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Motion Ergometer E9.6 Handleiding

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Ergometer E 9.6
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Endkontrolle:
➞ Um das Gerät zu transportieren, bedienen Sie sich der
eingebauten Transportrollen am vorderen Standfuß.
➞ Kontrollieren Sie nochmals den festen Sitz und den ord-
nungsgemäßen Zustand aller Verbindungen.
➞ Damit ist das Gerät zusammengebaut und für den Einsatz
bereit.
➞ Bevor Sie mit dem Training beginnen, lesen und befolgen
Sie die auf Seite 2 beschriebenen Sicherheitshinweise und
die Trainingshinweise auf den Seiten 12 und 13.
➞ Beachten und befolgen Sie ausnahmslos alle im Kapitel
Sicherheitshinweise aufgeführten Punkte.
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fit-
nesstraining beginnen. Bedenken Sie aber, dass sich lange
Ver säumnisse nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körper-
liche Fitness, Ausdauer und Wohlbefi nden lassen sich durch
ein entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen.
Ihre Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,
regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf
und den Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die
Sauer stoff-Aufnahmefähigkeit verbessert und Ihre Bein- und
Armmuskulatur trainiert (Oberschenkelbeuger und Strecker).
Weitere positive Veränderungen fi nden im Stoffwechsel-
system statt. Wichtig ist, das Training dem eigenen Körper
anzupassen und sich nicht zu überfordern. Bedenken Sie,
Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR
TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtrop-
fen des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehr-
schichtensystem vor.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die
den Schweiß von der Haut wegleitet.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von
der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen
Räumlichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze
oder lange Trainingshose. Wichtig ist, dass diese im Schritt
nicht reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der
Haut anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt
wird. Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Ten-
nissocken, da diese die Reibung und damit die Blasenbildung
fördern. Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund
haben, damit Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.
WICHTIG!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle. Nie
barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞
Stellen Sie die Schlaufen an Ihren Pedalen so ein, dass Sie
Ihren Fuß gerade noch rein- und rausschieben können.
➞ Bitte vergessen Sie nicht, die richtige Sitzposition einzu-
stellen, siehe Kapitel „Einstellen der richtigen Sitzposition“,
Seite 14.
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen. Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungsfä-
higkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene Trai-
ningsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung
vor. So reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr.
Als Übungen bieten sich Aerobic, Dehnübungen und
Laufen an. Beginnen Sie das Training grundsätzlich mit
dieser Aufwärmphase.
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trai-
ningsgerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfre-
quenz kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungs-
zeit länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN
ZU GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist
die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie
mittels einer mathematischen Formel selbst errechnen.
Diese altersbezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zu-
sammen eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem
persönlichen Ziel. Die Werte sind im einzelnen:
Gesundheitszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leis-
tungsfähigkeit dar und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch
die Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten
Kilojoule hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und
weniger aus Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an
das Training gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach
Montage / Trainingshinweise
roy_AldN_BDA_ErgoE96_Mont_def.in12 12roy_AldN_BDA_ErgoE96_Mont_def.in12 12 13.09.2006 13:41:41 Uhr13.09.2006 13:41:41 Uhr
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Forum

Motion-Ergometer-E9.6

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  • Goedemiddag is er iemand die mij kan helpen met een herstelling van de ergometer 9.6 ik denk dat de batterij kapot is. Ik ben van oost-vlaanderen
    Marion Van Cleemputte Gesteld op 20-8-2024 om 15:33

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  • toestel functioneert niet meer. transfo is OK. Toetsenbord is ok. Of motor is stuk of printplaat is stuk. zijn deze stukken verkrijgbaar ? Gesteld op 20-11-2023 om 12:04

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  • heeft er iemand een handleiding in het Nederlands? Gesteld op 29-12-2021 om 15:22

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    • Ik heb het zo opgelost:
      1/(behoorlijk goede) vertaalmachine gedownl.: www.deepl.com. (de gratis versie is ok zeker voor zo'n kleine tekst. Maar "pro"-versie bestaat ook; = betalend.
      kies daarin: Duits> Nederlands.

      2/(persoonlijk) was ik geïnteresseerd in het gedeelte: "Trainungshinweise";
      dus, dan maar dit aanslepen en kopieren (Ctrl C) en plakken (Ctrl C) in DEEPL linker kolom.
      druk nu: enter.
      tekst staat er in het Ned. (niet 100% correct, maar zeker verstaanbaar.)

      LET WEL: gratis versie is beperkt tot xxx-karakters!!
      succes ermee.
      Hendrik Declercq
      Geantwoord op 11-9-2022 om 17:04

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  • Hallo ! Ik heb een tweedehands motion hometrainer gekocht maar mis de handleiding.Kan je mij daarbij helpen aub ? Gesteld op 21-6-2021 om 11:14

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  • Waar kan ik een nieuwe adapter kopen de kabel is beschadigd.?
    Gesteld op 17-5-2021 om 15:30

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  • Iemand die interesse heeft in een hometrainer Ergometer 9.6 ?
    Mijn riem is er afgeschoten en moet opnieuw worden opgelegd.
    Ideaal voor handige mensen of voor wisselstukken.
    Mijn gegevens kan je opzoeken op de website van 2de hands. Gesteld op 21-12-2020 om 11:10

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  • computerscherm van mijn studio ergometer E9.6 hometrainer is uitgevallen.
    Kan ik een nieuwe kopen ?? waar , en hoeveel zou dat kosten
    Dank bij voorbaat Gesteld op 30-12-2014 om 11:30

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    • Hallo, ik heb een complete Motion Ergometer 9.6 die 100% werkend is dus incl. computertje. COMPLETE apparaat is GRATIS af te halen in Deventer. Wij kunnen deze niet goed tillen en hij staat op de 1e verdieping dus als u ons van het geheel kunt verlossen is iedereen blij denk ik. Mvg Walter email: willythez@hotmail.com. Geantwoord op 7-2-2015 om 21:51

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  • Bij mij idem dito. Wil gewoon weten hoe ik die weer aan de gang krijg Geantwoord op 12-2-2015 om 17:30

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  • Beste,
    Heeft u hier een antwoord op verkregen gehad? Hier net hetzelfde aan de hand.
    Mvg aachtje@yahoo.com Geantwoord op 21-4-2020 om 18:08

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