462343

Kettler Verso 109 Handleiding

13
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/32
Pagina verder
13
Trainingshandleiding
NL
5. Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
■ Raadpleeg alvorens met de training te beginnen uw huisarts
en vraag of de training met dit apparaat voor u geschikt is.
Zijn diagnose is belangrijk voor het bepalen van de intensi-
viteit van uw training. Een verkeerd uitgevoerde of te inten-
sieve training kan uw gezondheid negatief beïnvloeden
De hometrainer is speciaal voor de vrijetijdssporter ontwikkeld
en uitstekend geschikt voor hart- en bloedsomlooptraining.
Tips voor de training
De training met de hometrainer dient te geschieden volgens
een bepaalde methode en de principes van de duurtraining.
Door de duurtraining ontstaan veranderingen en aanpas-
singen van het hart/bloedsomloopsysteem zoals een lagere
polsslag in rust en tijdens de training. Hierdoor heeft het hart
meet tijd voor het vullen van de hartkamers en voor de door-
bloeding van de hartmusculatuur (door de kransslagaders.
Tevens neemt de ademhalingsdiepte en het luchtvolumen, dat
kan worden inge ademd, toe (vitale capaciteit. Verdere posi-
tieve veranderingen vinden plaats in het stofwisselsysteem. Om
deze veranderingen te bereiken, moet men de training volgens
bepaalde regels doorvoeren.
Planning en sturing van de training
De basis voor de trainingsplanning is uw actuele lichamelijke
prestatievermogen. Met een belastingstest kan uw huisarts uw
persoonlijke prestatievermogen bepalen. Dit is de basis voor
uw trainingsplanning. Heeft u géén belastingstest uitgevoerd,
vermijd dan te allen tijde een hoge trainingsbelasting resp. over-
belasting. Houd bij de trainingsplanning rekening met de vol-
gende basisregels: duurtraining wordt zowel via de belastin-
gomvang als via het belastingniveau / de belastingintensiteit
gestuurd worden.
M.b.t. belastingintensiteit
De belastingintensiteit dient bij een fitnesstraining bij voorkeur
via de polsslag gecontroleerd worden. De maximale polsslag
per minuut > 220 min leeftijd – mag niet overschreden worden.
De optimale trainingspolsslag wordt door leeftijd en trai-
ningsdoel bepaald.
Trainingsdoel: vetverbranding / gewichtsvermindering
De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
(220 – leeftijd x 0,65 berekend.
Aanwijzing: de vetverbranding voor het opwekken van energie
wordt pas vanaf een trainingsduur van min. 30 minuten belan-
grijk.
Trainingsdoel: hart en bloedsomloop fitness
De optimale polsslag wordt volgens de vuistregel
(220 – leeftijd x 0,75 berekend.
De intensiteit wordt tijdens de training via het remniveau bepaald.
Vermijd als beginner een training met een te hoog remniveau,
omdat hierbij snel het aanbevolen polsslagbereik overschreden
kan worden. Begin met een laag remniveau en werk stap voor
stap naar uw optimale trainingspolsslag. Controleer tijdens de
training regelmatig of u binnen uw intensiteitbereik volgens
bovengenoemde adviezen traint.
Als trainingseffectief wordt door sportgeneeskundige de vol-
gende belastingsomvang berekend:
De eerste trainingseenheden zouden relatief kort en volgens een
intervaltraining moeten worden opgebouwd. Als trainingsef-
fectief wordt door sportgeneeskundige de volgende bela-
stingsomvang berekend.In geen geval zijn trainingseenheden
van 30-60 minuten raadzaam voor beginnelingen.Het debutan-
tentraining kan in de eerste 4 weken als volgt ontworpen zijn:
Als persoonlijke trainingsdokumentatie kunt U de bereikte trai-
ningswaarden in de prestatietabel inschrijven.
Voor en na elke trainingseenheid is een 5-min. opwarming res-
pectievelijk cool-down gymnastiek raadzaam. Tussen twee trai-
ningseenheiden zou een trainingsvrije dag moeten liggen, als
later het 3 keer per week training van 20-30 minuten verkiest.
In et andere geval spreekt er niets tegen een dagelijks training
Trainingsfrequentie Trainingsduur
Dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
Polsdiagramm
Conditie en Vetverbanding
220
200
180
160
140
120
100
80
Polsslag
Leeftijd
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Vetverbrandings-polsslag
(65 % van Max. pols)
90
Conditie polsslag
(75 % van Max. pols)
Maximale polsslag
(220 – Leeftijd)
… 13 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-Verso-109

Zoeken resetten

  • Beste Mevr Dhr
    We hebben een crosstrainer ketters 109 verso alleen er zit geen handleiding bij
    Heeft u deze er nog liggen ?

    Mag u opsturen naar Fam Pillen
    Joostenkamp 11a
    7261 PJ Ruurlo

    Bedankt alvat Gesteld op 13-8-2015 om 23:20

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Hoi,

      Heeft u de handleiding gekregen?
      Ik wil de crosstrainer nl in elkaar zetten, maar we hebben de handleiding niet meer.

      Geantwoord op 1-11-2015 om 16:37

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • wij hebben kettler cross-trainer Verso 109 gekocht. Krijgen de stop stand (P) er niet af. hierdoor telt hij aantal km, tijd en calorien niet. Weet iemand hoe dit probleem opgelost kan worden. Gesteld op 18-5-2014 om 15:55

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • ik weet niet of jij een oplossing hebt ontvangen mag ik die anders ook ontvangen want ik heb hetzelfde probleem.

      rob196916@gmail.com Geantwoord op 7-12-2014 om 12:42

      Waardeer dit antwoord (4) Misbruik melden

  • heb jij voor mij ook het antwoord .dan is mijn probleem hoop ik ook opgelost.

    mail maar naar b.vanbakel@home.nl

    alvast bedankt. Geantwoord op 9-1-2017 om 22:10

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Beste
    Ik krijg de stopstand er ook niet af en de tijd gaat niet aflopen maar blijft knipperen.
    Weet u ondertussen hoe dit wel moet?

    Mijn mailadres is
    mhermans1983@hotmail.com Geantwoord op 12-10-2023 om 20:52

    Waardeer dit antwoord (2) Misbruik melden

  • Geachte

    Wij hebben een kettler crosstrainer verso 309 gekocht bij itek hasselt maar komen er niet aan uit waar de adaptor moet aangesloten worden om de computer aan de praat te krijgen...
    Kan u ons hiermee verder helpen want wij vinden hiervan niets terug in de montagevoorschriften!

    ludo.fidler@pandora.be

    Alvast bedankt! Gesteld op 14-1-2013 om 18:32

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Helemaal aan de achterkant van het toestel bevind zich de aansluiting, je moet ook wel de fiche die zich bevind bij het monteren van het gedeelte waar de computer opstaat op het gedeelte van het vliegwiel aankoppelen, voor je deze delen in elkaar schroeft. Geantwoord op 5-6-2013 om 16:27

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Verso 109 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Verso 109 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 2,49 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info