Handleiding Kettler Tempest 200 - 7880-000 (pagina 1 van 84) (Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens)

736152

Verklein

Vergroot

Pagina terug

1/84

Pagina verder

2-9

10-17

18-25

26-33

34-41

42-49

50-57

58-65

66-73

74-81

07880-xxx

Computer- und Trainingsanleitung

für 07880-xxx

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

SICHERHEITSHINWEISE

Informationen zu Ihrer Sicherheit:

• Um Verletzungen infolge Fehlbelastung oder Überlastung zu verhindern, darf das Trainingsgerät nur nach Anleitung bedient

werden.

• Vor der ersten Inbetriebnahme und zusätzlich nach ca. 6 Betriebstagen sind die Verbindungen auf festen Sitz zu überprüfen.

• Überzeugen Sie sich regelmäßig von der Funktionsfähigkeit und dem ordnungsgemäßen Zustand des Trainingsgerätes.

• Die sicherheitstechnischen Kontrollen zählen zu den Betreiberpflichten und müssen regelmäßig und ordnungsgemäß durchge-

führt werden.

• Das Sicherheitsniveau des Gerätes kann nur unter der Voraussetzung gehalten werden, dass es regelmäßig auf Schäden und

Verschleiß geprüft wird.

• Defekte oder beschädigte Bauteile sind umgehend auszutauschen. Eingriffe an den elektrischen Bauteilen sind nur von qualifi-

ziertem Personal durchzuführen. Verwenden Sie nur Original KETTLER Ersatzteile.

• Bis zur Instandsetzung darf das Gerät nicht benutzt werden.

• Lassen Sie vor Aufnahme des Trainings durch Ihren Hausarzt klären, ob Sie gesundheitlich für das Training mit diesem Gerät

geeignet sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres Trainingsprogramms sein. Falsches oder übermäßiges

Training kann zu Gesundheitsschäden führen.

• Das Laufband darf nur für seinen bestimmungsgemäßen Zweck verwendet werden, d. h. für das Lauf- und Gehtraining erwach-

sener Personen.

• Beachten Sie das maximale Benutzergewicht.

• Trainieren Sie immer nur mit angebrachtem Sicherheitsschlüssel.

• Machen Sie sich bei den ersten Trainingseinheiten mit dem Bewegungsabläufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut.

• Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Griffstangen fest und verlassen das Band auf den Seitenplattformen und stoppen das

Band.

Wichtig: Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise in der Montage- und Aufbauanleitung.

Sicherheitsschalter

• Befestigen Sie immer vor jedem Training den Sicherheitsschlüssel am Sicherheitsschalter und klemmen Sie die Schnur des Sicher-

heitsschlüssels an der Kleidung fest. Passen Sie die Schnurlänge an: Beim „Straucheln“ soll der Sicherheitsschalter auslösen.

• Der Sicherheitsschalter wurde entwickelt, um die Antriebe für das Band und die Höhenverstellung sofort abzuschalten, falls Sie

stürzen sollten oder Sie sich in einer Notsituation befinden. Bei hohen Geschwindigkeiten kann es unangenehm und auch etwas

gefährlich werden, wenn das Laufband sofort zum Stehen kommt. Benutzen Sie den Sicherheitsschalter daher nur für einen Not-

stopp. Um das Laufband während des Trainings sicher, bequem und vollständig unter normalen Bedingungen zum Stehen zu

bringen, verwenden Sie die STOP Taste.

• Überprüfung des Sicherheitsschalters vor Trainingsbeginn: Stellen Sie sich auf die Seitenplattformen und starten das Band mit

minimaler Geschwindigkeit. Ziehen Sie den Sicherheitsschlüssel vom Sicherheitsschalter ab. Das Band muss sofort stoppen.

Danach befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel wieder am Sicherheitsschalter und die Schnur an Ihrer Kleidung. Bei gestopptem

Band bewegen Sie sich nach hinten. Der Sicherheitsschlüssel muss sich vom Sicherheitsschalter lösen. Die Schnur sollte noch fest

an der Kleidung sein. Danach befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel wieder am Sicherheitsschalter.

• Laufbandsicherung: Eine unkontrollierte Benutzung des Laufbandes durch Dritte, kann durch Abziehen und Verwahrung des

Sicherheitsschlüssels vermieden werden. Bitte bewahren Sie den Sicherheitsschlüssel sorgfältig auf und verhindern, dass Kinder

an den Sicherheitsschlüssel gelangen!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

SPEED - Geschwindigkeit in

K = km/h oder

M = mph

Symbol Service - Hinweis auf Laufbandwartung

Symbol Silicon Schmierung - Laufbandschmierung

Symbol Zeit - Trainingszeit

Symbol Distance - Trainingsstrecke in Kilometer

oder Meilen

Symbol Calories - Energieverbrauch

in Kilokalorien

Symbol Puls - Pulsanzeige

Symbol Incline - Steigung in %

Symbol Herzfrequenzrate - Puls in bpm

(beats per minute) = Schläge pro Minute

ANZEIGEWERTE

Anzeige Auflösung Bereich Stufung

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

Tastatur

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) - Direkte Steigungswahl

INCLINE (+) (-) > Steigungseinstellung

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) -

Direkte Geschwindigkeitswahl

SPEED (+) (-) > Geschwindigkeitseinstellung

START > Startet das Band

STOP > Stoppt das Band / Reset

MODE > Programm / Level / Auswahl / Bestätigen

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

STEIGUNGSEINSTELLUNG (INCLINE)

Mit der INCLINE Taste (+) wird der Steigungswinkel um 1 %

erhöht.

Mit der INCLINE Taste (-) wird der Steigungswinkel um 1 % ver-

ringert.

Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischen

Wertedurchlauf.

Mit den INCLINE % Tasten 4 %,6 %,8 %,10 % für Steigung kön-

nen Sie die Steigung direkt einstellen.

Der Steigungswinkel kann nur manuell eingestellt werden. Eine

Ausnahme sind die Programme mit Steigungsprofilen und das

HRC Programm (Herzfrequenzkontrollprogramm) Hier wird der

Steigungswinkel automatisch eingestellt.

GESCHWINDIGKEITSEINSTELLUNG (SPEED)

Mit der SPEED Taste (+) wird die Geschwindigkeit während des

Trainings um 0,1 km/h (mph) erhöht.

Mit den SPEED Taste (-) wird die Geschwindigkeit während des

Trainings um 0,1 km/h (mph) verringert.

Längeres Drücken dieser Tasten führt zu einem automatischen

Wertedurchlauf.

Mit den SPEED km/h / mph Tasten (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0

km/h / 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) und (16 km/h / 10 mph)

für die Geschwindigkeit können Sie die Geschwindigkeit direkt

einstellen.

PROGRAMMAUSWAHL

Nach dem Einschalten oder nach der Beendigung eines Pro-

gramms können Sie mit den SPEED Tasten (+) oder (-) ein Pro-

gramm auswählen (3 Programme die die Geschwindigkeit steu-

ern, 3 Programme die den Steigungslevel regeln, 1 Manuelles

Programm, 1 USER Programm und ein Herzkontrollprogramm

HRC).

Die voreingestellten Programme (3 Programme, die die Geschwin-

digkeit steuern, und 3 Programme, die den Steigungslevel regeln)

haben eine Standard-Trainingszeit von 24 Minuten. Die Trai-

ningszeit kann aber auch individuell gewählt werden. Sie können

auch 3 verschiedene Intensitätspegel während der Programmein-

stellung wählen.

PAUSE

Wird die STOP Taste während des Trainings gedrückt, wird das

Programm unterbrochen und der Pause-Modus aktiviert. Während

des Pause-Modus funktionieren nur die START- und die STOP

Taste.

Wird während des Pause-Modus die START Taste gedrückt, startet

das Laufband wieder und nimmt die Geschwindigkeit auf, die vor

der Pause-Funktion aktiviert war. Die Trainingswerte werden wei-

ter gezählt und fortgeführt, ab da, wann unterbrochen wurden.

KALORIENBERECHNUNG (CAL)

Die Kalorienberechnung ist ein Anhaltswert. Die Werte erheben

keinen medizinischen Anspruch.

PULSEMPFANG

Das Laufband ist mit einer Handpulserfassung ausgestattet. Um

eine gute Handpulserfassung zu gewährleisten, sind beide Hand-

pulssensoren leicht und vollständig mit den Händen zu umfassen,

ohne dabei die Hände zu bewegen. Bewegungen der Hände kön-

nen zu Störungen führen. Die PULSE Anzeige benötigt ca. 5 bis

15 Sekunden um Ihren aktuellen Puls anzuzeigen.

EINSTELLUNGEN der Geschwindigkeit

Metrisch in K=km/h oder

Imperial M=mph SPEED

Durch längeres Drücken der STOP-Taste und SPEED (+) Taste wäh-

rend des Startbildschirms gelangt man zu den Einstellungen

„KM“. Die Umstellung geschieht durch 4x drücken der MODE

Taste, anschließend durch Betätigen der SPEED (+) wird K einge-

stellt (km/h) oder durch Betätigen der SPEED (-) wird M eingestellt

(mph).

Anschließend so oft die MODE Taste betätigen bis man in das

Begrüßungsfenster kommt.

Durch die Umstellung der Geschwindigkeitsanzeige in km/h oder

mph wird auch die Anzeige der Trainingsstrecke (DISTANCE) auf

den entsprechenden Wert umgestellt.

SERVICEANZEIGE

Wenn das Symbol Service angezeigt wird, soll das Band gewar-

tet werden. Bitte die Bandjustierung und die Bandschmierung

überprüfen. Hinweise hierfür finden Sie in der Montageanleitung.

FEHLERMELDUNGEN

Während des Betriebes werden bei Fehlern an der Steuerung ver-

schieden Meldungen in der Textzeile eingeblendet. Die Fehler-

meldungen können durch Aus – und Einschalten des Netzschalters

zurückgesetzt werden. Sollte danach die Fehlermeldung wieder

erscheinen, ist der Service zu kontaktieren.

ANZEIGE Laufbandschmierung

Dieses Symbol erleuchtet, wenn Siliconschmiermittel auf das Lauf-

band aufzutragen ist.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

BETRIEB

- EINSCHALTEN

Schalten Sie zuerst das Gerät ein. Der An/Aus-Schalter für das

Laufband befindet sich neben dem Netzkabel an der vorderen

Seite unterhalb der Motorabdeckung. Kippen Sie den Schalter in

die “AN“-Stellung.

- SICHERHEITSSCHLÜSSEL

Überprüfen Sie vor jedem Training die Funktion des Sicherheits-

schalters. Befestigen Sie den Sicherheitsschlüssel am Sicherheits-

schalter und die Schnur an Ihrer Kleidung. Ist der Sicherheits-

schlüssel nicht am Sicherheitsschalter gesteckt, werden in allen

Anzeigenbereichen gestrichelte Linien angezeigt.

- AUFSTEIGEN AUF DAS LAUFBAND UND ABSTEIGEN

VOM LAUFBAND

Seien Sie vorsichtig, wenn Sie auf das Laufband steigen oder vom

Laufband absteigen. Benutzen Sie die seitlichen Griffstangen

wenn Sie auf- oder absteigen. Stellen Sie sich nicht auf das Lauf-

band, wenn Sie die Verwendung des Laufbands vorbereiten.

Spreizen Sie ihre Beine und stellen Sie sich auf die beiden Sei-

tenplattformen neben der Lauffläche. Setzen Sie Ihre Füsse erst

dann auf das Band, wenn es sich mit konstanter Geschwindigkeit

bewegt. Steigen Sie zu Ihrer eigenen Sicherheit nur das Laufband,

wenn die Geschwindigkeit nicht mehr als 2 km/h beträgt.

Halten Sie Ihren Körper und Ihren Kopf während des Trainings

immer nach vorn gerichtet. Versuchen Sie niemals, sich auf dem

Laufband zu drehen, während sich das Band noch bewegt. Hal-

ten Sie das Laufband an, nachdem Sie das Training beendet

haben, indem Sie die STOP Taste drücken. Warten Sie, bis das

Laufband vollständig zum Stehen gekommen ist, bevor Sie vom

Laufband abzusteigen.

Wenn Sie sich unsicher mit der Geschwindigkeit fühlen und sich

nicht sicher sind, wie Sie das Gerät anhalten sollen, Um das Trai-

ning kurzzeitig zu unterbrechen, halten Sie sich an den Griffstan-

gen fest, und stellen sich auf die Seitenplattformen neben der Lauf-

fläche. Die Seitenplattformen sind ein geeigneter Ort, um sich aus-

zuruhen, ehe Sie das Training wiederaufnehmen. Denken Sie

immer daran, zu Ihrer eigenen Sicherheit und Bequemlichkeit mit

einer niedrigen Geschwindigkeit zu beginnen.

TRAININGSPROGRAMME

PROGRAMMAUSWAHL

Nachdem das Gerät eingeschaltet und der Sicherheitsschlüssel

eingerastet ist, hat der Benutzer die Möglichkeit zwischen den ein-

zelnen Programmen auszuwählen:

M: Manuelles Programm

Steigungsprogramme P1 – P3

P1: Hügellandschaft

P2: Aufstieg

P3: Langes Intervall

Geschwindigkeitsprogramme P4 – P6

P4: Hügellandschaft

P5: Laufen mit Steigung

P6: Langes Intervall

U1: Userprogramm 1 (User = Benutzer)

M: MANUAL PROGRAMM

Der schnellste Weg, das Laufband in Gang zu setzen, ist durch

Drücken der START-Taste. Durch Drücken der START-Taste wird das

Laufband im MANUAL Programm gestartet und die Zeit wird ab

00:00 gezählt.

Während des Trainings können Sie den Geschwindigkeits- und

Steigungslevel durch Drücken der (+) und (-) Tasten ändern. Um Ihr

Trainingsprogramm zu unterbrechen, drücken Sie auf die STOP-

Taste, und um Ihr Programm zurückzusetzen, drücken Sie länger

auf die STOP-Taste (Reset-Funktion)

Einstellung der Zeit im MANUAL PROGRAMM

Den Sicherheitsschlüssel einsetzen und SPEED (+) bzw. (-) drük-

ken, bis im Display neben dem Symbol Distance „M“ angezeigt

wird. Auf die MODE-Taste drücken, dann beginnt die Zeit zu blin-

ken. SPEED (+) bzw. (-) drücken, um die gewünschte Trainingszeit

einzustellen. Auf START drücken und die Zeit wird ab der einge-

stellten Zeit gezählt. Auf START drücken und die Zeit wird ab der

eingestellten Zeit gezählt. Auf die STOP-Taste drücken, um Ihr Trai-

ning zu unterbrechen und auf die START-Taste drücken, um das

Training fortzusetzen. Um Ihr Programm zurückzusetzen, drücken

Sie länger auf die STOP-Taste (Reset-Funktion)

P1 bis P6:

Auswahl eines Steigungsprogramms oder eines Geschwin-

digkeitsprogramms

1. Den Sicherheitsschlüssel einsetzen und SPEED (+) bzw. (-)

drücken, bis das gewünschte Programm angezeigt wird (P1

bis P6). Die ersten 3 sind Steigungsprogramme (INCLINE)

und die nächsten 3 sind Geschwindigkeitsprogramme

(SPEED).

2. Auf die MODE-Taste drücken und SPEED (+) bzw. (-) drük-

ken, um ein Level (Intensitätspegel) auszuwählen (L1 bis L3).

3. Auf die MODE-Taste drücken und SPEED (+) bzw. (-) drük-

ken, bis die gewünschte Zeit eingestellt ist.

4. Auf die START-Taste drücken. Das Laufband startet und die

Zeit läuft ab der eingestellten Zeit.

Während des Trainings können Sie den Geschwindigkeits- und

Steigungslevel durch Drücken der (+) bzw. (-) Tasten ändern.

Beispiel: P1 INCLINE > Hügellandschaft – Steigungsprogramm

Über die MODE-Taste und anschließend über die SPEED (+) bzw.

(-), kann man den Level (Intensitätspegel) auswählen (L1 bis L3).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Übersicht der Programme P1 bis P3

P1 INCLINE: Hügellandschaft – Steigungsprogramm

P2 INCLINE: Aufstieg – Steigungsprogramm

P3 INCLINE: Langes Intervall – Steigungsprogramm

P1 / L2

P1 / L3

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Übersicht der Programme P4 bis P6

P4 SPEED: Hügellandschaft – Geschwindigkeitsprogramm (km/h)

P4 SPEED: Hügellandschaft – Geschwindigkeitsprogramm (mph)

P5 SPEED: Laufen mit Steigung – Geschwindigkeitsprogramm (km/h)

P5 SPEED: Laufen mit Steigung – Geschwindigkeitsprogramm (mph)

P6 SPEED: Langes Intervall – Geschwindigkeitsprogramm (km/h)

P6 SPEED: Langes Intervall - Geschwindigkeitsprogramm (mph)

U1: Userprogramm 1

Dieses Programm ermöglicht dem Benutzer ein eigenes Profil (mit

einzelnen Segmenten) zu erstellen.

Wählen Sie für jedes Segment eine beliebige Steigung und eine

beliebige Geschwindigkeit aus. Sie haben so die Möglichkeit, ein

auf ihre Trainingsziele abgestimmtes Programm zu erstellen.

Dieses erstellte Programm wird im Computer gespeichert und

kann jederzeit ausgewählt und trainiert werden.

1. Den Sicherheitsschlüssel einsetzen und SPEED (+) bzw. (-)

drücken, bis das gewünschte Programm angezeigt wird

(U1).

2. Auf die MODE-Taste drücken und SPEED (+) bzw. (-) drük-

ken, um auszuwählen, welche Zeit (00-99) gewünscht wird.

Die Standardeinstellung ist 24 Minuten.

INCLINE (+) bzw. (-) drücken, um auszuwählen, welche Stei-

gung (0-10) gewünscht wird.

Die Standardeinstellung ist 0 %.

3. Auf die MODE-Taste drücken.

4. Seg01; SPEED (+) bzw. (-) und INCLINE (+) bzw. (-) drük-

ken, damit jedes einzelne Segmente angepasst werden

kann, z. B. Seg01 Geschwindigkeit 4,2 km bei Steigung 2.

Seg02 Geschwindigkeit 5,6 km bei einer Steigung von 4.

Bei weiteren Segmenten genauso vorgehen. (Seg01 –

Seg12). Nach jedem Segment auf die MODE-Taste drücken.

Wenn Sie fertig sind, auf die START-Taste drücken. Das Lauf-

band startet.

Während des Trainings können Sie das Geschwindigkeits- und

Steigungslevel mit (+) bzw. (-) ändern.

Funktionen und Bedienung des Trainingscomputers D

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Trainingsanleitung

Das Laufen ist eine sehr effiziente Form des Fitnesstrainings. Mit

dem Laufband können Sie unabhängig von jeder Witterung ein

kontrolliertes und dosiertes Lauftraining zu Hause durchführen.

Das Laufband eignet sich nicht nur für das Jogging, sondern eben-

so für das Gehtraining. Bevor Sie mit dem Training beginnen, soll-

ten Sie die folgenden Hinweise sorgfältig lesen!

Planung und Steuerung Ihres Lauftrainings

Die Grundlage für die Trainingsplanung ist Ihr aktueller körper-

licher Leistungszustand. Mit einem Belastungstest kann Ihr Haus-

arzt die persönliche Leistungsfähigkeit diagnostizieren, die die

Basis für Ihre Trainingsplanung darstellt. Haben Sie keinen Bela-

stungstest durchführen lassen, sind in jedem Fall hohe Trainings-

belastungen bzw. Überlastungen zu vermeiden. Folgenden

Grundsatz sollten Sie sich für die Planung merken: Ausdauertrai-

ning wird sowohl über den Belastungsumfang als auch über die

Belastungshöhe /-intensität gesteuert.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Belastungsintensität

Die Belastungsintensität wird beim Lauftraining bevorzugt über

die Pulsfrequenz Ihres Herzens kontrolliert.

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal

erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu-

te entspricht 220 Pulsschlägen minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre > 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungspuls:

Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–75% der

individuellen Herz–/Kreislaufleistung erreicht (vgl. Dia-

gramm).

65% = Trainingsziel Fettverbrennung

75% = Trainingsziel verbesserte Fitness

In Abhängigkeit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Die Intensität wird beim Training mit den Laufband einerseits über

die Laufgeschwindigkeit und andererseits über den Neigungswin-

kel der Lauffläche geregelt. Mit steigender Laufgeschwindigkeit

erhöht sich die körperliche Belastung. Sie nimmt ebenfalls zu, wenn

der Neigungswinkel vergrößert wird. Vermeiden Sie als Anfänger

ein zu hohes Lauftempo oder ein Training mit zu großem Nei-

gungswinkel der Lauffläche, da hierbei schnell der empfohlene Puls-

frequenzbereich überschritten werden kann. Sie sollten Ihr indivi-

duelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit den

Trainingsanleitung

Laufband so festlegen, daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß

der o. g. Angaben erreichen. Kontrollieren Sie während des Lau-

fens anhand Ihrer Pulsfrequenz, ob Sie in Ihrem Intensitätsbereich

trainieren.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über

einen längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–

/Kreislaufleistung erreicht wird.

Faustregel:

Entweder 10 Min / Trainingseinheit bei tägl. Training

oder 20 - 30 Min / Trainingseinheit bei 2–3x / Woche.

oder 30 - 60 Min / Trainingseinheit bei 1-2x / Woche

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen. Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen

intervallartig konzipiert sein:

Warm-Up

Zu Beginn jeder Trainingseinheit sollten Sie sich 3-5 Minuten mit

langsam ansteigender Belastung ein- bzw. warmlaufen, um

Ihren Herz- /Kreislauf und Ihre Muskulatur auf “Trab” zu brin-

gen.

Cool-Down

Genauso wichtig ist das sogenannte “Abwärmen”. Nach jedem

Training sollten Sie noch ca. 2-3 Minuten langsam weiterlaufen.

Die Belastung für Ihr weiteres Ausdauertraining sollte grundsätz-

lich zunächst über den Belastungsumfang erhöht werden, z.B.

wird täglich statt 10 Minuten, 20 Minuten oder statt wöchentlich

2x, 3x trainiert. Neben der individuellen Planung Ihres Ausdau-

ertrainings können Sie auf die im Trainingscomputer des Lauf-

bandes integrierten Trainingsprogramme zurückgreifen.

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

1. Woche

3 x wöchentlich 1 Minute laufen

1 Minute gehen

2 Minuten laufen

1 Minute gehen

2 Minuten laufen

1 Minute gehen

1 Minute laufen

1 Minute gehen

2. Woche

3 x wöchentlich 2 Minuten laufen

1 Minute gehen

3 Minuten laufen

1 Minute gehen

2 Minuten laufen

1 Minute gehen

3. Woche

3 x wöchentlich 3 Minuten laufen

1 Minute gehen

4 Minuten laufen

1 Minute gehen

3 Minuten laufen

1 Minute gehen

4. Woche

3 x wöchentlich 4 Minuten laufen

1 Minute gehen

5 Minuten laufen

1 Minute gehen

4 Minuten laufen

1 Minute gehen

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-

kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreis-laufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-

stung schneller als vorher.

Hinweise zur Pulsmessung mit Handpuls

Eine durch díe Kontraktion des Herzens erzeugte Kleinstspan-

nung wird durch die Handsensoren erfasst und durch die

Elektronik ausgewertet

• Umfassen Sie die Kontaktflächen immer mit beiden Händen

• Vermeiden Sie ruckartiges Umfassen

• Halten Sie die Hände ruhig und vermeiden Sie Kontraktio-

nen und Reiben auf den Kontaktflächen.

Besondere Trainingshinweise

Der Bewegungsablauf des Laufens dürfte jedem bekannt sein.

Trotzdem sollten einige Punkte beim Lauftraining beachtet

werden:

• Stets vor dem Training auf den korrekten Aufbau und Stand

des Gerätes achten.

• Besteigen und verlassen Sie das Gerät nur bei vollständigem

Stillstand des Laufbandes und halten Sie sich dabei am Hal-

tegriff fest.

• Befestigen Sie vor dem Starten des Laufbandes die Schnur

des Bandstop-Sicherheitsschlüssels an Ihrer Kleidung.

• Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf- bzw. Sportschuhen.

• Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Lau-

fen auf normalem Untergrund. Deshalb sollten Sie sich mit

langsamem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining

vorbereiten.

• Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am

Haltegriff fest, um unkontrollierte Bewegungen, die einen

Sturz provozieren könnten, zu vermeiden. Dies gilt

besonders bei der Bedienung des Computers während des

Lauftrainings.

• Anfänger sollten den Neigungswinkel der Lauffläche nicht in

zu hoher Position justieren, um Überlastungen zu vermeiden.

• Laufen Sie nach Möglichkeit in einem gleichmäßigen Rhyth-

mus.

• Nur in der Mitte der Lauffläche trainieren.

Trainingsanleitung D

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functions and operation of the training computer

HEALTH AND SAFETY GUIDELINES

Information for your health and safety:

• In order to prevent injuries caused by incorrect training methods or over exertion, training equipment may only be used in

accordance with the relevant instruction guidelines. .

• Prior to initial use and following an additional 6 days of training use all connections are to be checked and their secureness

determined.

• Take it upon yourself to examine the functionality and proper condition of the training equipment on a regular basis.

• The control of all technical safety aspects lies among the duties of the operating party and the operating party is obliged to

carry out these controls correctly and on a regular basis. .

• The safety standards of the individual pieces of equipment can only be upheld when they are regularly examined for signs of

damage and wear and tear.

• Defective or damaged equipment parts are to be replaced immediately. Work on electronic equipment parts is only to be car-

ried out by qualified persons. Use only KETTLER replacement parts

• Until such time as the corrective maintenance has been completed, the piece of training equipment in question may not be used.

• Prior to beginning with your training program you should allow yourself to be examined by your general practitioner in order to

clarify if you are in the necessary physical condition to train on this particular piece of equipment. The medical findings should

be the basis for the structuring of your training program. The incorrect type of training or over demanding training can lead to

injury or damage to health.

• The treadmill may only be used for its predefined purpose, e.g. for running and walking training by adults.

• Adhere to the maximum weight restrictions for users.

• Only ever train with inserted safety key.

• Allow yourself to become accustomed during the first training sessions to the motion sequences by initially operating at lower

speeds.

• By unsteadiness hold on tightly to the handrails and dismount the treadmill via the side platform and stop the treadmill.

Important: Adhere to the safety instructions as found in the assembly and set-up instructions.

SAFETY SWITCH

• Before beginning every training session attach the safety key to the safety switch and securely clip the cord which is attached to

the key to your clothing. Adjust the length of the cord accordingly: Should you have difficulties or flounder the safety switch will

trigger.

• The safety switch was developed in order to immediately shut off the treadmill motor and the incline regulator, in case you

should fall or find yourself in an emergency situation. It can be rather uncomfortable and also to a certain degree dangerous

when operating at high velocities if the treadmill should stop suddenly and immediately. For this reason you should only use the

safety switch in an emergency stop. In order to bring the treadmill during normal training conditions to a gradual, safe and

complete halt, please use the STOP button.

• Check the safety switch prior to beginning training. Stand on the side platform and start the treadmill at a minimal speed. Pull

the safety key from the safety switch. The treadmill should stop immediately. Following the test, reattach the safety key to the

safety switch and the cord to your clothing. On the stopping treadmill you should slowly move towards the back. The safety key

needs to detach itself from the safety switch. The cord should still be firmly attached to your clothing. Afterwards attach the

safety key to the safety switch once again.

• Treadmill safety: The uncontrolled use of the treadmill by third parties can be avoided by the removal and safe-keeping of the

safety key. Please keep the key in a safe and secure place and do not allow for the key to come into the procession of children!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functions and operation of the training computer GB

SPEED - in

K = km/h or

M = mph

Symbol Service - Instruction to service the treadmill

Symbol Silicon Lubrication - Lubricate the treadmill

Symbol Time - Trainingtime

Symbol Distance - Trainings distance in

Kilometres or Meiles

Symbol Calories - Energy used in calories

Symbol Pulse - Pulse display

Symbol Incline - Incline in %

Symbol Heart Rate - Pulse in bpm

(beats per minute)

DISPLAY INFORMATION

Display Resolution Area Level

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

Console

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) - Direct incline selection

INCLINE (+) (-) > Incline setting

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) -

Direct speed selection

SPEED (+) (-) > Speed setting

START > Starts the treadmill

STOP > Stops the treadmill / Reset

MODE > Programs / Level / Confirm / Enter

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functions and operation of the training computer

INCLINE SELECTION (INCLINE)

With the INCLINE Button (+) the incline angle is raised by 1 %.

