736250
70
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/111
Pagina verder
7070 ERGO S · UNIX S · SKYLON S · RECUMBENT S · TOUR EDITION
BASES PARA UM TREINO EFICAZ
A medicina desportiva e a ciência do desporto aproveitam a ergometria da
bicicleta, entre outros aparelhos, para verificar a capacidade do coração,
sistema cardiovascular e sistema respiratório.
Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas semanas,
resultou nos efeitos desejados:
1. Consegue um determinado desempenho de resistência com um ritmo
cardíaco menor
2. Mantém um mesmo desempenho de resistência com o mesmo ritmo
cardíaco mas por um período de tempo maior
3. Após um determinado exercício de resistência, recupera mais rapidamente
do que anteriormente.
VALORES DE REFERÊNCIA PARA TREINOS DE RESISTÊNCIA
Pulsação máxima: rendimento máximo é sinónimo de alcance da
pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende da idade.
Aqui vale a seguinte regra geral: o ritmo cardíaco máximo por minuto
corresponde a 220 pulsações menos a idade.
EXEMPLO:
A: Idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.
INTENSIDADE DE ESFORÇO
Pulsação em esforço: a intensidade de carga ideal é alcançada
com 65 - 75 % (cf. diagrama) do rendimento cardiovascular individual.
Este valor muda conforme a idade.
PULSAÇÃO
DIAGRAMA DA PULSAÇÃO
220
200
180
160
140
120
100
80
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 IDADE
Pulsação máxima
(220 menos idade)
Pulsação de fitness
(75 % da pulsação máx.)
Pulsação de queima de gordura
(65 % da pulsação máx.)
FITNESS E QUEIMA DE GORDURA
Manual ErgoS/UnixS/SkylonS/RecumbentS/TourEdition_PT.indd 70 10.10.14 13:29
70

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Tour S - 07988-760 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Tour S - 07988-760 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 5,07 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info