735936
123
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/152
Pagina verder
Passadeira biomecânica |
PORTUGUÊS 71
PT
Grau de esforço
Duração de uma sessão de treino e respetiva frequência por semana:
O grau de esforço ideal verifica-se quando são alcançados 65–75% do rendimento cardiovascular indivi-
dual durante um período de tempo mais prolongado.
Aquecimento
No início de cada sessão de treino deve-se aquecer durante 3-5 minutos, aumentado lentamente a carga
para o seu sistema cardiovascular e a sua musculatura entrarem no „ritmo“.
Arrefecimento
O chamado „Arrefecimento“ tem a mesma importância. Após cada treino deve continuar a correr de-
vagar durante aprox. 2-3 minutos. Por norma, o esforço para o seu treino de resistência posterior deve
ser aumentado, primeiro, através do grau de esforço, p. ex. treinando diariamente 20 minutos em vez de
10 minutos ou 3x por semana em vez de 2x. Para além do plano individual do seu treino de resistência,
pode recorrer aos programas de treino integrados no computador de treino da passadeira.
11. Passadeira biomecânica
11.1 Forma de treino e execução dos movimentos
A passadeira pode ser usada para diversas formas de exercício, desde caminhar normalmente ou de
forma enérgica a correr em sprint. A execução do movimento de caminhada normal, caminhada enérgi-
ca, corrida e corrida em sprint divide-se em quatro fases:
Fase Início Fim Indicações / Descrição do movimento
Fase dinâmica
dianteira
Perna de apoio sob o
ponto de gravidade
do corpo
Apoio do
Aqui ocorre a elevação máxima do joelho
e serve sobretudo para lançar a perna
para a frente. Ao pousar o pé, dentro de
10-20 ms, as extremidades inferiores são
amortecidas por um movimento de trava-
gem passivo.
Fase de apoio
dianteira
Apoio do pé Postura
vertical
Ao pousar o pé, verificam-se forças que
perfazem 2-3 vezes o peso do corpo.
Deve certificar-se de que usa o calçado
adequado para absorver devidamente as
forças que se formam e garantir uma pro-
nação saudável do pé.
Fase de apoio
traseira
Postura
vertical
Impulsão do
Na fase final, o pé estica e há uma im-
pulsão com o primeiro dedo.
Fase dinâmica
traseira
Impulsão do pé Postura
vertical
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
123

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler TRACK S8 - 07886-800 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler TRACK S8 - 07886-800 in de taal/talen: Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 5,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler TRACK S8 - 07886-800

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 100 pagina's

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Snelstart handleiding - Deutsch - 1 pagina's

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 100 pagina's

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Snelstart handleiding - English - 1 pagina's

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Gebruiksaanwijzing - English, Français, Italiano, Português, Espanõl - 100 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info