458580

Kettler VERSO-300- 07869-000 Handleiding

15
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/28
Pagina verder
15
Trainingshandleiding
NL
is er een “juiste” zogenaamde aërobe trainingszone (vuistregel:
180 min leeftijd), die door een bovenste en onderste polsslag-
grens (+/- 10 slagen) gekenmerkt wordt. De trainingspolsslag
dient altijd binnen deze aërobe zone te liggen. De maximale
polsslag (200 min leeftijd) mag niet overschreden worden.
Gezonde personen kunnen zich aan onderstaand diagram
oriënteren.
13.0 Trainingshandleiding
Voor uw veiligheid
Raadpleeg voor aanvang van uw training uw huisarts of uw
gezondheid training met dit apparaat toelaat. Zijn diagnose dient
als basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve
of te intensieve training kan de gezondheid negatief beïn-
vloeden.
Dit trainingsapparaat is speciaal voor de amateur sporter ont-
wikkeld. Het is uitstekend geschikt voor een cardio fitness
training.
Bouw de training volgens de basisregels van een duurtraining
op. Daardoor worden voornamelijk aanpassingen van het hart
en de bloedsomloop opgewekt. Hiertoe behoort het dalen van
de rustpolsslag en de belastingpolsslag.
Daardoor heeft het hart meer tijd voor het vullen van de hart-
kamers en de doorbloeding van de hartspieren (via de krans-
slagaders). Uw ademhaling wordt dieper en de hoeveelheid lucht
die ingeademd kan worden neemt toe (vitale capaciteit). Andere
positieve wijzigingen vinden in de stofwisseling plaats. Om
deze positieve veranderingen te bereiken, dient u de training
volgens bepaalde richtlijnen te plannen.
Trainingsintensiteit
De intensiteit wordt tijdens de training enerzijds via de trapfre-
quentie en anderzijds via de weerstand geregeld. De weerstand
bepaalt de sporter met de remkrachtverstelling aan de stuurzuil.
Let er steeds op, dat u niet te intensief sport en overbelasting ver-
mijdt. Foutieve of overmatige training kan de gezondheid
negatief beïnvloeden.
Controleer daarom tijdens de training aan de hand van uw
polsslag of uw trainingsintensiteit goed bepaald is. Als vuistregel
voor een correcte polsslag geldt:
180 min leeftijd
Daaruit volgt, dat bijvoorbeeld een persoon van 50 jaar zijn
duurtraining met een polsslag van 130 slagen dient te trainen.
Veel erkende sportartsen achten trainingsadviezen op basis
van deze berekening als correct. Stel daarom de trapfrequentie
en de weerstand tijdens de training zo in dat u uw optimale
polsslag volgens bovengenoemde vuistregel bereikt.
Deze adviezen geleden echter voor gezonde personen en niet
voor personen met aandoeningen aan het hart of de bloed-
somloop!
Belastingomvang
Verhoog als beginner de belastingomvang van uw training
slechts geleidelijk. De eerste trainingseenheden dienen relatief
kort en met intervallen opgebouwd te zijn.
Als fitness positief achten sportartsen onderstaande belasting-
factoren:
Start als beginner niet met trainingseenheden van 30-60 minuten.
Een training voor beginners kan de eerste 4 weken als volgt
eruitzien:
Voor uw persoonlijke trainingsregistratie kunt u de bereikte trai-
ningswaardes in de trainingstabel invullen.
Voor en na elke trainingseenheid dient u ca. 5 minuten gymnastiek
te doen voor het opwarmen resp. afkoelen van uw spieren. Tussen
twee trainingseenheden dient een dag zonder training ingepland
te worden, als u na een tijdje 3 keer per week 20-30 minuten
wilt gaan trainen. Verder spreekt niets tegen een dagelijkse
training.
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
4
e
week
3
e
week
2
e
week
1
e
week
Trainingsfrequentie Trainingsduur
Dagelijks 10 min
2-3 x per week 20-30 min
1-2 x per week 30-60 min
polsslag/min.
220
200
180
160
140
120
100
20 30 40 50 60 70 80
90 100
leeftijd
220 min leeftijd
80
aërobe zone
… 15 …

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-VERSO-300--07869-000

Zoeken resetten

  • Ik heb een Kettler crosstrainer Verso 307. Hij heeft 2 jaar stilgestaan. Helaas start nu het display niet meer op. Waar zou dat aan kunnen liggen? In de handleiding staat daar niets over. Met vriendelijke groet, Sofie Gesteld op 25-9-2024 om 17:33

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Hoe kan ik mijn Ketter opladen zonder de batterij er af te halen Gesteld op 31-3-2023 om 17:03

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Het beeldscherm van de kettler crosstrainer start niet op, ook niet bij tijdens het crossen
    Hoe moet het beeldscherm opgestat worden? Gesteld op 10-10-2022 om 19:43

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Harry de Mos. Mijn crosstrainer Kettler Verso 300 heeft geen weerstand meer , display ok dus moetje nnaschaffen en vervagen. Maar met welke sleutel open ik de vliegwiel kast? (Geen inbussleutel) Gesteld op 11-1-2022 om 17:43

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • kettler kastje doet het niet orion st2115-7 x-trainer Gesteld op 20-7-2021 om 19:11

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Beste


    Ik heb een Kettler sm328x-75. Spijtig genoeg is de kabel zoek geraakt. Welke kabel kan ik hiervoor bestellen aub.

