32
W
IDERSTANDSSTUFE
Das Life Fitness Laufband bietet mehrere Möglichkeiten zur Einstellung der Widerstandsstufe für ein
Trainingsprogramm. Wenn die Aufforderung zur Eingabe der Stufe erscheint, die PFEILTASTEN
verwenden, um den angezeigten Wert auf den gewünschten Widerstand oder die gewünschte
Zielherzfrequenz* zu erhöhen oder zu verringern bzw. den gewünschten Wert mit dem NUMERISCHEN
TASTENFELD eingeben. Anschließend die EINGABETASTE drücken. Den Widerstand während des
Trainings je nach Bedarf einstellen.
• Widerstandsstufe: Das Life Fitness Laufband bietet 20 Widerstandsstufen. Jede Stufe
repräsentiert einen Bereich von prozentualen Steigungen. (Siehe Abschnitt 4.4 Optimierung von
Programmen des Life Fitness Laufbandes bzgl. einer Tabelle mit allen 20 Stufen.) Das
Programmprofilfenster zeigt die Widerstandsstufen eines laufenden Trainings als proportionale
Säulen an. Die Höhe der Säule ganz links ist proportional zur momentanen Widerstandsstufe.
Es wird empfohlen, das Training mit einer niedrigen Widerstandsstufe zu beginnen.
Die Widerstandsstufen können dann mit zunehmender Kondition erhöht werden.
• Zielherzfrequenz: Programme, die die Zielherzfrequenz* berechnen, basieren diesen Wert auf
dem Alter des Benutzers und der Art des Trainings. Der Benutzer akzeptiert oder ändert diese
Frequenz beim Programmieren des Trainings. Während des Trainings wird die Herzfrequenz vom
telemetrischen Brustgurt oder von den Lifepulse Handsensoren an das Programm gesendet. Die
Konsole verwendet diese Daten zum Variieren des Widerstands. Die manuelle Erhöhung der
Zielherzfrequenz erhöht die Intensität des kardiovaskulären Ausdauertrainings.
4) EINGABE VON TRAININGSWERTEN
ALTER: Wenn die Aufforderung zur Eingabe des Alters erscheint, die PFEILTASTEN verwenden, um den
angezeigten Wert zu erhöhen oder zu verringern bzw. das richtige Alter mit dem NUMERISCHEN TASTENFELD
eingeben. Anschließend die EINGABETASTE drücken.
Trainingsprogramme von Life Fitness Laufbändern, die die Zielherzfrequenzzone* verwenden, berechnen zunächst
das theoretische Maximum
†
der Herzfrequenz des Benutzers durch Subtrahieren des Alters des Benutzers von der
Ziffer 220. Die Programme berechnen dann die Zielzone als Prozentwert des theoretischen Maximums.
GEWICHT: Das Gewicht auswählen und die EINGABETASTE drücken. Durch Eingabe des Gewichts können die
Kalorien genauer berechnet sowie die Werte für Watts und METs berechnet und angezeigt werden.
GESCHLECHT: Das Geschlecht auswählen und die EINGABETASTE drücken. (Wird nur für Fitnesstest-
Trainingsprogramme verwendet.)
5) V
ERWENDUNG DES
MARATHON-MODUS
Wenn der Marathon-Modus aktiviert ist, erscheint beim Konfigurieren eines Trainingsprogramms
die Schaltfläche „Marathon-Modus“ im Eingabebildschirm für die Zeit. Durch Auswahl von
Marathon-Modus wird die Dauer des Trainingsprogramms nicht begrenzt. Das
Trainingsprogramm kann dadurch nur vom Benutzer oder durch Betätigung eines der
Notstoppsysteme beendet werden.
Während des Trainings kann der Marathon-Modus geändert werden, indem der Benutzer die
Zeit-Taste drückt. Das Drücken der Zeit-Taste ermöglicht die Einstellung eines Zeitziels, solange
der Wert nicht unter der Zeit liegt, die bereits trainiert wurde. Damit der Marathon-Modus
aufgehoben werden kann, muss ein neues Zeitziel eingestellt und bestätigt werden.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums (max. HF). Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
