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Laufband TORONTO
M9788–T
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GB
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Der Umwelt zuliebe: Wir drucken auf 100% Altpapier
Trainings-
und Bedienungsanleitung
Training and Operating Instruction
Mode d’ emploi et instructions
d’ entraînement
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Trainings- und Bedienungsanleitung
Laufband TORONTO
M9788–T
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Inhaltsverzeichnis
Sicherheitshinweise 4
Kurzanleitung 5
Tasten / Funktionsbereich 5
Anzeigebereich / Display 6
Betriebsanzeigen 9
Schnellstart 9
Trainingsanzeige 10
Trainingsende 10
Training mit u. ohne Vorgaben 11
Programm Count Up 11
Programm Count Down 11
Vorgabenbereich 12
Training mit Programmen 1-6 13
Manuelle Programmeinstellg. 14
Training durch Pulsvorgaben 15
HRC – Count Up 15
HRC – Count Down 15
Trainingsanleitung 16
Belastungskriterien 16
Trainingsplanung 17
Übersichtstabelle 18
Eingaben und Funktionen 18
Allgemeine Hinweise 19
WARM UP 19
COOL DOWN 19
Anzeigenwechsel 20
Trainingsunterbrechung
-fortsetzung 20
Recovery 21
Persönliche Einstellungen 21
Berechnung der Fitnessnote 22
Kjoule/Kcal- Berechnung 22
Abschaltungen des Bandlaufs 22
Umschaltung Zeit/Strecke 22
Profilanzeige im Training 22
Hinweise zur Pulsmessung 22
Mit Ohrclip 22
Mit Brustgurt 22
Störungen beim Computer 22
Glossar 23
G
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D
Sicherheitshinweise
Informationen zu Ihrer Sicherheit:
Die Aufstellung des Trainingsgerätes muß auf
einem dafür geeigneten, festen Untergrund erfol-
gen. Es ist ein Sicherheitsbereich von je 1m zur
Seite und 2m nach hinten zu wahren.
Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach
ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf fest-
en Sitz zu überprüfen.
Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Über-
lastung zu verhindern, darf das Traningsgerät nur
nach Anleitung bedient werden.
Eine Aufstellung des Gerätes in Feuchträumen ist
unzulässig.
Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktions-
fähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des
Trainingsgerätes.
Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu
den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und
ordnungsgemäß durchgeführt werden.
Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend
auszutauschen.
Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von
qualifiziertem Personal durchzuführen.
Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.
Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt
werden.
Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter
der Voraussetzung gehalten werden, dass es regel-
mäßig auf Schäden und Verschleiß geprüft wird.
Klemmen Sie die Schnur des Sicherheitsschalters
an der Kleidung fest. Passen Sie die Schnurlänge
an: Beim „Straucheln“ soll der Schalter auslösen.
Beim Einstecken des Sicherheitsschalters in den
Monitor fährt die Höhenverstellung in die unterste
Position.
Ziehen des Sicherheitsschalters schaltet den Band-
lauf und die Höhenverstellung sofort ab!
Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten
mit dem Bewegungsabläufen bei niedriger Ge-
schwindigkeit vertraut.
Stellen Sie sich vor Drücken der Starttaste laufbe-
reit hin.
Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Handläufen
fest und verlassen das Band auf den Seitenplattfor-
men und ziehen Sie den Sicherheitsschalter.
Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren
Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Trai-
ning mit diesem Gerät geeignet sind. Der ärztliche
Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trai-
ningsprogrammes sein. Falsches oder übermäßiges
Training kann zu Gesundheitsschäden führen.
Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes
durch Dritte, kann durch Abziehen und Verwah-
rung des Sicherheitsschlüssels vermieden werden.
Trainings- und Bedienungsanleitung
Dieses Zeichen gibt in der Anleitung einen Hinweis auf
das Glossar. Dort wird der jeweilige Begriff erklärt.
G
Laufband TORONTO
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D
Kurzanleitung: Funktionsbereich
Tasten:
Geschwindigkeits-Tasten 4 - 16
diese Tasten verstellen vor und im Training die Geschwin-
digkeit auf die bedruckten Werte.
– / + Taste (Speed km/h)
diese Tasten verstellen vor und im Training die Geschwin-
digkeit: + > schneller, – > langsamer,
längeres Drücken > schnelle Verstellung.
Die Wipptaste “SPD” im Handlauf verhält sich gleich wie
die –/+ Taste SPEED.
