij:
nieuwe vragen en antwoorden
nieuwe handleidingen
U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.
Ontvang uw handleiding per email
Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Motion R 9.6 - 33934 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.
De handleiding is 18,27 mb groot.
U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.
Stel vragen via chat aan uw handleiding
Stel uw vraag over deze PDF
Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email
Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.
Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.
Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken
U heeft geen emailadres opgegeven
Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.
Uw vraag is op deze pagina toegevoegd
Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.
