EN - PUSH UP
• Kneel down in front of the
CLUB UP & DOWN®
.
• Place your hands on the platform shoulder-width apart, fi ngers to
fi ngers.
• With your back straight and abdominal muscles tight, push your chest
up from the platform.
• This exercise aims to strengthen your chest, shoulder muscles an
triceps.
• You may also perform the same exercise with your legs stretched
FR - POMPAGES POSITION ÉCARTÉE
• Agenouillez-vous devant le
CLUB UP & DOWN®
• Placez vos mains sur la plate forme en les espaçant et en les dirigeant
vers l’intérieur.
• Le dos bien droit et les abdominaux contractés, écartez-vous de la
plate forme en eff ectuant un mouvement de répulsion.
• L’objectif principal de cet exercice est de tonifi er les pectoraux, les
triceps et les muscles supérieurs du dos.
• Vous pouvez également réaliser cet exercice avec les jambes tendues.
DU - POMPEN
• Ga op de knieën voor de plaat zitten en plaats de handen, met de
vingers naar binnen, op schouderbreedte op de plaat.
• De borst boven de handen brengen, de buikspieren aanspannen, maar
de rug recht houden.
• De spanning moet voelbaar zijn aan de voorkant de schouders, de
borst en de triceps (achterkant bovenarmen).
• De oefening kan worden verzwaard door de benen en knieën te
strekken, de handen tegen elkaar aan te plaatsen of de oefening
verend dynamisch uit te voeren.
SP - “LAGARTIJA” POSICIÓN ALEJADA
• De rodillas delante del
CLUB UP & DOWN®, ponga las manos
encima de la plataforma alejándolas y dirigiéndolas hacia
el interior.
• La espalda bien derecha y los abdominales contraídos,
aléjese de la plataforma efectuando un movimiento de
repulsión.
• El objetivo principal de este ejercicio es tonifi car los
pectorales, los tríceps y los músculos superiores de la
espalda.
•
Puede también realizar este ejercicio con las piernas
estiradas
GE - LIEGESTÜTZEN
• Knien Sie sich vor den
CLUB UP & DOWN®
.
• Legen Sie die Hände in Schulterbreite auf die Plattform, die Finger
zeigen zur Mitte.
• Rücken in gerader Haltung, Bauch einziehen, heben Sie den
Oberkörper durch Abstoßen nach oben.
• Diese Übung stärkt vor allem die Brustmuskeln, die Schultermuskeln
und die oberen Rückenmuskeln.
• können die gleiche Übung mit gestreckten Beinen ausführen.
IT - FLESSIONI IN POSIZIONE DIVARICATA
• Inginocchiatevi davanti al
CLUB UP & DOWN®
• Appoggiate le mani sulla piattaforma divaricandole e rivolte verso
l’interno.
• Con la schiena ben diritta e gli addominali contratti, allontanatevi
dalla piattaforma eseguendo un movimento d’arretramento.
• L’obiettivo di questo esercizio consiste nel tonifi care i pettorali, i
tricipiti e i muscoli superiori della schiena.
• Potete anche eseguire questo esercizio con le gambe diritte.
RU - ОТЖИМАНИЕ В РАССТАВЛЕННОМ
ПО
ЛОЖЕНИИ
• Встаньте на колени перед
CLUB UP & DOWN®
• Поставьте ладони на платформу, расставив их и направляя их
вовнутрь.
• Держа прямую спину и сокращая мышцы живота, отодвиньтесь
от платформы, выполняя отталкивание.
• Главная задача этого упражнения – укрепление высших спинных
мускулов.
• Вы также можете выполнить это упражнение с вытянутыми
ногами.