With the INCLINE Button (-) (+) the incline angle is reduced by 1

Longer pressing of this button results in an automatic values cycle.

With the INCLINE % buttons 4 %, 6 %, 8 %, 10 % for incline con-

trol you can directly select the desired incline. The gradient angle

can only be selected manually. Exceptions in this regard are the

programs with incline profiles and with the HRC program. In

these cases the gradient angle is selected automatically.

SPEED SELECTION (SPEED)

With the SPEED Taste (+) the speed during training can be incre-

ased by 0.1 km/h.

With the SPEED Taste (-) the speed during training can be decre-

ased by 0.1 km/h.

Longer pressing of this button results in an automatic values cycle.

With the SPEED km/h / mph buttons (4.0 km/h / 2.5 mph), (8.0

km/h / 5.0 mph), (12 km/h / 7.5 mph) und (16 km/h / 10

mph) you can directly select the desired speed.

PROGRAM SELECTION

Following turning on or ending of a program you can use the

SPEED buttons (+) or (-) to select a program ( 3 programs which

control the speed, 3 programs which regulate the gradient level,

1 manual program, 1 USER program and 1 heart rate control

program HRC)

The pre-set Programs (3 programs, which control the speed, and

3 programs, which control the incline level) have a standard trai-

ning time of 24 minutes. The training time can also be individu-

ally selected however. You can also select 3 different intensity

levels during program selection.

PAUSE

Should the STOP button be pressed during training, the program

will be interrupted and the Pause-Modus will be activated. Only

the START and STOP buttons function when the Pause-Modus is

activated.

Should the START button be pressed during the Pause-Modus, the

treadmill starts again at the same speed as before the activation

of the Pause function.

CALORIE CALCULATION (CAL)

The calorie calculation is a reference value. The calculated values

do not assert any medical basis.

PULS MONITORING

The treadmill is fitted with a hand pulse recorder. In order to gua-

rantee good hand pulse recording both hand pulse sensors can

be easily and completely enclosed by the hands without the need

to move the hands. Movement of the hands can lead to interfe-

rence. The display requires roughly 5 to 15 seconds in order to

display your current pulse.

SELECTING

Metric in K=km/h or

Imperial M=mph

Through longer pressing of the STOP button and SPEED (+) but-

ton at the start screen you reach the setting „KM“. The conver-

sion is carried out by pressing the MODE button 4 times, subse-

quently by activating SPEED (+) K (km/h) will be selected or by

activating SPEED (-) M (mph) will be selected.

Subsequently keep pushing the MODE button until you return to

the welcome page.

Through the change over of the speed display from km/h or mph,

the training distance (DISTANCE) will also be changed over to the

corresponding display value. T

SERVICE DISPLAY

When the service symbol is displayed, the treadmill belt should

be serviced. Please check the belt alignment and lubrication.

Instructions can be found in the assembly guide.

ERROR MESSAGE

If errors in the control should arise during use, a number of mes-

sages will be faded into the text segment. The error messages can

be reset through the turning off and on of the mains switch. If the

error messages should appear once again you are advised to

contact the maintenance service.

DISPLAY treadmill lubrication

This symbol lights up when the treadmill needs to be coated with

a silicon lubricant.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functions and operation of the training computer GB

OPERATING THE TREADMILL

- TURNING ON

Begin by turning on the training device. The On/Off switch for

the treadmill belt is located next to the mains cable on the front

side, below the motor cover.

- SAFETY KEY

Test the functionality of the safety key before commencing every

training session. Connect the safety key to the safety switch and

the cord to your clothing. If the safety key is not inserted in the

safety switch, all display segments will show dashed lines.

- GETTING ON AND OFF THE TREADMILL

Take the utmost care when getting on and getting off the tread-

mill. Use the handrails located on either side when getting on or

off. Do not stand on the treadmill when you are entering the set-

tings prior to use. Spread your legs, placing your feet on the side

platforms located on either side of the running surface. Only

when the treadmill has begun to move at a constant speed should

you place your feet on the running surface. For your own safety

you should only get on the treadmill when its speed does not

exceed 2 km/h.

Always have your body and head in a forward orientated direc-

tion during training. Never attempt to turn around on the tread-

mill when the treadmill belt is still moving. When you are finis-

hed with your training on the treadmill, bring it to a halt by pres-

sing the STOP button. Wait until the treadmill has come to a com-

plete stop before getting off the treadmill.

If you should wish to interrupt your training for a short period,

hold on tightly to the handrails and raise your feet from the tre-

admill and place them on the side platforms located next to the

running surface. The side platforms are a suitable spot for you to

rest before you recommence your training. Keep in mind at all

times that for your own safety that you should always begin at a

lower speed.

TRAINING PROGRAMS

PROGRAM SELECTION

After having turned on the treadmill and having inserted the safe-

ty key the user has the opportunity to choose between the indivi-

dual programs:

M: Manual Program

Incline programs P1 – P3

P1: Hilly terrain – Incline program

P2: Ascent – Incline program

P3: Protracted interval – Incline program

Speed programs P4 – P6

P4: Hilly terrain – Speed program

P5: Running with incline – Speed program

P6: Protracted interval – Speed program

U1: User program 1

M: MANUAL PROGRAM

The quickest way of getting the treadmill up and running is by

pressing the START button. By pressing the START button the tre-

admill will be started in the MANUAL program and the time will

be counted from 00:00.

During training you can adjust the speed and the incline level by

using the (+) and (-) buttons. To interrupt your training program

you can press the STOP button, and in order to reset your pro-

gram you need to press the STOP button for a longer period

(Reset function).

SETTING THE TIME IN THE MANUAL PROGRAM

Insert the safety key and press SPEED (+) or (-) until next to the

symbol Distance „M “is displayed on the display screen. Press the

MODE button and then the time begins to flash. Press SPEED (+)

or (-) in order to set the desired training time. Press START and the

time will be counted down from the time selected. Press the STOP

button to interrupt your training and press START to recommence

training. In order to reset your program, press the STOP button

for a longer period (Reset function)

P1 to P6:

SELECTION OF AN INCLINE PROGRAMS OR A SPEED

PROGRAMS

1. Insert the safety key and press SPEED (+) or (-) until the des-

ired programs (P1 to P6) is displayed. The first 3 programs

are incline programs (INCLINE) and the next 3 are speed

programs (SPEED).

2. Press the Modus button and SPEED (+) or (-) in order to

select a level (intensity level) (L1 to L3).

3. Press the Modus button and SPEED (+) or (-) until you have

set the desired time.

4. Press the start button. The treadmill starts and the time counts

down from the selected time.

During training you can adjust the speed and the incline level by

pressing the (+) or (-) buttons.

Example: P1 INCLINE > Hilly terrain – Incline program

With the Modus button and subsequently with SPEED (+) or (-) you

can select the level (intensity level) (L1 to L3).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functions and operation of the training computer

P1 / L2

P1 / L3

Overview of the Pragrammes P1 to P3

P1 INCLINE: Hilly terrain – Incline program

P2 INCLINE: Ascent – Incline program

P3 INCLINE: Protracted interval – Incline program

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functions and operation of the training computer GB

Overview of the Pragrammes P4 to P6

P4 SPEED: Hilly terrain – Speed program (km/h)

P4 SPEED: Hilly terrain – Speed program (mph)

P5 SPEED: Running with incline – Speed program (km/h)

P5 SPEED: Running with incline – Speed program (mph)

P6 SPEED: Protracted interval – Speed program (km/h)

P6 SPEED: Protracted interval – Speed program (mph)

U1: USER PROGRAM 1

This programme allows the user to create a profile of their own

(with individual segments). For each segment, the user can select

any incline and any speed. This means you are able to create a

programme that is attuned to your personal training goals. The

programme that is created is then stored in the computer and can

be selected and used for your training at any time.

1. Insert the safety key and press SPEED (+) bzw. (-) until the

desired programs (P1 to P6) is displayed (U1).

2. Press the MODE button and SPEED (+) bzw. (-) in order to

select the desired time (00-99).

(The standard setting is 24 minutes)

Press INCLINE (+) or (-) in order to select the desired incline

(1-10)

The standard setting is 0 %

3. Press the MODE button.

4. Seg01, press SPEED (+) or (-) and INCLINE (+) or (-) so that

all segments can be aligned, e.g. Speed 4.2 km by incline

2. Seg02 Speed 5.6 km by an incline of 4. Repeat this for

the other segments (Seg01 – Seg12) after each segment

press the MODE button. When you are finished press the

start button. The treadmill starts. .

You can adjust the speed and the incline level during training by

using the (+) or (-) buttons.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Training directions

Extent of load

Duration of one training unit and number of units per week:

The optimum extent of load is reached when 65 – 75% of the

individual cardiovascular performance is reached over a long

period.

Rule of thumb:

Either 10 min / training unit with daily training

or 20 – 30 min / training unit with 2 to 3 times a week

or 30 – 60 min / training unit with 1 to 2 times a week

Beginners should not begin with training units of 30 – 60 minu-

tes. Beginner training can be arranged in intervals for the first 4

weeks:

Warm-up

At the beginning of every training unit, you should do 3 – 5

minutes of warm up running, slowly increasing the load in order

get your cardiovascular system and musculature going.

Cool-down

Just as important is the so-called cool-down. After every training

session, you should continue to run slowly for about 2 – 3 minutes.

The load for your further endurance training should generally

be increased first by the extent of the load, e.g. instead of 10

minutes daily, do 20 minutes or instead of once weekly, train

twice or three times a week. Beside the individual planning of

your endurance training, you can fall back on the training pro-

grams integrated into the training computer on the treadmill.

You can determine whether your training has achieved the des-

ired result after some weeks as follows:

1. You manage a certain endurance level at lower cardiovascu-

lar performance than before.

2. You maintain a certain endurance level with the same car-

diovascular performance over a long time.

3. You recover more quickly from a certain cardiovascular per-

formance level than before.

Notes on pulse measurement by hand pulse

Training frequnecy Extent of training session

1st week

3 x weekly 1 minute running

1 minute walking

2 minutes running

1 minute walking

2 minutes running

1 minute walking

1 minute running

1 minute walking

2st week

3 x weekly 2 minutes running

1 minute walking

3 minutes running

1 minute walking

2 minutes running

1 minute walking

3st week

3 x weekly 3 minutes running

1 minute walking

4 minutes running

1 minute walking

3 minutes running

1 minute walking

4st week

3 x weekly 4 minutes running

1 minute walking

5 minutes running

1 minute walking

4 minutes running

1 minute walking

Training directions

Running is a very efficient form of fitness training. With the tre-

admill, you can go through controlled and regulated running

exercises at home, no matter what the weather is like outside.

The treadmill is suitable not only for jogging, but also for wal-

king exercise. Before you start training, you should read the fol-

lowing notes!

Planning and controlling your running training

The basis for planning your training is your current physical fit-

ness. With an endurance test, your physician can diagnose

your personal capability, upon which you will base your trai-

ning plan. If you have not had an endurance test, you must at

any rate avoid high training loads or overload.

You should remember the following principle for the training

plan:

Endurance training is regulated both by the extent of the load

and the amount / intensity of the load.

Guidelines for endurance training

Load intensity

The load intensity during running training is preferably monito-

red by your heart’s pulse rate.

Maximum pulse: maximum load is the term used when the

individual maximum heart rate has been reached. The maxi-

mum reachable heart rate depends on age.

The rule of thumb here is: the maximum heart rate per minute

equals 220 beats minus your age.

Example: age 50 years > 220 -50 = 170 beats/min.

Load pulse:

The optimum load intensity is reached at 65 – 75% of the indi-

vidual cardiovascular performance (see diagram).

65% = aim of training is to burn fat

75% = aim of training is to improve fitness

This value changes depending on age.

The intensity during training is regulated with the treadmill firstly

by running speed and secondly by the incline angle of the

tread. The physical load increases at higher speeds. It also

increases if the incline angle is increased. If you are a begin-

ner, avoid too high a running pace or training with the tread

inclined too steeply, otherwise you could quickly exceed the

recommended heart rate range. You should set your individual

running pace and incline angle when training on the treadmill

such that you reach your optimum heart rate according to the

indications above. While running, monitor whether you are trai-

ning within your intensity range by your heart rate.

Pulsediagramm

Fitness and Fat Burner

220

200

180

160

140

120

100

Pulse

Age

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximalpulse

(220 minus Age)

Fitnesspulse

(75% of Max.Pulse)

Fat combustion pulse

(65% of Max.Pulse)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Training directions GB

A minute current created by the contraction of the heart is recor-

ded by the hand sensors and analysed by the electronics

• Always cover the contact areas completely with both hands

• Avoid clasping jerkily

• Hold your hands calmly and avoid contraction and rubbing

on the contact areas.

Special training directions

The sequence of running exercises should be familiar to everyone.

Nevertheless, there are certain points that should be observed

when running:

• Always make sure the structure and condition of the unit are

correct before training.

• Only get on and off the unit when it is at a complete stand-

still and hold the hand grips to do so.

• Fasten the cord of the safety tread-stop key to your clothing

before starting the treadmill.

• Train with the proper running or sports shoes.

• Running on a treadmill is different from running on normal

ground. Therefore, you should prepare yourself for the run-

ning training with slow walking on the treadmill.

• Hold firmly onto the handlebars during your first training

units in order to avoid uncontrolled movements that could

lead to a fall. This applies especially to operating the com-

puter while running.

• Beginners should not adjust the incline of the tread to too

high a position, in order to avoid overload.

• Run in as even a rhythm as possible.

• Only train in the middle of the tread.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Fontionnement du Moniteur d´Affichage

MESURES DE SÉCURITÉ

Pour votre sécurité :

• Afin d’éviter toute blessure conséquente à un mauvais point d’appui ou une surcharge, utilisez votre appareil d’entraînement

uniquement comme indiqué dans la notice.

• Vérifiez la bonne fixation des courroies avant la première utilisation et après env. 6 jours de fonctionnement.

• Assurez-vous régulièrement du bon fonctionnement de l’appareil et que son état soit conforme à la notice.

• Les contrôles techniques de sécurité font partie des obligations de l’utilisateur et doivent être effectués régulièrement et dans le

respect des consignes.

• Le niveau de sécurité de l’appareil ne peut être évalué que dans la mesure où il est régulièrement testé sur des dommages et

usures.

• Les pièces défectueuses ou endommagées doivent être remplacées immédiatement. Seul le personnel qualifié est apte à manipu-

ler les pièces électriques. N’utilisez que des pièces de remplacement originales de la marque KETTLER.

• N’utilisez l’appareil que lorsqu’il est tout à fait réparé.

• Faites-vous confirmer par votre médecin, avant l’utilisation de cet appareil, que votre santé vous autorise à vous entraîner sur ce

dernier. L’expertise de votre médecin doit vous servir de base à l’élaboration de votre programme d’entraînement. Un entraîne-

ment mal programmé ou surchargé peut nuire à la santé.

• Le tapis de course ne doit être utilisé que pour la fonction pour laquelle il a été conçu, à savoir la marche ou la course pour

l'adulte.

• Prenez soin de respecter le poids maximum de l’utilisateur.

• Entraînez-vous uniquement avec la clé de sécurité appropriée.

• Au cours des premières séances, il est conseillé de régler l’appareil à une faible vitesse afin de se familiariser avec l'exercice

de la marche sur le tapis en mouvement.

• En cas d’insécurité, tenez-vous aux barres d’appui, quittez le tapis pour les plateformes latérales et arrêtez le tapis.

Important : Respectez les mesures de sécurité contenues dans la notice de montage de l’appareil.

Interrupteur de sécurité

• Avant chaque séance d’entraînement, enclenchez la clé de sécurité dans l’interrupteur de sécurité, fixez le cordon de la clé à

votre vêtement puis ajustez la longueur du cordon de manière à ce qu’en cas de trébuchement, l’interrupteur de sécurité se libè-

re.

• L’interrupteur de sécurité a été mis en place pour stopper immédiatement le moteur entraînant le tapis et le réglage de la hau-

teur dans le cas où vous feriez une chute ou vous trouveriez en situation d’urgence. À une vitesse élevée, l’arrêt brutal du tapis

peut se révéler désagréable, voire dangereux. Pour cette raison, utilisez l’interrupteur de sécurité uniquement en cas d’arrêt

d’urgence. Pour immobiliser le tapis normalement au cours de l’entraînement de manière sûre, confortable et complète, utilisez

la touche STOP.

• Contrôle de l'interrupteur de sécurité avant le début de l’entraînement. Positionnez-vous sur la plateforme latérale et démarrez le

tapis à vitesse minimale. Retirez la clé de sécurité de l’interrupteur de sécurité. Le tapis doit s’arrêter immédiatement. Ensuite,

enclenchez à nouveau la clé de sécurité dans l’interrupteur de sécurité et fixez le cordon de la clé à votre vêtement. Le tapis à

l’arrêt, déplacez-vous vers l’arrière. La clé de sécurité doit se libérer de l’interrupteur. Le cordon doit rester fixé à votre vêtement.

Enclenchez à nouveau la clé de sécurité dans l’interrupteur de sécurité.

• Sécurisation du tapis de course: Une utilisation incontrôlée du tapis de course par un tiers peut être évitée en retirant la clé de

sécurité. Assurez-vous que la clé soit en lieu sûr et soit conservée hors de portée des enfants.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Fontionnement du Moniteur d´Affichage

SPEED - Indicateur de vitesse en

K = km/h ou

M = mph

Symbole Service – Indicateur de maintenance

du tapis de course

Symbole Lubrification au silicone – Lubrification

du tapis de course

Symbole Durée – « Indicateur de durée de

l’entraînement

Symbole Distance – « Indicateur de distance en

kilomètres ou en miles

Symbole Calories – « Indicateur de consommation

d’énergie en kilocalories

Symbole du pouls– « Indication de la fréquence

cardiaque

Symbole Incline – “Indicateur d’inclinaison en %

Symbole Fréquence cardiaque – Fréquence

cardiaque en bpm

(beats per minute)= battements par minute»

AFFICHAGE DES VALEURS

Affichage Résolution Min/Max Gradation

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

Clavier

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%)

Sélectionner directement une inclinaison

INCLINE (+) (-) > Ajuster l’inclinaison

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) -

Sélectionner directement une vitesse

SPEED (+) (-) > Ajuster la vitesse

START > Démarrer le tapis

STOP > Arrêter le tapis / Reset

MODE > Programme / Niveau / Choix / Confirmer

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Fontionnement du Moniteur d´Affichage

RÉGLAGE DE L’INCLINAISON (INCLINE)

La touche INCLINE (+) augmente l’angle d’inclinaison de 1%.

La touche INCLINE (-) réduit l’angle d’inclinaison de 1%.

Maintenez cette touche enfoncée pour voir défiler les valeurs.

La touche INCLINE % 4 %,6 %,8 %,10 % pour l’inclinaison vous

permet de régler l’appareil directement sur un de ces angles.

L’angle d’inclinaison ne peut être réglé que manuellement. Les

programmes comprenant des profils d’inclinaison et le program-

me de CFC (Contrôle de la Fréquence Cardiaque) sont des excep-

tions. Ici, l'angle d'inclinaison est réglé automatiquement.

RÉGLAGE DE LA VITESSE (SPEED)

La touche SPEED (+) augmente la vitesse durant l'entraînement de

0,1 km/h (mph).

La touche SPEED (-) réduit la vitesse durant l'entraînement de 0,1

km/h (mph).

Maintenez cette touche enfoncée pour voir défiler les valeurs.

La touche SPEED km/h / m/ph (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h

/ 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) et (16 km/h / 10 mph) pour

la vitesse vous permet de régler l’appareil directement sur une de

ces vitesses.

CHOIX DU PROGRAMME

Après l’enclenchement ou l’achèvement d'un programme, vous

pouvez sélectionner un programme à l’aide des touches SPEED

(+) ou (-) (3 programmes qui contrôlent la vitesse, 3 programmes

qui règlent le niveau d’inclinaison, 1 programme manuel, 1 pro-

gramme USER et un programme de Contrôle de la Fréquence Car-

diaque CFC).

Les programmes préréglés (3 programmes qui contrôlent la vites-

se et 3 programmes qui règlent le niveau d’inclinaison) ont une

durée d'entraînement standard de 24 minute. Vous pouvez néan-

moins aussi modifier individuellement la durée de l’entraînement.

Les paramètres des programmes vous permettent également de

choisir entre 3 niveaux d’intensité.

PAUSE

Lorsque vous pressez la touche STOP pendant l'entraînement, le

programme s’interrompt et le mode Pause est activé. Lorsque le

mode Pause est activé, seules les touches START et STOP fonc-

tionnent.

Lorsque vous pressez la touche START pendant que l'appareil est

en mode Pause, le tapis de course se remet en marche à la vites-

se qui avait été activée avant l’enclenchement du mode Pause.

CALCUL DES CALORIES (CAL)

Le calcul des calories se fait en données indicatives. Ces donnés

n’ont pas valeur de recommandation médicale.

PRISE DU POULS

Le tapis de course est équipé d’un capteur de pouls. Pour assurer

un bon captage, les deux capteurs doivent être fixés autour des

poignets en entier sans trop serrer et sans bouger les mains. Les

mouvements des mains peuvent altérer le fonctionnement des cap-

teurs. L’indicateur nécessite env. 5 à 15 secondes avant d’afficher

votre pouls actuel.

PARAMÉTRAGE

Métrique en K=km/h ou

Anglo-saxon en M=mph

En maintenant les touches STOP et SPEED (+) appuyées à partir

de l’écran de départ, les paramètres "KM" s’affichent. Pour inver-

ser, appuyez 4 fois sur la touche MODE, puis appuyez sur SPEED

(+) pour voir s’afficher K (km/h) ou SPEED (-) pour voir s’afficher

M (m/ph).

Appuyez ensuite sur la touche MODE jusqu’à ce que la fenêtre

d’accueil apparaisse.

VOYANT SERVICE

Lorsque le symbole service apparaît, le tapis doit être arrêté. Véri-

fiez l’ajustage et la lubrification du tapis. Vous trouverez les indi-

cations nécessaires à ces vérifications dans la notice de montage.

MESSAGE D’ERREUR

Lorsque des erreurs surviennent au cours de l'utilisation, différents

messages s'insèrent dans le texte sur l'écran de contrôle. Pour

effacer les messages d’erreur, éteignez puis rallumez

l’interrupteur. Si les messages d’erreur persistent, contactez le ser-

vice après-vente.

VOYANT lubrification du tapis de course

Ce symbole s'allume lorsque le tapis de course a besoin d’être

lubrifié à l’aide de silicone.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Fontionnement du Moniteur d´Affichage F

UTILISATION

- ALLUMER

Commencez par allumer l’appareil. L’interrupteur ALLU-

MÉ/ÉTEINT se trouve à côté du câble d’alimentation sur la face

avant, au-dessous du cache du moteur.

- CLÉ DE SÉCURITÉ

Vérifiez avant chaque séance d’entraînement que l’interrupteur de

sécurité fonctionne bien. Enclenchez la clé de sécurité dans

l’interrupteur de sécurité et fixez le cordon à votre vêtement. Si la

clé de sécurité n’est pas enclenchée dans l’interrupteur, des lignes

hachurées apparaîtront dans tous les champs d’affichage.

- MONTER ET DESCENDRE DU TAPIS DE COURSE

Soyez vigilant lorsque vous montez sur le tapis de course ou que

vous en descendez. Utilisez les barres d'appui lorsque vous mon-

tez ou descendez. Ne restez pas sur le tapis de course lorsque

vous êtes en train d’en régler l’utilisation. Écartez les jambes et

tenez-vous de manière à avoir un pied sur chacune des platefor-

mes latérales, à côté de la zone de marche. Ne posez ensuite vos

pieds que lorsque le tapis a atteint une vitesse constante. Pour

votre sécurité, ne montez sur le tapis de course que lorsque sa

vitesse n’atteint pas plus de 2km/h.

Gardez toujours le corps et la tête inclinés vers l’avant pendant

l’entraînement. N'essayez jamais de vous tourner sur le tapis de

course pendant que le tapis est encore en mouvement. Une fois

votre entraînement terminé, arrêtez le tapis de course en appuy-

ant sur la touche STOP. Attendez que le tapis soit complètement à

l’arrêt avant d'en descendre.

Pour interrompre l’entraînement pour une courte durée, accro-

chez-vous aux barres d’appui et passez sur les plateformes laté-

rales à côté de la zone de marche. Les plateformes latérales sont

l’endroit approprié pour vous reposer avant de poursuivre votre

entraînement. Pour votre sécurité, pensez à toujours débuter à une

faible vitesse.

PROGRAMME D’ENTRAÎNEMENT

CHOIX DU PROGRAMME

Une fois l’appareil allumé et la clé de sécurité enclenchée,

l’utilisateur a le choix entre différents programmes:

M: Programme manuel

Programmes d’inclinaison P1-P3

P1: Paysage vallonné – Programme d’inclinaison

P2: Montée – Programme d’inclinaison

P3: Intervalle long – Programme d’inclinaison

Programmes de vitesse P4-P6

P4: Paysage vallonné – Programme de vitesse

P5: Course et inclinaison – Programme de vitesse

P6: Intervalle long – Programme de vitesse

U1: Userprogramm 1 (User = utilisateur)

M: PROGRAMME MANUEL

Le moyen le plus rapide de mettre en marche le tapis de course

est d'appuyer sur la touche START. En appuyant sur la touche

START, le tapis démarre en programme MANUEL et la DURÉE

commence à 00:00.

Vous pouvez modifier les niveaux de vitesse et d’inclinaison pen-

dant l'entraînement à l’aide des touches +/-. Pour interrompre

votre programme d’entraînement, appuyez sur STOP. Pour réiniti-

aliser, appuyez sur STOP et maintenez appuyé (fonction Reset).

Sélection de la durée dans le PROGRAMME MANUEL

Enclenchez la clé de sécurité et appuyez sur la touche SPEED (+)

ou (-) jusqu’à ce qu'un « M » apparaisse à côté du symbole de la

distance. Appuyez sur la touche MODE, la durée commence à

clignoter. Pressez la touche SPEED (+) ou (-) pour régler la durée

d’entraînement voulue. Appuyez sur la touche STOP pour inter-

rompre votre entraînement et sur la touche START pour le repren-

dre. Pour réinitialiser, appuyez sur STOP et maintenez appuyé

(fonction Reset).

P1 à P6 :

Choix d’un programme d’inclinaison ou de vitesse

1. Enclenchez la clé de sécurité et pressez la touche SPEED (+)

ou (-) jusqu'à ce que le programme voulu apparaisse (P1 à

P6). Les 3 premiers sont des programmes d'inclinaison

(INCLINE), les 3 suivants sont des programmes de vitesse

(SPEED)

2. Appuyez sur la touche MODE et sur la touche SPEED (+) ou

(-) pour choisir un Level (niveau d'intensité) (L1 à L3).

3. Appuyez sur la touche MODE et sur la touche SPEED (+) ou

(-) jusqu’à atteindre la durée voulue.

4. Appuyez sur la touche START. Le tapis de course démarre et

le temps commence à être décompté de la durée sélection-

née.

Vous pouvez modifier les niveaux de vitesse et d’inclinaison au

cours de l’entraînement à l’aide des touches (+) ou (-).

Exemple : P1 INCLINE : Paysage vallonné – Programme

d’inclinaison

Vous pouvez choisir le Level (niveau d’intensité) (L1 à L3) en vous

servant de la touche MODE puis des touches SPEED (+) ou (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Fontionnement du Moniteur d´Affichage

Aperçu des programmes P1 à P3

P1 INCLINE: Paysage vallonné – Programme d’inclinaison

P2: INCLINE : Montée – Programme d’inclinaison

P3: INCLINE : Intervalle long – Programme d’inclinaison

P1 / L2

P1 / L3

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Fontionnement du Moniteur d´Affichage F

Aperçu des programmes P4 à P6

P4 SPEED : Paysage vallonné – Programme de vitesse (km/h)

P4 SPEED : Paysage vallonné – Programme de vitesse (mph)

P5 SPEED : Course et inclinaison – Programme de vitesse (km/h)

P5 SPEED : Course et inclinaison – Programme de vitesse (mph)

P6 SPEED : Intervalle long – Programme de vitesse (km/h)

P6 SPEED : Intervalle long – Programme de vitesse (mph)

U1: Userprogramm 1

Ce programme donne la possibilité à l’utilisateur de créer son

propre profil (avec ses propres segments). Choisissez pour cha-

que segment une inclinaison et une vitesse selon vos préférences.

Vous avez ainsi la possibilité de créer un programme adapté à

vos objectifs d’entrainement.

Ce programme sera enregistré dans le moniteur et pourra à tout

moment être choisi et utilisé.

