Handleiding Kettler Toronto - 07889-200 (pagina 89 van 96) (Nederlands, Italiaans, Spaans, Pools)

736563

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/96

Pagina verder

Warm-up

Na początku każdej jednostki treningowej powinniśmy wykonać rozgrzewkę przez 3-5

minut przy wolno wzrastającym obciążeniu, aby odpowiednio przygotować nasz układ

krążenia i mięśnie.

Cool-Down

Tak samo ważne jest tzw. „schłodzenie”. Po każdym treningu powinniśmy nadal powoli

biec przez 2-3 minut. Obciążenie dla naszego dalszego treningu wytrzymałościowego

powinno być zwiększane najpierw przez zwiększenie jego zakresu, np. zamiast 10 minut

codziennego treningu ćwiczymy codziennie przez 20 minut lub zamiast 2x tygodniowo

ćwiczymy 3x w tygodniu. Obok indywidualnego planowania naszego treningu

wytrzymałościowego można sięgnąć po gotowe programy treningowe zapisane w kompu-

terze bieżni.

To czy trening po kilku tygodniach przyniósł oczekiwane rezultaty, możemy sprawdzić

odpowiadając sobie na następujące pytania:

1. Wykonujemy określony wysiłek z mniejszym obciążeniem układu krążenia niż

wcześniej

2. Przy tym samym wysiłku ze strony układu krążenia wytrzymujemy dłuższy

czas ćwiczeń.

3. Po włożeniu określonego wysiłku ze strony układu krążenia odpoczywamy

szybciej niż przedtem.

Specjalne wskazówki treningowe

Przebieg ruchów w czasie biegu powinien być znany każdemu. Mimo to podczas

treningu należy przestrzegać następujących zasad:

• Przed każdym treningiem sprawdzić poprawne posadowienie i stabilność

urządzenia.

• Wchodzenie na i schodzenie z urządzenia dopuszczalne jest tylko przy

całkowitym spoczynku taśmy bieżnej. Należy przy tym trzymać się uch-

wytów.

• Przed uruchomieniem taśmy bieżnej zamocować sznur klucza wyłącza-

nia awaryjnego (klucz zabezpieczający) do ubrania. Założyć także klips

nauszny lub pas piersiowy i włączyć komputer.

• Trenować w odpowiednich butach sportowych.

• Bieg na bieżni mechanicznej różni się od biegu na zwykłym podłożu.

Dlatego należy się przygotować do ćwiczeń próbując najpierw powolne-

go chodu po taśmie.

• Podczas pierwszych treningów należy trzymać się uchwytów, aby uni-

knąć niekontrolowanych ruchów mogących doprowadzić do upadku.

Dotyczy to w szczególności momentu obsługiwania komputera podczas

biegu.

• Osoby początkujące nie powinny ustawiać zbyt dużego kąta nachylenia

bieżni, aby uniknąć przeforsowania.

• W miarę możliwości biec w równym rytmie.

• Trenować tylko na środku powierzchni bieżnej taśmy.

PL Bieżnia treningowa TORONTO

M9788-T

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 1 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

1 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 2 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 3 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu 4 minuta - bieg

1 minuta - chód

5 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

lees eerst de handleiding door;
controleer of uw vraag al eerder door iemand anders is gesteld;
probeer uw vraag zo duidelijk mogelijk te stellen;
heeft u een probleem en al geprobeerd om dit op te lossen, vermeld dit erbij aub;
heeft u een oplossing gekregen van een bezoeker dan horen wij dat graag in dit forum;
wilt u een reactie geven op een vraag of antwoord, gebruik dan niet dit formulier maar klik op de knop 'reageer op deze vraag';
uw vraag wordt direct op de website gezet; vermijd daarom persoonlijke gegevens in te vullen;

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Toronto - 07889-200 in de taal/talen: Nederlands, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,38 mb groot.

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Kettler Toronto - 07889-200 Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Andere handleiding(en) van Kettler Toronto - 07889-200

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info