WARM-UP / COOL-DOWN
diese Taste startet den Bandlauf mit einem verzögerten
Geschwindigkeitsanstieg und stoppt den Bandlauf mit
einem verzögerten Geschwindigkeitsabfall.
ERHOLUNG / RECOVERY
diese Funktion stoppt den Bandlauf und startet die Erhol-
pulsmessung.
– / + Taste (SLOPE)
diese Tasten verstellen vor und im Training
die Steigung:+ > steiler, – > flacher,
längeres Drücken > automatischer Wertedurchlauf.
Die Wipptaste “INC” im Handlauf verhält sich gleich wie
die –/+ Taste SLOPE.
START / STOP
diese Taste startet und stoppt den Bandlauf.
PROGRAM
diese Funktionstaste wählt eine Programmart
Nochmaliges Drücken > nächstes Programm.
SET
im Stillstand ermöglicht diese Taste den Aufruf einer Ein-
gabe und übernimmt einen Wert oder eine Einstellung.
Bei Bandlauf wird nach Betätigen ein automatischer
Anzeigewechsel im Mitteldisplay ein- oder ausgeschaltet.
G
G
G
Trainings- und Bedienungsanleitung
6
D
- / + Taste
Im Stillstand ändern diese Tasten Werte von Vorgaben
oder Einstellungen: + > erhöhen, – > vermindern,
längeres Drücken > schnelle Verstellung.
Drücken beider Tasten: Löschen des Wertes.
Bei Bandlauf erscheinen im Mitteldisplay verschiedene
Anzeigen, die mit den Tasten eingeblendet werden können.
RESET
Im Stillstand löscht diese Taste die aktuelle Anzeige für
einen Neustart. Alle Trainingsdaten gehen verloren.
Bemerkung
Weitere Funktionen der Tasten werden an entsprechender
Stelle in der Bedienungsanleitung erklärt.
Pulsmessung
Die Pulsmessung kann über 2 verschiedene Quellen
erfolgen:
1. Ohrclip – Der Stecker wird in die Buchse unter dem
Herzsymbol eingesteckt;
2. Brustgurt
Kurzanleitung
Anzeigebereich/Display
Der Anzeigebereich (Display genannt) informiert über die
verschiedenen Funktionen und jeweils gewählten Einstell-
modi
Programmsymbole:
Anwahl eines Programmes
(Übersicht: Symbol blinkt / Auswahl: Symbol fest)
Count Up / Count Down Die Programme unterscheiden sich
durch ihre Zählweise. Count Up – Time, Distance, Energy
werden hochgezählt. Count Down – Time, Distance, Ener-
gy werden runtergezählt
1-6, M Geschwindigkeiten und Steigungen werden über
Zeit oder Strecke vorgegeben
Feste Profile 1 – 6 / Veränderbares Profil M
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D
Pulsgesteuerte Programme HRC1 / HRC2
Zielpuls über die Zeit
Programme, die einen vorgegebenen Zielpuls ansteuern
und halten.
Die Programme unterscheiden sich durch ihre Zählweise.
Durchschnitt
Durchschnitt
Durchschnitt
Profilanzeige Steigung
Höchste Steigung
bei HRC 1 und HRC 2
Höchste Geschwindigkeit
bei HRC 1 und HRC 2
Wert 1,0 - 16,0
Profilanzeige Geschwindigkeit
Wert 1 - 12
Wert 0 - 99,99
Steigung (INCLINE)
Geschwindigkeit (SPEED)
Einheit
Entfernung (DISTANCE)
Wert 0 - 9999
Einheit
Energieverbrauch (ENERGY)
G
Warnung (blinkt) Max. Puls +1
Zielpulsgrenze überschritten +11
Herzsymbol (blinkt)
Zielpulsgrenze unterschritten –11
Wert 40 – 199
blinkt bei Werten > 199
Prozentwert
Istpuls / Max. Puls
Puls (PULSE)
Einheit
}
Trainings- und Bedienungsanleitung
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Punkte (Dots)
Das Mitteldisplay kann vier Inhalte haben:
Programmauswahl
z.B. HRC1
Profilanzeige
Steigung, Geschwindigkeit
oder beides
Rundenansicht
400 Meter Runde mit Rundenzahl
Text und Werte
z.B. Pulswert 85
Durchschnitt
Einheit
Wert 60:00 - 3:45
Zeit / km (TIME/KM)
(1000m - Zeit)
Wert 00:00 - 99:59
16
Einheit
Temperatur °C
Zeit (TIME)
25 Spalten
1 Spalte entspricht 1 Minute oder 200 m
Beim Gestalten von M entspricht 1 Spalte=2 Minuten oder 400 m
Steigungsprofil
Einzelansicht 1 - 12 Kästchen = 12 % max.
