519075

Motion Crosstrainer-Ergometer X9.6 Handleiding

14
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/20
Pagina verder
Crosstrainer X9.6
14
Trainingshinweise
Allgemeines:
Grundsätzlich kann jeder gesunde Mensch mit einem Fitness-
training beginnen. Bedenken Sie aber, dass lange Versäum-
nisse sich nicht in kurzer Zeit beseitigen lassen. Körperliche
Fitness, Ausdauer und Wohlbefi nden lassen sich durch ein
entsprechendes Übungsprogramm leicht erreichen. Ihre
Kondition verbessert sich bereits nach relativ kurzem,
regelmäßigen Training und hält damit auch Herz, Kreislauf und
Bewegungsapparat in Schwung. Ebenso wird die Sauerstoff-
Aufnahmefähigkeit verbessert. Weitere positive Veränderungen
fi nden im Stoffwechselsystem statt. Wichtig ist, das Training
dem eigenen Körper anzupassen und sich nicht zu überfordern.
Bedenken Sie, Sport soll Spaß machen.
ACHTUNG!! WIR EMPFEHLEN IHNEN, UNBEDINGT VOR
TRAININGSBEGINN IHREN ARZT ZU BEFRAGEN.
Trainingsbekleidung:
Kopf: Benutzen Sie eventuell ein Stirnband, um das Abtropfen
des Schweißes zu verhindern.
Oberkörper: Gehen Sie nach dem sogenannten Mehrschich-
tensystem vor.
1. Direkt auf der Haut tragen Sie Funktionsunterwäsche, die
den Schweiß von der Haut wegleitet.
2. Darüber tragen Sie ein T-Shirt, welches den Schweiß von
der Haut wegleitet. Dieses kann beim Training in warmen
Räumlichkeiten auch weggelassen werden.
Beine: Tragen Sie eine leichte, möglichst anliegende kurze oder
lange Trainingshose.
Wichtig ist, dass diese im Schritt nicht
reibt, und dass der Gummibund nicht zu eng an der Haut
anliegt, damit die Beindurchblutung nicht beeinträchtigt wird.
Verwenden Sie Sportsocken und keine zu dicken Tennissocken,
weil diese die Reibung und damit die Blasenbildung fördern.
Ihre Socken sollten keinen zu engen Gummibund haben, damit
Ihr Fuß ausreichend durchblutet wird.
WICHTIG!
➞ Regelmäßiges und langfristiges Training.
➞ Tragen Sie bequeme und luftdurchlässige Kleidung
(z.B. Trainingsanzug).
➞ Tragen Sie Schuhe mit rutschfester Gummisohle.
➞ Nie barfuß trainieren (Verletzungsgefahr)!
➞ Eine Stunde vor und nach dem Training keine Mahlzeiten
zu sich nehmen.
➞ Ausreichend trinken!
➞ Bei Müdigkeit und Erschöpfung nicht trainieren.
➞ Mit dem Crosstrainer trainieren Sie neben Ihrer Ausdauer
und Ihrem Herz-Kreislauf-System vor allem Ihre Bein-, Arm-
und Oberkörpermuskulatur.
Trainingsplanung:
Ausschlaggebend ist Ihre aktuelle körperliche Leistungs-
fähigkeit – besprechen Sie diese vorab mit Ihrem Arzt.
Grundsätzlich sollte das Training in drei verschiedene
Trainingsphasen gegliedert werden:
AUFWÄRMEN – TRAINING – ENTSPANNEN
Aufwärmen:
Bereitet die Muskeln und den Organismus auf Belastung vor. So
reduzieren Sie eine eventuelle Verletzungsgefahr. Als Übungen
bieten sich Aerobic, Dehnübungen und Laufen an. Beginnen Sie
das Training grundsätzlich mit dieser Aufwärmphase.
Training:
Halten Sie sich an die Empfehlungen für Ihr spezielles Trainings-
gerät. Die Belastungsintensität kann über die Herzfrequenz
kontrolliert werden. Stimmen Sie sich mit Ihrem Arzt ab.
Entspannen:
Der Organismus benötigt während und nach dem Training
Zeit zur Erholung. Bei einem Anfänger soll diese Erholungszeit
länger dauern, als bei einem geübten Sportler.
FALSCHES ODER ÜBERMÄSSIGES TRAINING KANN ZU
GESUNDHEITLICHEN SCHÄDEN FÜHREN!!!!
Eine Methode, um Ihre Trainingsintensität zu bestimmen, ist
die maximale Herzfrequenz (MHF). Die MHF können Sie mittels
einer mathematischen Formel selbst errechnen. Diese alters-
bezogene Formel lautet:
MHF = 220 – Lebensalter
Es gibt fünf Trainingszonen, die jede einzeln oder alle zusam-
men eine Rolle für Ihr Training spielen – je nach Ihrem persön-
lichen Ziel. Die Werte sind im Einzelnen:
Gesundheitszone = 50–60 % der MHF
Fettverbrennung = 60–70 % der MHF
Aerobe Zone = 70–80 % der MHF
Anaerobe Zone = 80–90 % der MHF
Warnzone = 90–100 % der MHF
Die Gesundheitszone:
Die Gesundheitszone steht für langsame, lange Ausdauer-
belastung. Die Belastung sollte leicht und entspannt sein.
Diese Zone stellt die Basis für die Steigerung Ihrer Leistungs-
fähigkeit dar, und sollte von Anfängern oder konditionell
schwachen Personen genutzt werden.
Die Fettverbrennung:
In dieser Zone wird sowohl Ihr Herz gekräftigt, wie auch die
Fettverbrennung optimal gestaltet, da die verbrauchten Kilojoule
hauptsächlich aus Ihrem Körperfett stammen und weniger aus
Kohlehydraten. Zuerst muss sich Ihr Körper an das Training
gewöhnen – geben Sie sich etwas Zeit. Danach gilt: Je länger
Sie dieses Training durchstehen, desto effektiver wird es.
Aerobe Zone:
Mit dem Training in der aeroben Zone verbrennen Sie mehr
Kohlehydrate als Fett. Durch die höhere Belastung stärken
Sie Herz und Lunge. Wenn Sie schneller, stärker und aus-
dauernder werden möchten, müssen Sie auch in der aeroben
Zone trainieren. Der Nutzeffekt dieses Trainings wirkt sich
enorm auf Ihr Herz und Ihr Atmungssystem aus.
Anaerobe Zone:
Das Training in dieser Zone bringt eine Steigerung der Fähig-
keit, Milchsäure zu verstoffwechseln. Damit können Sie härter
trainieren, ohne übermäßig Laktat zu bilden. Es ist ein hartes
Trainingshinweise
… 14 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Motion-Crosstrainer-Ergometer-X9.6

