Nei programmi HRC, in caso di differenze di +/– 6 battiti car-
diaci è effettuato un adattamento del rendimento.
3. Allenamento con istruzioni (Coaching)
È necessario effettuare il test IPN. Successivamente si viene clas-
sificati e si riceve un percorso di allenamento con 24 sedute.
Poi è effettuato un nuovo test fitness con nuove sedute di allena-
mento.
Test
Per il test IPN sono necessari i propri dati utente. A partire da
tali dati, viene calcolato un profilo di rendimento e una frequen-
za cardiaca target, visualizzata sotto PULSE (qui 123). La fina-
lità del test IPN è quella di fornire consigli per un ulteriore allen-
amento. Per questo, a partire dal secondo livello è necessario
raggiungere in 15 minuti al massimo la frequenza cardiaca tar-
get calcolata. Una volta raggiunta questa frequenza, la visuali-
zzazione della frequenza lampeggia. È necessario proseguire
l’allenamento fino alla fine del livello, poi viene visualizzato il
risultato. Al test è collegato un range di pedalate nel quale va
effettuato l’allenamento. Se “RPM” e i valori della frequenza di
pedalata lampeggiano, è necessario pedalare più lentamente o
più velocemente. Questa situazione è indicata dalle frecce sotto
“RPM”. Un minuto di allenamento è visualizzato con 2 colonne.
Il risultato viene memorizzato sotto i dati personali dell’utente.
Se non si raggiunge la frequenza cardiaca target o se la si rag-
giunge già nel primo intervallo, compare “Failed Retest”. In tal
caso si devono aumentare o diminuire i propri dati sotto “Atti-
vità di allenamento” e effettuare nuovamente il test.
Se l’età è inferiore ai 17 anni o mancano i dati personali, il test
non viene proposto e compare “IPN Age<17”.
Health / Power
Una volta portato a termine il test IPN, vengono raggruppate
24 sedute di allenamento. Si possono selezionare 2 tipi di
allenamento: Health = allenamento orientato alla salute oppu-
re Power = allenamento di potenza. Se si desidera migliorare
il proprio stato fisico generale, selezionare “Health”. Se invece
si desidera migliorare il proprio stato di forma fisica, seleziona-
re “Power”. Ai due tipi di allenamento è collegato un range di
pedalate nel quale va effettuato l’allenamento. Se “RPM” e i
valori della frequenza di pedalata lampeggiano, è necessario
pedalare più lentamente o più velocemente. Questa situazione
è indicata dalle frecce sotto “RPM”.
1. Prima di iniziare il primo test IPN viene proposta una fase di
ambientamento di 4x30 minuti della durata di 2 settimane. Si
consiglia un’intensità alla quale ci si senta a proprio agio, con
una frequenza di pedalata di 50-60 g/min.
2. Il primo test va effettuato a riposo e in assenza di problemi
di salute acuti (si consiglia di non effettuare allenamenti almeno
un giorno prima). La frequenza cardiaca a riposo va determina-
ta già prima, calcolando il valore medio dopo almeno 3 misu-
razioni effettuate immediatamente dopo il risveglio.
3. Dopo le 24 sedute di allenamento o dopo 12 settimane, si
consiglia di effettuare un nuovo test per verificare le intensità di
allenamento. A tale scopo, si deve determinare nuovamente la
frequenza cardiaca a riposo e rispettare le regole precedente-
mente descritte.
4. Dopo le 24 sedute ovvero dopo aver effettuato un nuovo
test, segue un nuovo blocco di 24 sedute.
Nota
Avvertenza
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