    Mvg

    Nadine Van Lierde
    Nadinevanlierde@hotmail.com Gesteld op 11-1-2021 om 14:22

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
6
12

  • Ik heb je een mail gestuurd Ellen Geantwoord op 4-10-2016 om 00:27

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Wie kan mij helpen aan een handleiding voor de Verso 307?
    Ik kan de montagehandleiding wel vinden maar het gaat me juist om het bedienen van de computer.
    franksloep@hotmail.com

    Alvast bedankt!
    Grt. Frank Gesteld op 27-5-2016 om 19:48

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Beste Frank, ik heb ook een tweedehands Kettler verso 307 gekocht die helaas niet goed blijkt te werken, wel heb ik een handleiding kunnen vinden. Je kunt me mailen dan stuur ik je het pdf bestand toe. Groeten Ellen
      ellenrob@upcmail.nl

      Geantwoord op 27-5-2016 om 20:43

      Waardeer dit antwoord (6) Misbruik melden

  • Beste ellen,

    Ik zou ook graag de handleiding willen van de verso 307.

    Groetjes Wendy Geantwoord op 16-6-2016 om 17:15

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Beste, ik heb eveneens een tweedehands aangekocht, helaas zonder handleiding en montageboek. Kan ik de handleiding ook verkrijgen aub? Ik sta te popelen om te sporten ... Mijn emai: deboradewint@hotmail.com.
    Alvast hartelijk dank.

    Mvg, Debora Geantwoord op 27-7-2016 om 16:00

    Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden

  • Hoi Debora,
    Stuur mij maar even een mail naar ellenrob@upcmail.nl, ik heb de handleiding, dan stuur ik je dit bestand via je mail.

    Met vriendelijke groet, Ellen Geantwoord op 31-7-2016 om 10:04

    Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden

  • Hallo, ben op zoek naar een handleiding voor een Kettler verso 307 crosstrainer. Gesteld op 2-1-2016 om 20:53

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik zou heel graag de handleiding van de Kettler verso 307 Art.-Nr. 07646-000 Cross trainer willen hebben. Heeft iemand een idee waar te dowloaden aub?? Alvast bedankt! Geantwoord op 5-2-2016 om 16:26

    Waardeer dit antwoord (8) Misbruik melden

  • Ik heb wel een handleiding van de Kettler Verso 307. Geef maar even aan naar welk emaildres het moet. Geantwoord op 20-2-2016 om 14:27

    Waardeer dit antwoord (5) Misbruik melden

  • Wie kan mij helpen aan een link of kopie gebruiksaanwijzing van de computer instelling
    Kettler verso 307

    B.v.b. dank

    Met vriendelijke groet,

    Frans Gesteld op 27-9-2015 om 10:09

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • goedenavond Frans, ik heb mijn crosstrainer naar voren gehaald om de traing er weer mee op te pakken maar na een aantal jaren ben ik mijn instellingen kwijt geraakt en zag jou oproep staan kun je mij er ook aan helpen?

      met vriendelijke groet lutske Geantwoord op 7-12-2015 om 20:48

      Waardeer dit antwoord (1) Misbruik melden

  • Best Frans, wil jij aub de link of eventuele gekregen kopie met me willen delen?? Vriendelijke groet,
    Tiny. Geantwoord op 5-2-2016 om 16:30

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Best Frans, wil jij aub de link of eventuele gekregen kopie met me willen delen?? Vriendelijke groet,
    Tiny. vlakgommetje@gmail.com Geantwoord op 5-2-2016 om 16:40

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Kan iemand mij helpen aan een handleiding voor de Kettler crosstrainer Verso 107 ? Met name de werking van het display. Bij voorbaat dank. Gesteld op 14-2-2014 om 11:06

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

  • Ik ben ook op zoek naar deze handleiding.. iemand? Geantwoord op 3-12-2018 om 14:10

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • Hoe kan ik aan een handleiding voor een crosstrainer kettler verso 307 kan komen?
    En aan de trainingcomputer SM 3149 Gesteld op 27-11-2013 om 08:47

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • Ik heb de handleiding in een pdf bestand p mijn computer staan.
      Als u er nog interesse in hebt dan graag een mailtje zodat ik hem op kan sturen. Geantwoord op 8-1-2014 om 07:58

      Waardeer dit antwoord (9) Misbruik melden

  • wel handig om mijn e-mail adres erbij te zetten: h.t.schouten@quicknet.nl Geantwoord op 8-1-2014 om 08:03

    Waardeer dit antwoord (3) Misbruik melden

  • Bel naar kettler Benelux Deurne voor tel.nr. Google Geantwoord op 30-9-2015 om 12:28

    Waardeer dit antwoord Misbruik melden

  • de gebruiksaanwijzing van Kettler crosstrainer Verso 307 Gesteld op 25-11-2013 om 20:10

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

    • hallo

      Zou ik van u de handleiding kunnen krijgen .

      mijn E-mail adres is

      kroesehu@hotmail.com

      B.V.B hartelijk dank .


      gr huub kroese Geantwoord op 16-4-2014 om 12:50

      Waardeer dit antwoord Misbruik melden
18

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler VERSO-300- 07869-000 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler VERSO-300- 07869-000 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 0,59 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler VERSO-300- 07869-000

Kettler VERSO-300- 07869-000 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Espanôl, Svenska - 20 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info