736563
89
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/96
Pagina verder
Warm-up
Na początku każdej jednostki treningowej powinniśmy wykonać rozgrzewkę przez 3-5
minut przy wolno wzrastającym obciążeniu, aby odpowiednio przygotować nasz układ
krążenia i mięśnie.
Cool-Down
Tak samo ważne jest tzw. „schłodzenie”. Po każdym treningu powinniśmy nadal powoli
biec przez 2-3 minut. Obciążenie dla naszego dalszego treningu wytrzymałościowego
powinno być zwiększane najpierw przez zwiększenie jego zakresu, np. zamiast 10 minut
codziennego treningu ćwiczymy codziennie przez 20 minut lub zamiast 2x tygodniowo
ćwiczymy 3x w tygodniu. Obok indywidualnego planowania naszego treningu
wytrzymałościowego można sięgnąć po gotowe programy treningowe zapisane w kompu-
terze bieżni.
To czy trening po kilku tygodniach przyniósł oczekiwane rezultaty, możemy sprawdzić
odpowiadając sobie na następujące pytania:
1. Wykonujemy określony wysiłek z mniejszym obciążeniem układu krążenia niż
wcześniej
2. Przy tym samym wysiłku ze strony układu krążenia wytrzymujemy dłuższy
czas ćwiczeń.
3. Po włożeniu określonego wysiłku ze strony układu krążenia odpoczywamy
szybciej niż przedtem.
Specjalne wskazówki treningowe
Przebieg ruchów w czasie biegu powinien być znany każdemu. Mimo to podczas
treningu należy przestrzegać następujących zasad:
Przed każdym treningiem sprawdzić poprawne posadowienie i stabilność
urządzenia.
Wchodzenie na i schodzenie z urządzenia dopuszczalne jest tylko przy
całkowitym spoczynku taśmy bieżnej. Należy przy tym trzymać się uch-
wytów.
Przed uruchomieniem taśmy bieżnej zamocować sznur klucza wyłącza-
nia awaryjnego (klucz zabezpieczający) do ubrania. Założyć także klips
nauszny lub pas piersiowy i włączyć komputer.
Trenować w odpowiednich butach sportowych.
Bieg na bieżni mechanicznej różni się od biegu na zwykłym podłożu.
Dlatego należy się przygotować do ćwiczeń próbując najpierw powolne-
go chodu po taśmie.
Podczas pierwszych treningów należy trzymać się uchwytów, aby uni-
knąć niekontrolowanych ruchów mogących doprowadzić do upadku.
Dotyczy to w szczególności momentu obsługiwania komputera podczas
biegu.
Osoby początkujące nie powinny ustawiać zbyt dużego kąta nachylenia
bieżni, aby uniknąć przeforsowania.
W miarę możliwości biec w równym rytmie.
Trenować tylko na środku powierzchni bieżnej taśmy.
17
PL
PL Bieżnia treningowa TORONTO
M9788-T
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia
Tydzień pierwszy
3 razy w tygodniu 1 minuta - bieg
1 minuta - chód
2 minuta - bieg
1 minuta - chód
2 minuta - bieg
1 minuta - chód
1 minuta - bieg
1 minuta - chód
Tydzień drugi
3 razy w tygodniu 2 minuta - bieg
1 minuta - chód
3 minuta - bieg
1 minuta - chód
2 minuta - bieg
1 minuta - chód
Tydzień trzeci
3 razy w tygodniu 3 minuta - bieg
1 minuta - chód
4 minuta - bieg
1 minuta - chód
3 minuta - bieg
1 minuta - chód
Tydzień czwarty
3 razy w tygodniu 4 minuta - bieg
1 minuta - chód
5 minuta - bieg
1 minuta - chód
4 minuta - bieg
1 minuta - chód
89

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler Toronto - 07889-200 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler Toronto - 07889-200 in de taal/talen: Nederlands, Italiaans, Spaans, Pools als bijlage per email.

De handleiding is 6,38 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler Toronto - 07889-200

Kettler Toronto - 07889-200 Installatiehandleiding - Nederlands - 28 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 72 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Installatiehandleiding - Deutsch - 28 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Gebruiksaanwijzing - English - 72 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Installatiehandleiding - English - 28 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Gebruiksaanwijzing - Français - 72 pagina's

Kettler Toronto - 07889-200 Installatiehandleiding - Français, Italiano, Espanõl, Polski - 28 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info