Doppelansicht 10-16 Kästchen = 12 % max.
Geschwindigkeitsprofil
Einzelansicht 1 - 16 Kästchen = 16 km/h max.
Doppelansicht 1 - 8 Kästchen = 16 km/h max.
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Laufband TORONTO
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D
Betriebsanzeigen
a)
Netzschalter ein
Sicherheitsschalter aus
Anzeige
Alle Segmente
Anzeige
„SAFETY“ Sicherheitsschlüssel fehlt
Raumtemperatur
b)
Netzschalter ein
Sicherheitsschalter ein
Anzeige
Begrüßungsbild mit Gesamtkilometer (odo) nach 3 s
Programm Count Up
Bemerkung:
Die letzte Anzeige bleibt bestehen, bis “RESET”gedrückt,
der Sicherheitsschlüssel gezogen oder der Netzschalter
ausgeschaltet wird.
Schnellstart: zum Kennenlernen
keine besondern Einstellungen und Vorgaben
Beachten der Sicherheitsinformationen
Netz- und Sicherheitsschalter eingeschaltet
Anzeige Programm Count Up
alle Werte zeigen 0
Steigung zeigt 1
Steigung mit den +/- Tasten vorgeben
Geschwindigkeit mit den +/- Tasten
oder den Tasten 4 – 16 vorgeben (z.B. 8,0)
Start des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Werte zählen hoch
!
230 V
Trainings- und Bedienungsanleitung
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Trainingsanzeige
Anzeige
Steigung, Geschwindigkeit, Entfernung, Ener-
gie, Zeit, 1000m-Zeit und Puls (falls Pulserfas-
sung aktiv)
Während des Trainings die Steigung mit den
+/- Tasten ändern und die Geschwindigkeit mit
den +/- Tasten oder den Tasten 4 – 16.
Trainingsende
Stopp des Bandlaufs mit der START/STOP –
Taste
(z. B. nach ca. 30 Minuten)
Anzeige
Durchschnittswerte (Ø)
Steigung, Geschwindigkeit, 1000m-Zeit und
Puls (falls Pulserfassung aktiv)
Gesamtwerte
Entfernung, Energie und Zeit
Bemerkung:
Die Wipptaster im Handlauf (rechts und links)
haben die selbe Funktion wie die entsprechen-
den Tasten SLOPE (INCLINE) und SPEED am
Bedienteil.
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D
Training ohne und mit Vorgaben
Der Computer ist mit 11 Trainingsprogrammen
ausgestattet. Sie unterscheiden sich deutlich in
Intensität und Dauer.
1. Training durch Geschwindigkeits-
und Steigungsvorgaben
a) Manuelle Vorgaben
(PROGRAM) “Count Up”
(PROGRAM) “Count Down”
b) Laufprofile
(PROGRAM) “1” – ”6”
(PROGRAM) “M” (veränderbar)
2. Training durch Pulsvorgaben
a) Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC 1”
(PROGRAM) “HRC 2”
1. Training durch Geschwindigkeits-
und Steigungsvorgaben
Beachten der Sicherheitsinformationen
Netz- und Sicherheitsschalter eingeschaltet
a) Manuelle Vorgaben
(PROGRAM) “Count Up”
“PROGRAM” 1x drücken: Anzeige “Count Up”
wie Schnellstart
(PROGRAM) “Count Down”
“PROGRAM” 2x drücken: Anzeige “Count Down”
Das Programm zählt von eingegebenen Werten
nach unten > 0.
“SET” drücken: Vorgabenbereich
Wenn keine Eingabe erfolgt, beginnt das Training im Pro-
gramm “Count Up”.
Zum Programmstart muss mindestens eine Vorgabe für
Time, Distance oder Energy eingegeben werden.
!
230 V
Trainings- und Bedienungsanleitung
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Vorgabenbereich
Anzeige: ”TIME” – Zeiteinstellung
Zeiteinstellung
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 18)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Streckeneinstellung
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 4,50)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Energieverbrauch
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 680)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Alter
Wenn im “HRC”-Programm eine Alterseingabe steht, wird diese
hier angezeigt.
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. 40)
Daraus wird der Maximalpuls errechnet
(220–Lebensalter z.B. 180)
Mit “SET” bestätigen.
