777889
41
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/104
Pagina verder
41
EN
Perform the warm-up movements before each training session. In this way you
mobilise your joints and activate the muscles.
If you feel discomfort or pain during individual movements, skip this exercise
and consult your doctor or tness trainer about specic warm-up training.
Each movement should have a few repetitions (right and left) allowing you to
start your cardio workout feeling relaxed.
Take about 5 minutes for the following Klart workout routine
:
1. Tilt head sideways, slowly alternating from right to left. Then mobilise the
shoulders (circular movements and shoulder shrug).
2. Rotate the hips while the arms are extended. The feet are not rmly xed
to the oor (the ankles accompany the body rotation).
3. Bend hips, one arm stretched upwards. Remain in this position for a few
seconds on each side.
4. Bend hips, both arms closed at the top. Again, remain on each side, the
exercise is now slightly more intense as the second arm pulls along.
5. Stand on one leg and hold the instep with your hand. Here you mobilise
your ankle and stretch your thigh slightly. Support yourself if necessary
to keep your balance. Remain on one leg and now rotate the ankle in a
circular motion in both directions.
6. Place one leg forward and rest your upper body on the thigh. In doing
so, you mobilise not only the knee and ankle joints but also the rear calf
muscles.
7. Repeat the exercise from point 6. with the difference that you now do a big
lunge forward. The movement is getting more intense now.
8. Bend forward with legs straight and alternately touch the opposite foot
with your hand. Finally, allow yourself to relax and let yourself hang
casually downwards.
41

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Klarfit 10009110 Ellifi t FX 250 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Klarfit 10009110 Ellifi t FX 250 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 3.18 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info