acestei note indicăo creştere a condiţiei fizice.
Interfaţa
PrizăDUB-D cu 9 poli (RS232/serială) pentru schimb de
date cu un calculator.
Reset
Ştergerea conţinutului afişajului şi repornirea afişajului.
Programe
Posibilităţi de antrenament care solicităputerile sau pulsu-
rile vizate determinate manual sau prin intermediul pro-
gramului.
Dimensiune
Unităţi pentru afişajul în km/h sau mph, kjoule sau kcal,
ore (h) şi putere (Watt)
Power
Valoarea actualăa puterii mecanice (de frânare) în Watt,
pe care ergometrul o transformăîn căldură.
Scară procentuală
Afişaj comparativ între puterea actualăşi Maxpower
(400W).
Energie
Calculeazăconsumul de energie al corpului cu un grad
efectiv de 25% pentru furnizarea puterii mecanice. Un pro-
cent de 75% este transformat în căldurăde către corp.
Comandă
Sistemul electronic regleazăputerea sau pulsul la o valo-
are înregistratămanual sau indicatăanterior.
Puls
Înregistrarea bătăii inimii pe minut
MaxPuls(e)
Valoare calculatădin 220 minus vârsta
Puls vizat
Valoare a pulsului care trebuie atinsă, determinată
manual sau prin intermediul programului.
Puls ardere grăsimi
Valoare calculatădin: 65% puls max.
Puls fitness
Valoare calculatădin: 75% puls max.
Manual -
Valoare calculatădin: 40 – 90% puls max.
Vârsta
Înregistrare pentru calcularea pulsului maxim.
Simbol HI
Dacăapare simbolul „HI”, pulsul vizat a fost depăşit cu
11 bătăi. Dacăsimbolul HI clipeşte, pulsul maxim a fost
depăşit.
Simbolul LO
Dacăapare simbolul „LO”, pulsul vizat este mai redus cu
11 bătăi.
Meniu
Afişaj în care trebuie introduse sau selectate valorile.
Glosar
Un cumul de tentative explicative.
Instrucţiuni de antrenament şi utilizare
168
RO
Puls la solicitare: Intensitatea optimăa solicitării este
atinsăla
65–75% (cf. diagramei) din solicitarea individualăa ini-
mii/circulaţiei. Aceastăvaloare se modificăîn funcţie de
vârstă.
Volumul solicitării
Durata sesiunii de antrenament şi frecvenţa săptămânală:
Volumul optim al solicitării este atins dacăînregistraţi pe
o perioadămai lungăde timp 65-75 % din solicitarea
proprie a inimii/a circulaţiei.
Regulă empirică:
Fie 10 min/ timp de antrenament în cazul unui antrena-
ment zilnic
sau cca.. 30 min/sesiune de antrenament la 2-3x/săp-
tămână.
sau cca.. 60 min/sesiune de antrenament la 1-2x/săp-
tămână
Selectaţi puterea în Watt astfel încât solicitarea musculară
săse menţinăconstantăpe o perioadăîndelungată.
Valorile mai ridicate de putere (Watt) se vor realiza în raport
cu o frecvenţăde păşire mai ridicată. O frecvenţăredusăde
păşire, de mai puţin de 60 RPM are drept consecinţă o soli-
citare staticăa musculaturii şi prin urmare, oboseala.
Solicitarea pentru antrenamentul de rezistenţă va creşte
în principiu mai întâi prin nivelul de solicitare, de ex. prin
alergarea a 20 de minute în loc de 10 minute şi de 2x, 3
x în loc de 1 datăsăptămânal.
Warm-Up
Înainte de fiecare sesiune de antrenament cu ergometrul
puteţi începe cu 3-6 minute de solicitare scăzutăcu creş-
tere treptatărespectiv cu încălzire, pentru a vă„dezmorţi”
inima/circulaţia şi musculatura.
Cool-Down
La fel de importantăeste şi aşa-numita „revenire“. După
fiecare antrenament (după/fărăRecovery) trebuie săcon-
tinuaţi mişcarea încăcca. 2-3 minute.
Glosar
Recovery
Măsurarea pulsului de recuperare la finalul antrenamentului.
Abaterea şi nota de fitness sunt calculate din pulsul de por-
nire şi cel final. La acelaşi tip de antrenament, îmbunătăţirea