1. Enclenchez la clé de sécurité et appuyez sur les touches

SPEED (+) ou (-) jusqu’à ce que le programme voulu appa-

raisse (U1).

2. Appuyez sur la touche MODE et sur les touches SPEED (+)

ou (-) pour sélectionner la durée (00-99) que vous souhaitez

Le paramétrage standard est de 24 minutes.

Appuyez sur les touches INCLINE (+) ou (-) pour sélectionner

l’inclinaison (0-10) que vous souhaitez.

Le paramétrage standard est de 0%.

3. Appuyez sur la touche MODE.

4. Appuyez sur les SPEED (+) ou (-) et sur les touches INCLINE

(+) ou (-) pour que chaque segment soit ajusté, par ex.

Seg01 Vitesse 4,2 km avec inclinaison 2. seg02 vitesse 5,6

km avec une inclinaison de 4. Procédez de la même maniè-

re pour les segments suivants (Seg01 – Seg12). Après cha-

que segment, appuyez sur la touche MODE. Lorsque vous

avez terminé, Appuyez sur START. Le tapis de course se met

en marche.

Vous pouvez modifier les niveaux de vitesse et d’inclinaison au

cours de l'entraînement à l’aide des touches (+) ou (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Notice d'entraînement

La course est une forme très efficace d'entraînement fitness.

Avec le tapis de course, vous pouvez effectuer indépendamment

du temps un entraînement de course contrôlé et équilibré à

domicile. Le tapis de course est approprié non seulement pour

le jogging mais aussi pour l'entraînement à la course. Avant de

commencer l'entraînement, vous devriez lire attentivement les

indications suivantes!

Planning et commande de votre tapis de course

La base pour la planning de l'entraînement est votre état de per-

formance corporel actuel. Avec un test d'effort, votre médecin

traitant peut diagnostiquer vos capacités personnelles, base de

votre planning d'entraînement. Si vous n'avez fait faire aucun

test d'effort, il faut éviter dans tous les cas des efforts

d'entraînements ou des surcharges élevées. Remarque : Un ent-

raînement d'endurance est exigé aussi bien pour l'ensemble des

efforts que pour l'intensité/le niveau des efforts.

Valeurs indicatives pour l'entraînement d'endurance

Intensité des efforts

L'intensité des efforts est contrôlée lors de l'entraînement à la

course de préférence par la fréquence des pulsations de votre

coeur.

Pouls maximum: Une charge maximale signifie l'obtention

du pouls maximal individuel. La fréquence cardiaque maximale

pouvant être atteinte dépend de l'âge.

La règle approximative valable ici : La fréquence cardiaque

maximale par minute correspond à 220 battements moins l'âge.

Exemple : Âge 50 ans > 220 - 50 = 170 Pulsations/min.

Pouls d'effort :

L'intensité optimale de l'effort est atteinte à 65-75% de l'effort

cardio-vasculaire (voir diagramme).

65% = objectif d'entraînement brûle graisse

75% = objectif d'entraînement fitness amélioré

Cette valeur change selon l'âge.

L'intensité est réglée lors de l'entraînement avec le tapis de cour-

se d'une part par la vitesse de course et d'autre part par l'angle

d'inclinaison de la surface de course. L'effort corporel augmente

en même temps que la vitesse de course augmente. Elle aug-

mente également si l'angle d'inclinaison s'élève. Evitez en tant

que débutant un rythme de course trop élevé ou un entraîne-

ment avec un angle d'inclinaison trop grand de la surface de

course car cela peut entraîner un dépassement de la zone de

fréquence cardiaque recommandée. Vous devez déterminer

votre tempo de course individuel et l'angle d'inclinaison lors de

l'entraînement avec le tapis de course de façon à atteindre

votre fréquence cardiaque optimale selon les indications nom-

mées ci-dessus. Contrôlez pendant la course à l'aide de votre

fréquence cardiaque si vous vous entraînez dans votre zone

d'intensité.

Ampleur de l'effort

Durée d'une unité d'entraînement et de sa fréquence par semai-

ne: L'ampleur de l'effort optimale est donnée lorsque sur une plus

longue période 65 à 75% de l'effort cardio-vasculaire est atteint.

Règle approximative:

Soit 10 minutes/ unité d'entraînement pour un entraînement

quotidien ou 20 à 30 minutes / unité d'entraînement pour 2 à

3 x par semaine ou 30 à 60 minutes / unité d'entraînement

pour 1 à 2 x par semaine Les débutants ne doivent pas com-

mencer avec des unités d'entraînement de 30 à 60 minutes.

L'entraînement des débutants peut être conçu à intervalles les 4

premières semaines.

Warm-Up

Au début de chaque unité d'entraînement, vous devez vous

roder ou vous échauffer 3 à 5 minutes avec un effort progressif

pour mettre au pas votre circulation/rythme cardiaque et votre

musculature.

Cool-Down

La récupération est tout aussi importante. Après chaque entraî-

nement, vous devez continuer de courir pendant encore environ

2 à 3 minutes. Votre entraînement d'endurance ultérieur devrait

en principe d'abord être augmenté au-delà de l'ampleur de

l'effort, par exemple votre entraînement passe à 20 minutes au

lieu de 10 minutes quotidiennes ou de 2x à 3 x par semaine.

En plus du planning individuel de votre entraînement, vous pou-

vez recourir aux programmes d'entraînement intégré dans

l'ordinateur du tapis de course. Les effets escomptés obtenus

par votre entraînement après quelques semaines peuvent être

constatés comme suit :

Fréquence de l'entraînement Volume d'une séance d'entraînement

1ère semaine

3 x par semaine Courir pendant 1 minute

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 2 minutes

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 2 minutes

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 1 minute

Marcher pendant 1 minute

2ème semaine

3 x par semaine Courir pendant 2 minutes

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 3 minutes

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 2 minutes

Marcher pendant 1 minute

3ème semaine

3 x par semaine Courir pendant 3 minutes

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 4 minutes

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 3 minutes

Marcher pendant 1 minute

4ème semaine

3 x par semaine Courir pendant 4 minutes

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 5 minutes

Marcher pendant 1 minute

Courir pendant 4 minutes

Marcher pendant 1 minute

Diagramme du pouls

Fitness et Combustion des graisses

220

200

180

160

140

120

100

Pouls

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pouls maximum

(220 moins l’Čge)

Pouls fitness

(75 % du pouls max.)

Pouls combustion des graisses

(65 % du pouls max.)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Notice d'entraînement F

1. Vous réussissez une certaine performance d'endurance avec

moins d'effort cardio-vasculaire que précédemment.

2. Vous maintenez une certaine performance d'endurance avec

le même effort cardio-vasculaire sur une période plus lon-

gue.

3. Vous récupérez après un certain effort cardio-vasculaire plus

rapidement qu'auparavant.

Indications concernant la mesure du pouls avec le

pouls manuel

Une très basse tension produite par la contraction du coeur est

saisie par les capteurs manuels et évaluée par le système élec-

tronique.

• Entourez toujours les surfaces de contact avec les deux

mains

• Evitez d'enserrer brusquement

• Tenez les mains tranquillement et évitez les contractions et

frottements sur les surfaces de contact.

Indications d'entraînement particulières

Le déroulement du mouvement de la course devrait être connu

de chacun. Cependant, quelques points lors de l'entraînement

doivent être respectés :

• Toujours vérifier avant l'entraînement le bon montage et le

bon état de l'appareil.

• Montez et descendez de l'appareil uniquement lorsque le

tapis de course est complètement arrêté et tenez-vous à la

poignée de maintien.

• Fixez avant de démarrer le tapis de course le cordon de la

clé de sécurité d'arrêt du tapis à vos vêtements.

• Entraînez-vous avec des chaussures de course ou de sport

appropriées.

• La course sur un tapis de course est différente de la course

sur sol normal. C'est pourquoi, vous devez vous préparer

à l'entraînement à la course sur le tapis de course en mar-

chant lentement.

• Tenez-vous pendant les premières unités d'entraînement à

la poignée de maintien pour éviter des mouvements incon-

trôlés qui pourraient provoquer une chute. Cela vaut en

particulier lors de l'utilisation de l'ordinateur pendant

l'entraînement de course.

• Les débutants ne devraient pas ajuster l'angle d'inclinaison

de la surface de course trop haut pour éviter des surchar-

ges.

• Courrez si possible à un rythme régulier.

• Ne s'entraîner qu'au centre de la surface de course.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functies en bediening van de trainingscomputer

VEILIGHEIDSAANWIJZINGEN

Informatie voor uw veiligheid:

• Om letsel als gevolg van foutieve belasting of overbelasting te vermijden mag het trainingsapparaat alleen volgens de handlei-

ding gebruikt worden.

• Voor het eerste gebruik en vervolgens na ca. 6 gebruiksdagen de verbindingen controleren of ze nog goed vastzitten.

• Controleer regelmatig of het trainingsapparaat nog goed functioneert en in goede technische conditie verkeert.

• De veiligheidstechnische controles behoren tot de gebruikerplichten en dienen regelmatig en zorgvuldig uitgevoerd te worden.

• Het veiligheidsniveau van het apparaat kan alleen onder de voorwaarde behouden worden, dat er regelmatig op schade en

slijtage gecontroleerd wordt.

• Defecte of beschadigde onderdelen dienen direct vervangen te worden. Ingrepen aan de elektrische onderdelen dienen uitslui-

tend door gekwalificeerd personeel uitgevoerd te worden. Gebruik uitsluitend originele KETTLER onderdelen.

• Tot de reparatie mag het apparaat niet gebruikt worden.

• Raadpleeg voordat u begint met trainen uw huisarts of uw gezondheid trainen met dit apparaat toestaat. Zijn advies dient als

basis voor de opbouw van uw trainingsprogramma. Foutieve of overmatige training kan tot klachten en letsel leiden.

• De loopband mag alleen voor het doel waarvoor het geconstrueerd is gebruikt worden, d.w.z. voor hardloop- en wandeltrai-

ning voor volwassen personen.

• Neem de maximale gewichtsbelasting in acht.

• Train altijd met een geplaatste veiligheidssleutel.

• Maak u tijdens de eerste trainingseenheden met de bewegingsafloop met lage snelheid vertrouwd.

• Bij onzekerheid kunt u de beide handrails vastpakken, de band via de zijplatformen verlaten en de band stoppen.

Belangrijk: lees ook de veiligheidsaanwijzingen in de montage- en opbouwhandleiding.

Veiligheidsschakelaar

• Bevestig altijd voor elke training de veiligheidssleutel aan de veiligheidsschakelaar en klem de kabel van de veiligheidssleutel

aan uw kleding. Pas de kabellengte aan: „struikelen“ dient de veiligheidsschakelaar te activeren.

• De veiligheidsschakelaar werd ontwikkeld om de aandrijving van de band en de hoogteverstelling direct uit te schakelen als u

valt of zich in een noodsituatie bevindt. Bij hoge snelheden kan het onaangenaam en ook enigszins gevaarlijk worden als de

loopband direct stil zou staan. Gebruik de veiligheidsschakelaar daarom alleen voor een noodstop. Om de loopband tijdens de

training veilig, comfortabel en volledig onder normale omstandigheden te stoppen, gebruikt u de STOP toets.

• Controleer de veiligheidsschakelaar voor begin van de training: Ga op de zijplatformen staan en start de band met minimale

snelheid. Trek de veiligheidssleutel van de veiligheidsschakelaar. De band moet direct stoppen. Daarna bevestigt u de veilig-

heidssleutel weer aan de veiligheidsschakelaar en de kabel aan uw kleding. Als de band gestopt is, beweegt u zich naar ach-

teren. De veiligheidssleutel dient van de veiligheidsschakelaar los te komen. De kabel dient nog aan de kleding vast te zitten.

Daarna bevestigt u de veiligheidssleutel weer aan de veiligheidsschakelaar.

• Loopbandbeveiliging: een ongecontroleerd gebruik van de loopband door derden kan door verwijderen en opbergen van de

veiligheidsleutel vermeden worden. Bewaar de veiligheidssleutel a.u.b. zorgvuldig en verhinder dat kinderen bij de veiligheidss-

leutel kunnen komen!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functies en bediening van de trainingscomputer

SPEED - snelheid in

K = km/h of

M = mph

Symbool Service - melding voor onderhoud

loopband

Symbool siliconen smering – loopband smeren

Symbool tijd – trainingstijd

Symbool Distance – trainingsafstand in kilometers

of mijlen

Symbool Calories – energieverbruik in

kilocalorieën

Symbool Pulse – polsslagweergave

Symbool Incline – hellingshoek in %

Symbool Hartslagfrequentie – polsslag in bpm

(beats per minute) = slagen per minuut

WEERGAVEWAARDES

Weergave Decimalen Bereik Verdeling

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

Toetsen

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) – directe hellingshoekkeuze

INCLINE (+) (-) > hellingshoekinstelling

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10)

directe snelheidskeuze

SPEED (+) (-) > snelheidsinstelling

START > Startet das Band

STOP > stopt de band / reset

MODE > programma / niveau / keuze / bevestigen

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functies en bediening van de trainingscomputer

HELLINGSHOEKINSTELLING (INCLINE)

Met de INCLINE toets (+) wordt de hellingshoek met 1 % ver-

hoogd.

Met de INCLINE toets (-) wordt de hellingshoek met 1 % verlaagd.

Langer indrukken van deze toetsen leidt tot een automatische

waardedoorloop.

Met de INCLINE % toetsen 4 %,6 %,8 %,10 % voor hellingshoek

kunt u de hellingshoek direct instellen.

De hellingshoek kan alleen manueel ingesteld worden. Een uit-

zondering zijn de programma’s met hellingshoekprofielen en het

HRC programma (hartslagcontroleprogramma). Hier wordt de

hellingshoek automatisch ingesteld.

SNELHEIDSINSTELLING (SPEED)

Met de SPEED toets (+) wordt de snelheid tijdens de training met

0,1 km/h (mph) verhoogd.

Met de SPEED toets (-) wordt de snelheid tijdens de training met

0,1 km/h (mph) verlaagd.

Langer indrukken van deze toetsen leidt tot een automatische

waardedoorloop.

Met de SPEED km/h / mph toetsen (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0

km/h / 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) en (16 km/h / 10 mph)

voor de snelheid kunt u de snelheid direct instellen.

PROGRAMMAKEUZE

Na het inschakelen of na het beëindigen van een programma

kunt u met de SPEED toetsen (+) of (-) een programma keuzen (3

programma’s die de snelheid sturen, 3 programma’s die de hel-

lingshoek regelen, 1 manueel programma, 1 USER programma

en een hartsslagcontroleprogramma HRC).

De voorgeprogrammeerde programma’s (3 programma’s die de

snelheid sturen en 3 programma’s die de hellingshoek regelen)

hebben een standaardtrainingstijd van 24 minuten. De trainings-

tijd kan echter ook individueel gekozen worden. U kunt ook 3 ver-

schillende intensiteitniveaus tijdens de programma-instelling kie-

zen.

PAUZE

Wordt de STOP toets tijdens de training ingedrukt, wordt het pro-

gramma onderbroken en de pauzemodus geactiveerd. Tijdens de

pauzemodus functioneren alleen de START- en de STOP toets.

Wordt tijdens de pauzemodus de START toets ingedrukt, start de

loopband weer en neemt de snelheid aan die voor de pauze-

functie geactiveerd was.

CALORIEËNBEREKENING (CAL)

De calorieënberekening is een circa waarde. De waardes zijn

niet voor medische doeleinden geschikt.

POLSSLAGMETING

De loopband is met handsensoren uitgerust. Om een goede polss-

lagmeting te waarborgen dienen beide handsensoren licht en voll-

edig met de handen vastgepakt te worden, zonder daarbij de

handen te bewegen. Bewegingen van de handen kunnen tot sto-

ringen leiden. De computer heeft ca. 5 tot 15 seconden nodig om

uw actuele polsslag te tonen.

INSTELLINGEN

Metrisch in K=km/h of

Imperiaal M=mph

Door langer indrukken van de STOP toets en SPEED (+) toets tij-

dens het startbeeldscherm komt men bij de instellingen „KM“. Het

omstellen gebeurt door 4x indrukken van de MODE Taste, vervol-

gens door indrukken van SPEED (+) wordt K ingesteld (km/h) of

door indrukken van SPEED (-) wordt M ingesteld (mph).

Aansluitend zo vaak de MODE toets indrukken tot men in het

begroetingsvenster komt.

SERVICEWEERGAVE

Als het symbool Service getoond wordt, dient de band een onder-

houd te krijgen. A.u.b. de justering van de band en de smering

van de band controleren. Aanwijzingen hiervoor vindt u in de

montagehandleiding.

FOUTMELDINGEN

Tijdens het gebruik worden bij fouten bij de aansturing verschil-

lende meldingen in de tekstregel getoond. De foutmeldingen kun-

nen door uit– en inschakelen van de netschakelaar teruggezet

worden. Wordt daarna de foutmelding weer getoond, dient u

contact op te nemen met de service-afdeling.

WEERGAVE loopbandsmering

Dit symbool licht op als siliconensmeermiddel op de loopband

aangebracht moet worden.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functies en bediening van de trainingscomputer

GEBRUIK

- INSCHAKELEN

Schakel eerst het apparaat in. De aan/uit-schakelaar voor de

loopband bevindt zich naast de netkabel aan de voorzijde onder

de motorkapbekleding.

- VEILIGHEIDSSLEUTEL

Controleer voor elke training de functie van de veiligheidsscha-

kelaar. Bevestig de veiligheidssleutel aan de veiligheidsschake-

laar en de kabel aan uw kleding. Is de veiligheidssleutel niet aan

de veiligheidsschakelaar bevestigd, worden in alle computervel-

den stippellijnen weergegeven.

- OPSTAPPEN OP DE LOOPBAND EN AFSTAPPEN VAN DE

LOOPBAND

Wees voorzichtig als u op de loopband stapt of van de loopband

afstapt. Gebruik de handrails aan de zijkanten als u op- of

afstapt. Ga niet op de loopband staan als u het gebruik van de

loopband aan het voorbereiden bent. Ga met gespreide benen

op de beide zijplatformen naast het loopvlak staan. Zet uw voe-

ten pas op de band als deze met constante snelheid beweegt.

Stap voor uw eigen veiligheid pas op de loopband als de snel-

heid niet meer dan 2 km/h bedraagt.

Houd uw lichaam en uw hoofd tijdens de training altijd naar

voren gericht. Probeer nooit u op de loopband om te draaien ter-

wijl de band nog beweegt. Stop de loopband nadat u de training

beëindigd heeft, doordat u de STOP toets indrukt. Wacht tot de

loopband volledig stil staat voordat u van de loopband afstapt.

Om de training kort te onderbreken, houdt u zich aan de han-

drails vast en zet uw voeten op de zijplatformen naast het loopv-

lak. De zijplatformen zijn een geschikte plek om uit te rusten eer

u de training weer hervat. Denk er altijd aan, voor uw eigen vei-

ligheid, om met een lagere snelheid te beginnen.

TRAININGSPROGRAMMA’S

PROGRAMMAKEUZE

Nadat het apparaat ingeschakeld is en de veiligheidssleutel

geplaatst, heeft de gebruiker de mogelijkheid tussen de diverse

programma’s te kiezen:

M: manueel programma

Hellingshoekprogramma’s P1 – P3

P1: Heuvellandschap

P2: Klim

P3: Lange interval

Snelheidsprogramma’s P4 – P6

P4: Heuvellandschap

P5: Lopen met hellingshoek

P6: Lange interval

U1: Userprogramma 1 (User = gebruiker)

M: MANUEEL PROGRAMMA

De snelste manier de loopband te starten is door indrukken van

de START toets. Door indrukken van de START toets wordt de loop-

band in het MANUAL programma gestart en de tijd wordt vanaf

00:00 geteld.

Tijdens de training kunt u het snelheids- en hellingshoekniveau

door indrukken van de (+) en (-) toetsen wijzigen. Om uw trai-

ningsprogramma te onderbreken drukt u op de STOP toets en om

uw programma terug te zetten drukt u langer op de STOP toets

(reset-functie)

Instelling van de tijd in het MANUEEL PROGRAMMA

De veiligheidssleutel plaatsen en SPEED (+) resp. (-) indrukken tot

in het display naast het symbool Distance „M“ getoond wordt. De

MODE toets indrukken, dan begint de tijd te knipperen. SPEED (+)

resp. (-) indrukken om de gewenste trainingstijd in te stellen. Druk

op START en de tijd wordt vanaf de ingestelde tijd geregistreerd.

Op de STOP toets drukken om uw training te onderbreken en op

de START toets drukken om de training te hervatten. Om uw pro-

gramma terug te zetten drukt u langer op de STOP toets (reset-

functie)

P1 tot P6:

kiezen van een hellingshoekprogramma of een snelheids-

programma

1. De veiligheidssleutel plaatsen en SPEED (+) resp. (-) indruk-

ken tot het gewenste programma getoond wordt (P1 tot P6).

De eerste 3 zijn hellingshoekprogramma’s (INCLINE) en de

volgende 3 zijn snelheidsprogramma’s (SPEED).

2. Op de MODE toets drukken en SPEED (+) resp. (-) indrukken

om een Level (intensiteitniveau) te kiezen (L1 tot L3).

3. Op de MODE toets drukken en SPEED (+) resp. (-) indrukken

tot de gewenste tijd ingesteld is.

4. Op de START toets drukken. De loopband start en de tijd telt

terug vanaf de ingestelde tijd.

Tijdens de training kunt u het snelheids- en hellingshoekniveau

door indrukken van de (+) resp. (-) toetsen wijzigen.

Voorbeeld: P1 INCLINE > Heuvellandschap – hellingshoek-

programma

Via de MODE toets en aansluitend via de SPEED (+) resp. (-), kan

men het Level (intensiteitniveau) kiezen (L1 tot L3).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functies en bediening van de trainingscomputer

P1 / L2

P1 / L3

Overzicht van de programma’s P1 bis P3

P1 INCLINE: Heuvellandschap – hellingshoekprogramma

P2 INCLINE: Klim – hellingshoekprogramma

P3 INCLINE: Lange interval – hellingshoekprogramma

Overzicht van de programma’s P4 bis P6

P4 SPEED: Heuvellandschap – snelheidsprogramma (km/h)

P4 SPEED: Heuvellandschap – snelheidsprogramma (mph)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Functies en bediening van de trainingscomputer

P5 SPEED: Lopen met hellingshoek – snelheidsprogramma (km/h)

P5 SPEED: Lopen met hellingshoek – snelheidsprogramma (mph)

P6 SPEED: Lange interval – snelheidsprogramma (km/h)

P6 SPEED: Lange interval – snelheidsprogramma (mph)

U1: Userprogramma 1

Dit programma maakt het de gebruiker mogelijk een eigen profiel

(met aparte segmenten) op te stellen. Kies voor elk segment een

hellingshoek en een snelheid naar eigen wens. U heeft zo de

mogelijkheid een op uw trainingsdoelen afgestemd programma

op te stellen.

Dit opgesteld programma wordt in de computer opgeslagen en

kan te allen tijde gekozen en getraind worden.

1. De veiligheidssleutel plaatsen en SPEED (+) resp. (-) indruk-

ken tot het gewenste programma getoond wordt (U1).

2. Op de MODE toets drukken en SPEED (+) resp. (-) indrukken

om te kiezen welke tijd (00-99) gewenst is. De standaardin-

stelling is 24 minuten.

INCLINE (+) resp. (-) indrukken om de gewenste hellingshoek (0-

10) te kiezen.

De standaardinstelling is 0 %.

3. Op de MODE toets drukken.

4. Seg01; SPEED (+) resp. (-) en INCLINE (+) resp. (-) indruk-

ken, zodat elk apart segment aangepast kan worden, bijv.

Seg01 snelheid 4,2 km met hellingshoek 2. Seg02 snelheid

5,6 km met een hellingshoek van 4. Bij andere segmenten

precies zo te werk gaan. (Seg01 – Seg12). Na elk segment

op de MODE toets drukken. Als u klaar bent op de START

toets drukken. De loopband start.

Tijdens de training kunt u het snelheids- en hellingshoekniveau met

(+) resp. (-) wijzigen.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Trainingshandleiding

Het lopen is een zeer efficiënte vorm van conditietraining. Met

de loopband kunt u onafhankelijk van het weer een gecontrole-

erde en gedoseerde looptraining thuis uitvoeren. De loopband is

niet alleen geschikt voor joggen, maar ook voor gewoon lopen.

Voordat u begint met trainen, dient u onderstaande aanwijzin-

gen zorgvuldig door te lezen!

Planning en sturing van uw looptraining

De basis voor uw trainingsplanning is uw actuele lichamelijk

conditie. Met een belastingtest kan uw huisarts uw persoonlijke

conditie vaststellen, die als basis voor uw trainingsplanning

dient. Heeft u geen belastingtest gedaan, vermijd dan in elk

geval een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting. Let op

onderstaande basisregel voor uw planning: duurtraining wordt

zowel via de belastingomvang als via het belastingniveau / -

intensiteit gestuurd.

Richtwaardes voor een duurtraining

Belastingintensiteit

De belastingintensiteit wordt bij een duurtraining bij voorkeur

via de hartslagfrequentie gecontroleerd.

Maximale polsslag: met een maximale belasting wordt het berei-

ken van een individuele maximale polsslag bedoeld. De maxi-

maal bereikbare polsslag is van de leeftijd afhankelijk. Hier

geldt de vuistregel: de maximale polsslag per minuut is gelijk

aan 220 slagen min de leeftijd.

Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.

Belastingpolsslag:

De optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% van het indivi-

duele hartvermogen / bloedsomloopvermogen bereikt (zie dia-

gram).

65% = trainingsdoel vetverbranding

74% = trainingsdoel verbeterde conditie

Afhankelijk van de leeftijd verandert de waarde.

De intensiteit wordt tijdens de training met de loopband ener-

zijds via de loopsnelheid en anderzijds via de hellingshoek van

het loopvlak geregeld. Met stijgende snelheid wordt de lichame-

lijke belasting verhoogd. Deze wordt ook verhoogd als de hel-

lingshoek groter wordt. Vermijd als beginner een te hoog loop-

tempo of een training met een te grote hellingshoek van het

loopvlak, omdat daarbij snel het aanbevolen polsslagbereik

overschreden kan worden. U dient uw individueel looptempo en

de hellingshoek bij het trainen met de loopband zo te kiezen,

dat u uw optimale polsslag volgens de bovengenoemde criteria

bereikt. Controleer tijdens het lopen met behulp van uw polsslag

of u binnen uw intensiteitbereik traint.

Belastingomvang

De duur van een trainingseenheid en het aantal trainingen per

week: de optimale belastingomvang is bereikt als u langere tijd

met 65-75% van de individuele hart-/ bloedsomloopvermogen

kunt trainen.

Vuistregel:

Of 10 min / trainingseenheid bij dagelijkse training

Of 20-30 min / trainingseenheid bij 2-3x / week

Of 30-60 min / trainingseenheid bij 1-2x / week

Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30-60 minu-

ten beginnen. Een training van beginners kan in de eerste 4

weken met intervallen ontworpen zijn:

Warm up

Voor aanvang van elke trainingseenheid dient u 3-5 minuten met

langzaam stijgende belasting warm te lopen om uw hart en

bloedsomloop en uw spieren “op gang” te brengen.

Cool down

Even belangrijk is het zogenaamde “afkoelen”. Na elke training

dient u nog 2-3 minuten langzaam uit te lopen.

De belasting van uw verdere duurtraining dient in principe eerst

via de belastingomvang verhoogd te worden, bijv. dagelijks 20

minuten i.p.v. 10 minuten trainen of wekelijks i.p.v. 2x, 3x trai-

nen. Naast de individuele planning van uw duurtraining kunt u

op de in de trainingscomputer van de loopband geïntegreerde

trainingsprogramma terugvallen.

Of uw training na enkele weken het gewenste effect bereikt

heeft, kunt u op volgende manier vaststellen:

1. U bereikt een bepaalde duurtraining met minder hart- en

bloedsomloopvermogen dan voorheen.

2. U houdt een bepaalde duurtraining met gelijk hart- en

bloedsomloopvermogen langer vol.

3. U herstelt na een bepaalde hart- en bloedsomloopvermo-

gen sneller dan voorheen.