Anzeige: nächstes Menü
Zielpuls
Fettverbrennung 65%, Fitness 75% oder Manuell 40-90%
Mit “SET” bestätigen (z.B. Man % 40-90)
Mit “Plus” oder “Minus” Werte eingeben (z.B. Manuell 80)
Mit “SET” bestätigen
Die Eingaben werden übernommen und der Vorgabebe-
reich verlassen.
Anzeige: Startanzeige mit Vorgaben
Steigung mit den +/- Tasten vorgeben
Geschwindigkeit mit den +/- Tasten
oder den Tasten 4 – 16 vorgeben
Start des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Bemerkung:
Stellen Sie Alter auf „OFF“ werden „Fat, Fit und Man“ übersprun-
gen. Dann folgt eine altersunabhängige Zielpulseingabe.
Eine Übersicht aller Einstellungsmöglichkeiten in den Pro-
grammen sind in den Tabellen zusammengefaßt. (Seite 18)
b) Laufprofile (PROGRAM) “1” – ”6”
Alle Profile werden durch Drücken von “PROGRAM” angewählt
z.B. 3x drücken > Anzeige “1”
Bei Profilen über 25 min wird das Profil auf 25 Spalten komprimiert darge-
stellt. Vor Trainingsbeginn ist es möglich, mit den zugehörigen SPEED oder
INCLINE (+/–) Tasten das Steigungsprofil oder nur das Geschwindigkeitspro-
fil auszuwählen. Mit der (+/–) Taste kann von Zeit- auf Streckensteuerung,
und umgekehrt verstellt werden.
WALKING 1
Zeitgesteuert Streckengesteuert
Programmdauer: 45 min; Programmlänge: 9 km
Steigungen: 2 – 4% Geschwindigkeiten: 5 – 7 km/h
“PROGRAM” 4x drücken: Anzeige “2”
WALKING 2
Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km
Steigungen: 2 – 4% Geschwindigkeiten: 5 – 7 km/h
“PROGRAM” 5x drücken: Anzeige “3”
JOGGING 1
Programmdauer: 45 min; Programmlänge: 9 km
Steigungen: 1 – 4 % Geschwindigkeiten: 6 – 9 km/h
“PROGRAM” 6x drücken: Anzeige “4”
JOGGING 2
Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km
Steigungen: 1 – 4 % Geschwindigkeiten: 6 – 9 km/h
“PROGRAM” 7x drücken: Anzeige “5”
RUNNING 1
Programmdauer: 60 min; Programmlänge: 12 km
Steigungen: 1 – 4 % Geschwindigkeiten: 6 – 9 km/h
“PROGRAM” 8x drücken: Anzeige “6”
RUNNING 2
Programmdauer: 75 min; Programmlänge: 15 km
Steigungen: 2 – 4 % Geschwindigkeiten: 6 – 9 km/h
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Laufband TORONTO
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Das Programm “M” verhält sich wie die Programme “1” – “6”.
Es ist aber manuell veränderbar
(PROGRAM) “M” (veränderbar)
Das Profil “M” lässt sich individuell gestalten.
“PROGRAM” 9x drücken: Anzeige “M”
“SET” länger als 3 Sekunden drücken
Pro Spalte gelten 2 Minuten
Aktuelle Position “2” rechts angezeigt
Spalte 1 blinkt und ist veränderbar
INCLINE zeigt die Steigung der ersten 2 Minuten (z.B. 1%)
SPEED zeigt die Geschwindigkeit der ersten 2 Minuten (z.B. 5,0 km/h)
Programmlänge ist “noch” 44 Minuten
Profil gestalten
“Plus” oder “Minus” wählt die Spalte aus
Steigung ändern:
“Plus” oder “Minus” verändert die Steigung
Geschwindigkeit ändern:
“Plus” oder “Minus” verändert die Geschwindigkeit
Programmdauer ändern: (soll 34 Minuten werden)
• “Plus” oder “Minus” drücken bis zur Spalte 18 (36 Minuten)
• “Minus ” drücken bis INCLINE “–” anzeigt
oder
• “Minus ” drücken bis SPEED “–.– km“ anzeigt.
Anzeige: 34 Minuten
“SET” länger als 3 Sekunden drücken. Profil wird übernommen.
“RESET” Profil wird nicht übernommen
Bemerkung
Die Einstellung "nur Steigungsprofil" oder "nur Geschwindigkeitsprofil" ist vor
Trainingsbeginn mit den zugehörigen - / + Tasten einstellbar.
