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3 PULSGESTEUERTES TRAINING: ZONE TRAINING + TRAININGSPROGRAMM
3.1 WARUM PULSGESTEUERTES TRAINING?
Zahlreiche Studien belegen, dass ein Training in einem individuell festgelegten Herzfrequenzbereich die beste Methode zur
Bestimmung und Kontrolle der Trainingsintensität und damit zur Erzielung optimaler Resultate darstellt. Das Life Fitness Zone
Training setzt diese wissenschaftliche Erkenntnis praktisch um.
Zone Training identifiziert den optimalen Herzfrequenzbereich, d. h. die Zone, für den Abbau von Fett oder die Steigerung der
kardiovaskulären Leistungsfähigkeit. Die Zone ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums
†
(max. HF); dieser Wert ist vom
jeweiligen Trainingsprogramm abhängig. Der Life Fitness Cross-Trainer bietet fünf entsprechend konzeptionierte Herzfrequenz-
Trainingsprogramme zur Auswahl:
• FETTABBAU • HERZFREQUENZ HÜGEL • INTENSIVE HERZFREQUENZ
• CARDIO • HERZFREQUENZ INTERVALL
Diese Trainingsprogramme haben unterschiedliche Vorteile, die in Abschnitt 4, Trainingsprogramme, beschrieben sind.
HINWEIS: Beim Definieren spezieller Fitnessziele und Gestalten eines Trainingsprogramms sollte die Hilfe eines Fitnesstrainers
in Erwägung gezogen werden.
Alle pulsgesteuerten Trainingsprogramme messen die Herzfrequenz. Wenn der Benutzer den optionalen telemetrischen Brustgurt
trägt oder die Lifepulse Handsensoren umfasst, kann der integrierte Computer des Cross-Trainers die Herzfrequenz während eines
Trainings überwachen. Die Widerstandsstufe wird automatisch vom Computer variiert, um die Zielherzfrequenz* im definierten Bereich
zu halten.
Zum Ändern der Zielherzfrequenz während des Trainings einfach eine neue Zielherzfrequenz über die Tastatur oder durch Drücken
der Herzfrequenztaste auf dem Touchscreen eingeben.
Zum Umschalten zwischen Programmen während des Trainings die Taste PROGRAMM WECHSELN verwenden.
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Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das Trainingsprogramm FETTABBAU eine ZHF
von 117 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 65 % des Maximums; die Gleichung lautet somit: (220-40) x 0,65 = 117.