Polsdiagramm

Conditie en Vetverbanding

220

200

180

160

140

120

100

Polsslag

Leeftijd

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Vetverbrandings-polsslag

(65 % van Max. pols)

Conditie polsslag

(75 % van Max. pols)

Maximale polsslag

(220 – Leeftijd)

Trainingsfrequentie Omvang van de training

1e week

3 x per week 1 min. lopen

1 min. wandelen

2 min. lopen

1 min. wandelen

2 min. lopen

1 min. wandelen

1 min. lopen

1 min. wandelen

2e week

3 x per week 2 min. lopen

1 min. wandelen

3 min. lopen

1 min. wandelen

2 min. lopen

1 min. wandelen

3e week

3 x per week 3 min. lopen

1 min. wandelen

4 min. lopen

1 min. wandelen

3 min. lopen

1 min. wandelen

4e week

3 x per week 4 min. lopen

1 min. wandelen

5 min. lopen

1 min. wandelen

4 min. lopen

1 min. wandelen

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Trainingshandleiding

Aanwijzingen voor polsslagmeting met handsensoren

De contractie van het hart wekt een lage spanning op en wordt

door de handsensoren gemeten en door de computer weergege-

ven.

o Pak de contactvlakken altijd met beide handen vast

o Vermijd rukkend vastpakken van de sensoren

o Houd de handen rustig en vermijd contracties en wrijven

over de sensoren.

Bijzondere trainingsaanwijzingen:

De bewegingsafloop van het lopen is iedereen bekend. Toch

dient u te letten op enkele punten bij het lopen:

• Altijd voor de training controleren of het apparaat stevig

staat en géén mankementen vertoond.

• Stijg altijd op of van het apparaat als de loopband volle-

dig stil staat en houd daarbij de handgrepen vast.

• Bevestig voor het starten van de loopband de kapel van de

bandstop-veiligheidssleutel aan uw kleding.

• Train met geschikte loopschoenen.

• Het lopen op een loopband onderscheidt zich van lopen

op een normale ondergrond. Daarom dient u zich met

langzaam lopen op de loopband voor te bereiden op een

looptraining.

• Houd u tijdens de eerste trainingseenheden aan de hand-

grepen vast om ongecontroleerde bewegingen, die een val

tot gevolg kunnen hebben, te vermijden. Dit geldt vooral

voor de bediening van de computer tijdens de looptrai-

ning.

• Beginners dienen de hellingshoek van het loopvlak niet in

een te hoge positie te verstellen om overbelasting te vermij-

den.

• Loop indien mogelijk met een gelijkmatig ritme.

• Train uitsluitend in het midden van de loopband.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

INDICACIONES DE SEGURIDAD

Informaciones para su seguridad:

• Para evitar lesiones debido a un esfuerzo incorrecto o una sobrecarga, el aparato de entrenamiento solamente deberá utilizar-

se siguiendo las instrucciones.

• Antes de la primera puesta en servicio y adicionalmente al cabo de aprox. 6 días de funcionamiento, revise las conexiones en

cuanto a su ajuste firme.

• Asegúrese periódicamente de la capacidad de funcionamiento y del correcto estado del aparato de entrenamiento.

• Los controles de la técnica de seguridad forman parte de las obligaciones del propietario y deben realizarse periódica y debi-

damente.

• Solamente se podrá conservar el nivel de seguridad del aparato, si es revisado periódicamente en cuanto a daños y desgaste.

• Reemplace sin dilación los componentes defectuosos o dañados. Las intervenciones en los componentes eléctricos deben ser

realizadas únicamente por personal cualificado. Utilice únicamente piezas de repuesto originales KETTLER.

• No se deberá utilizar el aparato hasta que esté reparado.

• Antes de iniciar el entrenamiento, su médico de cabecera deberá determinar si desde el punto de vista de su salud es apto

para el entrenamiento con este aparato. El resultado médico debería ser la base para la estructura de su programa de entrena-

miento. Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede resultar perjudicial para la salud.

• La cinta de correr solamente debe ser utilizada para su uso predeterminado, es decir, para correr y andar como entrenamiento

de personas adultas.

• Tenga en cuenta el peso máximo del usuario.

• Entrene siempre solamente con la llave de seguridad colocada.

• Familiarícese durante las primeras unidades de entrenamiento con los procesos de los movimientos a baja velocidad.

• En caso de inseguridad, agárrese a los pasamanos, abandone la cinta por las plataformas laterales y pare la cinta.

Importante: Observe también las indicaciones de seguridad de las instrucciones de montaje.

Interruptor de seguridad

• Antes de cada entrenamiento, fije la llave de seguridad en el interruptor de seguridad y sujete el cordón de la llave de seguri-

dad a su ropa. Adapte la longitud del cordón: al “tropezar”, el interruptor de seguridad deberá activarse.

• El interruptor de seguridad ha sido desarrollado para desconectar inmediatamente los accionamientos de la cinta y el ajuste de

la altura, en el caso de que usted tropezara o se encontrara en una situación de emergencia. Con velocidades elevadas puede

llegar a ser desagradable y también algo peligroso si la cinta de correr se detiene inmediatamente. Por ello, deberá utilizar el

interruptor de seguridad solamente para una parada de emergencia. Para detener la cinta de correr durante el entrenamiento

de forma segura, cómoda y completa utilice el pulsador STOP.

• Comprobación del interruptor de seguridad antes de iniciar el entrenamiento

Suba a las plataformas laterales y ponga en marcha la cinta a la velocidad mínima. Retire la llave de seguridad del interruptor de

seguridad. La cinta debe detenerse inmediatamente. A continuación, vuelva a fijar la llave de seguridad en el interruptor de

seguridad y el cordón en su ropa. Muévase hacia atrás con la cinta parada. La llave de seguridad deberá soltarse del interrup-

tor de seguridad. El cordón deberá permanecer fijo en la ropa. A continuación, vuelva a fijar la llave en el interruptor.

• Protección de la cinta de correr

Un uso incontrolado de la cinta de correr por terceros puede evitarse retirando y guardando la llave de seguridad. ¡Guarde la

llave de seguridad cuidadosamente y evite que los niños puedan acceder a ella!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

SPEED / VELOCIDAD – “Velocidad en

K = km/h o

M = mph

Símbolo del servicio técnico – Aviso para el

mantenimiento de la cinta

Símbolo de lubricación con silicona - Lubricación

de la cinta de correr

Símbolo de tiempo – Tiempo de entrenamiento

Símbolo de distancia – Recorrido de

entrenamiento en km o millas

Símbolo de calorías – Consumo de energía

en kilocalorías

Símbolo de pulso – Indicación del pulso

Símbolo de pendiente – Pendiente en %

Símbolo de ritmo cardiaco – Pulso en bpm

(beats per minute) = pulsaciones por minuto

VALORES VISUALIZADOS

Indicación Resolución Rango Graduación

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

Teclado

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) Selección directa de la

pendiente

INCLINE (+) (-) > Ajuste de la pendiente

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10)

Selección directa de la velocidad

SPEED (+) (-) > Ajuste de la velocidad

START > Arranque de la cinta

STOP > Parada de la cinta/

reposición al estado inicial

MODE > Programa / Nivel / Selección / Confirmación

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

AJUSTE DE LA PENDIENTE (INCLINE)

Con el pulsador INCLINE (+) se incrementa el ángulo de la pen-

diente en un 1 %.

Con el pulsador INCLINE (-) se reduce el ángulo de la pendiente

en un 1 %.

Presionando prolongadamente estos pulsadores se recorren auto-

máticamente los valores.

Con los pulsadores INCLINE % 4 %, 6 %, 8 %, 10 % para la pen-

diente podrá ajustar directamente la pendiente.

El ángulo de la pendiente solamente puede ser ajustado manual-

mente. Los programas con perfiles de inclinación y el programa

HRC (programa de control de la frecuencia cardiaca) son una

excepción. En ellos, el ángulo de la pendiente se ajusta automá-

ticamente.

AJUSTE DE LA VELOCIDAD (SPEED)

Con el pulsador SPEED (+) se incrementa la velocidad durante el

entrenamiento en 0,1 km/h (mph).

Con el pulsador SPEED (-) se reduce la velocidad durante el ent-

renamiento en 0,1 km/h (mph).

Presionando prolongadamente estos pulsadores se recorren auto-

máticamente los valores.

Con los pulsadores SPEED km/h / mph (4,0 km/h / 2,5 mph),

(8,0 km/h / 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) y (16 km/h / 10

mph) para la velocidad, podrá ajustar la velocidad directamen-

te.

SELECCIÓN DE PROGRAMAS

Después de la conexión o después de finalizar un programa, con

los pulsadores SPEED (+) ó (-) podrá seleccionar un programa (3

programas que controlan la velocidad, 3 programas que regulan

el nivel de inclinación, 1 programa manual, 1 programa USER y

un programa de control cardiaco HRC).

Los programas preconfigurados (3 programas que controlan la

velocidad, 3 programas que regulan el nivel de inclinación) tie-

nen un tiempo estándar de entrenamiento de 24 minutos, pero el

tiempo de entrenamiento también se puede seleccionar de forma

individualizada. También podrá seleccionar 3 niveles distintos de

intensidad durante el ajuste del programa.

PAUSA

Presionando el pulsador STOP durante el entrenamiento, el pro-

grama se interrumpirá y se activará el modo de pausa. Durante

el modo de pausa, solamente funcionarán los pulsadores START

y STOP.

Si durante el modo de pausa se presiona el pulsador START, la

cinta de correr arrancará nuevamente y retomará la velocidad

que estaba activada antes del modo de pausa.

CÁLCULO DE LAS CALORÍAS (CAL)

El cálculo de las calorías es un valor orientativo. Los valores no

tienen ninguna relevancia médica.

RECEPCIÓN DEL PULSO

La cinta de correr está equipada con un registro del pulso en la

mano. Para garantizar un buen registro del pulso en la mano,

sujete ambos sensores suave y completamente con ambas manos,

sin moverlas. Los movimientos de las manos pueden provocar dis-

torsiones. La visualización requiere aprox. de 5 a 15 segundos

para señalizar su pulso actual.

AJUSTES

Métrico en K=km/h ó

Imperial M=mph

Presionando prolongadamente el pulsador STOP y SPEED (+)

durante la pantalla de inicio, se accede a las configuraciones de

"KM". La modificación se realiza presionando 4 veces el pulsa-

dor MODE. Accionando a continuación el pulsador SPEED (+) se

configura K (km/h) o presionando SPEED (-) se configura M

(mph)

Presione a continuación el pulsador MODE tantas veces hasta

que llegue a la ventana de bienvenida.

VISUALIZACIÓN DE SERVICIO TÉCNICO

Cuando se muestra el símbolo de Servicio Técnico hay que efec-

tuar el mantenimiento de la cinta. Es necesario comprobar el aju-

ste y la lubricación de la cinta. En las instrucciones de montaje

encontrará indicaciones para ello.

MENSAJES DE ERROR

Durante el funcionamiento y en el caso de errores en el control,

se visualizarán diferentes mensajes en la línea de texto. Los men-

sajes de error se pueden quitar desconectando y conectando nue-

vamente el interruptor de alimentación. Si el mensaje de error vol-

viera a aparecer después, habrá que ponerse en contacto con el

Servicio Técnico.

INDICACIÓN Lubricación de la cinta de correr

Este símbolo se ilumina cuando haya que aplicar lubricante de

silicona a la cinta de correr.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

FUNCIONAMIENTO

- CONECTAR

Conecte primero el aparato. El interruptor CON./DES. de la cinta

de correr se encuentra al lado del cable de alimentación en la

parte delantera de la protección del motor.

- LLAVE DE SEGURIDAD

Antes de cada entrenamiento, compruebe el funcionamiento de la

llave de seguridad. Sujete la llave de seguridad en el interruptor

de seguridad y el cordón en su ropa. Si la llave no está introdu-

cida en el interruptor aparecerán rayas discontinuas en todos los

campos indicadores.

- SUBIR A LA CINTA DE CORRER Y DESCENDER DE ELLA

Sea precavido al subir a la cinta de correr o al descender de ella.

Intente utilizar las barras laterales de apoyo cuando suba o baje.

No se ponga encima de la cinta de correr mientras prepara su

uso. Abra las piernas y colóquese encima de las dos plataformas

laterales situadas al lado de la superficie de correr. No ponga sus

pies sobre la cinta hasta que se mueva a velocidad constante.

Para su propia seguridad, súbase a la cinta de correr solamente

si la velocidad no es superior a 2 km/h.

Durante el entrenamiento, mantenga siempre su cuerpo y cabeza

orientados hacia delante. Nunca intente girarse sobre la cinta de

correr mientras ésta se encuentre aún todavía en movimiento.

Después de finalizar el entrenamiento, detenga la cinta presion-

ando el pulsador STOP. Espere que la cinta se detenga comple-

tamente antes de intentar bajar de la misma.

Para interrumpir el entrenamiento durante un tiempo breve sujé-

tese a las barandillas y colóquese sobre las plataformas laterales

dispuestas al lado de la superficie para correr. Las plataformas

laterales son un lugar indicado para descansar antes de retomar

el entrenamiento. Por su propia seguridad, nunca olvide comen-

zar con una velocidad baja.

PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO

SELECCIÓN DE PROGRAMAS

Una vez conectado el aparato y con la llave de seguridad encla-

vada, el usuario tendrá la posibilidad de elegir entre los diferen-

tes programas:

M: programa manual

Programas con pendiente P1 – P3

P1: Paisaje con colinas - programa con pendiente

P2: Subida – programa con pendiente

P3: Intervalo largo – programa con pendiente

Programas de velocidad P4 – P6

P4: Paisaje con colinas – programa de velocidad

P5: Correr con pendiente – programa de velocidad

P6: Intervalo largo – programa de velocidad

U1: Programa de usuario 1

M: PROGRAMA MANUAL

Presionar el pulsador START es la forma más rápida de poner en

marcha la cinta de correr. Presionando el pulsador START, se

pone en marcha la cinta de correr en el programa MANUAL, y

el tiempo se empieza a contar desde 00:00.

Durante el entrenamiento podrá modificar el nivel de velocidad e

inclinación presionando los pulsadores (+) y (-). Para interrumpir

su programa de entrenamiento presione el pulsador STOP, y para

reponer su programa al estado inicial presione prolongadamente

el pulsador STOP (función de reposición).

Configurar el tiempo en el PROGRAMA MANUAL

Introduzca la llave de seguridad y presione SPEED (+) ó (-), hasta

que aparezca la "M" en la pantalla junto al símbolo de distancia.

Presionando el pulsador MODE, el tiempo comenzará a destellar.

Presione SPEED (+) ó (-) para ajustar el tiempo de entrenamiento

deseado. Presione START y el tiempo se contará a partir del tiem-

po configurado. Presione el pulsador STOP para interrumpir su

entrenamiento, y el pulsador START para continuarlo. Para retro-

ceder su programa, presione prolongadamente el pulsador STOP

(función de Reset).

P1 a P6: selección de un programa con pendiente o de un

programa de velocidad

1. Introduzca la llave de seguridad y presione SPEED (+) ó (-),

hasta que aparezca el programa deseado (de P1 a P6). Los

primeros 3 son programas con pendiente (INCLINE) y los

siguientes 3, programas de velocidad (SPEED).

2. Presione el pulsador MODE y SPEED (+) ó (-) para seleccio-

nar un nivel (nivel de intensidad (de L1 a L3).

3. Presione el pulsador MODE y SPEED (+) ó (-) hasta que esté

configurado el tiempo deseado.

4. Presione el pulsador START. La cinta de correr se pondrá en

marcha y el tiempo transcurrirá a partir del tiempo configu-

rado.

Durante el entrenamiento podrá modificar el nivel de velocidad e

inclinación presionando los pulsadores (+) ó (-).

Ejemplo: P1 INCLINE > Paisaje con colinas - programa con

pendiente

Por medio del pulsador MODE y a continuación mediante SPEED

(+) ó (-) se puede seleccionar el nivel (nivel de intensidad, de L1

a L3).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

P1 / L2

P1 / L3

Relación de los programa P1 a P3

P1 INCLINE: Paisaje con colinas - programa con pendiente

P2 INCLINE: Subida – programa con pendiente

P3 INCLINE: Intervalo largo – programa con pendiente

ÜRelación de los programa P4 a P6

P4 SPEED: Paisaje con colinas – programa de velocidad (km/h)

P4 SPEED: Paisaje con colinas – programa de velocidad (mph)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funciones y manejo del ordenador de entrenamiento

P5 SPED: Correr con pendiente – programa de velocidad (km/h)

P5 SPED: Correr con pendiente – programa de velocidad (mph)

P6 SPEED: Intervalo largo – programa de velocidad (km/h)

P6 SPEED: Intervalo largo – programa de velocidad (mph)

U1: Programa de usuario 1

Este programa permite al usuario elaborar su propio perfil (con

distintos segmentos). Seleccione para cada segmento la pendien-

te y la velocidad que desee. De este modo tiene la posibilidad de

elaborar un programa de acuerdo con sus objetivos de entrena-

miento.

Este programa elaborado se memoriza en el ordenador y se

puede seleccionar en cualquier momento para el entrenamiento.

1. Introduzca la llave de seguridad y presione SPEED (+) ó (-)

hasta que aparezca el programa deseado (U1).

2. Presione el pulsador MODE y SPEED (+) ó (-) para seleccio-

nar el tiempo deseado (00-99). La configuración estándar es

de 24 minutos.

Pulse INCLINE (+) ó (-) para seleccionar la pendiente dese-

ada (0-10).

La configuración estándar es 0 %.

3. Presione el pulsador MODE.

4. Seg01; pulse SPEED (+) ó (-) e INCLINE (+) ó (-), para que

se puedan ajustar todos los segmentos, como p. ej. Seg01

velocidad de 4,2 km con la pendiente 2. Seg02 velocidad

de 5,6 km con una pendiente 4. Proceda del mismo modo

con los demás segmentos. (Seg01 – Seg12). Presione el pul-

sador MODE después de cada segmento. Cuando haya ter-

minado, presione el pulsador START. La cinta de correr se

pondrá en marcha.

Durante el entrenamiento podrá modificar el nivel de velocidad y

pendiente con (+) ó (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instrucciones de entrenamiento

Correr o caminar es una forma muy eficaz de entrenarse para

estar en forma. Con la cinta de marcha podrá realizar en su

domicilio un entrenamiento de marcha controlado y dosificado,

independientemente de cualquier climatología.

La cinta de marcha no solamente está indicada para correr, sino

también para caminar. Antes de iniciar el entrenamiento, ¡debería

leer atentamente la siguiente información!

Planificación y control de su entrenamiento de marcha

La base para la planificación del entrenamiento es su actual esta-

do físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuerzo, su

médico de cabecera podrá diagnosticar la capacidad de rendi-

miento personal, la cual representa la base para su planificación

del entrenamiento. Si no se ha sometido a ninguna prueba de

esfuerzo, deberá evitar en todos los casos, elevados esfuerzos de

entrenamiento o sobrecargas.

Debería recordar el siguiente principio para la planificación. El

entrenamiento de resistencia es controlado tanto a través del volu-

men del esfuerzo como a través del nivel / intensidad del mismo.

Valores orientativos para el entrenamiento de resistencia

Intensidad del esfuerzo

La intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento de marcha

es controlada preferentemente a través de la frecuencia del

pulso de su corazón.

Pulso máximo: por esfuerzo máximo se entiende el alcanzar

el pulso máximo individual. La frecuencia cardíaca máxima

alcanzable depende de la edad.

Aquí se aplica la siguiente fórmula empírica: la frecuencia car-

díaca máxima por minuto corresponde a 220 pulsaciones,

menos la edad.

Ejemplo: edad 50 años > 220 – 50 = 170 pulsaciones /min.

Pulso del esfuerzo:

La intensidad óptima del esfuerzo se alcanza con el 65 – 75%

(ver diagrama) del rendimiento cardiovascular individual.

65 % = Objetivo del entrenamiento de combustión de grasa

75 % = Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado

En función de la edad, este valor varía.

Durante el entrenamiento con la cinta de marcha, la intensidad

se regula bien mediante la velocidad de marcha, o a través del

ángulo de la pendiente de la superficie de marcha. Con el

aumento de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo físico.

También aumenta aumentado el ángulo de inclinación.

Como principiante, evite una velocidad de marcha demasiado

elevada o un entrenamiento con un ángulo de pendiente dema-

siado elevado de la superficie de marcha, ya que en este caso,

es posible que se exceda rápidamente el rango recomendado

para la frecuencia del pulso.

Debería determinar su velocidad de marcha individual y el

ángulo de pendiente durante el entrenamiento con la cinta de

marcha, de tal forma, que pueda alcanzar la frecuencia de

pulso óptima conforme a los datos arriba indicados.

Controle durante la marcha, mediante su frecuencia de pulso, si

está entrenando dentro de su rango de intensidad.

Alcance del esfuerzo

Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia por

semana:

Se puede hablar del alcance óptimo del esfuerzo si se alcanza

durante un período prolongado el 65 – 75% del rendimiento

cardiovascular individual.

Regla empírica:

O bien 10 min. / unidad de entrenamiento con

un entrenamiento diario,

o 20 - 30 min. / unidad de entrenamiento

2 – 3 veces / semana,

o 30 – 60 min. / unidad de entrenamiento

1-2 veces / semana.

Los principiantes no deberían empezar con unidades de entre-

namiento de 30 – 60 minutos. El entrenamiento de principiantes

durante las primeras 4 semanas podría diseñarse en forma de

intervalos:

Diagramma de pulso

Fitness y Combustión de calorías

220

200

180

160

140

120

100

Pulso

Edad

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulso de Combustión de calorías

(65 % del pulso máximo)

Pulso Fitness

(75 % del pulso máx.)

Pulso máximo

(220 menos la edad)

Frecuencia de entrenamiento Amplitud de entrenamiento

1ª semana

3 veces a la semana Correr durante 1 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 2 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 2 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 1 minuto

Andar durante 1 minuto

2ª semana

3 veces a la semana Correr durante 2 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 3 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 2 minuto

Andar durante 1 minuto

3ª semana

3 veces a la semana Correr durante 3 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 4 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 3 minuto

Andar durante 1 minuto

4ª semana

3 veces a la semana Correr durante 4 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 5 minuto

Andar durante 1 minuto

Correr durante 4 minuto

Andar durante 1 minuto

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instrucciones de entrenamiento

Warm-Up

Al comienzo de cada unidad de entrenamiento debería iniciar

o calentarse incrementando lentamente el esfuerzo, para

“poner a tono” su sistema cardiovascular y sus músculos.

Cool-Down

Igual de importante es el llamado “enfriamiento”. Después de

cada entrenamiento debería seguir otros 2 – 3 minutos corrien-

do lentamente.

Como norma general, el esfuerzo para su entrenamiento de resi-

stencia posterior debería incrementarse primero a través del

alcance del esfuerzo, p. j. entrenando cada día 20 minutos en

lugar de 10, ó 3 veces por semana en lugar de 2. Aparte de la

planificación individual de su entrenamiento de resistencia,

podrá recurrir a los programas de entrenamiento integrados en

el ordenador de entrenamiento de la cinta de marcha.

Si su entrenamiento ha alcanzado los efectos deseados después

de algunas semanas, lo podrá comprobar como sigue:

1. Logrará un determinado rendimiento de resistencia con un

menor rendimiento cardiovascular que antes.

2. Aguantará durante más tiempo un determinado rendimien-

to de resistencia con el mismo rendimiento cardiovascular.

3. Después de un determinado rendimiento cardiovascular, se

recuperará más rápidamente que antes.

Indicaciones sobre la medición del pulso con el pulso

de la mano

La tensión mínima producida por la contracción del corazón es

registrada por los sensores manuales y evaluada por el sistema

electrónico.

• Sujete siempre con ambas manos las zonas de contacto.

• Evite los agarres bruscos.

• Mantenga las manos quietas y evite la contracción o fricci-

ón de las manos encima de las zonas de contacto.

Indicaciones especiales para el entrenamiento

El desarrollo de los movimientos durante la marcha es conocido

por todos.

A pesar de ello habrá que respetar algunos puntos durante el

entrenamiento de marcha:

• Compruebe siempre antes del entrenamiento el correcto

montaje y posición del equipo.

• Suba al aparato y descienda de él solamente cuando la

cinta de marcha esté completamente detenida y sujétese al

tirador.

• Antes de poner en marcha la cinta de marcha, sujete en su

ropa el cordón de la llave de seguridad para la detención

de la cinta.

• Entrene con las correspondientes zapatillas de marcha o

de deporte.

• El correr o caminar encima de una cinta es diferente de

correr o caminar encima de una base normal. Por ello,

debería prepararse para la marcha, andando lentamente

encima de la cinta.

• Sujétese del tirador durante las primeras unidades de entre-

namiento, para evitar movimientos incontrolados que podrí-

an provocar una caída. Esto es especialmente importante

al manejar el ordenador durante el entrenamiento de mar-

cha.

• Los principiantes no deberían ajustar el ángulo de pendien-

te a una posición demasiado elevada, para evitar sobre-

cargas.

• A ser posible, corra con un ritmo uniforme.

• Entrene únicamente en el centro de la superficie de mar-

cha.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funzioni e comando del computer per allenamento

ISTRUZIONI DI SICUREZZA

Informazioni per la vostra sicurezza:

• Per evitare ferite dovute a sovraccarico o carico errato, si deve utilizzare l’attrezzo ginnico esclusivamente in accordo alle istru-

zioni.

• Prima della prima messa in funzione e dopo circa 6 giorni di utilizzo si deve controllare se i giunti sono correttamente serrati.

• Controllare ad intervalli regolari la funzionalità e lo stato di esercizio dell’attrezzo ginnico.

• Il gestore dell’attrezzo è obbligato ad effettuare i controlli tecnici di sicurezza ad intervalli regolari e secondo le prescrizioni.

• Il livello di sicurezza dell’attrezzo può essere mantenuto solo effettuando regolarmente i controlli per evidenziare eventuali gua-

sti o segni di usura.

• Componenti difettosi o danneggiati vanno sostituiti immediatamente. Solo personale qualificato è autorizzato ad effettuare inter-

venti sui componenti elettrici. Utilizzare esclusivamente pezzi di ricambio originali KETTLER.

• In tal caso è vietato utilizzare l’attrezzo fino a che non sia stata effettuata la riparazione.

• Prima di iniziare ad allenarsi, consultare il medico di famiglia per stabilire l’idoneità, dal punto di vista della salute, all’allena-

mento con l’attrezzo. Il referto medico dovrebbe essere la base per la stesura del proprio programma di allenamento. Un alle-

namento errato o eccessivo può comportare danni alla salute.

• Il tapis roulant va utilizzato esclusivamente per lo scopo di destinazione previsto, vale a dire per allenamenti di corsa e marato-

na di persone adulte.

• Si prega di tener conto del peso massimo ammesso per l’utente.

• Allenarsi sempre con chiave di sicurezza inserita.

• Durante le prime unità di allenamento, si consiglia di prendere dimestichezza con i movimenti da effettuare impostando una

velocità ridotta.

• In caso ci si senta insicuri, fare presa sulle barre di impugnatura, scendere dal nastro sulle piattaforme laterali e fermare il

nastro.

Importante: si prega di tener conto anche delle segnalazioni di sicurezza riportate nelle istruzioni di montaggio e installazione.

Interruttore di sicurezza

• Prima di ogni allenamento, fissare la chiave di sicurezza all’interruttore di sicurezza e collegare il cordone della chiave di sicu-

rezza ad un proprio capo di abbigliamento. Regolare la lunghezza del cordone: nel caso si “inciampi” l’interruttore di sicurez-

za dovrebbe scattare.

• L’interruttore di sicurezza è stato progettato per spegnere immediatamente le trasmissioni per il nastro e la regolazione in altez-

za , nel caso in cui si cada o ci si trovi in una situazione d’emergenza. In caso di velocità elevata l’interruzione immediata del

movimento del nastro potrebbe risultare poco piacevole o addirittura pericolosa. Utilizzare pertanto l’interruttore di sicurezza

solo per fermare l’attrezzo in caso di emergenza. Per fermare completamente il nastro durante l’allenamento in modo adeguato

(in condizioni normali) si prega di utilizzare il tasto di STOP.

• Controllo dell’interruttore di sicurezza prima di iniziare l’allenamento: posizionarsi sulle piattaforme laterali e avviare il nastro a

velocità minima. Estrarre la chiave di sicurezza dall’interruttore di sicurezza. Il nastro deve immediatamente fermarsi. In seguito

fissare di nuovo la chiave di sicurezza nell’interruttore di sicurezza e il cordone al proprio capo d’abbigliamento. A nastro

fermo, spostarsi all’indietro. La chiave di sicurezza deve staccarsi dall’interruttore di sicurezza. Il cordone invece dovrebbe

rimanere attaccato al capo d’abbigliamento. In seguito fissare nuovamente la chiave di sicurezza nell’interruttore di sicurezza.

