703796
28
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
28
Quadriceps stretch
Stand close to a wall, chair or other solid object. Use one hand to assist your balance. Bend
the opposite knee and lift your heel towards your buttocks. Reach back and grasp the top
of your foot with the same side hand. Keeping your inner thighs close together, slowly pull
your foot towards your buttocks until you feel a gentle stretch in the front of your thigh. You
do not have to touch your buttocks with your heel. Stop pulling when you feel the stretch.
Keep your kneecap
pointing straight down and keep your knees close together (Do not let the lifted knee swing
outward). Hold the stretch for 20 to 30 seconds. Repeat for the other leg.
Calf and achilles stretch
Stand approximately one arms-length away from a wall or chair with your feet hip-width
apart. Keeping your toes pointed forward, move one leg in close to the chair while exten-
ding the other leg behind you. Bending the leg closest to the chair and keeping the other
leg straight, place your hands on the chair. Keep the heel of the back leg on the ground and
move your hips forward.
Slowly lean forward from the ankle, keeping your back leg straight until you feel a stretch
in your calf muscles. Hold for 20 to 30 seconds.
Repeat for the opposite leg.
Inner thigh strenght
Sit ont the follor and bend your legs so that the soles of your feet are together. Place your
hands on your ankles. Lean forward from the waist and press down lightly on the inside of
your knees. You should feel a stretch in the muscles of your inner thighs.
WARMING UP AND COOLING DOWN
Buttocks, hips and abdominal stretch
Lay at on the oor with your hips relaxed against the oor. Bend one leg at the knee. Keep-
ing both shoulders at von the oor, genttly grasp the bent knee with you hands and pull it
over your body and towards the ground. you should feel a stretch in your hips, abdominal
and lower back. Hold for 20 to 30 seconds and release. Repeat for opposite side.
28

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Klarfit Vib 1000 - 10032162 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Klarfit Vib 1000 - 10032162 in de taal/talen: Duits, Engels als bijlage per email.

De handleiding is 1,63 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Klarfit Vib 1000 - 10032162

Klarfit Vib 1000 - 10032162 Gebruiksaanwijzing - Deutsch, English, Français, Italiano, Espanõl - 96 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info