Siehe nächste Seite "Verstellung der Profile"
Start des Bandlaufs mit START/STOP – Taste
Trainings- und Bedienungsanleitung
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Umstellung der Profile von Zeit auf Strecke
Vor Aufnahme des Trainings
• “Plus” oder “Minus” drücken
Anzeige: 45 Minuten oder Entfernung 9,00 km
Verstellung der Profile
Im Stillstand ist es auch möglich, nur ein Profil anzuwählen. Entweder nur ein
Steigungs-, oder nur ein Geschwindigkeitsprofil. Mit “Minus” die Steigung auf
1% absenken; dann auf “–” kein Steigungsprofil mehr, Training erfolgt nur
noch geschwindigkeitsabhängig.
Mit “Minus” SPEED die Geschwindigkeit auf 1,0 absenken; dann auf “–” kein
Geschwindigkeitsprofil mehr, Training erfolgt nur noch steigungsabhängig.
Im Stillstand und bei Bandlauf ist es möglich, die Profilhöhen zu verändern.
"Plus" erhöht die Steigung bis max. 12%.
"Minus" mindert die Steigung bis auf 1%.
"Plus" erhöht die Geschwindigkeit bis max. 16 km/h.
"Minus" mindert die Geschwindigkeit bis auf 1 km/h.
2. Training durch Pulsvorgaben
a) Manuelle Pulsvorgaben
(PROGRAM) “HRC Count Up”
“PROGRAM” 10x drücken: Anzeige “HRC 1”
"SET" drücken: Vorgabenbereich Zielpuls bestimmen oder /und
"Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für
Steigung und Geschwindigkeit zu bestimmen.
(–) ohne Steigungsregelung: die Steigung kann während der Regelung
manuell eingestellt werden.
Start des Bandlaufs mit der START/STOP–Taste, Werte zählen hoch.
Geschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
(PROGRAM) “HRC Count Down”
“PROGRAM” 11x drücken: Anzeige “HRC 2”
"SET" drücken: Vorgabenbereich Zielpuls bestimmen
Die Eingaben und Verstellmöglichkeiten sind analog zu dem Programm
“Count Down”.
oder /und
"Plus" oder "Minus" drücken um den höchsten zulässigen Wert (MAX) für
Steigung und Geschwindigkeit zu bestimmen.
Start des Bandlaufs mit der START/STOP–Taste,
Geschwindigkeit und Steigung wird automatisch gesteigert, bis Zielpuls
erreicht ist (z.B. 130)
Bemerkung
In HRC-Programmen ist im Training nur eine Minderung von Steigung und
Geschwindigkeit mit der zugehörigen “Minus” Taste möglich.
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Laufband TORONTO
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Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
Belastungspuls:
Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der individuellen
Herz–/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Diagramm).
65% = Trainingsziel Fettverbrennung
75% = Trainingsziel verbesserte Fitness
In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.
Die Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits über die Laufge-
schwindigkeit und andererseits über den Neigungswinkel der Lauffläche geregelt.
Mit steigender Laufgeschwindigkeit erhöht sich die körperliche Belastung. Sie
nimmt ebenfalls zu, wenn der Neigungswinkel vergrößert wird. Vermeiden Sie als
Anfänger ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem Neigungswin-
kel der Lauffläche, da hierbei schnell der empfohlene Pulsfrequenzbereich über-
schritten werden kann. Sie sollten Ihr individuelles Lauftempo und den Neigungs-
winkel beim Training mit den Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale Puls-
frequenz gemäß der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des Lau-
fens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich trainieren.
Belastungsumfang
Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:
Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen längeren Zeitraum
65–75% der individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht wird.
Faustregel:
Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training
oder 20 - 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.
oder 30 - 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche
Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten beginnen. Das
Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen intervallartig konzipiert sein:
Trainingsanleitung
Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit dem Laufband
können Sie unabhängig von jeder Witterung ein kontrolliertes und dosiertes Lauf-
training zu Hause durchführen. Das Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging,
sondern ebenso für das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten
Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!
Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings
Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körperlicher Leistungszu-
stand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Hausarzt die persönliche Leistungsfähig-
keit diagnostizieren, die die Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie
keinen Belastungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainingsbela-
stungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden Grundsatz sollten Sie sich für
die Planung merken: Ausdauertraining wird sowohl über den Belastungsumfang als
auch über die Belastungshöhe /-intensität gesteuert.
Richtwerte für das Ausdauertraining
Belastungsintensität
Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über die Pulsfrequenz
Ihres Herzens kontrolliert.
Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung das Erreichen
des individuellen Maximalpulses. Die maximal erreichbare Herzfrequenz ist vom
Alter abhängig.
Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minute entspricht 220
Pulsschlägen minus Lebensalter.
Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.
Pulsdiagramm
Fitness und Fettverbrennung
220
200
180
160
140
120
100
80
Puls
Alter
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximalpuls
(220 minus Alter)
Fitnesspuls
(75% vom Max.Puls)
Fettverbrennungspuls
(65% vom Max.Puls)
90
Warm-Up
Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit langsam anstei-
gender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre
Muskulatur auf “Trab” zu bringen.
Cool-Down
Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem Training sollten Sie
noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen.
Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätzlich zunächst über
den Belastungsumfang erhöht werden, z.B. wird täglich statt 10 Minuten, 20
Minuten oder statt wöchentlich 2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung
Ihres Ausdauertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Laufbandes
integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.
Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswirkungen erzielt hat,
können Sie folgendermaßen feststellen:
1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger Herz–/Kreis-
laufleistung als vorher
2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen
Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.
3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislaufleistung schnel-
ler als vorher.
Besondere Trainingshinweise
Der Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein.
Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet wer-
den:
Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand
des Gerätes achten.
Besteigen und verlassen Sie das Gerät nur bei vollständigem
Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Hal-
tegriff fest.
Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur
des Bandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung. Legen
Sie ebenfalls den Ohrclip bzw. den Brustgurt an und akti-
vieren Sie den Computer.
Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.
Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Lau-
fen auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit
langsamem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining
vorbereiten.
Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am
Haltegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen
Sturz provozieren könnten, zu vermeiden. Dies gilt beson-
ders bei der Bedienung des Computers während des Lauf-
trainings.
Anfänger sollten den Neigungswinkel der Lauffläche nicht in
zu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermei-
den.
Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhyth-
mus.
Nur in der Mitte der Lauffläche trainieren.
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D
D
Laufband TORONTO
M9788–T
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit
1. Woche
3 x wöchentlich 1 Minute laufen
1 Minute gehen
2 Minuten laufen
1 Minute gehen
2 Minuten laufen
1 Minute gehen
1 Minute laufen
1 Minute gehen
2. Woche
3 x wöchentlich 2 Minuten laufen
1 Minute gehen
3 Minuten laufen
1 Minute gehen
2 Minuten laufen
1 Minute gehen
3. Woche
3 x wöchentlich 3 Minuten laufen
1 Minute gehen
4 Minuten laufen
1 Minute gehen
3 Minuten laufen
1 Minute gehen
4. Woche
3 x wöchentlich 4 Minuten laufen
1 Minute gehen
5 Minuten laufen
1 Minute gehen
4 Minuten laufen
1 Minute gehen
Eingaben und Funktionen
Steigung ✔✔✔✔✔
Geschwindigkeit ✔✔✔✔✔
Profil ✔✔
Zeit ✔✔
Strecke ✔✔
Energie ✔✔
Max. Puls ✔✔✔✔✔
oder
Fettverbrennung 65%
oder Fitness 75% ✔✔
oder Manuell 40-90%
Zielpuls 40-189 ✔✔
Zeit/Strecke ✔✔
Umschaltung
Eigenes Profil
erstellen
RECOVERY ✔✔✔✔✔
WARM UP ✔✔
✔✔✔✔✔
Steigung
Geschwindigkeit
Profil
RECOVERY
COOL DOWN
Trainings- und Bedienungsanleitung
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D
Training Stillstand
Anzeige bei Pulsereignissen
%
Maximal Puls 80-199 (210)
+1
AUS
Zielpuls Fettverbrennung 65%
oder Fitness 75%
+11 –11*
oder Manuell 40-90%
Zielpuls 40-189
+11 –11*
Überschreitung
Wert / Eingabe
*Bemerkung: erscheint nur, wenn der Zielpuls 1x erreicht wurde
}
}
Allgemeine Hinweise
WARM UP
(Nur bei Count Up und Count Down)
Die Funktion kann nur bei einem stehendem
Band gestartet werden.
Der Bandlauf wird langsam gesteigert, wenn
der Geschwindigkeitswert höher als der
gespeicherte Wert unter „Persönliche Einstellun-
gen“ ist.