• Fermo di sicurezza del nastro: estraendo la chiave di sicurezza e conservandola in luogo sicuro è possibile evitare un utilizzo

non controllato del nastro scorrevole da parte di terzi. Si prega di conservare la chiave di sicurezza con la massima cura e di

evitare che bambini possano accedere alla chiave di sicurezza!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funzioni e comando del computer per allenamento

SPEED – Velocità in

K = km/h oppure

M = mph

Simbolo di servizio – Simbolo per la

manutenzione del nastro

Simbolo per la lubrificazione con silicone –

lubrificazione del tapis roulant

Simbolo orario – Tempo di allenamento

Simbolo Distance –Percorso di allenamento in

chilometri o miglia

Simbolo Calories – Consumo energetico

in chilo-calorie

Simbolo Pulsazione – Indicazione delle pulsazioni

Simbolo Incline – Pendenza in %

Simbolo del battito cardiaco – Pulsazioni in bpm

(beats per minute) = battiti cardiaci per minuto

VALORI VISUALIZZAATI

Visualizzazione Risoluzione Campo Livello

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

Tastiera

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%)

Selezione diretta della pendenza

INCLINE (+) (-) > Regolazione della pendenza

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10)

Selezione diretta della velocità

SPEED (+) (-) > Regolazione della velocità

START > Avvia il nastro

STOP > Ferma il nastro / Reset

MODE > Programma / Livello / Selezione / Conferma

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funzioni e comando del computer per allenamento

REGOLAZIONE DELLA PENDENZA (INCLINE)

Con il tasto INCLINE Taste (+) si aumenta dello 1 % l’angolo di

pendenza.

Con il tasto INCLINE Taste (-) si diminuisce dello 1 % l’angolo di

pendenza.

Premendo a lungo il tasto i valori aumentano o diminuiscono pro-

gressivamente.

Con i tasti INCLINE % 4 %,6 %,8 %,10 % per la pendenza è pos-

sibile regolare direttamente la pendenza desiderata.

È possibile regolare l’angolo di pendenza solo manualmente.

Fanno eccezione i programmi con profilo di pendenza ed i pro-

grammi HRC (programmi per il controllo della frequenza cardia-

ca), per i quali si imposta automaticamente l’angolo di penden-

za.

REGOLAZIONE DELLA VELOCITÀ (SPEED)

Con il tasto SPEED Taste (+) si aumenta la velocità durante

l’allenamento di 0,1 km/h (mph).

Con il tasto SPEED Taste (-) si diminuisce la velocità durante

l’allenamento di 0,1 km/h (mph).

Premendo a lungo il tasto i valori aumentano o diminuiscono pro-

gressivamente.

Con i tasti SPEED km/h / mph (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h

/ 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) e (16 km/h / 10 mph) per la

velocità è possibile regolare direttamente la velocità.

SELEZIONE PROGRAMMA

Dopo l’avvio o il termine di un programma è possibile seleziona-

re un programma con i tasti SPEED (+) o (-) (si dispone di 3 pro-

grammi per regolare la velocità, di 3 programmi per regolare il

livello di pendenza, di 1 programma manuale, di 1 programma

USER e di un programma per il controllo della frequenza cardia-

ca HRC).

I programmi già impostati (3 programmi per regolare la velocità

e 3 programmi per regolare il livello di pendenza) hanno una

durata standard di allenamento pari a 24 minuti. La durata dell’-

allenamento si lascia selezionare anche individualmente. È inoltre

possibile selezionare diversi livelli di intensità durante

l’allenamento in corso.

PAUSA

Se durante l’allenamento si preme il tasto STOP si interrompe il

programma attivando la modalità di Pausa. Durante la modalità

di Pausa funzionano soli i tasti START e STOP.

Se durante la modalità Pausa si preme il tasto START, il tapis rou-

lant riparte e raggiunge la velocità che era attivata prima dell’at-

tivazione della pausa.

CALCOLO DELLE CALORIE (CAL)

Il calcolo delle calorie è un semplice valore di riferimento. I valo-

ri non intendono avere un valore medico.

RICEZIONE DELLE PULSAZIONI

Il tapis roulant è dotato di un dispositivo per la misurazione delle

pulsazioni palmare. Per garantire una buona misurazione palma-

re delle pulsazioni, si deve fare perfettamente presa sui due sen-

sori palmari con le mani, senza muovere quindi le mani. Movi-

menti delle mani possono provocare anomalie. La visualizzazio-

ne richiede circa 15 secondi prima di mostrare le pulsazioni attu-

almente misurate.

IMPOSTAZIONI

Metrica in K=km/h oppure

Imperiale M=mph

Premendo a lungo il tasto STOP e SPEED (+) durante l’apertura

della schermata iniziale si accede alla schermata delle impost-

azioni “KM”. La modifica avviene premendo 4 volte il tasto

MODE , poi confermando con SPEED (+) si imposta K (km/h)

oppure M (mph) confermando con SPEED (-).

Infine premere il tasto MODE fino ad accedere alla schermata di

benvenuto.

VISUALIZZAZIONE DEL SIMBOLO DI SERVIZIO

Se viene visualizzato il simbolo Service (assistenza) significa che

si deve effettuare un intervento di manutenzione sul nastro. Con-

trollare il dispositivo di regolazione del nastro e la lubrificazione.

Informazioni dettagliate sono riportate nelle istruzioni di montag-

gio.

MESSAGGI DI ERRORE

In caso si presentino errori durante il funzionamento della centra-

lina, la riga di testo può riportare diversi messaggi. Con

l’inserimento e lo spegnimelo dell’interruttore di rete si può effet-

tuare il reset dei messaggi di errore. Se il messaggio di errore

dovesse ripresentarsi, si prega di contattare il servizio di assi-

stenza.

VISUALIZZAZIONE lubrificazione del tapis roulant

Questo simbolo si illumina quando va applicato il lubrificante per

il tapis roulant.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funzioni e comando del computer per allenamento

ESERCIZIO

- ACCENSIONE

Accendere innanzi tutto l’attrezzo. L’interruttore ON/OFF per il

tapis roulant si trova vicino al cavo di rete, sul lato anteriore, sotto

la copertura del motore.

- CHIAVE DI SICUREZZA

Prima di ogni allenamento, controllare il funzionamento dell’inter-

ruttore a chiave. Fissare la chiave di sicurezza nell’interruttore di

sicurezza e il cordone al proprio capo d’abbigliamento. Se la chi-

ave di sicurezza non è inserita nell’interruttore a chiave, in tutte le

visualizzazioni appaiono delle linee tratteggiate.

- COME SALIRE E SCENDERE DAL TAPIS ROULANT

Quando si sale o si scende dal tapis roulant si deve procedere

con particolare prudenza. Si consiglia di utilizzare le barre di

impugnatura laterali per salire e scendere. Quando si effettuano

le operazioni di impostazione del tapis roulant non sostare sul

nastro. Allargare le gambe e poggiare i piedi sulle due piattafor-

me laterali a fianco della superficie di corsa. Poggiare il primo

piede sul nastro solo quando il nastro ha raggiunto una velocità

costante di movimento. Per motivi di sicurezza si consiglia di sali-

re sul nastro solo se la velocità non supera i 2 km/h.

Durante l’allenamento mantenere testa e corpo sempre rivolti in

avanti. Mentre il nastro è in movimento non tentare mai di girar-

si sul nastro stesso. Dopo aver concluso l’allenamento, fermare il

nastro premendo il tasto STOP. Prima di scendere dal tapis rou-

lant, attendere sempre fino a che il nastro si sia fermato comple-

tamente.

Per interrompere solo brevemente l’allenamento, far presa sulle

barre e poggiare i piedi sulle piattaforme laterali vicino alla

superficie di corsa. Le piattaforme laterali sono un punto ideale

per prendere fiato prima di riprendere l’allenamento. Per garan-

tire la propria sicurezza, ricordarsi sempre di iniziare

l’allenamento ad una velocità ridotta.

PROGRAMMI DI ALLENAMENTO

SELEZIONE PROGRAMMA

Dopo aver acceso l’attrezzo e inserito la chiave di sicurezza,

l’utente può selezionare uno dei programmi disponibili:

M: programma manuale

Programmi a pendenza P1 – P3

P1: percorso in collina

P2: salita

P3: intervallo prolungato

Programmi a velocità P4 – P6

P4: percorso in collina

P5: corsa con pendenza

P6: intervallo prolungato

U1: Programma User 1 (User = utente)

M: PROGRAMMA MANUALE

La modalità più rapida per mettere in funzione il tapis roulant con-

siste nel premere il tasto START. Premendo il tasto START si avvia

il tapis roulant nel programma MANUAL e parte il conteggio del

tempo da 00:00.

Durante l’allenamento è possibile modificare i livelli di velocità e

pendenza premendo i tasti (+) e (-). Per interrompere il pro-

gramma di allenamento, premere il tasto STOP, invece per azze-

rare il programma premere a lungo il tasto STOP (funzione di

Reset).

Impostazione del tempo nel PROGRAMMA MANUALE

Inserire la chiave di sicurezza e premere SPEED (+) o (-) fino a che

non appaia a display il simbolo Distance “M”. Premere quindi il

tasto MODE: il tempo inizia a lampeggiare. Premere SPEED (+) o

(-) per impostare la durata desiderata per l’allenamento. Infine

premere START: la durata verrà conteggiata partendo dal tempo

impostato. Premere il tasto STOP per interrompere l’allenamento

e premere il tasto START per proseguire l’allenamento. Per azze-

rare il programma, premere a lungo il tasto STOP (funzione

Reset).

P1 fino a P6: selezione di un programma a pendenza

o di un programma a velocità

1. Inserire la chiave di sicurezza e premere SPEED (+) o (-) fino

a che non appaia il programma desiderato (da P1 a P6). I

primi 3 sono programmi a pendenza (INCLINE) e i 3 succes-

sivi sono programmi a velocità (SPEED).

2. Premere il tasto MODE e poi il tasto SPEED (+) o (-) per sele-

zionare il livello (intensità) desiderato (da L1 a L3).

3. Premere il tasto MODE e poi il tasto SPEED (+) o (-) per

impostare il tempo desiderato.

4. • Premere il tasto START. Il tapis roulant si mette in funzio-

ne e la durata verrà conteggiata partendo dal tempo impost-

ato.

Durante l’allenamento è possibile modificare i livelli di velocità e

pendenza premendo i tasti (+) e (-).

Esempio: P1 INCLINE > percorso in collina – programma a pen-

denza

Premendo il tasto MODE e poi il tasto SPEED (+) o (-) si può sele-

zionare il livello (intensità) desiderato (da L1 a L3).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funzioni e comando del computer per allenamento

P1 / L2

P1 / L3

Tavola sinottica dei programmi da P1 a P3

P1 INCLINE: percorso in collina – programma a pendenza

P2 INCLINE: percorso in salita – programma a pendenza

P3 INCLINE: intervallo prolungato – programma a pendenza

Tavola sinottica dei programmi da P4 a P6

P4 SPEED: percorso in collina – programma a velocità (km/h)

P4 SPEED: percorso in collina – programma a velocità (mph)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funzioni e comando del computer per allenamento

P5 SPEED: corsa con pendenza – programma a velocità (km/h)

P5 SPEED: corsa con pendenza – programma a velocità (mph)

P6 SPEED: intervallo prolungato – programma a velocità (km/h)

P6 SPEED: intervallo prolungato – programma a velocità (mph)

U1: programma user 1

Questo programma permette all’utente di creare un proprio profi-

lo (con segmenti singoli).

Selezionare per ogni segmento una pendenza e una velocità a

scelta. In tal modo è possibile creare un programma su misura per

i propri obiettivi di allenamento.

Il programma creato verrà memorizzato nel computer e quindi è

sempre disponibile per essere selezionato ed utilizzato per

l’allenamento.

1. Inserire la chiave di sicurezza e premere SPEED (+) o (-) fino

a che non appaia il programma desiderato (U1).

2. Premere il tasto MODE e poi il tasto SPEED (+) o (-) per sele-

zionare il tempo desiderato (00-99). L’impostazione stan-

dard corrisponde a 24 minuti.

Premere INCLINE (+) o (-) per selezionare la pendenza des-

iderata per l’allenamento (0-10).

L’impostazione standard corrisponde a 0%..

3. Premere il tasto MODE.

4. Premere Seg01; SPEED (+) o (-) e INCLINE (+) o (-) per poter

adeguare ogni singolo segmento, ad es. Seg01 velocità 4,2

km con pendenza 2. Seg02 velocità 5,6 km con pendenza

4. Procedere analogamente con gli altri segmenti. (Seg01 –

Seg12). Dopo ogni segmento, premere il tasto MODE. Al

termine, premere il tasto START. Il tapis roulant si avvia.

Durante l’allenamento è possibile modificare i livelli di velocità e

pendenza con (+) e (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Istruzioni per l'allenamento

La corsa è una forma molto efficace di allenamento fitness. Gra-

zie al tapis roulant è possibile effettuare a casa propria, indi-

pendentemente da ogni condizione atmosferica, un allenamento

da corsa controllato ed equilibrato. Il tapis roulant è adatto non

solo per il jogging, bensì anche per l'allenamento da passo.

Prima di iniziare con l'allenamento è necessario leggere attenta-

mente le istruzioni seguenti!

Pianificazione e controllo del proprio allenamento da

corsa

La base per la pianificazione dell'allenamento è lo stato attuale

delle prestazioni del proprio corpo. Grazie a un test di carico il

proprio medico di famiglia è in grado di diagnosticare la capa-

cità di prestazione personale dell'utilizzatore, la quale rappres-

enta la base per la pianificazione dell'allenamento. Elevati cari-

chi di allenamento e sovraccarichi sono da evitare in ogni caso,

anche se non è stato effettuato alcun test di carico. Ai fini della

pianificazione tenere presente il principio seguente: Un allena-

mento costante viene controllato sia mediante il volume di cari-

co, sia mediante l'altezza/intensità di carico.

Valori di riferimento per l'allenamento costante

Intensità di carico

Durante l'allenamento di corsa l'intensità di carico viene control-

lata mediante la frequenza del polso del cuore.

Polso massimo: Si intende il raggiungimento del polso massi-

mo individuale a carico massimo. Il massimo raggiungibile della

frequenza cardiaca dipende dall'età. Qui vale la regola appros-

simativa: la frequenza cardiaca massima al minuto corrisponde

a 220 pulsazioni meno l'età.

Esempio: Età 50 anni > 220 - 50 = 170 puls/min

Polso sotto sforzo:

L'intensità ottimale di carico viene raggiunta con il 65-75% della

prestazione individuale del sistema cardiocircolatorio (cfr. dia-

gramma).

65% = obiettivo di allenamento bruciatura di grassi

75% = obiettivo di allenamento fitness migliorato

Questo valore varia in base all'età.

Durante l'allenamento con il tapis roulant, l'intensità viene rego-

lata da un lato mediante la velocità di corsa e dall'altro lato

mediante l'angolo di pendenza della superficie di corsa. Con

una velocità di corsa crescente aumenta il carico corporeo. Essa

aumenta anche quando viene aumentato l'angolo di pendenza.

Ai principianti si consiglia di evitare una velocità di corsa trop-

po elevata oppure un allenamento con un angolo di pendenza

della superficie di corsa troppo ampio, poiché in questi casi esi-

ste la possibilità di oltrepassare l'intervallo della frequenza car-

diaca raccomandato. Durante l'allenamento con il tapis roulant

è necessario stabilire una velocità di corsa e un angolo di pen-

denza in modo tale da raggiungere la propria frequenza cardi-

aca ottimale secondo i dati sopra citati. Durante la corsa con-

trollare in base alla propria frequenza cardiaca se ci si sta

allenando entro il proprio intervallo di intensità.

Volume di carico

Durata di una seduta di allenamento e la sua frequenza a set-

timana: il volume di carico ottimale è dato quando su un lungo

periodo si raggiunge il 65-75% della prestazione individuale

del sistema cardiocircolatorio.

Regola approssimativa

o 10 min / seduta di allenamento con

allenamento giornaliero

oppure 20 - 30 min / seduta di allenamento con

2-3 volte/settimana

oppure 30 -60 min / seduta di allenamento con

1-2 volte/settimana

I principianti non dovrebbero iniziare con sedute di allenamento

di 30-60 minuti. L'allenamento per principianti può essere con-

cepito per le prime 4 settimane a intervalli:

Frequenza di allenamento Intensità di una sessione di allenamento

1ª settimana

3 volte ogni settimana 1 minuto di corsa

1 minuto di marcia

2 minuti di corsa

1 minuto di marcia

2 minuti di corsa

1 minuto di marcia

1 minuti di corsa

1 minuto di marcia

2ª settimana

3 volte ogni settimana 2 minuti di corsa

1 minuto di marcia

3 minuti di corsa

1 minuto di marcia

2 minuti di corsa

1 minuto di marcia

3ª settimana

3 volte ogni settimana 3 minuti di corsa

1 minuto di marcia

4 minuti di corsa

1 minuto di marcia

3 minuti di corsa

1 minuto di marcia

4ª settimana

3 volte ogni settimana 4 minuti di corsa

1 minuto di marcia

5 minuti di corsa

1 minuto di marcia

4 minuti di corsa

1 minuto di marcia

Diagramma delle pulsazioni

Fitness e consumo dei grassi

220

200

180

160

140

120

100

Pulsazioni

Etą

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Pulsa. con consumo dei grassi

(65 % delle pulsazini max.)

Pulsazioni Fitness

(75 % delle pulsa. max.)

Pulsazioni max.

(220 meno l’etą)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Istruzioni per l'allenamento

Warm-Up

All'inizio di ogni seduta di allenamento è necessario riscaldarsi

e abituarsi con 3-5 minuti di carico lentamente crescente al fine

di mettere “in moto” il proprio sistema cardiocircolatorio e la

propria muscolatura.

Cool-Down

Importante allo stesso modo è il cosiddetto “defaticamento”.

Dopo ogni allenamento è necessario continuare a correre lenta-

mente per altri 2-3 minuti. Il carico per un ulteriore allenamento

costante dovrebbe essere aumentato innanzitutto attraverso il

volume di carico, per es. giornalmente ci si allena 20 minuti

invece di 10 minuti o settimanalmente 3 volte invece di 2 volte.

Oltre alla pianificazione individuale del proprio allenamento

costante è possibile far riferimento anche ai programmi di alle-

namento integrati nel computer del tapis roulant.

Qui di seguito viene descritto come è possibile stabilire se con il

proprio allenamento sono stati raggiunti gli effetti desiderati:

1. Si ottiene una determinata prestazione costante con presta-

zioni del sistema cardiocircolatorio più ridotte rispetto a

prima

2. Si mantiene su un periodo più lungo una determinata pre-

stazione costante con le stesse prestazioni del sistema car-

diocircolatorio

3. Dopo determinate prestazioni del sistema cardiocircolatorio

ci si riposa più velocemente rispetto a prima

Istruzioni per la misurazione del polso con il polso

della mano

Una microtensione generata dalla contrazione del cuore viene

rilevata mediante i sensori della mano e vengono misurati medi-

ante il sistema elettronico.

o Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le

mani

o Evitare una presa brusca

o Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofi-

namenti sulle superfici di contatto

Istruzioni di allenamento particolari

A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa.

Ciononostante, durante l'allenamento di corsa devono essere

osservati alcuni punti:

• Prima dell'allenamento controllare sempre l'installazione e

lo stato corretti dello strumento.

• Salire sullo strumento e scendere da esso solamente quan-

do il nastro si è completamente fermato e nel far ciò tenersi

alle barre di presa.

• Prima dell'avvio del tapis roulant fissare ai propri vestiti la

cordicella della chiave di sicurezza arresta-nastro.

• Allenarsi con delle adeguate scarpe da corsa/ginnastica.

• La corsa su un tapis roulant si differenzia dalla corsa su un

fondo normale. Per questo motivo bisognerebbe prepararsi

all'allenamento di corsa iniziando a camminare lentamente

sul nastro.

• Durante le prime sedute di allenamento tenersi saldamente

alle barre di presa, al fine di evitare dei movimenti incon-

trollati che potrebbero provocare una caduta. Questo vale

soprattutto in caso di comando del computer durante

l'allenamento di corsa.

• Al fine di evitare dei sovraccarichi, i principianti non dov-

rebbero impostare l'angolo di pendenza della superficie di

corsa su una posizione troppo elevata.

• In base alle possibilità, correre a ritmo costante.

• Allenarsi solamente al centro della superficie di corsa.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE BEZPIECZEŃSTWA

Informacje dotyczące Państwa bezpieczeństwa:

• Aby uniknąć obrażeń wskutek nieprawidłowego obciążenia lub przeciążenia treningiem, urządzenie treningowe może być

używane tylko w sposób zgodny z instrukcją.

• Przed pierwszym uruchomieniem i dodatkowo po około 6 godzinach pracy urządzenia należy sprawdzić połączenia pod

kątem ich prawidłowego trzymania.

• Należy regularnie sprawdzać sprawność urządzenia treningowego i jego stan techniczny.

• Kontrole w zakresie bezpieczeństwa technicznego należą do obowiązków użytkownika, należy je wykonywać w sposób regu-

larny i prawidłowy.

• Poziom bezpieczeństwa urządzenia można utrzymać tylko pod warunkiem, że będzie ono regularnie sprawdzane pod kątem

uszkodzeń i zużycia.

• Zepsute lub uszkodzone części należy natychmiast wymieniać. Ingerencji w elementy elektryczne urządzenia może dokonywać

tylko wykwalifikowany personel. Proszę używać tylko oryginalnych części zamiennych marki KETTLER.

• Do momentu naprawy urządzenia nie wolno używać.

• Przed podjęciem treningów należy poddać się badaniom lekarskim w celu sprawdzenia, czy nasz stan zdrowia pozwala nam

na wykonywanie ćwiczeń na tym urządzeniu. Wynik badań lekarskich powinien być podstawą do ułożenia naszego programu

treningowego. Nieprawidłowy lub nadmierny trening może być szkodliwy dla zdrowia.

• Bieżnię można używać tylko do celów zgodnych z jej przeznaczeniem, tzn. do treningu biegu i chodu osób dorosłych.

• Proszę przestrzegać maksymalnej wagi użytkownika.

• Proszę trenować zawsze z założonym kluczem zabezpieczającym.

• W trakcie pierwszych jednostek treningowych proszę się zapoznać z przebiegiem ruchów przy niższym poziomie prędkości.

• W razie niebezpieczeństwa proszę przytrzymać się poręczy i opuścić bieżnię stając na platformy boczne i zatrzymać taśmę.

Ważne: Proszę przestrzegać także wskazówek bezpieczeństwa zawartych w instrukcji montażu.

Wyłącznik bezpieczeństwa

• Przed rozpoczęciem każdego treningu należy zawsze zamocować klucz zabezpieczający do wyłącznika bezpieczeństwa i

umocować sznur klucza do ubrania. Proszę dopasować długość sznura: w razie „potknięcia“ połączony sznurem klucz zabez-

pieczający powinien uruchomić wyłącznik bezpieczeństwa.

• Wyłącznik bezpieczeństwa został zaprojektowany do natychmiastowego wyłączenia napędów bieżni i regulacji wysokości w

razie upadku lub wystąpienia sytuacji awaryjnej. Przy wyższych prędkościach natychmiastowe zatrzymanie taśmy może być

nieprzyjemne, a nawet nieco niebezpieczne. Wyłącznika bezpieczeństwa proszę zatem używać tylko do awaryjnego zatrzy-

mania bieżni. Aby w normalnych warunkach treningu zatrzymać bieżnię w sposób bezpieczny, wygodny i całkowity, proszę

użyć przycisku STOP.

• Sprawdzenie wyłącznika bezpieczeństwa przed rozpoczęciem treningu: Proszę stanąć na bocznych platformach i uruchomić

bieżnię z minimalną prędkością. Wyciągnąć klucz zabezpieczający z wyłącznika bezpieczeństwa. Bieżnia musi się natychmi-

ast zatrzymać. Następnie ponownie włożyć klucz zabezpieczający do wyłącznika bezpieczeństwa, a sznur przymocować do

swojego ubrania. Przy zatrzymanej taśmie proszę poruszyć się do tyłu. Klucz zabezpieczający musi wyskoczyć z wyłącznika

bezpieczeństwa. Sznur powinien pozostać nadal dobrze umocowany na ubraniu. Po tym ponownie zamocować klucz zabez-

pieczający do wyłącznika bezpieczeństwa.

• Zabezpieczenie bieżni: Można zabezpieczyć bieżnię przed niekontrolowanym użyciem przez osoby trzecie, wyciągając i cho-

wając klucz zabezpieczający. Klucz zabezpieczający proszę przechowywać w sposób staranny, w bezpiecznym miejscu, nie-

dostępnym dla dzieci!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

SPEED – prędkość w

K = km/h lub

M = mph

Symbol Serwis – Informacja o konieczności

przeprowadzenia konserwacji bieżni

Symbol smarowania – Smarowanie bieżni

smarem silikonowym

Symbol czasu – Czas treningu

Symbol Distance – Dystans treningu w km

lub w milach

Symbol Calories – Wydatek energetyczny

w kilokaloriach

Symbol Pulse – Wskazanie tętna

Symbol Incline – Nachylenie w %

Symbol częstotliwości uderzeń serca – Tętno w

bpm (beats per minute) = liczba uderzeń

serca na minutę

WARTOŚCI WSKAZANIA

Wskazanie Układ Zakres Stopniowanie

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

KLAWIATURA

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) -

Bezpośredni wybór nachylenia

INCLINE (+) (-) > Regulacja nachylenia

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) -

Bezpośredni wybór prędkości

SPEED (+) (-) > Regulacja prędkości

START > Uruchamia bieżnię

STOP > Zatrzymuje bieżnię / Reset

MODE > Wybór programu / poziomu / potwierdzanie

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

REGULACJA NACHYLENIA (INCLINE)

Przyciskiem INCLINE (+) zwiększamy kąt nachylenia o 1 %.

Przyciskiem INCLINE (-) zmniejszamy kąt nachylenia o 1 %.

Dłuższe wciśnięcie tych przycisków powoduje automatyczny bieg

wartości.

Przyciskami INCLINE % możemy bezpośrednio ustawić nachyle-

nie 4 %,6 %,8 %,10 %.

Kąt nachylenia można ustawić tylko ręcznie. Wyjątkiem są pro-

gramy z profilami nachylenia (wzniesienia) oraz program HRC

(program kontroli tętna). Kąt wzniesienia jest w nich ustawiany

automatycznie.

REGULACJA PRĘDKOŚCI (SPEED)

Przyciskiem SPEED (+) zwiększamy prędkość w trakcie treningu o

0,1 km/h (mph).

Przyciskiem SPEED (-) zmniejszamy prędkość w trakcie treningu o

0,1 km/h (mph).

Dłuższe wciśnięcie tych przycisków powoduje automatyczny bieg

wartości.

Przyciskami SPEED km/h / mph (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0

km/h / 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) i (16 km/h / 10 mph)

możemy wybrać bezpośrednio wartość prędkości.

WYBÓR PROGRAMÓW

Po włączeniu lub po zakończeniu danego programu za pomocą

przycisków SPEED (+) lub (-) możemy wybrać program (3 pro-

gramy sterujące prędkością, 3 programy regulujące poziom

nachylenia, 1 program manualny, 1 program użytkownika (USER

Programm) i jeden program kontroli tętna HRC).

Ustawione wstępnie programy (3 programy sterujące prędkością

i 3 programy regulujące poziom nachylenia) mają standardowy

czas treningu wynoszący 24 minuty. Czas treningu możemy jed-

nak wybrać także indywidualnie. Podczas ustawiania programu

możemy wybrać także 3 różne poziomy intensywności.

PAUZA

Wciśnięcie przycisku STOP w trakcie treningu powoduje przer-

wanie programu i aktywowanie trybu Pauzy. W trakcie trybu

Pauzy działają tylko przyciski START i STOP.

Jeśli w trakcie trybu PAUZY wciśnięty zostanie przycisk START,

bieżnia uruchamia się ponownie i wraca do prędkości, jaka była

aktywowana przed uruchomieniem funkcji pauzy.

OBLICZANIE KALORII (CAL)

Obliczenie kalorii stanowi wartość orientacyjną. Nie daje ono

podstawy do oceny medycznej.

ODBIÓR SYGNAŁU TĘTNA

Bieżnia jest wyposażona w urządzenie do rejestracji tętna z

dłoni. W celu zapewnienia prawidłowej rejestracji tętna z dłoni,

należy lekko i całkowicie objąć dłońmi obydwa czujniki tętna, po

objęciu czujników nie poruszać dłońmi. Ruchy dłoni mogą powo-

dować zakłócenia. Komputer potrzebuje około 5 do 15 sekund

na wyświetlenie aktualnej wartości tętna.