Zoeken resetten

  • Ik denk dat mijn display kapot is.
    Weet iemand waar ik ergens een nieuwe op de kop weet te tikken??
    Ik zou een reactie zéér waarderen.

    Carola (carola@van-dervliet.nl) Gesteld op 12-6-2024 om 12:16

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • De computer van de x9.6 piept iedere minuut. De x9.6 staat op zolder en ik wil niet dat de kinderen wakker worden door het frequente gepiep. Ik heb het niet kunnen vinden in de handleiding. Weet iemand of dit uit te schakelen is? Gesteld op 5-6-2024 om 12:29

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Mijn display doet het niet meer. Kan ik een nieuwe bestellen? Gesteld op 6-5-2024 om 10:03

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Ik denk dat die van mij ook kapot is. Heb jij ergens een nieuwe op de kop weten te tikken??
      Ik ben dus óók geïnteresseerd in een nieuwe display en zou een reactie zéér waarderen.

      Carola (carola@van-dervliet.nl) Geantwoord op 12-6-2024 om 12:14

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Alles werkt goed, ook het display en de plus en min knop, alleen de weerstand neemt niet toe. Dus het wordt niet zwaarder, terwijl het display dat dus wel aangeeft. Weet iemand hoe dat werkt? Gesteld op 22-4-2024 om 13:38

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Ja dat is heel vreemd. Ik heb precies datzelfde euvel. Ik kan plus en min drukken wat ik wil, maar er gebeurt gewoon niets. Ik hoop inderdaad dat iemand hier een antwoord op heeft. Bedankt bij voorbaat en groet.
      Rien. Geantwoord op 22-4-2024 om 14:42

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • adapter tijden verhuis kwijt geraakt, kan ik er 1 bij u bestellen Gesteld op 1-12-2023 om 16:11

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Het display werkt niet. Het toestel is van 2007.
    Moet er ergens een accu vervangen worden?
    Hoe krijgt het ding stroom?
    Dank u en groetjes?
    J. Timmermans Gesteld op 10-2-2022 om 17:41

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • 6

  • Wat is de prijs van een motion 9.6 ? ik kan het nergens op het internet vinden. WEten jullie ook waar ik het kan kopen ? Gesteld op 24-2-2021 om 20:03

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • De crosstrainer x9.6 maakt een hard scheurend geluid. Wat kan dat zijn en bij wie kan ik het laten reaparen? Gesteld op 17-2-2021 om 15:10

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Zoek voor de Motion 9.6 een V snaar Waar kan ik die vinden? Gesteld op 21-8-2020 om 13:13

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Mijn display van crosstrainer X9.6 werkt niet meer , moet een nieuw display hebben, weet iemand waar ik deze kan bestellen.bvd dank Gesteld op 18-2-2020 om 15:24

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Van mijn Motion crosstrainer X9.6 ben ik de adapter kwijt geraakt.
    Hoe kan ik aan een nieuwe komen?
    Al vast bedankt voor uw reactie.
    Frans
    Gesteld op 7-12-2019 om 12:26

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Je kunt bij de Gamma een adapter kopen met de juiste aansluiting stekker en sterkte.
      Heb ik ook gedaan.
      Succes en groeten,
      Rien Geantwoord op 7-12-2019 om 20:36

      Waardeer dit antwoord (9) Misbruik melden

  • Ik heb een motion crosstrainer x9.7 ik zoek een passende v snaar. Waar kan ik dat vinden ? Gesteld op 20-8-2018 om 19:49

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • 12

  • Geachte mevrouw, mijnheer.