Beispiel: (HRC Wert)
Speicherwert= 3,0 km/h,
höhere manuelle Einstellung
beim Start = 6,1 km/h;
WARM UP steigert die Geschwindigkeit nach
30 s von 3.0 auf 6,1 km/h
(Wert und km/h blinkt);
Ist 6,1 km/h erreicht, erlischt WARM UP und
zeigt den Wert ohne Blinken an.
Nochmaliges Drücken von “WARM UP”
während des Blinkens beendet die Funktion.
COOL DOWN
Die COOL DOWN Funktion kann während des
Trainings in jedem Programm angewählt wer-
den. Sie bewirkt eine gleichmäßige Geschwin-
digkeitsverminderung zum Trainingsende auf
den gespeicherten Wert unter „Persönliche Ein-
stellungen“. Nach weiteren 30 s schaltet das
Band aus. Während der COOL DOWN Phase
blinkt der Wert und km/h. Nochmaliges
Drücken von “COOL DOWN” während des
Blinkens beendet die Funktion.
Bemerkung
Die Änderung des „COOL DOWN und WARM
UP“ – Wertes wird auf Seite „21“ beschrieben.
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Laufband TORONTO
M9788–T
Anzeigewechsel im Training
Nur im Training möglich
SET schaltet den automatischen SCAN Modus
im Mitteldisplay ein und aus.
Mit der “Plus” oder “Minus” Taste wechselt
die Anzeige im Mitteldisplay in folgender
Reihenfolge: Rundenanzeige/Zeit/Strecke/
Energie/Puls/Steigungswert/ Geschwindig-
keitswert/Steigungs- und Geschwindigkeits-
profil/Steigungsprofil/Geschwindigkeits-pro-
fil/ Rundenanzeige ...
Trainingsunterbrechung/
Trainingsfortsetzung
Stop des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Die Steigung fährt auf 1%
Anzeige
Die erreichten Trainingsdaten werden ange-
zeigt. Durchschnittswerte (Ø) Steigung,
Geschwindigkeit, 1000m-Zeit und Puls (falls
Pulserfassung aktiv)
Gesamtwerte: Entfernung, Energie und Zeit
Mit der “Plus” oder “Minus” Taste wechselt
die Anzeige im Mitteldisplay in folgender
Reihenfolge: Steigungs- und Geschwindig-
keitsprofil/Steigungsprofil/Geschwindigkeits-
profil/ aktueller Puls ...
Das Training kann jederzeit durch Vorgabe
einer Geschwindigkeit (z.B. 5.0) oder Steigung
wieder aufgenommen werden.
Es wird die aktuelle Anzeige eingeblendet.
Z.B. Restwerte.
Start des Bandlaufs mit der START/STOP – Taste
Anzeige
Bei Fortsetzung des Trainings werden die letz-
ten Werte weiter- oder heruntergezählt.
Trainings- und Bedienungsanleitung
20
D
Erholpulsmessung
RECOVERY
Bei Trainingsende “RECOVERY” drücken.
Der Bandlauf stoppt.
Die Elektronik misst 60 Sekunden rücklaufend
Ihren Puls.
Unter “ENERGY” wird der aktuelle Pulswert
gespeichert;
Unter “TIME/km” wird der Pulswert nach 60
Sekunden gespeichert.
Unter dem Herz-Symbol wird die Differenz
beider Werte gezeigt. Daraus wird eine Fit-
nessnote z.B. F 1.0 ermittelt.
“RECOVERY” oder “RESET” unterbricht die
Funktion. Wird zu Beginn oder Ende des
Zeitrücklaufs kein Puls erfasst, erscheint eine
Fehlermeldung.
Nach ca. 20 Sekunden wechselt die Anzeige in
den Trainingsmodus.
Persönliche Einstellungen
Reset Taste drücken
Anzeige alle Elemente dabei SET länger als 3
Sekunden drücken
Anzeige
Unit kJ = kJoule
• “Plus” oder “Minus” wechselt die Einheit
Anzeige
Unit kcal= kcal
Set Taste drücken bestätigt Kjoule oder Kcal
Anzeige: Wert = 3.0 km/h für COOL DOWN
und WARM UP und Startgeschwindigkeit in den
HRC Programmen.
• “Plus” oder “Minus verändert den Wert
Set länger als 3 Sekunden drücken bestätigt
den Wert und führt zum Reset.
21
D
D
Laufband TORONTO
M9788–T
Trainings- und Bedienungsanleitung
22
D
Hinweise zur Pulsmessung
Die Pulsberechnung beginnt, wenn das Herz in der
Anzeige im Takt ihres Pulsschlages blinkt.