USTAWIENIA

Jednostki metryczne w K=km/h lub

Jednostki imperialne M=mph

Przez dłuższe wciśnięcie przycisku STOP i SPEED (+) w czasie

ekranu startowego przechodzimy do ustawień „KM“. Zmiana jed-

nostki prędkości jest możliwa poprzez 4-krotne wciśnięcie przyci-

sku MODE, następnie poprzez wciśnięcie przycisku SPEED (+)

ustawiamy K (km/h) lub przez wciśnięcie przycisku SPEED (-) usta-

wiamy M (mph).

Następnie wciskać tak długo przycisk MODE, aż pojawi się okno

powitalne.

WSKAZANIE SERWISOWE

Pojawienie się symbolu Service oznacza konieczność przepro-

wadzenia konserwacji bieżni. Proszę sprawdzić wyregulowanie

i smarowanie taśmy. Stosowne wskazówki znajdują się w

instrukcji montażu.

KOMUNIKATY BŁĘDÓW

W trakcie pracy urządzenia w przypadku wystąpienia błędów

na wyświetlaczu pojawiają się różne komunikaty w polu teksto-

wym. Komunikaty błędów można anulować przez wyłączenie i

włączenie wyłącznika zasilania. Jeśli po takim zabiegu komuni-

kat błędu pojawia się ponownie, należy skontaktować się z ser-

wisem.

WSKAZANIE Smarowanie bieżni

Symbol te pojawia się wówczas, kiedy bieżnia wymaga smaro-

wania smarem silikonowym.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

OBSŁUGA URZĄDZENIA

- ZAŁĄCZANIE

Najpierw załączyć urządzenie. WŁĄCZNIK/WYŁĄCZNIK ZASI-

LANIA bieżni znajduje się obok kabla sieciowego na przedniej

stronie pod pokrywą silnika.

- KLUCZ ZABEZPIECZAJĄCY

Przed każdym treningiem sprawdzić działanie wyłącznika bez-

pieczeństwa. Zamocować klucz zabezpieczający do wyłącznika

bezpieczeństwa oraz umocować sznurek na naszym ubraniu.

Jeśli klucz zabezpieczający nie jest włożony do wyłącznika bez-

pieczeństwa, we wszystkich wierszach wyświetlacza pojawiają

się kreskowane linie.

- WCHODZENIE I SCHODZENIE Z BIEŻNI

Podczas wchodzenia na bieżnię i schodzenia z niej należy

zachować ostrożność. Podczas wchodzenie/schodzenia proszę

posłużyć się poręczami. Proszę nie stawać na bieżni w trakcie jej

przygotowywania do użycia. Proszę rozstawić nogi i stanąć na

bocznych platformach obok powierzchni taśmy. Postawić stopy

na bieżni dopiero wówczas, kiedy ta będzie się poruszać ze

stałą prędkością. Dla własnego bezpieczeństwa na bieżni sta-

wać tylko wówczas, jeśli jej prędkość nie przekracza 2 km/h.

W czasie treningu ciało i głowę należy utrzymywać zawsze skie-

rowane do przodu. Nigdy nie próbować obracania się na znaj-

dującej się jeszcze w ruchu bieżni. Po zakończeniu treningu pro-

szę zatrzymać bieżnię, wciskając przycisk STOP. Przed zejściem

z bieżni należy odczekać, aż całkowicie się ona zatrzyma.

W celu chwilowego przerwania treningu proszę chwycić się

poręczy i stanąć na bocznych platformach obok taśmy bieżni.

Platformy boczne są odpowiednim miejscem do odpoczynku

przed ponownym podjęciem treningu. Proszę zawsze pamiętać o

tym, aby dla własnego bezpieczeństwa zaczynać trening od

niskiej prędkości.

PROGRAMY TRENINGOWE

WYBÓR PROGRAMÓW

Po załączeniu urządzenia i po włożeniu klucza zabezpieczają-

cego, użytkownik ma możliwości wyboru spośród poszczegól-

nych programów:

M: Program manualny

Programy wzniesienia P1 – P3

P1: Teren pagórkowaty

P2: Wzniesienie

P3: Długi interwał

Programy prędkości P4 – P6

P4: Teren pagórkowaty

P5: Bieg ze wzniesieniem

P6: Długi interwał

U1: Program użytkownika 1 (User = Użytkownik)

M: PROGRAM MANUALNY

Najszybszym sposobem uruchomienia bieżni jest wciśnięcie przy-

cisku START. Wciśnięcie przycisku START powoduje uruchomienie

bieżni w programie ręcznym (MANUALNYM), a czas zliczany

jest od 00:00.

W czasie treningu możemy zmieniać poziomy prędkości i nach-

ylenia wciskając przyciski (+) i (-).

W celu przerwania programu treningowego wcisnąć przycisk

STOP i aby anulować nasz program, wcisnąć dłużej przycisk

STOP (funkcja reset).

Ustawianie czasu w PROGRAMIE MANUALNYM

Włożyć klucz zabezpieczający i wciskać przyciski SPEED (+) lub

(-), do chwili, aż na ekranie obok symbolu Distance pojawi się

„M“. Wcisnąć przycisk MODE – czas zaczyna migać. Wciskać

przyciski SPEED (+) lub (-), aby ustawić żądany czas treningu.

Wcisnąć START – czas jest zliczany od zadanej wartości. Wcis-

nąć przycisk STOP, aby przerwać trening, wcisnąć ponownie

START, aby kontynuować ćwiczenie. Aby anulować nasz pro-

gram, wcisnąć dłużej przycisk STOP (funkcja reset).

P1 do P6: Wybór programu wzniesienia lub programu

prędkości

1. Włożyć klucz zabezpieczający i wciskać przyciski SPEED

(+) lub (-), aż do wyświetlenia żądanego programu (P1 do

P6). Pierwsze 3 to programy wzniesienia (INCLINE), a kolej-

ne 3 są programami prędkości (SPEED).

2. Wcisnąć przycisk MODE i następnie wciskać przyciski

SPEED (+) lub (-), aby wybrać poziom (poziom intensywnoś-

ci) (L1 do L3).

3. Wcisnąć przycisk MODE i przyciski SPEED (+) lub (-), aż do

ustawienia żądnego czasu.

4. Wcisnąć przycisk START. Bieżnia zostaje uruchomiona i czas

zliczany jest od zadanej wartości.

Podczas treningu możemy zmieniać poziomy prędkości i nach-

ylenia przez wciśnięcie przycisków (+) lub (-).

Przykład:

P1 INCLINE > Teren pagórkowaty – program wzniesienia

Poprzez przycisk MODE i następnie przyciski prędkości SPEED

(+) lub (-) możemy wybrać poziom (poziom intensywności) (L1 do

L3).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

P1 / L2

P1 / L3

Przegląd programów P1 do P3

P1 INCLINE: Teren pagórkowaty – program wzniesienia

P2 INCLINE: Wzniesienie – program wzniesienia

P3 INCLINE: Długi interwał – program wzniesienia

Przegląd programów P4 do P6

P4 SPEED: Teren pagórkowaty – program prędkości (km/h)

P4 SPEED: Teren pagórkowaty – program prędkości (mph)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

P5 SPEED: Bieg ze wzniesieniem – program prędkości (km/h)

P5 SPEED: Bieg ze wzniesieniem – program prędkości (mph)

P6 SPEED: Długi interwał – program prędkości (km/h)

P6 SPEED: Długi interwał – program prędkości (mph)

U1: Program użytkownika 1

Ten program umożliwia użytkownikowi stworzenie własnego pro-

filu (z poszczególnymi segmentami).

Proszę wybrać dla każdego segmentu dowolne wzniesienie i

dowolną prędkość. W ten sposób macie Państwo możliwość

stworzenia programu dostosowanego do Waszych celów trenin-

gowych.

Stworzony w ten sposób program zostaje zapisany w komputer-

ze i można go potem w każdej chwili wywołać do treningu.

1. Włożyć klucz zabezpieczający i wciskać przyciski SPEED

(+) lub (-), aż do wyświetlenia żądanego programu (U1).

2. Wcisnąć przycisk MODE i następnie wciskać przyciski

SPEED (+) lub (-), aby wybrać żądany czas (00-99).

Ustawienie standardowe to 24 minuty.

Wcisnąć przyciski INCLINE (+) lub (-), aby wybrać żądane

nachylenie (0-10).

Ustawienie standardowe to 0%..

3. Wcisnąć przycisk MODE.

4. Wcisnąć Seg01, przyciski SPEED (+) lub (-) i INCLINE (+)

lub (-) tak, aby można było dopasować każdy poszczególny

segment, np. Seg01 prędkość 4,2 km przy nachyleniu 2.

Seg02 prędkość 5,6 km przy nachyleniu 4. Postąpić tak

samo przy kolejnych segmentach. (Seg01 – Seg12). Po każ-

dym segmencie wcisnąć przycisk MODE. Jeśli jesteśmy goto-

wi, wcisnąć przycisk START. Bieżnia zostaje uruchomiona.

W czasie treningu możemy zmieniać poziomy prędkości i nach-

ylenia wciskając przyciski (+) lub (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instrukcja treningowa

Bieganie jest wysoce efektywną formą treningu sprawnościowego.

Przy pomocy bieżni treningowej możesz niezależnie od jakiejkol-

wiek pogody przeprowadzić kontrolowany i dozowany trening

biegowy w domu. Bieżnia treningowa nadaje się nie tylko do jog-

gingu, lecz również do treningu chodu. Zanim zaczniesz trening

powinieneś uważnie przeczytać poniższe wskazówki.

Planowanie i sterowanie swoim treningiem biegowym

Podstawą planowania treningu jest Twoja aktualna kondycja

fizyczna. Za pomocą testu wysiłkowego Twój lekarz domowy

może zdiagnozować osobistą kondycję fizyczną, która stanowi

bazę planowania Twojego treningu. Jeżeli nie zleciłeś przepro-

wadzenia testu wysiłkowego, to w każdym razie należy unikać

dużych obciążeń treningowych względnie przeciążeń. Przy pla-

nowaniu powinieneś zapamiętać sobie następującą zasadę: tre-

ning wytrzymałościowy jest sterowany zarówno poprzez zakres

obciążenia jak i poprzez wielkość/intensywność obciążenia.

Wytyczne dla treningu wytrzymałościowego

Intensywność obciążenia

Intensywność obciążenia przy treningu biegowym kontroluje się

w pierwszej kolejności poprzez częstotliwość tętna.

Tętno maksymalne: pod pojęciem obciążenia maksymalne-

go rozumie się osiągnięcie indywidualnego tętna maksymalne-

go. Maksymalna osiągalna ilość uderzeń serca na minutę jest

zależna od wieku. Obowiązuje tutaj zasada ogólna: maksymal-

na ilość uderzeń serca na minutę odpowiada 220 uderzeń

pulsu minus wiek.

Przykład: wiek 50 lat > 220 - 50 = 170 uderzeń pulsu na minutę.

Tętno obciążenia:

Optymalną intensywność obciążenia osiąga się przy 65-75%

indywidualnej wydolności układu sercowo-naczyniowego (por.

wykres).

65% = cel treningu spalanie tłuszczu

75% = cel treningu poprawa sprawności

Wartość ta zmienia się w zależności od wieku.

Intensywność w przypadku treningu na bieżni treningowej jest

regulowana z jednaj strony poprzez prędkość biegu, a z dru-

giej strony poprzez kąt nachylenia powierzchni bieżni. Ze wzro-

stem prędkości biegu zwiększa się obciążenie fizyczne. Zwięks-

za się ono również wraz ze zwiększaniem kąta nachylenia.

Jako początkujący unikaj za dużego tempa biegu lub treningu

ze zbyt dużym kątem nachylenia powierzchni bieżni, ponieważ

przy tym szybko może zostać przekroczony zalecany zakres

częstotliwości tętna. Swoje indywidualne tempo biegu oraz kąt

nachylenia podczas treningu na bieżni treningowej powinieneś

wyznaczyć tak, żebyś swoją optymalną częstotliwość tętna osi-

ągnął zgodnie z powyższymi danymi. Skontroluj podczas biegu

na podstawie swojej częstotliwości tętna, czy trenujesz w swoim

zakresie intensywności.

Zakres obciążenia

Czas trwania sesji treningowej i jej częstotliwość w tygodniu:

Optymalny zakres obciążenia jest dany, kiedy przez dłuższy

okres czasu uzyskuje się 65-75% indywidualnej wydolności ukł-

adu sercowo-naczyniowego.

Zasada ogólna:

albo 10 min / sesja treningowa przy treningu codziennym,

albo 20 - 30 min / sesja treningowa przy treningu

2-3 razy/tydzień,

albo 30 - 60 min / sesja treningowa przy treningu

1-2 razy/tydzień,

Początkujący nie powinni rozpoczynać od sesji treningowych

trwających 30 - 60 minut. Trening początkującego w czasie

pierwszych 4 tygodni może być zaplanowany interwałowo:

Wykres tętna

Fitness i spalanie tłuszczu

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Wie

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Puls maks.

(220 minus wiek)

Puls treningowy

(75 % pulsu maks.)

Puls na spalanie tłuszczu

(65% pulsu maks.)

Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia

Tydzień pierwszy

3 razy w tygodniu 1 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

1 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień drugi

3 razy w tygodniu 2 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

2 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień trzeci

3 razy w tygodniu 3 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

3 minuta - bieg

1 minuta - chód

Tydzień czwarty

3 razy w tygodniu 4 minuta - bieg

1 minuta - chód

5 minuta - bieg

1 minuta - chód

4 minuta - bieg

1 minuta - chód

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instrukcja treningowa

Warm-Up

Na początku każdej sesji treningowej należy przez około 3 - 5

minut przeprowadzić rozruch względnie rozgrzewkę, stopniowo

zwiększając wysiłek tak, aby wprawić swój układ sercowo-nac-

zyniowy i muskulaturę w „kłus”.

Cool-Down

Równie ważne jest tak zwane “ochłonięcie”. Po każdej sesji tre-

ningowej należy jeszcze przez dalsze 2 - 3 minuty kontynuo-

wać wolno bieg. W dalszym okresie Twojego treningu wytrzy-

małościowego poziom wysiłku powinien być zwiększany poc-

zątkowo poprzez zakres wysiłku, tzn. zamiast 10 minut należy

trenować 20 minut albo zamiast 2 razy tygodniowo należy

trenować 3 razy. Obok indywidualnego planowania swojego

treningu możesz również sięgnąć do programów treningowych

zintegrowanych w Twoim komputerze treningowym. To, czy

Twój trening przyniósł po kilku tygodniach pożądany skutek

możesz stwierdzić na podstawie następujących obserwacji:

1. Określony poziom wytrzymałości uzyskujesz przy mniejszej

wydajności sercowo-naczyniowej niż poprzednio.

2. Utrzymujesz określony poziom wytrzymałości przez dłuszy

okres czasu przy tej samej wydajności sercowo-naczynio-

wej.

3. Ochłonięcie przy określonym poziomie wydajności sercowo-

naczyniowej następuje szybciej niż poprzednio.

Wskazówki dotyczące pomiaru tętna przez pomiar

pulsu ręcznego

Generowane skurczami serca mininapięcie zostaje zarejestro-

wane prze czujniki ręczne i oszacowane przez elektronikę.

• Obejmuj zawsze powierzchnie stykowe obu rękoma.

• Unikaj gwałtownego obejmowania.

• Trzymaj ręce spokojnie i unikaj kurczenia rąk oraz tarcia

powierzchni stykowych.

Specjalne wskazówki treningowe

Każdy powinien znać posunięcia towarzyszące bieganiu. Mimo

to, w trakcie treningu biegowego należy przestrzegać pewnych

zasad:

• Przed rozpoczęciem treningu upewnij się, że urządzenie jest

prawidłowo zmontowane i dobrze zamocowane.

• Wchodzić i schodzić z urządzenia wolno jedynie wtedy,

gdy bieżnia jest całkowicie zatrzymana, przytrzymując się

przy tym poręczy.

• Przed startem bieżni treningowej przymocuj sznur klucza

bezpieczeństwa zatrzymujący bieżnię do swojego ubrania.

• Podczas treningu należy używać odpowiedniego obuwia

biegowego względnie sportowego.

• Istnieje różnica pomiędzy bieganiem na bieżni treningowej,

a bieganiem po normalnej powierzchni. Dlatego też do tre-

ningu biegowego powinieneś się przygotować poprzez

wolne chodzenie na bieżni treningowej.

• Podczas kilku pierwszych sesji treningowych trzymaj się

mocno za uchwyt, aby uniknąć niekontrolowanych ruchów

mogących spowodować upadek. Dotyczy to szczególnie

obsługiwania komputera podczas treningu biegowego.

• Początkujący nie powinni wybierać zbyt dużych kątów nach-

ylenia powierzchni bieżni, aby uniknąć przeciążenia trenin-

gowego.

• W miarę możliwości należy utrzymywać regularny rytm

biegu.

• Trenować należy tylko w środku powierzchni bieżni.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instruções de operação do computador de treino

INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA

Informações para a sua segurança:

• Para evitar ferimentos devido a esforços incorrectos ou sobrecarga, o aparelho só pode ser utilizado de acordo com as instruç-

ões.

• Antes da primeira colocação em funcionamento e, adicionalmente, após aprox. 6 dias de funcionamento é necessário verificar

se as ligações estão bem apertadas.

• Verifique regularmente a funcionalidade e o estado correcto do aparelho.

• Os controlos técnicos de segurança fazem parte das obrigações do proprietário e têm de ser realizados regular e correctamen-

te.

• O nível de segurança do aparelho só pode ser mantido sob a condição do aparelho ser regularmente verificado quanto a

danos e desgaste.

• Substitua imediatamente os componentes defeituosos ou danificados. Apenas pessoal especializado pode efectuar intervenções

nos componentes eléctricos. Utilize apenas peças sobressalentes originais KETTLER.

• Não utilize o aparelho antes de ele ter sido reparado.

• Antes de iniciar o seu programa de treino, consulte o seu médico para confirmar que a sua saúde lhe permite treinar com este

aparelho. Baseie o seu programa de treino na opinião do seu médico. Um treino incorrecto ou excessivo pode prejudicar a

sua saúde.

• A passadeira só pode ser utilizada para o fim a que se destina, ou seja, para a prática de corrida e caminhadas por pessoas

adultas.

• Respeite o peso máximo do utilizador.

• Nunca treine sem antes inserir a chave de segurança.

• Nas primeiras sessões de treino, familiarize-se com os movimentos a velocidade reduzida.

• Caso não se sinta seguro, segure-se bem às pegas, abandone a passadeira pelas plataformas laterais e imobilize-a.

Importante: as instruções de segurança contidas no manual de montagem e de instalação devem ser igualmente respeitadas.

Interruptor de segurança

• Antes de cada treino, fixe a chave de segurança no interruptor de segurança e prenda a fita da chave ao vestuário. Ajuste o

comprimento da fita: se tropeçar, o interruptor de segurança dispara.

• O interruptor de segurança foi concebido para desligar imediatamente o accionamento da passadeira, bem como o ajuste da

altura, caso o utilizador tropece ou se encontre numa situação de emergência. A velocidades elevadas pode ser desagradável,

e até mesmo um pouco perigoso, parar a passadeira de repente. Por este motivo, utilize o interruptor de segurança apenas

para uma paragem de emergência. Em circunstâncias normais, durante o treino, utilize a tecla STOP para imobilizar a passa-

deira de modo seguro e confortável.

• Verificar o interruptor de segurança antes de iniciar o treino: Posicione-se sobre as plataformas laterais e inicie a passadeira à

velocidade mínima. Retire a chave de segurança do interruptor de segurança. A passadeira deverá parar de imediato. De

seguida, volte a fixar a chave de segurança no interruptor de segurança e prenda a fita ao vestuário. Com a passadeira para-

da, recue alguns passos. A chave de segurança dever-se-á soltar do interruptor de segurança. A fita deverá permanecer presa

ao vestuário. De seguida, volte a fixar a chave de segurança no respectivo interruptor.

• Segurança da passadeira: É possível evitar uma utilização descontrolada da passadeira por terceiros, retirando a chave de

segurança e guardando-a. Guarde-a cuidadosamente e mantenha-a afastada de crianças!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instruções de operação do computador de treino

SPEED – Velocidade em

K = km/h ou

M = mph

Símbolo da manutenção – Indicações relativas

à manutenção da passadeira

Símbolo de lubrificante de silicone -

Lubrificação da passadeira

Símbolo do tempo – Tempo de treino

Símbolo da distância – Percurso de treino

em quilómetros ou milhas

Símbolo das calorias – Consumo de energia

em quilocalorias

Símbolo da pulsação – Indicação da pulsação

Símbolo da inclinação – Inclinação a %

Símbolo do ritmo cardíaco – Pulsação em bpm

(beats per minute) = batimentos por minuto

VALORES INDICADOS

Indicação Resolução Área Nível

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

TECLADO

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) - Selecção directa da inclinação

INCLINE (+) (-) > Ajuste da inclinação

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) -

Selecção directa da velocidade

SPEED (+) (-) > Ajuste da velocidade

START > Inicia a passadeira

STOP > Pára a passadeira / Reset

MODE > Programa / Nível / Selecção / Confirmação

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instruções de operação do computador de treino

AJUSTE DA INCLINAÇÃO (INCLINE)

Com a tecla INCLINE (+) o ângulo de inclinação é aumentado 1

Com a tecla INCLINE (-) o ângulo de inclinação é reduzido 1 %.

Prima esta tecla prolongadamente, para percorrer os valores de

modo automático.

Ajuste a inclinação directamente com as respectivas teclas INCLI-

NE 4 %,6 %,8 %,10 %.

O ângulo de inclinação só pode ser ajustado manualmente. Os

programas com perfis de inclinação e o programa HRC (progra-

ma de controlo do ritmo cardíaco) são uma excepção. Neles o

ângulo de inclinação é ajustado automaticamente.

AJUSTE DA VELOCIDADE (SPEED)

Com a tecla SPEED (+), aumenta-se a velocidade em 0,1 km/h

(mph) durante o treino.

Com a tecla SPEED (-), diminui-se a velocidade em 0,1 km/h

(mph) durante o treino.

Prima esta tecla prolongadamente, para percorrer os valores de

modo automático.

Ajuste a velocidade directamente com as teclas SPEED km/h /

mph (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h / 5,0 mph), (12 km/h /

7,5 mph) e (16 km/h / 10 mph).

SELECÇÃO DO PROGRAMA

Depois de iniciar ou terminar um programa, pode seleccionar

outro programa com as teclas SPEED (+) ou (-) (3 programas que

controlam a velocidade, 3 programas que regulam o grau de

inclinação, 1 programa manual, 1 programa USER e um progra-

ma HRC de controlo do ritmo cardíaco)

Os programas predefinidos (3 programas que controlam a velo-

cidade e 3 programas que regulam o grau de inclinação) têm um

tempo de treino standard de 24 minutos. No entanto, é também

possível seleccionar o tempo de treino individualmente. Pode

ainda, durante o ajuste do programa, seleccionar 3 níveis dife-

rentes de intensidade.

PAUSA

Se premir a tecla STOP durante o treino, o programa é interrom-

pido e o modo de pausa é activado. Durante o modo de pausa

funcionam apenas as teclas START e STOP.

Se se premir a tecla START durante o modo de pausa, a passa-

deira inicia e retoma a velocidade que tinha sido activada antes

da pausa.

CÁLCULO DE CALORIAS (CAL)

O cálculo de calorias é um valor de referência. Os valores não

possuem qualquer valor médico.

RECEPÇÃO DA PULSAÇÃO

A passadeira está equipada com um medidor da pulsação para

as mãos. Para garantir uma boa medição da pulsação para as

mãos, agarre levemente em ambos os sensores da pulsação de

modo a abrangê-los com as mãos, mas sem as mexer. Se mexer

as mãos, poderá causar falhas. A indicação necessita de aprox.

5 a 15 segundos para apresentar a sua pulsação actual.

AJUSTES

Métrico em K=km/h ou

Imperial em M=mph

Para aceder aos ajustes “KM”, prima a tecla STOP e SPEED (+)

prolongadamente no ecrã inicial. A mudança é efectuada pre-

mindo 4 vezes a tecla MODE. De seguida é feito o ajuste para K

(km/h), ao premir a tecla SPEED (+), ou para M (mph), ao premir

a tecla SPEED (-).

Depois, prima a tecla MODE as vezes que forem necessárias

para regressar à janela de boas-vindas.

INDICAÇÃO DE MANUTENÇÃO

Se o símbolo da manutenção for exibido, significa que a passa-

deira necessita de manutenção. Verifique o ajuste e a lubrificaç-

ão da passadeira. Para mais informações, consulte as instruções

de montagem.

MENSAGENS DE ERRO

Em caso de erros do comando durante o funcionamento, são exi-

bidas várias mensagens na linha de texto. As mensagens de erro

podem ser repostas, desligando e voltando a ligar o interruptor

de alimentação. Se a mensagem de erro voltar a surgir, deverá

contactar a assistência técnica.

INDICAÇÃO Lubrificação da passadeira

Este símbolo acende, quando for necessário aplicar o lubrifican-

te de silicone na passadeira.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instruções de operação do computador de treino

FUNCIONAMENTO

- LIGAR

Em primeiro lugar, ligue o aparelho. O interruptor de

Ligar/Desligar para a passadeira encontra-se ao lado do cabo

de alimentação, na parte da frente, por baixo da cobertura do

motor.

- CHAVE DE SEGURANÇA

Antes do treino, verifique o funcionamento do interruptor de

segurança. Fixe a chave de segurança no interruptor de segur-

ança e prenda a fita ao vestuário. Se a chave de segurança não

estiver encaixada no interruptor de segurança, são exibidas lin-

has tracejadas em todas as áreas de indicação.

- SUBIR E DESCER DA PASSADEIRA

Tenha cuidado ao subir ou descer da passadeira. Utilize as

pegas laterais para subir ou descer. Não se posicione em cima

da passadeira enquanto estiver a preparar a utilização da

mesma. Afaste as pernas e coloque-se sobre as duas plataformas

laterais, ao lado da passadeira. Coloque os pés na passadeira

apenas quando esta já se encontrar a rolar a uma velocidade

constante. Para a sua segurança, não suba para a passadeira se

a velocidade for superior a 2 km/h.

Durante o treino, mantenha a cabeça e o corpo virados para a

frente. Não tente voltar-se em cima da passadeira, enquanto esta

ainda estiver em movimento. Depois de terminar o treino, pare a

passadeira, premindo a tecla STOP. Não desça da passadeira,

sem que a mesma esteja completamente imobilizada.

Para interromper o treino por breves instantes, segure-se bem às

pegas, e coloque-se sobre as plataformas laterais, ao lado da

passadeira. As plataformas laterais são o local adequado para

descansar, antes de retomar o treino. Para a sua própria segur-

ança, inicie o treino sempre com uma velocidade reduzida.

PROGRAMAS DE TREINO

SELECÇÃO DO PROGRAMA

Depois de ligar o aparelho e inserir a chave de segurança, o uti-

lizador tem a possibilidade de escolher um dos programas:

M: Programa manual

Programas de inclinação P1 – P3

P1: Terreno montanhoso

P2: Subida

P3: Intervalo longo

Programa de velocidade P4 – P6

P4: Terreno montanhoso

P5: Corrida com inclinação

P6: Intervalo longo

U1: Programa User 1 (User = utilizador)

M: PROGRAMA MANUAL

A forma mais rápida de colocar a passadeira em andamento é

premindo a tecla START. Ao premir a tecla START, a passadeira é

iniciada no programa MANUAL e a contagem do tempo começa

com 00:00.

Durante o treino pode alterar os níveis de velocidade e inclinaç-

ão premindo as teclas (+) e (-). Para interromper o programa de

treino, prima a tecla STOP e para repor o programa, carregue na

tecla STOP de forma mais prolongada (função Reset)

Ajuste do tempo no PROGRAMA MANUAL

Inserir a chave de segurança e premir as teclas SPEED (+) ou (-)

até que “M” seja indicado no ecrã junto ao símbolo da distância.

Premir a tecla MODE. O tempo começa a piscar. Premir a tecla

SPEED (+) ou (-) para ajustar o tempo de treino pretendido. Pre-

mir START e o tempo será contado a partir do tempo programa-

do. Premir a tecla STOP para interromper o treino e premir a tecla

START para retomar o treino. Para repor o programa, prima a

tecla STOP de forma mais prolongada (função Reset)

P1 a P6: Selecção de um programa de inclinação ou de

um programa de velocidade

1. Inserir a chave de segurança e premir as teclas SPEED (+)

ou (-) até que surja a indicação do programa desejado (de

P1 a P6). Os 3 primeiros são programas de inclinação

(INCLINE) e os 3 seguintes programas de velocidade

(SPEED).

