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Übungsausführung
Nutzung der 2in1 Beinpresse
Beinpress-Funktion (Abbildung 1):
Setzen Sie das Rückenpolster (A) auf der unteren Platte (B) ein. Stellen Sie nun für die Rückenlehne (B) und die
Fußplatte (C) den gewünschten Neigungswinkel ein.
Ausführung:
Platzieren Sie Ihr Gesäß auf dem Sitzpolster (D) der Beinpresse und legen Sie sich mit dem Rücken an das
Rückenpolster (A). Die Füße stellen Sie hüftbreit von unten gegen die Fußplatte (C). Achten Sie hierbei auf einen
sicheren und festen Stand. Zusätzliche Stabilität erhalten Sie, wenn Sie sich während der Übungsaus-führung mit den
Händen an den seitlichen Griffen festhalten.
Drücken Sie nun die Fußplatte (C) mit den Füßen leicht nach oben und klappen Sie die seitlichen Arretierungsarme
nach außen weg. Führen Sie nun das Gewicht langsam und kontrolliert so weit wie möglich an den Oberkörper heran.
Atmen Sie bei dieser Bewegung ein.
Anschließend drücken Sie die die Fußplatte über die Fersen wieder gleichmäßig und kontrolliert nach oben und atmen
zeitgleich aus. Achten Sie am Ende der Aufwärtsbewegung darauf, dass Ihre Kniegelenke nicht völlig durchgestreckt
sind, sondern einen leichte Beugung aufweisen. Somit werden die Kniegelenk nicht überlastet. Die Füße sollten auf der
Fußplatte (C) soweit oben positioniert werden, Ihre Füße sollten so weit oben auf der Fußplatte positioniert werden,
dass Ihr Knie und Ihre Fußspitze während der gesamten Übungsausführung eine gedachte Linie bilden.
Hauptsächlich beanspruchte Muskeln:
- Oberschenkelmuskulatur
- Beinbizeps
- Gesäßmuskulatur
Zusätzlich beanspruchte Muskeln:
- Untere Rückenmuskulatur
- Adduktoren
Hackenschmidt-Funktion:
Stellen Sie die obere Platte (C) senkrecht und setzen das Rückenpolster (A) darauf ein. Stellen Sie nun für die
Fußplatte (B) den gewünschten Neigungswinkel ein.
Ausführung:
Stellen Sie die Füße schulterbreit auf die Fußplatte (B), Lehnen Sie den Rücken an das Rückenpolster (A) und drücken
Sie Ihre Schultern von unten gegen die Schulterpolster. Die optimale Position der Füße auf der Fußplatte ist so gewählt,
dass bei der Abwärtsbewegung die Fußspitzen stets vor den Kniespitzen liegen, sich maximal jedoch auf gleicher Höhe
befinden. Drücken Sie nun die Schulterpolster leicht nach oben, um die seitliche Arretierungen lösen zu können.
Beugen Sie nun die Knie soweit bis sich ca. ein 90 Gradwinkel der Beine ergibt. Atmen Sie hierbei ein.
Im Anschluss drücken Sie das Gewicht wieder mit den Beinen soweit nach oben, bis die Knie wieder fast
durchgestreckt sind und atmen zeitgleich aus.
Achten Sie unbedingt darauf, dass die Knie am oberen Punkt der Bewegung niemals ganz durchgestreckt sind, um
somit eine Überlastung der Kniegelenke zu vermeiden.
.Hauptsächlich beanspruchte Muskeln:
- Oberschenkelmuskulatur
- Beinbizeps
- Gesäßmuskulatur
Zusätzlich beanspruchte Muskeln:
- Untere Rückenmuskulatur
- Adduktoren
C
C
B
B
D
A
A
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