    Sinds kort werken de + en - knop niet meer van de Crosstrainer x9.6, m.a.w. Ik krijg geen verzwaring. Kunt u aangeven wat hier de oorzaak van kan zijn en wat ik eraan kan doen. Ik kan alle programma's kiezen en het blauwe display licht gaat ook aan! Graag hoor ik van u. Alvast bedankt voor de moeite.

    Met vriendelijke groeten ,

    Wim van Asseldonk
    emailadres: vasse038@planet.nl Gesteld op 22-8-2014 om 17:53

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Wij hebben een motion X9.6 gekocht, maar er zit geen beschrijving bij hoe de programma's werken op beeldscherm.
    Heeft iemand die voor mij. in het nederlands
    tammie.ernst@ziggo.nl Gesteld op 31-3-2014 om 18:59

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Hallo,

      Heeft u de handleiding mogelijk al ontvangen van iemand?
      Zo ja, zou u deze willen doormailen aan mij? Ik zit met hetzelfde probleem...

      Mvg Liesbeth van Hille : liesbethvanhille@hotmail.com Geantwoord op 13-10-2014 om 10:41

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

    • Heeft u de gebruiksaanwijzing al ontvangen heb zelf ook het probleem dat ik hem kwijt ben.
      zou je mij de gebruiksaanwijzing ook Door kunnen sturen.

      alvast bedankt groetjes karin Geantwoord op 4-3-2015 om 22:07

      Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden

    • Hoi zelf ben ik ook opzoek naar een nederlandse beschrijving,zou je mij deze kunnen toesturen? yolanda_d@hotmail.com
      Alvast bedankt Geantwoord op 1-4-2015 om 21:50

      Waardeer dit antwoord (2) Misbruik melden

    • Ik heb ook geen beschrijving van de display en mijn + en - knop doet het niet.
      Iemand die voor mij de handleiding in nl heeft en de oplossing van het +en- probleem kan oplossen

      jrodink@hotmail.com Geantwoord op 5-5-2015 om 16:44

      Waardeer dit antwoord (2) Misbruik melden

  • waar kan ik een v snaar 1168j6 voor een MOTION crosstrainer X9.6 kopen Gesteld op 18-3-2014 om 16:26

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Heb een motion X9.6 2e hands gekocht, maar zit geen beschrijving bij hoe de programma's werken op beeldscherm.
    Heeft iemand die voor mij.
    reacties graag op: john-belinda@online.nl
    vast bedankt Gesteld op 7-1-2014 om 16:01

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Ik ben er ook naar op zoek.
      Mogelijk dat je hem mij wil mailen als je hem hebt doe ik het ook naar jou.

      rkleij3@xs4all.nl

      groet
      Ronald Geantwoord op 26-3-2014 om 20:41

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Hallo, ik heb wel een handleiding van de x9.6, maar zoek zelf een werkende computer
    Gesteld op 1-12-2013 om 17:32

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Als je motion x9.6 gebruiksaanwijzig vindt, kan je mijn mail sturen?ik kan het niet echt gebruiken noralya_@ hotmail.com. mijn email adres. Alvast bedankt. Geantwoord op 12-9-2014 om 11:37

      Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden

    • hallo iik zou graag de handleiding van je willen hebben als die in het nederlands is ik heb een goed werkende computer gr corrie radder Geantwoord op 12-9-2014 om 12:03

      Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden

    • hallo iik zou graag de handleiding van je willen hebben als die in het nederlands is ik heb een goed werkende computer gr corrie radder mijn email is w.radder7@chello.nl Geantwoord op 12-9-2014 om 12:06

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Hallo,
    ik zoek een Nederlandstalige gebruiksaanwijzing van een motion home trainer studio ergometer E3.8
    Bedankt Gesteld op 1-12-2013 om 14:29

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
    • 18

    • Wij willen deze ook kopen, maar erkoper geeft aan dat de hartslagmeter in het handvat niet werkt blijft op 0 staan, weet iemand wat dit zou kunnen zijn. Hij geeft zelf aan misschien zit er iets los? Geantwoord op 27-4-2014 om 16:55

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Motion Crosstrainer-Ergometer X9.6 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Motion Crosstrainer-Ergometer X9.6 in de taal/talen: Duits als bijlage per email.

De handleiding is 3,34 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info