2. Premir a tecla MODE e premir as teclas SPEED (+) ou (-)

para seleccionar um nível (de intensidade) (L1 a L3).

3. Premir a tecla MODE e premir as teclas SPEED (+) ou (-) até

ajustar ao tempo pretendido.

4. Premir a tecla START. A passadeira começa a funcionar e o

tempo é contado a partir do tempo programado.

Durante o treino pode alterar os níveis de velocidade e inclinaç-

ão premindo as teclas (+) ou (-).

Exemplo: P1 INCLINE > Terreno montanhoso – Programa

de inclinação

Pode seleccionar-se o nível (de intensidade) (de L1 a L3), premin-

do a tecla MODE e, de seguida, as teclas SPEED (+) ou (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instruções de operação do computador de treino

P1 / L2

P1 / L3

Vista geral dos programas P1 a P3

P1 INCLINE: Terreno montanhoso – Programa de inclinação

P2 INCLINE: Subida – Programa de inclinação

P3 INCLINE: Intervalo longo – Programa de inclinação

Vista geral dos programas P4 a P6

P4 SPEED: Terreno montanhoso – Programa de velocidade (km/h)

P4 SPEED: Terreno montanhoso – Programa de velocidade (mph)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instruções de operação do computador de treino

P5 SPEED: Corrida com inclinação – Programa de velocidade (km/h)

P5 SPEED: Corrida com inclinação – Programa de velocidade (mph)

P6 SPEED: Intervalo longo – Programa de velocidade (km/h)

P6 SPEED: Intervalo longo – Programa de velocidade (mph)

U1: Programa User 1

Este programa permite ao utilizador criar um perfil próprio (com

segmentos individuais).

Seleccione para cada segmento uma inclinação e uma velocida-

de à escolha. Tem assim a possibilidade de criar um programa

adaptado aos seus objectivos de treino.

Este programa é guardado no computador e pode ser seleccio-

nado e treinado a qualquer altura.

1. Inserir a chave de segurança e premir as teclas SPEED (+)

ou (-) até que surja a indicação do programa desejado (U1).

2. Premir a tecla MODE e as teclas SPEED (+) ou (-) para selec-

cionar o tempo (00-99) pretendido. O ajuste standard é 24

minutos.

Premir as teclas INCLINE (+) ou (-) para seleccionar a incli-

nação (0-10) pretendida.

O ajuste standard é 0 %.

3. Premir a tecla MODE.

4. Seg01, premir as teclas SPEED (+) ou (-) e as teclas INCLINE

(+) ou (-), de forma a que cada segmento possa ser ajusta-

do, por ex.: Seg01 velocidade 4,2 km com inclinação 2.

Seg02 velocidade 5,6 km com uma inclinação 4. Fazer o

mesmo para os outros segmentos. (Seg01 – Seg12) Premir a

tecla MODE depois de cada segmento. Quando terminar,

prima a tecla Start. A passadeira começa a funcionar.

Durante o treino pode alterar os níveis de velocidade e inclinaç-

ão com as teclas (+) e (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instruções de treino

A corrida é uma forma muito eficaz de treinar a condição física.

Com a passadeira, pode realizar o seu treino de corrida a partir

de casa, de forma controlada e equilibrada, independentemente

das condições atmosféricas.

A passadeira não se adequa apenas para a prática de jogging,

como também de caminhadas. Antes de iniciar o treino, deve ler

atentamente as seguintes indicações!

Planeamento e execução do treino de corrida

O planeamento do treino deve ser feito de acordo com a sua

capacidade de esforço actual. Efectuando um teste de esforço, o

seu médico poderá determinar a sua capacidade de esforço, a

qual servirá de base para o planeamento do seu treino. Se não

tiver efectuado nenhum teste de esforço, deverá evitar uma sobre-

carga ou esforço excessivo durante o seu treino. Para o planea-

mento, deve ter presente os seguintes princípios:

o treino de resistência é feito segundo a área de esforço e tam-

bém segundo o grau e a intensidade do mesmo.

Valores de referência para o treino de resistência

Intensidade de esforço

A intensidade de esforço durante a corrida é controlada pela fre-

quência de pulsação do seu coração.

Pulsação máxima: rendimento máximo é sinónimo de alcance da

pulsação máxima individual. O ritmo cardíaco máximo depende

da idade.

Aqui vale a seguinte regra geral:

o ritmo cardíaco máximo por minuto corresponde a 220 pulsaç-

ões menos a idade.

Exemplo: idade 50 anos > 220 – 50 = 170 pulsações/min.

Pulsação em esforço:

A intensidade de esforço ideal é alcançada com 65–75 % do

rendimento cardiovascular individual (cf. diagrama).

65% = Objectivo do treino: queima de gordura

75% = Objectivo do treino: melhoria da condição física

Este valor muda conforme a idade.

Durante o treino com a passadeira, a intensidade é regulada por

um lado, pela velocidade de corrida e, por outro, pelo ângulo de

inclinação do sistema da passadeira. Com uma velocidade de

corrida progressiva, o esforço físico aumenta. Este também se

torna maior, quando o ângulo de inclinação aumenta. Se é prin-

cipiante, evite um ritmo de corrida demasiado acelerado ou um

treino com um ângulo de inclinação elevado, pois a frequência

de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada. Deve determinar

o seu ritmo de corrida individual e o ângulo de inclinação duran-

te o treino com a passadeira, de forma a obter a pulsação ideal

segundo os dados acima indicados. Durante o treino, controle,

mediante a frequência de pulsação indicada, se está a treinar

dentro da sua área de intensidade.

Grau de esforço

Duração de uma sessão de treino e respectiva frequência por

semana: o grau de esforço ideal verifica-se quando são alcança-

dos 65–75 % do rendimento cardiovascular individual durante

um período de tempo mais prolongado.

Regra geral:

Frequência do treino Duração do treino

diariamente 10 min

2-3 x por semana 20-30 min

1-2 x por semana 30-60 min

Os principiantes não devem começar com sessões de treino de

30-60 minutos. O treino para principiantes pode ser estruturado

de forma intervalada durante as primeiras 4 semanas:

Frequência do treino Âmbito de uma sessão de treino

1ª semana

3 x por semana Correr 1 minuto

Caminhar 1 minuto

Correr 2 minutos

Caminhar 1 minuto

Correr 2 minutos

Caminhar 1 minuto

Correr 1 minuto

Caminhar 1 minuto

2ª semana

3 x por semana Correr 2 minuto

Caminhar 1 minuto

Correr 3 minutos

Caminhar 1 minuto

Correr 2 minutos

Caminhar 1 minuto

3ª semana

3 x por semana Correr 3 minuto

Caminhar 1 minuto

Correr 4 minutos

Caminhar 1 minuto

Correr 3 minutos

Caminhar 1 minuto

4ª semana

3 x por semana Correr 4 minuto

Caminhar 1 minuto

Correr 5 minutos

Caminhar 1 minuto

Correr 4 minutos

Caminhar 1 minuto

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Instruções de treino

Warm-Up (aquecimento)

No início de cada sessão de treino deve aquecer-se durante 3-5

minutos, aumentado lentamente o esforço, para o seu sistema car-

diovascular e a sua musculatura entrarem no “ritmo”.

Cool-Down (arrefecimento)

O chamado “Arrefecimento” tem a mesma importância. Após

cada treino deve continuar a correr devagar durante aprox. 2-3

minutos.

Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior

deve ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex.

treinando diariamente 20 minutos em vez de 10 minutos ou 3x

por semana em vez de 2x. Para além do plano individual do seu

treino de resistência, pode recorrer aos programas de treino inte-

grados no computador de treino da passadeira.

Da seguinte forma, pode verificar se o seu treino, após algumas

semanas, resultou nos efeitos desejados:

1. Consegue dar um determinado rendimento de resistência

com menos rendimento cardiovascular do que antes

2. Mantém um determinado rendimento de resistência com o

mesmo rendimento cardiovascular durante um período de

tempo mais longo.

3. Recupera mais rapidamente após um determinado rendimen-

to cardiovascular do que antes.

Indicações relativas à medição da pulsação com pulsação

para as mãos

Uma tensão originada pela contracção do coração é detectada

por estes sensores e avaliada pela electrónica

• Coloque sempre as mãos de forma a envolver totalmente as

áreas de contacto

• Evite largar as mãos durante a medição das pulsações

• Mantenha as mãos quietas e evite contracções e fricção nas

áreas de contacto.

Notas especiais sobre o treino

Os movimentos executados durante a corrida são do conheci-

mento de todos. No entanto, é necessário respeitar alguns pon-

tos durante o treino:

• Antes de qualquer sessão de treino, certifique-se de que o

aparelho está correctamente montado e posicionado.

• Ao subir e descer do aparelho, certifique-se de que a passa-

deira está imobilizada e segure-se bem na pega de suporte.

• Antes de iniciar a passadeira, fixe ao vestuário a fita da

chave de segurança que controla a paragem do aparelho.

• Treine com calçado desportivo adequado.

• Correr em cima de uma passadeira é diferente de correr em

solo normal. Deste modo, deverá preparar-se para a corri-

da, caminhando primeiro devagar sobre a passadeira.

• Durante as primeiras sessões de treino, segure-se bem à

pega de suporte, de modo a evitar movimentos descontrola-

dos que possam provocar uma queda. Isto aplica-se especi-

almente à operação do computador durante o treino.

• Os principiantes não devem ajustar o ângulo de inclinação

da passadeira numa posição muito elevada, para evitar

esforços excessivos.

• Sempre que possível, corra a um ritmo regular.

• Treine apenas no centro da plataforma.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

SIKKERHEDSOPLYSNINGER

Informationer for at opnå en større sikkerhed:

• For at undgå skader på grund af fejlbelastning eller overbelastning må træningsmaskinen kun benyttes som beskrevet i vejled-

ningen.

• Før den benyttes første gang og derefter efter ca. 6 driftsdage, skal det kontrolleres, at alle forbindelser sidder godt fast.

• Kontroller træningsmaskinens tilstand regelmæssigt og kontroller, at den virker, som den skal.

• Den sikkerhedstekniske kontrol påhviler ejeren og skal foretages regelmæssigt og iht. gældende regler.

• Maskinens sikkerhedsniveau kan kun opretholdes, hvis det kontrolleres regelmæssigt, om den har skader eller er slidt.

• Defekte eller beskadigede dele skal omgående skiftes ud. Kun kvalificeret personale må foretage indgreb i de elektriske dele.

Anvend kun originale reservedele fra KETTLER.

• Maskinen må ikke benyttes, før den er repareret.

• Rådfør dig med din læge, om du helbredsmæssigt er egnet til denne form for træning, inden du begynder at træne med maski-

nen. Lægens vurdering bør ligge til grund for opbygningen af dit træningsprogram. Forkert eller for meget træning kan føre til

sundhedsmæssige skader.

• Løbebåndet er kun beregnet til at løbe og gå på, og er kun til voksne personer.

• Vær opmærksom på den maksimale brugervægt.

• Træn altid kun med sikkerhedsnøgle.

• Begynd med at bevæge dig ved lav hastighed.

• Hvis du er usikker, så hold fast i gelænderet, stil dig over på platformene og stop båndet.

Vigtigt: Følg også sikkerhedsoplysningerne i monteringsvejledningen.

Sikkerhedsafbryder

• Placer altid sikkerhedsnøglen i sikkerhedsafbryderen og sæt sikkerhedsnøglens snor fast i dit tøj, inden du går i gang med træ-

ningen. Juster snorens længde: Hvis du ”snubler“, skal sikkerhedsafbryderen udløses.

• Sikkerhedsafbryderen blev udviklet for straks af kunne slukke for båndet og højdejusteringen, hvis du skulle falde eller befinde

dig i en nødsituation. Ved høje hastigheder kan det være ubehageligt og også en smule farligt, når løbebåndet standses

omgående. Brug derfor kun sikkerhedsafbryderen til et nødstop. For under normale betingelser at standse løbebåndet fuldstæn-

digt under træningen på en sikker og behagelig måde, skal du bruge STOP-knappen.

• Kontrol af sikkerhedsafbryderen inden træningen påbegyndes: Stil dig på platformene i siderne og start båndet med minimal

hastighed. Træk sikkerhedsnøglen ud af sikkerhedsafbryderen. Båndet skal standse omgående. Derefter placeres sikkerhedsnø-

glen i sikkerhedsafbryderen igen, og snoren sættes fast i dit tøj. Stop båndet og bevæg dig bagud. Sikkerhedsnøglen skal løsne

sig fra sikkerhedsafbryderen. Snoren skal stadig sidde godt fast i tøjet. Derefter placeres sikkerhedsnøglen igen i sikkerhedsaf-

bryderen.

• Sikring af løbebåndet: Du kan sikre dig, at andre ikke benytter båndet uden at have fået lov ved at tage sikkerhedsnøglen ud

og gemme den. Gem sikkerhedsnøglen omhyggeligt og sørg for, at den er uden for børns rækkevidde!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

SPEED – hastighed i

K = km/h eller

M = mph

Symbol service – Meddelelse om service

af løbebånd

Symbol silikonesmøring – Smøring af løbebånd

Symbol tid –Træningstid

Symbol distance –Tilbagelagt strækning

i kilometer eller mil

Symbol calories – Energiforburg i kilokalorier

Symbol puls – Visning af puls

Symbol Incline – Stigning i %

Symbol puls – Pulse in bpm

(beats per minute) = Slag per minut

DISPLAYVÆRDIER

Display Opløsning Område Trin

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

Tastatur

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) – Direkte valg af stigning

INCLINE (+) (-) > Indstilling af stigning

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) -

Direkte valg af hastighed

SPEED (+) (-) > Indstilling af hastighed

START > Starter båndet

STOP > Stopper båndet / reset

MODE > Program / level / udvalg / bekræft

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

INDSTILLING AF STIGNING (INCLINE)

Med INCLINE-knappen (+) øges stigningsvinklen med 1 %.

Med INCLINE-knappen (-) nedsættes stigningsvinklen med 1 %.

Hvis knapperne holdes nede, vises værdierne automatisk efter hin-

anden.

Med INCLINE %-knapperne 4 %,6 %,8 %,10 % til stigningen kan

du indstille stigningen direkte.

Stigningsvinklen kan kun indstilles manuelt. Undtagen programm-

erne med stigningsprofiler og programmet HRC (pulskontrol). Her

indstilles stigningsvinklen automatisk.

INDSTILLING AF HASTIGHED (SPEED)

Med SPEED-knappen (+) øges hastigheden med 0,1 km/h (mph)

under træningen.

Med SPEED-knappen (-) nedsættes hastigheden med 0,1 km/h

(mph) under træningen.

Hvis knapperne holdes nede, vises værdierne automatisk efter hin-

anden.

Med SPEED km/h / mph-knapperne (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0

km/h / 5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) og (16 km/h / 10 mph)

til hastigheden kan du indstille hastigheden direkte.

VALG AF PROGRAM

Når du har tændt for maskinen eller har afsluttet et program, kan

du vælge et program med SPEED-knapperne (+) eller (-) (3 pro-

grammer, der styrer hastigheden, 3 programmer, der justerer stig-

ningsniveauet, 1 manuelt program, 1 USER program og et puls-

kontrolprogram HRC).

De forprogrammerede programmer (3 programmer, der styrer

hastigheden, og 3 programmer, der justerer stigningsniveauet)

har en standard-træningstid på 24 minutter. Træningstiden kan

dog også vælges individuelt. Du kan også vælge mellem 3 fors-

kellige intensitetsniveauer under programindstillingen.

PAUSE

Når du trykker på STOP-knappen under træningen, afbrydes pro-

grammet, og pausefunktionen aktiveres.

I pause-modus er det kun START- og STOP-knapperne, der virker.

Hvis man trykker på START-knappen i pause-modus, starter løbe-

båndet igen og forsætter med samme hastighed, som før pause-

funktionen blev aktiveret.

KALORIEBEREGNING (CAL)

Kalorieberegningen er en vejledende værdi. Den beregnede

værdi kan ikke anvendes i medicinsk øjemed.

PULSREGISTRERING

Løbebåndet er udstyret med håndpuls. For at få en god hånd-

pulsmåling skal man tage blødt fat helt rund om begge pulssen-

sorer med begge hænder uden at bevæge hænderne. Hvis man

bevæger hænderne, kan det give en fejlmåling. Det tager ca. 5

til 15 sekunder, inden den aktuelle puls vises.

INDSTILLINGER

Metrisk i K=km/h eller

imperial M=mph

Hold STOP-knappen og SPEED (+)-knappen nede, når startskær-

men vises, og du kommer frem til indstillingerne „KM“. Skiftet sker

ved at trykke 4 gange på MODE-knappen. Tryk efterfølgende på

SPEED (+), og K (km/h) indstilles, eller tryk på SPEED (-), og M

(mph) indstilles.

Tryk til slut så mange gange på MODE-knappen, at du kommer til-

bage til udgangspositionen.

SERVICEMEDDELELSE

Når symbolet service vises, skal der foretages service på båndet.

Kontroller båndjustering og båndsmøring. Følg i denne forbindel-

se serviceoplysningerne i monteringsvejledningen.

FEJLMEDDELELSE

Ved fejl i styringen kan der komme forskellige meddelelser frem i

tekstfeltet, mens maskinen er i brug. Disse fejlmeddelelser kan fje-

nes ved at slukke og tænde for netafbryderen. Hvis fejlmeddelel-

sen vises igen, bliver du nødt til at få en servicemedarbejder til at

se på maskinen.

DISPLAY løbebåndsmøring

Dette symbol vises, når løbebåndet skal smøres med silikonesmø-

remiddel.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

IBRUGTAGNING

- TÆNDE

Tænd først for maskinen. Løbebåndets on/off-knap sidder ved

siden af strømkablet foran nedenunder motorens afskærmning.

- SIKKERHEDSNØGLE

Kontroller altid inden du går i gang med at træne, om sikkerhed-

safbryderen virker. Placer sikkerhedsnøglen i sikkerhedsafbryde-

ren og sæt snoren fast i dit tøj. Er sikkerhedsnøglen ikke placeret

i sikkerhedsafbryderen, vises der stiplede linjer i alle områder af

displayet.

- STIGE OP PÅ OG NED AF LØBEBÅNDET

Vær forsigtig, når du stiger op på eller ned af løbebåndet. Benyt

gelænderet i siderne, når du stiger op på eller ned af båndet. Stil

dig ikke op på løbebåndet, når du forbereder båndet til trænin-

gen.Stil dig op med spredte ben på de to platforme i siderne ved

siden af løbefladen. Sæt først fødderene op på båndet, når det er

begyndt at bevæge sig med konstant hastighed. Stil dig for din

egen sikkerheds skyld kun op på løbebåndet, når hastigheden er

under 2 km/h.

Din krop og dit hoved skal altid være rettet fremad under trænin-

gen. Forsøg aldrig at vende dig om på løbebåndet, mens båndet

bevæger sig. Stands løbebåndet, når du er færdig med at træne,

ved at trykke på STOP-knappen. Vent til løbebåndet står helt stil-

le, før du stiger ned.

Hvis du vil afbryde træningen kortvarigt, så hold fast i gelænde-

ret og stil dig på platformene ved siden af løbefladen. Platforme-

ne i siderne er et godt hvilested, før du genoptager træningen.

Tænk altid for din egen sikkerheds skyld på at begynde med en

lav starthastighed.

TRÆNINGSPROGRAMMER

UDVALG AF PROGRAMMER

Når du har tændt for maskinen, og sikkerhedsnøglen er faldet i

hak, har du mulighed for at vælge mellem de enkelte program-

mer:

M: Manuelt program

Stigningsprogrammer P1 – P3

P1: Bakkelandskab

P2: Op ad bakke

P3: Langt interval

Hastighedsprogrammer P4 – P6

P4: Bakkelandskab

P5: Løb med stigning

P6: Langt interval

U1: Userprogram 1 (user = bruger)

M: MANUELT PROGRAM

Den hurtigste måde at sætte løbebåndet i gang på er at trykke på

START-knappen. Når du trykker på START-knappen, startes løbe-

båndet i MANUAL program, og tiden tælles op fra 00:00.

Under træningen kan du ændre hastigheden og stigningen ved at

trykke på knapperne (+) og (-). For at afslutte træningsprogrammet

skal du trykke på STOP-knappen, og for at nulstille dit programm

skal du holde STOP-knappen nede (reset-funktion).

Indstilling af tiden i det MANUELLE PROGRAM

Sæt sikkerhedsnøglen i og tryk på SPEED (+) eller (-), indtil ”M”

vises på displayet ved siden af symbolet Distance. Tryk på MODE-

knappen, og tiden begynder at blinke. Tryk på SPEED (+) eller (-)

for at indstille den ønskede træningstid. Tryk på START, og løbe-

båndets computer tæller ned fra den forudindstillede tid. Tryk på

STOP-knappen for at stoppe træningen og på START-knappen for

at fortsætte træningen. For at nulstille dit program skal du holde

STOP-knappen nede (reset-funktion).

P1 til P6: Valg af et stigningsprogram eller et hastigheds-

program

1. Sæt sikkerhedsnøglen i og tryk på SPEED (+) eller (-) til det

ønskede program vises (P1 til P6). De første 3 er stignings-

programmer (INCLINE), de næste 3 hastighedsprogrammer

(SPEED).

2. Tryk på MODE-knappen og på SPEED (+) eller (-) for at

vælge level (intensitetsniveau) (L1 til L3).

3. Tryk på MODE-knappen og på SPEED (+) eller (-) for at

vælge træningstiden.

4. Tryk på START-knappen. Løbebåndet starter, og computeren

tæller ned fra den forudindstillede tid.

Under træningen kan du ændre hastigheden og stigningen ved at

trykke på knapperne (+) eller (-).

Eksempel: P1 INCLINE > Bakkelandskab – stigningspro-

gram

Med MODE-knappen og efterfølgende med SPEED (+) eller (-) kan

man vælge level (intensitetsniveau) (L1 til L3).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

P1 / L2

P1 / L3

Oversigt over programmerne P1 til P3

P1 INCLINE: Bakkelandskab – stigningsprogram

P2 INCLINE: Op ad bakke – stigningsprogram

P3 INCLINE: Langt interval – stigningsprogram

Oversigt over programmerne P4 til P6

P4 SPEED: Bakkelandskab – hastighedsprogram (km/h)

P4 SPEED: Bakkelandskab – hastighedsprogram (mph)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkcje i obsługa komputera treningowego

P5 SPEED: Løb med stigning – hastighedsprogram (km/h)

P5 SPEED: Løb med stigning – hastighedsprogram (mph)

P6 SPEED: Langt interval – hastighedsprogram (km/h)

P6 SPEED: Langt interval – hastighedsprogram (mph)

U1: Userprogram 1

Med dette program kan du oprette din egen profil (med enkelte

segmenter). Vælg for hvert segment en hvilken som helst stigning

og en hvilken som helst hastighed. Således har du mulighed for at

udforme et program, der er tilpasset dine træningsmål. Dette pro-

gram gemmes på computeren og kan til enhver tid vælges og træ-

nes.

1. Sæt sikkerhedsnøglen i og tryk på SPEED (+) eller (-) til det

ønskede program vises (U1).

2. Tryk på MODE-knappen og på SPEED (+) eller (-) for at

vælge træningstiden (00-99).

Standardindstillingen er på 24 minutter.

Tryk på INCLINE (+) eller (-) for at vælge den ønskede stig-

ning (0-10).

Standardindstillingen er på 0 %.

3. Tryk på MODE-knappen.

4. Seg01; tryk SPEED (+) eller (-) og INCLINE (+) eller (-) for at

tilpasse hvert enkelte segment, f.eks. Seg01 hastighed 4,2

km ved stigning 2. Seg02 hastighed 5,6 km ved en stigning

på 4. Benyt samme fremgangsmåde ved de øvrige segmen-

ter (Seg01 – Seg12). Tryk på MODE-knappen efter hvert

segment. Tryk på START-knappen, når du er færdig. Løbe-

båndet starter.

Under træningen kan hastigheden og stigningen ændres med (+)

eller (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Træningsvejledning

Løb er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med løbebåndet

kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og doseret

løbetræning derhjemme.

Løbebåndet er ikke kun velegnet til jogging men også til gåtræ-

ning. Følgende henvisninger bør du læse opmærksomt, inden du

starter træningen!

Planlægning og styring af løbetræning

Basis for planlægning af træning er din aktuelle legemlige til-

stand. Ved hjælp af en belastningstest kan lægen diagnosticere

din krops fysiske ydeevne, som er basis for planlægningen af træ-

ningen. Hvis du ikke har ladet din læge udføre en belastningstest,

skal du under alle omstændigheder undgå stærke træningsbelast-

ninger og overbelastninger. Der bør tages hensyn til følgende

princip ved planlægningen:

Udholdenhedstræning styres både af belastningsomfanget og af

belastningsstyrken/-intensiteten.

Vejledende værdier for udholdenhedstræning

Belastningsintensitet

Belastningsintensiteten skal helst kontrolleres via hjertets pulsfrek-

vens ved løbetræning.

Maksimalpuls: Maksimal belastning betyder, at den individuelle

maksimalpuls er nået. Den maks. opnåelige hjertefrekvens afhæn-

ger af alderen. Her gælder tommelfingerreglen: Den maksimale

hjertefrekvens pr. minut svarer til 220 pulsslag minus alder.

Eksempel: Alder 50 år > 220 – 50 = 170 puls/min.

Belastningspuls:

Den optimale belastningsintensitet opnås ved 65–75% af den

individuelle hjerte–/kredsløbsydelse (jf. diagram).

65% = træningsmål fedtforbrænding

75% = træningsmål forbedret fitness

Denne værdi ændrer sig, hvilket afhænger af alder.

Intensiteten reguleres for det første ved hjælp af løbehastigheden

og for det andet via løbefladens hældningsvinkel ved træning

med løbebåndet. Kroppens belastning øges jo hurtigere man

løber. Den øges også, jo større hældningsvinklen er. Undgå for

høj løbehastighed som nybegynder eller en for stor hældningsvin-

kel af løbefladen, da den anbefalede pulsfrekvens ellers hurtigt

kan overskrides. Du bør fastlægge din individuelle løbehastighed

og hældningsvinkel ved træning på løbebåndet således, at du

opnår din optimale pulsfrekvens i henhold til angivelserne oven

for. Kontrollér ved hjælp af pulsfrekvensen om du holder dig inden

for intensitetsområdet, når du løber.

Belastningsomfang

Varighed af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge:

Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den indivi-

duelle hjerte–/kredsløbsydelse nås over en længere periode.

Tommelfingerregel:

-Nybegynderne bør ikke starte med træningsenheder på 30-60

minutter. Nybegyndertræning kan opbygges intervalagtigt de før-

ste 4 uger:

Træningsintensitet Træningstid

dagligt 10 min.

2-3 gange pr. uge 20-30 min.

1-2 gange pr. uge 30-60 min.

Pulsdiagramm

Fitness og Fedtforbrænding

220

200

180

160

140

120

100

Puls i minuttet

alder

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Maximal Puls

(220 – alder)

Fitness Puls

(75%Max.Puls)

Fedtforbrænding Puls

(65%Max.Puls)

Træningsintensitet Omfanget af en træningsenhed

Uge 1

3 gange pr. uge 1 minuts løbetræning

1 minuts gåtræning

2 minutters løbetræning

1 minuts gåtræning

2 minutters løbetræning

1 minuts gåtræning

1 minuts løbetræning

1 minuts gåtræning

Uge 2

3 gange pr. uge 2 minuts løbetræning

1 minuts gåtræning

3 minutters løbetræning

1 minuts gåtræning

2 minutters løbetræning

1 minuts gåtræning

Uge 3

3 gange pr. uge 3 minuts løbetræning

1 minuts gåtræning

4 minutters løbetræning

1 minuts gåtræning

3 minutters løbetræning

1 minuts gåtræning

Uge 4

3 gange pr. uge 4 minuts løbetræning

1 minuts gåtræning

5 minutters løbetræning

1 minuts gåtræning

4 minutters løbetræning

1 minuts gåtræning

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Træningsvejledning

Warm-Up

I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og løbe

dig varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at

“sætte skub” i dit hjerte/kredsløb og din muskulatur.

Cool-Down

Den såkaldte “afvarmning” er lige så vigtig. Hver gang efter træ-

ning bør du fortsætte med at løbe langsomt i ca. 2-3 minutter.

