462343

Kettler Verso 109 Handleiding

19
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
19
Istruzioni per d’allenamento
I
5. Istruzioni per l'allenamento
Per la vostra sicurezza
■ Prima di iniziare l'allenamento chiarite con il vostro medico
di fiducia se il vostro stato fisico si adatta ad effettuare un allen-
amento con questo attrezzo. Il reperto medico dovrebbe essere
la base per il vostro programma di allenamento. Un allena-
mento sbagliato o esagerato può causare problemi di salute.
Questo apparecchio è stato sviluppato in particolare per quelle
persone che praticano attività sportive nel tempo libero. Si
adatta ottimamente al miglioramento del sistema cardiaco.
Si deve programmare l’allenamento in maniera metodica
secondo i principi dell’allenamento alla resistenza. Quindi sono
necessarie modifiche e adattamenti al proprio sistema car-
diaco. Si comprendono l’abbassamento della frequenza delle
pulsazioni a riposo e delle pulsazioni in fase di affaticamento.
Il cuore ha così più tempo a disposizione per riempire i ventricoli
e per l’irrorazione sanguigna dei muscoli cardiaci (attraverso
i vasi coronari. Inoltre aumentano la profondità di respirazione
e la quantità di aria inspirata (capacità vitale. Altri cambiamenti
positivi si rilevano nel sistema metabolico. Per raggiungere
questi cambiamenti positivi bisogna pianificare l’allenamento
secondo linee ben precise.
Configurazione e programmazione dell’allenamento
Il punto di riferimento da tenere presente nella programma-
zione dell'allenamento è la condizione fisica individuale del
singolo utente. Sottoponendosi ad un test di resistenza fisica il
proprio medico di famiglia può diagnosticare la capacità di ren-
dimento individuale su cui impostare l’allenamento.Se non viene
eseguito un test di resistenza fisica è sconsigliabile sottoporre
l’organismo a sforzi troppo elevati. Il seguente principio deve
essere rispettato in fase di configurazione: l’allenamento di
resistenza viene programmato sia attraverso la durata che per
mezzo dell’altezza/intensità dell’esercizio.
Intensità di esercizio
Nel corso dell’allenamento l’intensità dello sforzo dovrebbe
essere tenuta sotto controllo in base ai valori della frequenza
cardiaca. La frequenza cardiaca massima al minuto > 220 meno
l’età – non deve essere superata. La frequenza cardiaca ottimale
risulta dall’età indicata e dal traguardo impostato.
Obiettivo dell’allenamento: bruciare i grassi/ridurre il peso
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
con la formula (220 – età x 0,65.
Indicazioni: l’organismo produce l’energia necessaria per la com-
bustione dei grassi solo dopo un allenamento di almeno 30 minuti.
Obiettivo dell’allenamento: fitness basato sulla frequenza car-
diaca
La frequenza cardiaca ottimale viene empiricamente calcolata
con la formula (220 – età x 0,75.
Nel corso dell'allenamento l’intensità è indicata attraverso gradi
di resistenza. I principianti dovrebbero evitare un allenamento
con troppi punti di resistenza, poiché in questo modo la frequenza
cardiaca raccomandata sarà superata rapidamente. È preferibile
iniziare da un grado di resistenza più basso e aumentarlo gra-
dualmente in base ai valori della propria frequenza cardiaca.
Durante il programma fitness è opportuno verificare regolarmente
se l’allenamento risponde alle disposizioni sopra indicate entro
il proprio campo di intensità.
I medici sportivi considerano efficaci le seguenti moli di allen-
amento:
In nessun caso sono consigliabili per il principiante unità di allen-
amento di 30 – 60 minuti.
Ecco come dovrebbe essere programmato l’allenamento di un
principiante nelle prime settimane di allenamento.
Per la vostra documentazione personale di allenamento potete
inserire i valori raggiunti nella tabella. Prima e dopo ogni unità
di allenamento dovreste fare circa 5 minuti di esercizi di ris-
caldamento e di scioglimento.Tra due unità di allenamento
dovreste fare un giorno di pausa, se avete scelto il programma
di allenamento suddiviso su tre giorni alla settimana per 20 –
30 minuti. Altrimenti non c’è niente in contrario a un allenamento
quotidiano.
Frequenza di allenamento Durata dell’allenamento
Quotidianamente 10 min.
2-3 volte alla settimana 20-30 min.
1-2 volte alla settimana 30-60 min.
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento
dell’allenamento
3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
2 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
3 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
4 minuti di allenamento
3 volte alla settimana 5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
1 minuto di pausa per la ginnastica
5 minuti di allenamento
4. settimana
3. settimana
2. settimana
1. settimana
Diagramma delle pulsazioni
Fitness e consumo dei grassi
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulsazioni
Etą
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulsa. con consumo dei grassi
(65 % delle pulsazini max.)
90
Pulsazioni Fitness
(75 % delle pulsa. max.)
Pulsazioni max.
(220 meno l’etą)
… 19 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Verso-109

Zoeken resetten

  • Beste Mevr Dhr
    We hebben een crosstrainer ketters 109 verso alleen er zit geen handleiding bij
    Heeft u deze er nog liggen ?

    Mag u opsturen naar Fam Pillen
    Joostenkamp 11a
    7261 PJ Ruurlo

    Bedankt alvat Gesteld op 13-8-2015 om 23:20

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Hoi,

      Heeft u de handleiding gekregen?
      Ik wil de crosstrainer nl in elkaar zetten, maar we hebben de handleiding niet meer.

      Geantwoord op 1-11-2015 om 16:37

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • wij hebben kettler cross-trainer Verso 109 gekocht. Krijgen de stop stand (P) er niet af. hierdoor telt hij aantal km, tijd en calorien niet. Weet iemand hoe dit probleem opgelost kan worden. Gesteld op 18-5-2014 om 15:55

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • ik weet niet of jij een oplossing hebt ontvangen mag ik die anders ook ontvangen want ik heb hetzelfde probleem.

      rob196916@gmail.com Geantwoord op 7-12-2014 om 12:42

      Waardeer dit antwoord (4) Misbruik melden

  • heb jij voor mij ook het antwoord .dan is mijn probleem hoop ik ook opgelost.

    mail maar naar b.vanbakel@home.nl

    alvast bedankt. Geantwoord op 9-1-2017 om 22:10

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Beste
    Ik krijg de stopstand er ook niet af en de tijd gaat niet aflopen maar blijft knipperen.
    Weet u ondertussen hoe dit wel moet?

    Mijn mailadres is
    mhermans1983@hotmail.com Geantwoord op 12-10-2023 om 20:52

    Waardeer dit antwoord (2) Misbruik melden

  • Geachte

    Wij hebben een kettler crosstrainer verso 309 gekocht bij itek hasselt maar komen er niet aan uit waar de adaptor moet aangesloten worden om de computer aan de praat te krijgen...
    Kan u ons hiermee verder helpen want wij vinden hiervan niets terug in de montagevoorschriften!

    ludo.fidler@pandora.be

    Alvast bedankt! Gesteld op 14-1-2013 om 18:32

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Helemaal aan de achterkant van het toestel bevind zich de aansluiting, je moet ook wel de fiche die zich bevind bij het monteren van het gedeelte waar de computer opstaat op het gedeelte van het vliegwiel aankoppelen, voor je deze delen in elkaar schroeft. Geantwoord op 5-6-2013 om 16:27

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Verso 109 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Verso 109 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info