15
4 TRAININGSPROGRAMME
4.1 P
ROGRAMME IM ÜBERBLICK
Dieser Abschnitt listet die vorprogrammierten Trainingsprogramme des Lifecycle Heimtrainers auf.
Detaillierte Informationen sind in Abschnitt 4.2 Verwendung der Programme zu finden. Die folgenden
Trainingsprogramme können mit den PFEILTASTEN aufgerufen werden.
QUICK START ist die schnellste Möglichkeit zur Aufnahme des Trainings, da die Schritte zur Auswahl
eines bestimmten Trainingsprogramms übersprungen werden. Nach Drücken der QUICK START-Taste
beginnt ein manuelles Programm mit gleichbleibendem Widerstand. Die Widerstandsstufe wird nicht
automatisch geändert.
HÜGEL ist ein Intervalltrainingsprogramm, das „Hügel“ und „Täler“ unterschiedlicher Widerstandsstufen
kombiniert, wodurch eine besonders schnelle Steigerung der kardiovaskulären Leistungsfähigkeit
erreicht wird.
FETTABBAU ist ein Trainingsprogramm mit geringer Intensität, um den Abbau der Körperfettdepots zu
fördern. Der Benutzer muss hierfür einen telemetrischen Polar-Brustgurt tragen. Das Trainingsprogramm
passt die Widerstandsstufe automatisch an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 65 %
des theoretischen Maximums
†
liegt.
CARDIO ist ein Trainingsprogramm mit höherer Intensität für trainierte Benutzer, das verstärkt die
kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit trainiert und den Fettabbau zusätzlich erhöht. Der Benutzer muss hierfür
einen telemetrischen Polar-Brustgurt tragen. Das Trainingsprogramm passt die Widerstandsstufe automatisch
an, um die Herzfrequenz im Zielbereich zu halten, der bei 80 % des theoretischen Maximums
†
liegt.
ZUFALL ist ein Intervalltrainingsprogramm mit ständig wechselnden Widerstandsstufen, deren Ablauf und
Folge unregelmäßig sind.
MANUELL ist ein Trainingsprogramm, bei dem sich die Widerstandsstufe nicht automatisch ändert.
HERZFREQUENZ HÜGEL durchläuft drei unterschiedliche Belastungsstufen basierend auf der
Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die
Lifepulse™ Handsensoren kontinuierlich umfassen.
HERZFREQUENZ INTERVALL wechselt zwischen einer Belastungs- und Entspannungsstufe basierend auf
der Zielherzfrequenz* des Benutzers. Der Benutzer muss einen telemetrischen Brustgurt tragen oder die
Lifepulse™ Handsensoren kontinuierlich umfassen.
INTENSIVE HERZFREQUENZ ist ein intensives Trainingsprogramm für erfahrene Benutzer. Das Ziel ist die
schnellstmögliche Erhöhung und Verringerung der Herzfrequenz des Benutzers. Der Benutzer muss einen
telemetrischen Brustgurt tragen oder die Lifepulse™ Handsensoren kontinuierlich umfassen.
Beim Modell 93C werden folgende Trainingsprogramme durch Drücken der Taste PROGRAMME PLUS
aufgerufen :
UM DIE WELT ist ein Intervalltrainingsprogramm, bei dem die Belastungsstufen Szenen aus verschiedenen
geografischen Gebieten ähneln.
VORGEBIRGE ist ein Trainingsprogramm mit niedrigen Widerstandsstufen, das einem hügeligen
Gelände entspricht.
†
Vom American College of Sports Medicine in den „Guidelines for Exercise Testing and Prescription“ als 220 minus
Alter definiert.
* Zielherzfrequenz (ZHF) ist ein Prozentwert des theoretischen Maximums. Beispiel: Für einen 40-jährigen Benutzer wird für das
Trainingsprogramm CARDIO eine ZHF von 144 empfohlen. Dieses Trainingsprogramm zielt auf 80 % des Maximums, so dass die
Gleichung lautet: (220-40) * 0,80 = 144.