Belastningen af din fortsatte udholdenhedstræning bør principielt

først øges over belastningsomfanget. I stedet for 10 minutter træ-

nes der f.eks. 20 minutter om dagen, og i stedet for 2 gange om

ugen trænes 3 gange. Foruden den individuelle planlægning af

din udholdenhedstræning har du også mulighed for at benytte

træningsprogrammerne i løbebåndets træningscomputer.

Om træningen har givet den ønskede effekt efter nogle uger kan

du konstatere på følgende måde:

1. Du kan klare en bestemt udholdenhedstræning med lavere

hjerte-kredsløbsydelse end tidligere

2. Du kan udføre en bestemt udholdenhedstræning med samme

hjerte-kredsløbsydelse over længere tid.

3. Du bliver hurtigere frisk igen i forhold til tidligere efter at

have udført en bestemt udholdenhedstræning.

Henvisninger vedrørende pulsmåling med håndpuls

Håndsensorerne registrerer en mindstespænding fremkaldt ved

kontraktion af hjertet, og dette fortolkes af elektronikken.

• Hold begge hænder fast på kontaktfladerne

• Undgå at omslutte dem i ryk

• Hold hænderne stille og undgå kontraktioner og gnidning på

kontaktfladerne.

Særlige træningshenvisninger

Alle kender sikkert bevægelsesforløbet under løb. Alligevel bør

der tages hensyn til nogle punkter ved løbetræning:

• Kontrollér før træningen om træningsapparatet er opbygget

korrekt og står stabilt.

• Løbebåndet skal stå helt stille, inden du går op på løbebån-

det og forlader det; hold fast i grebet.

• Fastgør snoren med båndstop-sikkerhedsnøglen på tøjet.

• Bær passende løbe- eller sportssko under træningen.

• Det er anderledes at løbe på et løbebånd end på et normalt

terræn. Forbered dig derfor på løbetræningen ved at gå

langsomt på løbebåndet.

• Hold derfor fast i grebet ved udførelse af de første trænings-

enheder for at undgå ukontrollerede bevægelser, der kan

bevirke, at du falder. Det gælder især ved betjening af com-

puteren under løbetræningen.

• Nybegyndere bør ikke indstille løbefladens hældningsvinkel i

for høj position for at undgå overbelastninger.

• Løb om muligt i en jævn rytme.

• Løb kun på midten af løbefladen.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkce a obsluha tréninkového počítače

BEZPEČNOSTNÍ POKYNY

Informace k vaší bezpečnosti:

• K zamezení zranění v důsledku chybné nebo nadměrné zátěže smí být tréninkový přístroj obsluhován pouze dle návodu.

• Před prvním uvedením do provozu a následně po cca 6 dnech provozu je nutno zkontrolovat pevnost spojů.

• Pravidelně kontrolujte funkčnost a řádný stav tréninkového přístroje.

• Bezpečnostně technické kontroly patří k povinnostem provozovatele a musí být pravidelně a řádně prováděny.

• Bezpečnostní úroveň přístroje lze udržet pouze za předpokladu, že bude pravidelně kontrolován, zda nevykazuje poškození a

opotřebení.

• Defektní nebo poškozené konstrukční díly je nutno bez odkladu vyměnit. Zásahy do elektrických dílů smí provádět pouze kvalifi-

kovaný personál. Používejte pouze originální náhradní díly od firmy KETTLER.

• Přístroj nesmí být až do provedení oprav používán.

• Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit, zda jste pro trénink s tímto přístrojem zdravotně disponovaní. Lékařský

nález by měl být podkladem pro sestavení vašeho tréninkového programu. Chybný nebo nadměrný trénink může vést k poško-

zení zdraví.

• Běžecký trenažér smí být používán pouze v souladu s určením, t. zn. pro trénink běhu a chůze dospělých osob.

• Dodržujte max. povolenou hmotnost uživatele.

• Trénujte vždy pouze s připevněným bezpečnostním klíčem.

• Při prvních tréninkových jednotkách se seznamte s průběhem pohybů při nízké rychlosti.

• V případě nejistoty se pevně držte madel a opusťte trenažér směrem na boční stupátka a zastavte jej.

Důležité: Dbejte také bezpečnostních pokynů v návodu k montáži a instalaci.

Bezpečnostní vypínač

• Upevněte vždy před každým tréninkem bezpečnostní klíč na bezpečnostní vypínač a připněte si šňůru bezpečnostního klíče

pevně na oblečení. Přizpůsobte délku šňůry: Bezpečnostní vypínač má být aktivován při klopýtnutí.

• Bezpečnostní vypínač byl vyvinut proto, aby ihned vypnul pohony pásu a výškového nastavení, pokud byste měli upadnout

nebo se nacházet v nouzové situaci. Při vysoké rychlosti může být nepříjemné a do jisté míry i nebezpečné, pokud se běžecký

trenažér okamžitě zastaví. Proto používejte bezpečnostní klíč pouze k nouzovému zastavení. Pro bezpečné, pohodlné a úplné

zastavení běžeckého trenažéru během tréninku za normálních podmínek používejte tlačítko STOP.

• Kontrola bezpečnostního klíče před začátkem tréninku Postavte se na boční stupátka a spusťte trenažér s minimální nastavenou

rychlostí. Vytáhněte bezpečnostní klíč z bezpečnostního vypínače. Trenažér se musí ihned zastavit. Poté připevněte bezpečnost-

ní klíč opět na bezpečnostní vypínač a šňůru na vaše oblečení. Při zastaveném trenažéru se pohybujte směrem dozadu. Bezpeč-

nostní klíč se musí uvolnit z bezpečnostního vypínače. Šňůra by měla být stále pevně připevněna na oblečení. Poté připevněte

bezpečnostní klíč opět na bezpečnostní vypínač.

• Zajištění běžeckého trenažéru: Nekontrolovanému použití běžeckého trenažéru třetí osobou může být zabráněno vytažením a

uschováním bezpečnostního klíče. Prosím uschovejte pečlivě bezpečnostní klíč a zabraňte, aby se k němu dostaly děti!

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkce a obsluha tréninkového počítače CZ

SPEED – rychlost v

K = km/h nebo

M = mph

Symbol pro servis – upozornění na údržbu

běžeckého trenažéru

Symbol pro namazání silikonem - mazání

běžeckého pásu

Symbol času –tréninkový čas

Symbol vzdálenosti –tréninková vzdálenost

v kilometrech nebo mílích

Symbol pro kalorie – spotřeba energie

v kilokaloriích

Symbol pulsu - ukazatel pulsu

Symbol pro sklon – sklon v %

Symbol srdeční frekvence - puls v bpm

(beats per minute) = tepů za minutu

ZOBRAZOVANÉ HODNOTY

Zobrazení Rozlišení Rozsah Odstupňování

DISTANCE (km) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

DISTANCE (mile) XXX.X 0.0 - 999.9 0.1

TIME (min:sec) XX:XX 00:00 - 99:00 01:00

CAL (kcal) XXX.X 0 - 9999 1

INCLINE (%) XX 0 - 10 1

SPEED (km/h) XX.X 1.0 - 16.0 0.1

SPEED (mph) XX.X 0.6 - 10.0 0.1

HR (bpm) XXX 50-210 1

FUNKČNÍ OBLAST TLAČÍTEK

INCLINE % > (4; 6; 8; 10%) – přímá volba sklonu

INCLINE (+) (-) > nastavení sklonu

SPEED km/h / mph > (4/2,5; 8/5; 12/7,5; 16/10) –

přímá volba rychlosti

SPEED (+) (-) > nastavení rychlosti

START > spustí pás

STOP > zastaví pás / reset

MODE > program / úroveň / výběr / potvrzení.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkce a obsluha tréninkového počítače

NASTAVENÍ SKLONU (INCLINE)

Tlačítkem INCLINE (+) se úhel sklonu zvýší o 1 %.

Tlačítkem INCLINE (-) se úhel sklonu sníží o 1 %.

Delší stisknutí tohoto tlačítka vede k automatickému průběhu hod-

not.

Tlačítky INCLINE % pro sklon 4 %,6 %,8 %,10 % pro sklon lze

přímo nastavit sklon.

Úhel sklonu lze nastavit pouze manuálně. Výjimkou jsou progra-

my s profily stoupání a program HRC (program kontroly srdeční

frekvence). Zde se nastavuje úhel sklonu automaticky.

NASTAVENÍ RYCHLOSTI (SPEED)

Tlačítkem SPEED (+) se zvýší rychlost během tréninku o 0,1 km/h

(mph).

Tlačítkem SPEED (-) se sníží rychlost během tréninku o 0,1 km/h

(mph).

Delší stisknutí tohoto tlačítka vede k automatickému průběhu hod-

not.

Tlačítky SPEED km/h / mph (4,0 km/h / 2,5 mph), (8,0 km/h /

5,0 mph), (12 km/h / 7,5 mph) a (16 km/h / 10 mph) pro rych-

lost lze provést přímé nastavení rychlosti.

VÝBĚR PROGRAMU

Po zapnutí nebo ukončení programu lze pomocí tlačítek SPEED

(+) nebo (-) vybrat program (3 programy, které ovládají rychlost,

3 programy, které ovládají úhel sklonu, 1 manuální program, 1

UŽIVATELSKÝ program a program kontroly srdeční frekvence

HRC).

Přednastavené programy (3 programy, které ovládají rychlost, 3

programy, které ovládají úhel sklonu) mají nastavenou standard-

ní dobu tréninku 24 minut. Dobu tréninku lze nastavit i individu-

álně. Během nastavování programu lze navolit 3 různé stupně

intenzity.

PŘESTÁVKA

Pokud je během tréninku stisknuto tlačítko STOP, program se pře-

ruší a je aktivován režim přestávky. Během režimu přestávky fun-

gují jen tlačítka START a STOP.

Pokud je během režimu přestávky stisknuto tlačítko START, spustí

se opět běžecký trenažér a naběhne na rychlost, která byla akti-

vovaná před funkcí přestávky.

VÝPOČET KALORIÍ (CAL)

Výpočet kalorií je orientační hodnota. Tyto hodnoty nezakládají

žádné medicínské nároky.

MĚŘENÍ PULSU

Běžecký trenažér je vybaven ručním snímačem pulsu. Pro zajiš-

tění dobrého snímání ručního pulsu je nutno oba snímače ruční-

ho pulsu lehce a zcela obemknout rukama, aniž byste přitom

rukama pohybovali. Pohyby rukou mohou vyvolat poruchy. Uka-

zatel potřebuje pro zobrazení vašeho aktuálního pulsu přibližně

5 až 15 sekund.

NASTAVENÍ

Metrické jednotky v K=km/h nebo

Imperiální jednotky M=mph

Delším stisknutím tlačítka STOP a SPEED (+) během počáteční

obrazovky se dostanete k nastavení „KM“. Přepínání probíhá čty-

řnásobným stisknutím tlačítka MODE a poté se stisknutím tlačítka

SPEED (+) nastaví K (km/h) nebo stisknutím tlačítka SPEED (-) M

(mph).

Poté potvrzujte tlačítkem MODE, dokud se nedostanete do úvod-

ního okna s pozdravem.

SERVISNÍ ZOBRAZENÍ

Pokud se zobrazí symbol pro servis, je třeba provést údržbu

běžeckého trenažéru. Prosím zkontrolujte nastavení a namazání

pásu. Pokyny k těmto činnostem naleznete v návodu na montáž.

CHYBOVÁ HLÁŠENÍ

Během provozu se při výskytu chyb řízení objeví v textovém řádku

různá hlášení. Chybová hlášení lze vymazat pomocí vypnutí a

opětovného zapnutí síťového vypínače. Pokud se i poté opět obje-

ví chybové hlášení, je třeba kontaktovat servis.

ZOBRAZENÍ pro namazání běžeckého pásu

Tento symbol se rozsvítí, pokud je třeba nanést na běžecký pás

silikonové mazivo.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkce a obsluha tréninkového počítače CZ

PROVOZ

- ZAPNUTÍ

Nejprve zapněte přístroj. Vypínač běžeckého trenažéru se nach-

ází vedle síťového kabelu na přední straně pod krytem motoru.

- BEZPEČNOSTNÍ KLÍČ

Překontrolujte před každým tréninkem funkci bezpečnostního

vypínače. Připevněte bezpečnostní klíč na bezpečnostní vypínač

a šňůru na vaše oblečení. Pokud není bezpečnostní klíč zasunut

do bezpečnostního spínače, zobrazí se na všech ukazatelích čár-

kované čáry.

- NASTUPOVÁNÍ NA BĚŽECKÝ TRENAŽÉR A SESTUPOVÁ-

NÍ Z NĚJ

Při nastupování na běžecký trenažér nebo při sestupování z něj

buďte opatrní. Pokud na něj nastupujete nebo z něj sestupujete,

přidržujte se bočních madel. Nevstupujte na běžecký trenažér,

pokud připravujete použití běžeckého trenažéru. Roztáhněte

nohy a postavte se na obě boční stupátka vedle běžeckého pásu.

Nohy na pás postavte až tehdy, když se začne pohybovat kon-

stantní rychlostí. Pro vlastní bezpečnost vstupujte na pás pouze

tehdy, pokud rychlost není vyšší než 2 km/h.

Hlavu a trup mějte během tréninku vždy obrácenou směrem

vpřed. Nikdy se nepokoušejte na běžeckém trenažéru otočit,

zatímco se pás ještě pohybuje. Po ukončení tréninku zastavte

běžecký trenažér stisknutím tlačítka STOP. Před sestoupením z

pásu počkejte, až se běžecký trenažér úplně zastaví.

Pro krátké přerušení tréninku se pevně přidržte madel a postavte

se na boční stupátka vedle běžeckého pásu. Boční stupátka jsou

vhodným místem pro odpočinek před opětovným zahájením

dalšího tréninku. Vždy myslete na to, abyste pro vlastní bezpeč-

nost a pohodlí začínali s nižší rychlostí.

TRÉNINKOVÉ PROGRAMY

VÝBĚR PROGRAMU

Poté co je přístroj zapnut a bezpečnostní klíč zasunut, má uživa-

tel možnost výběru mezi jednotlivými programy:

M: manuální program

Programy nastavení sklonu P1 – P3

P1: kopcovitá krajina

P2: výstup

P3: dlouhý interval

Programy nastavení rychlosti P4 – P6

P4: kopcovitá krajina

P5: běh ve stoupání

P6: dlouhý interval

U1: Uživatelský program 1

M: MANUÁLNÍ PROGRAM

Nejrychlejší způsob, jak uvést běžecký trenažér do chodu, je stis-

knutím tlačítka START. Stisknutím tlačítka START se běžecký trena-

žér spustí v programu MANUAL a čas se začne počítat od

00:00.

Během tréninku lze měnit úroveň rychlosti a sklonu pomocí tlačí-

tek (+) a (-). Pro přerušení vašeho tréninkového programu stis-

kněte tlačítko STOP a pro reset podržte déle stisknuté tlačítko

STOP (funkce Reset).

Nastavení doby v MANUÁLNÍM PROGRAMU

Vložte bezpečnostní klíč a stiskněte tlačítko SPEED (+) popř. (-),

dokud se na displeji vedle symbolu pro vzdálenost nezobrazí

„M“. Stiskněte tlačítko MODE, doba poté započne blikat. Pro

nastavení požadované doby tréninku stiskněte tlačítko SPEED (+)

popř. (-). Stiskněte tlačítko START a doba se začne počítat od

nastavené doby. Pro přerušení tréninku stiskněte tlačítko STOP a

stiskněte tlačítko START pro pokračování v tréninku. Pro reset

vašeho programu déle podržte stisknuté tlačítko STOP (funkce

Reset).

P1 až P6: Výběr programu nastavení sklonu nebo pro-

gramu nastavení rychlosti.

1. Vložte bezpečnostní klíč a stiskněte tlačítko SPEED (+) popř.

(-), dokud se na displeji nezobrazí požadovaný program

(P1 až P6). První 3 programy jsou programy nastavení sklo-

nu (INCLINE) a další 3 programy jsou programy nastavení

rychlosti (SPEED).

2. Pro výběr úrovně (stupně intenzity) (L1 až L3) stiskněte tlačít-

ko MODE a SPEED (+) popř. (-).

3. Stiskněte tlačítko MODE a SPEED (+) popř. (-), dokud není

nastavena požadovaná doba.

4. Stiskněte tlačítko START. Běžecký trenažér se spustí a doba

začne ubíhat od nastaveného času.

Během tréninku lze měnit úroveň rychlosti a sklonu pomocí tlačí-

tek (+) popř. (-).

Příklad: P1 INCLINE > Kopcovitá krajina - program nasta-

vení sklonu

Prostřednictvím tlačítka MODE a poté tlačítka SPEED (+) popř. (-)

lze navolit úroveň (stupeň intenzity) (L1 až L3).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkce a obsluha tréninkového počítače

P1 / L2

P1 / L3

Přehled programů P1 až P3

P1 INCLINE: Kopcovitá krajina - program nastavení sklonu

P2 INCLINE: Výstup - program nastavení sklonu

P3 INCLINE: Dlouhý interval - program nastavení sklonu

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Funkce a obsluha tréninkového počítače CZ

Přehled programů P4 až P6

P4 SPEED: Kopcovitá krajina -

program nastavení rychlosti (km/h)

P4 SPEED: Kopcovitá krajina -

program nastavení rychlosti (mph)

P5 SPEED: Běh ve stoupání - program nastavení rychlosti (km/h)

P5 SPEED: Běh ve stoupání - program nastavení rychlosti (mph)

P6 SPEED: Dlouhý interval - program nastavení rychlosti (km/h

P6 SPEED: Dlouhý interval - program nastavení rychlosti (mph)

U1: Uživatelský program 1

Tento program umožňuje uživateli vytvoření vlastního profilu (s

jednotlivými úseky).

Vyberte si pro každý úsek libovolné stoupání a libovolnou rych-

lost. Máte také možnost si vytvořit program, který je ušit na míru

vašim tréninkovým požadavkům.

Tento vytvořený program se v počítači uloží a lze jej kdykoliv

vybrat a trénovat podle něj.

1. Vložte bezpečnostní klíč a stiskněte tlačítko SPEED (+) popř.

(-), dokud se na displeji nezobrazí požadovaný program

(U1).

2. Pro výběr požadované doby (00-99) stiskněte tlačítko

MODE a SPEED (+) popř. (-). Standardní nastavení je 24

minut.

Pro výběr požadovaného sklonu (0-10) stiskněte tlačítko

INCLINE (+) popř. (-).

Standardní nastavení je 0 %.

3. Stiskněte tlačítko MODE.

4. Seg01; stiskněte tlačítko SPEED (+) popř. (-) a INCLINE (+)

popř. (-) pro úpravu každého jednotlivého úseku, např.

Seg01 rychlost 4,2 km při stoupání 2. Seg02 rychlost 5,6

km při stoupání 4. U dalších úseků postupujte obdobně.

(Seg01 – Seg12). Po každém úseku stiskněte tlačítko

MODE. Pokud jste se zadáváním hotovi, stiskněte tlačítko

START. Běžecký trenažér se spustí.

Během tréninku lze měnit úroveň rychlosti a sklonu pomocí tlačí-

tek (+) popř. (-).

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Návod na trénink

Přibližné pravidlo:

Buď tréninková jednotka 10 min při každodenním tréninku

nebo tréninková jednotka 20 – 30 min při tréninku 2-3x týdně.

nebo tréninková jednotka 30 – 60 min při tréninku 1-2x týdně

Začátečníci by neměli začínat tréninkovými jednotkami 30-60

minut. Trénink začátečníků může být v prvních 4 týdnech konci-

pován v intervalech:

Zahřívání

Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s

pomalu rostoucím zatížením zahřívat, abyste uvedli své

srdce/krevní oběh a svalstvo „do pohybu“.

Ochlazování

Stejně důležité je takzvané "ochlazování“. Po každém tréninku

byste měli ještě další 2 - 3 minuty pomalu dobíhat.

Zatížení pro Váš další vytrvalostní trénink by mělo být zásadně

nejprve zvyšováno prostřednictvím rozsahu zatížení, např. tréno-

vat denně 20 minut místo 10 minut nebo týdně 3x místo 2x.

Vedle individuálního plánu svého vytrvalostního tréninku můžete

na tréninkovém počítači běžeckého trenažéru vyvolat integrova-

né tréninkové programy.

Následujícím způsobem můžete zjistit, zda Váš trénink po něko-

lika týdnech dosáhl požadovaného účinku:

1. Určitý vytrvalostní výkon zvládnete s menším srdečním /

oběhovým výkonem.

2. Vydržíte určitý vytrvalostní výkon se stejným srdečním /

oběhovým výkonem delší dobu.

3. Po určitém srdečním / oběhovém výkonu se zotavíte

rychleji než předtím.

Návod na trénink

Běh je velmi efektivní formou kondičního tréninku. S běžeckým

trenažérem můžete doma nezávisle na počasí provádět kontrol-

ovaný a dávkovaný běžecký trénink. Běžecký trenažér je vhodný

nejen pro jogging, nýbrž také pro trénink chůze. Dříve než zač-

nete s tréninkem, přečtěte si pečlivě následující pokyny!

Plánování a řízení Vašeho běžeckého tréninku

Podkladem pro plánování tréninku je Vaše aktuální tělesná kon-

dice. Zátěžovým testem může Váš lékař diagnostikovat Vaší osob-

ní výkonnost, která představuje základ pro plánování Vašich tré-

ninků. Pokud jste si nenechali provést zátěžový test, je nutno se v

každém případě vyvarovat vysokých tréninkových zatížení, popř.

přetížení. Pro plánování byste si měli pamatovat následující zása-

du: Vytrvalostní trénink je regulován jak rozsahem zatížení, tak i

výší/intenzitou zatížení.

Orientační hodnoty pro vytrvalostní trénink

Intenzita zatížení

Intenzita zatížení je při běžeckém tréninku přednostně kontrol-

ována prostřednictvím Vaší srdeční frekvence.

Maximální puls: Pod maximálním zatížením rozumíme dosažení

individuálního maximálního pulsu. Maximální dosažitelná srdeč-

ní frekvence je závislá na věku.

Platí tu orientační vzorec: Maximální srdeční frekvence za minu-

tu odpovídá 220 tepům mínus věk.

Příklad: Věk 50 let > 220 – 50 = 170 tepů/min.

Puls po zátěži:

Optimální intenzita pulsu po zátěži je dosažena při 65-75% indi-

viduálního srdečního/oběhového výkonu (srov. diagram).

65% = tréninkový cíl spalování tuků

75% = tréninkový cíl zlepšení kondice

V závislosti na věku se tato hodnota mění.

Intenzita je při tréninku s běžeckým trenažérem na jedné straně

regulována rychlostí běhu a na druhé straně úhlem sklonu pásu.

Se stoupající rychlostí běhu se zvyšuje tělesné zatížení. Roste rov-

něž, pokud se zvětší úhel sklonu. Jako začátečník se vyvarujte pří-

liš vysokého tempa běhu nebo tréninku s vysokým úhlem sklonu

pásu, protože by přitom mohla být rychle překročena doporuče-

ná tepová frekvence. Při tréninku byste měli stanovit svou indivi-

duální rychlost běhu a úhel sklonu tak, abyste dosáhli optimální

tepové frekvence podle výše uvedených údajů. V průběhu trénin-

ku kontrolujte podle své tepové frekvence, zda trénujete ve svém

rozsahu intenzity.

Rozsah zatížení

Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu:

Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas dosa-

ženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu.

Četnost tréninků Rozsah jedné tréninkové jednotky

1. týden

3 x týdně 1 minuta běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

1 minuta běhu

1 minuta chůze

2. týden

3 x týdně 2 minuty běhu

1 minuta chůze

3 minuty běhu

1 minuta chůze

2 minuty běhu

1 minuta chůze

3. týden

3 x týdně 3 minuty běhu

1 minuta chůze

4 minuty běhu

1 minuta chůze

3 minuty běhu

1 minuta chůze

4. týden

3 x týdně 4 minuty běhu

1 minuta chůze

5 minuty běhu

1 minuta chůze

4 minuty běhu

1 minuta chůze

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Diagram pulsu

Kondice a spalování tuku

Maximální puls

(220 mínus věk)

Kondiční puls

(75 % z max.pulsu)

Puls

Věk

Puls při spalování tuků

(65% z max. pulsu)

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Návod na trénink CZ

Pokyny k měření tepu ručním snímačem

Nízké napětí vyvolané kontrakcí srdce je snímáno ručními sníma-

či a vyhodnocováno elektronikou.

• Obemkněte kontaktní plochy vždy oběma rukama

• Vyvarujte se trhavého svírání

• Držte ruce v klidu a vyvarujte se kontrakcí a tření na kon-

taktních plochách.

Zvláštní pokyny k tréninku

Průběh pohybů při běhu je asi všem znám. Přesto je nutno

při průběhu tréninku zohlednit některé body:

• Před tréninkem vždy dbejte na správné postavení a stabi-

litu přístroje.

• Nastupujte na stroj a vystupujte z něj pouze při úplném

klidu pásu a držte se přitom pevně madel.

• Upevněte si před spuštěním běžeckého trenažéru šňůru

bezpečnostního klíče pro zastavení pásu na oblečení.

• Trénujte s odpovídající běžeckou, popř. sportovní obuví.

• Běh na běžeckém trenažéru se odlišuje od běhu na nor-

málním podkladu. Proto byste se měli na běžecký trénink

na trenažéru připravit pomalou chůzí.

• Během prvních tréninkových jednotek se pevně držte

madel, abyste se vyvarovali nekontrolovaných pohybů,

které by mohly vést k pádu. To platí zejména při obsluze

počítače během tréninku.

• Začátečníci by neměli sklon pásu nastavovat do příliš

vysoké polohy, aby se vyvarovali přetížení.

• Běhejte pokud možno rovnoměrným rytmem.

• Trénujte pouze uprostřed pásu.

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

D Leistungstabelle ●GB Performance record ●F Tableau de performance ●NL Prestatietabel ●E Tabella del rendimento

IT Cuadro de rendimientos ●PL Tabela wyników ●PTabela de resultados ●DK Træningsskema ●CZ Výkonová tabuľka

Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie-

(min.) (km) verbrauch

Date Restpulse Stress pulse Time (min) Distance Energy-

(km) consumption

Date Pouls au repos Pouls en Temps Distance Dépense

charge (min.) (km) d´énergie

Datum Rustpols Belastings- Tijd (min.) Afstand Calorieen-

pols (min.) (km) verbruik

Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distancìa Consumo

bajo esfuerzo (min.) (km) de energía

Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo

affaticamento (min.) (km) energetico

Data tętno tętno przy Czas odległość Zużycie

spoczynkowe obciążeniu (min.) (km) energii

Data Pulso em repaso pulsação Tempo Rota Consumo

em esforço (min.) (km) de Energi

Dato rustpuls belastnings- Tid Rute Energie

puls (min.) (km) forbrug

Datum Klidový puls Puls po Čas Vzdálenost Spotřeba-

zátěži (min.) (km) energie

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

D Leistungstabelle ●GB Performance record ●F Tableau de performance ●NL Prestatietabel ●E Tabella del rendimento

IT Cuadro de rendimientos ●PL Tabela wyników ●PTabela de resultados ●DK Træningsskema ●CZ Výkonová tabuľka

Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie-

(min.) (km) verbrauch

Date Restpulse Stress pulse Time (min) Distance Energy-

(km) consumption

Date Pouls au repos Pouls en Temps Distance Dépense

charge (min.) (km) d´énergie

Datum Rustpols Belastings- Tijd (min.) Afstand Calorieen-

pols (min.) (km) verbruik

Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distancìa Consumo

bajo esfuerzo (min.) (km) de energía

Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo

affaticamento (min.) (km) energetico

Data tętno tętno przy Czas odległość Zużycie

spoczynkowe obciążeniu (min.) (km) energii

Data Pulso em repaso pulsação Tempo Rota Consumo

em esforço (min.) (km) de Energi

Dato rustpuls belastnings- Tid Rute Energie

puls (min.) (km) forbrug

Datum Klidový puls Puls po Čas Vzdálenost Spotřeba-

zátěži (min.) (km) energie

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

docu 3000/05.11

HEINZ KETTLER GmbH & Co. KG · Postfach 1020 · D-59463 Ense-Parsit

www.kettler.de

Heruntergeladen von manualslib.de Handbücher-Suchmachiene

Kettler Tempest 200 - 7880-000 Handleiding

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Misbruik melden

Product:

Spelregels forum

Abonneren

Ontvang uw handleiding per email

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Andere handleiding(en) van Kettler Tempest 200 - 7880-000

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

U heeft geen emailadres opgegeven

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Info