Mit Ohrclip
Der Pulssensor arbeitet mit Infrarotlicht und mißt die Ver-
änderungen der Lichtdurchlässigkeit Ihrer Haut, die von
Ihrem Pulsschlag hervorgerufen werden. Bevor Sie den
Pulssensor an Ihr Ohrläppchen klemmen, reiben Sie es
zur Durchblutungssteigerung 10 mal kräftig.
Vermeiden Sie Störimpulse.
Befestigen Sie den Ohrclip sorgfältig an Ihrem Ohr-
läppchen und suchen Sie den günstigsten Punkt für
die Abnahme (Herzsymbol blinkt ohne Unterbrech-
nung auf).
Trainieren Sie nicht direkt unter starkem Lichteinfall
z.B. Neonlicht, Halogenlicht, Spot - Strahler, Son-
nenlicht.
Schließen Sie Erschütterungen und Wackeln des
Ohrsensors inklusive Kabel vollkommen aus.
Stecken Sie das Kabel immer mittels Klammer
an Ihrer Kleidung oder noch besser an einem Stirn-
band fest.
Mit Brustgurt
Beachten Sie die dazugehörige Anleitung.
Störungen beim Trainingscomputer
Drücken Sie die “RESET”–Taste
Berechnung der Fitnessnote
Note = 6 –
(
10 x (P1–P2)
)
2
P1
P1 Belastungspuls, P2 = Erholungspuls
F1 = sehr gut, F6 = ungenügend
Kjoule/Kcal- Berechnung
Die Energieberechnung ist ein Anhaltswert.
Der berechnete Wert erhebt keinen medizinischen
Anspruch.
Abschaltungen des Bandlaufs
durch Erhöhung der Reibwerte (SIL-Anzeige).
bei Kurzschluß durch Auslösen der Schmelz-
sicherung
bei unzulässigen Drehzahlschwankungen
bei Motorblockade
Umschaltung Zeit/Strecke
Bei den Programmen 1-6 + M kann in den Vorgaben das
Profil pro Spalte von Zeit-Modus (1 Minute) auf Strecken-
Modus (200 Meter) umgestellt werden.
Profilanzeige im Training
Zum Beginn blinkt die erste Spalte. Nach Ablauf wandert
sie weiter nach rechts.
Bei Profilen über 25 Minuten bis zur Mitte (Spalte 13).
Dann verschiebt sich das Profil von rechts nach links.
Erscheint das Profilende in der letzten Spalte (Spalte 25)
wandert die blinkende Spalte weiter nach rechts bis zum
Programmende.
Laufband TORONTO
M9788–T
23
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D
Glossar
Warm Up
Langsame Geschwindigkeitssteigerung (bis ca. 3 Minu-
ten) beim Trainingsanfang
Cool Down
Langsame Geschwindigkeitssminderung (bis ca. 3 Minu-
ten) zum Trainingsende
Recovery
Erholungspulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs-
und Endpuls einer Minute wird die Abweichung und eine
Fitnessnote daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die
Verbesserung dieser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.
Reset
Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.
Programme
Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbe-
stimmt Geschwindigkeiten und Steigungen abfordern.
Profile
Eine Abfolge von gleichen oder wechselnden Geschwin-
digkeiten und Steigungen über die Zeit oder die Strecke.
Dimension
Maßeinheiten zur Anzeige von km/h , Kjoule oder kcal
u.s.w.
Puls
Erfassung des Herzschlages pro Minute
MaxPuls(e)
Errechneter Wert aus 220 minus Lebensalter
Pulszone
Manuell oder programmbestimmter Pulswert, der über-
wacht werden soll.
Fettverbrennung(s)-puls
Errechneter Wert von: 65% MaxPuls
Fitnesspuls
Errechneter Wert von: 75% MaxPuls
Alter
Hier eine Eingabe zur Berechnung des Maximalpulses.
HI-Symbol
Erscheint HI ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu hoch.
Blinkt HI ist der Max-Puls überschritten.
LO-Symbol
Erscheint LO ist ein Zielpuls um 11 Schläge zu niedrig.
Menü
Anzeige, in der Werte eingegeben oder ausgewählt wer-
den sollen.
HRC Steuerung
Sie Laufbandsteuerung regelt automatisch durch Verstel-
lung der Geschwindigkeit oder Steigung auf einen vorge-
gebenen Trainingspuls.
Glossar
Eine Ansammlung von Erklärungsversuchen.
Technische Änderungen vorbehalten
docu 1256 / 05.04
11

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