736662
65
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/116
Pagina verder
– I – Istruzioni per l'allenamento
Warm-Up
All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi e
abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine di
mettere “in moto” il proprio sistema cardiocircolatorio e la propria
muscolatura.
Cool-Down
Importante allo stesso modo è il cosiddetto “defaticamento”. Dopo
ogni allenamento è necessario continuare a correre lentamente per
altri 2-3 minuti. Il carico per un ulteriore allenamento costante dov-
rebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il volume di carico,
per es. giornalmente ci si allena 20 minuti invece di 10 minuti o set-
timanalmente 3 volte invece di 2 volte. Oltre alla pianificazione
individuale del proprio allenamento costante è possibile far riferi-
mento anche ai programmi di allenamento integrati nel computer
del tapis roulant.
Qui di seguito viene descritto come è possibile stabilire se con il
proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati:
1. Si ottiene una determinata prestazione costante con presta-
zioni del sistema cardiocircolatorio più ridotte rispetto a
prima
2. Si mantiene su un periodo più lungo una determinata presta-
zione costante con le stesse prestazioni del sistema cardiocir-
colatorio
3. Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio
ci si riposa più velocemente rispetto a prima
Frequenza di allenamento Intensità di una sessione
di allenamento
1
ª settimana
3 volte ogni settimana 1 minuto di corsa
1
minuto di marcia
2 minuti di corsa
1 minuto di marcia
2 minuti di corsa
1 minuto di marcia
1
minuti di corsa
1 minuto di marcia
2ª settimana
3 volte ogni settimana 2 minuti di corsa
1 minuto di marcia
3 minuti di corsa
1
minuto di marcia
2 minuti di corsa
1 minuto di marcia
3ª settimana
3 volte ogni settimana 3 minuti di corsa
1 minuto di marcia
4 minuti di corsa
1 minuto di marcia
3 minuti di corsa
1 minuto di marcia
4ª settimana
3 volte ogni settimana 4 minuti di corsa
1 minuto di marcia
5 minuti di corsa
1 minuto di marcia
4 minuti di corsa
1 minuto di marcia
Istruzioni per la misurazione del polso con il polso della
mano
Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene ri-
levata mediante i sensori della mano e vengono misurati mediante
il sistema elettronico.
Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le
mani
Evitare una presa brusca
Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofina-
menti sulle superfici di contatto
Istruzioni di allenamento particolari
A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa.
Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere os-
servati alcuni punti:
Prima dell'allenamento controllare sempre l'installazione e lo
stato corretti dello strumento.
Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quando
il nastro si è completamente fermato e nel far ciò tenersi alle
barre di presa.
Prima dell'avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la
cordicella della chiave di sicurezza arresta-nastro.
Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa/ginnastica.
La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un
fondo normale. Per questo motivo bisognerebbe prepararsi
all'allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente
sul nastro.
Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente
alle barre di presa, al fine di evitare dei movimenti incontrol-
lati che potrebbero provocare una caduta. Questo vale so-
prattutto in caso di comando del computer durante
l'allenamento di corsa.
Al fine di evitare dei sovraccarichi, i principianti non dovreb-
bero impostare l'angolo di pendenza della superficie di
corsa su una posizione troppo elevata.
In base alle possibilità, correre a ritmo costante.
Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa.
65
Bluetooth
BLUETOOTH (KETTLER S-FIT APP) Bluetooth
È possibile controllare il tapis roulant tramite la KETTLER S-FIT APP.
Per farlo, occorre un collegamento BT allo smartphone o al tablet.
Ulteriori informazioni si ottengono tramite la KETTLER S-FIT APP. Per
i dispositivi con Android la app è disponibile presso “Google play
e per i dispositivi con iOS presso “iTunes”.
Realizzazione del collegamento (accoppiamento/pai-
ring)
Dopo l’accensione, premere a lungo il tasto ENTER. Il segnale BT
del tapis roulant viene inviato per 2 minuti. Il tasto ENTER lam-
peggiante, di colore blu, e CONNECTING indicano questo stato.
Se il collegamento è riuscito, il tasto ENTER è illuminato in modo
permanente. È necessario confermare le richieste di collegamento
dello smartphone.
Interruzione del collegamento
Premere il tasto BLUETOOTH.
65

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Track 9 - 07885-650 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Track 9 - 07885-650 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 6,18 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Track 9 - 07885-650

Kettler Track 9 - 07885-650 Installatiehandleiding - Nederlands, Deutsch, English, Français, Italiano, Português, Espanõl, Polski, Dansk - 18 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info