Istruzioni per l'allenamento e per l’uso
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Frequenza cardiaca sotto sforzo:
Un’ottimale intensità di sforzo viene raggiunta con il 65-75% dell'individuale ren-
dimento cardiaco/circolatorio (cfr. diagramma).
65% = Allenamento orientato a bruciare i grassi
75% = Allenamento orientato verso il fitness
Questo valore varia a seconda dell’età.
Durante l'allenamento l’intensità può essere regolata sia tramite la velocità di
scorrimento del nastro sia tramite l’inclinazione del piano di corsa. L’incremento
della velocità di scorrimento comporta un aumento dello sforzo fisico. Anche l’au-
mento dell’inclinazione richiede uno sforzo maggiore. I principianti dovrebbero
evitare una velocità eccessiva o un allenamento con un’eccessiva inclinazione del
piano di corsa, poiché in tal caso è molto facile oltrepassare l’ambito di pulsazioni
consigliato. Per questo motivo è opportuno regolare la velocità di corsa e l’incli-
nazione del Tappeto mobile in modo tale da ottenere un’ottimale frequenza car-
diaca in base alle surriferite indicazioni. Durante la corsa si deve osservare la fre-
quenza cardiaca per controllare che l’allenamento abbia luogo nell’adatto ambito
di intensità.
Entità dello sforzo
Durata di un’unità d'allenamento e frequenza settimanale d'allenamento:
Un ottimale entità di sforzo è data se viene raggiunto per un periodo abbastanza
lungo il 65–75% dell’individuale rendimento cardiaco/circolatorio.
Formula empirica:
unità d'allenamento di 10 min con allenamento giornaliero
oppure unità d'allenamento di circa 20 – 30 min 2 – 3 volte alla settimana.
oppure unità d'allenamento di circa 30 – 60 min 1 – 2 volte alla settimana
I principianti non dovrebbero iniziare con sessioni di 30-60 minuti. Per i principi-
anti l’allenamento durante le prime 4 settimane dovrebbe essere programmato
ad intervalli:
Istruzioni per l’allenamento
La corsa è una forma particolarmente efficace di allenamento per il fitness. Il
Tappeto mobile consente di eseguire in casa un controllato e dosato allenamento
alla corsa, indipendentemente dalle condizioni atmosferiche. Il Tappeto mobile è
adatto sia per lo jogging sia per l'allenamento alla marcia. Prima di iniziare l’al-
lenamento si dovrebbero leggere accuratamente le seguenti istruzioni!
Programmazione e controllo dell’allenamento alla corsa
Il principale parametro per la programmazione dell’allenamento è l’attuale stato
di efficienza del proprio corpo. Il Suo medico di famiglia può diagnosticare medi-
ante una prova di resistenza allo sforzo la Sua personale capacità, la quale costi-
tuisce il criterio principale per la programmazione del Suo allenamento. Se Lei
non si è sottoposto ad una prova di resistenza allo sforzo dovrebbe evitare in
ogni caso sforzi eccessivi o sovraccarichi. Per la programmazione dell’allenamen-
to si dovrebbe tener conto della seguente regola: L’allenamento della resistenza
può essere monitorato sia mediante la durata sia mediante l’intensità dell’allena-
mento.
Valori orientativi per l'allenamento della resistenza
Intensità dello sforzo
L’intensità dell'allenamento alla corsa viene controllata preferibilmente tramite la
frequenza cardiaca.
Pulsazioni massime: Quale rendimento massimo viene definito il raggiungi-
mento della massima frequenza cardiaca individuale. La massima frequenza car-
diaca raggiungibile dipende dall’età.
Formula empirica: La massima frequenza cardiaca al minuto corrisponde a 220
battiti meno gli anni di vita.
Esempio: 50 anni d’età > 220 – 50 = 170 battiti/min.
