735936
87
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/152
Pagina verder
Biomécanique – Tapis de course |
FRANÇAIS 35
FR
cardiaques conformément aux indications fournies plus haut. Contrôlez pendant la course, au moyen de
votre fréquence cardiaque, si vous vous entraînez bien dans votre plage d‘intensité.
Ampleur de l‘effort
Durée et fréquence d‘une unité d‘entraînement par semaine :
On obtient l‘ampleur optimale de l‘effort lorsque 65 à 75 % de la performance cardiovasculaire personn-
elle est atteinte pendant une période prolongée.
Échauffement
Au début de chaque unité d‘entraînement, courez pour vous échauffer pendant 3 à 5 minutes à allure
lentement croissante pour amener votre système cardiovasculaire et votre musculature à la « bonne
température ».
Revenir au calme
Il est tout aussi important de retrouver le calme.
Après chaque entraînement, continuez de courir lentement pendant encore 2-3 minutes.
L‘effort pour votre prochain entraînement d‘endurance devra d‘abord fondamentalement être augmenté
dans son ampleur, par exemple,l‘entraînement quotidien de 10 minutes passera à 20 minutes ou au lieu
de vous entraînez 2x par semaine, vous le ferez 3x. Outre la planification individuelle de votre entraî-
nement d‘endurance, vous pouvez utiliser les programmes d‘entraînement intégrés dans l‘ordinateur
d‘entraînement du tapis de course.
11. Biomécanique – Tapis de course
11.1 Forme d‘entraînement et exécution du mouvement
Différentes formes d‘entraînement allant de la marche jusqu‘au sprint sont possibles sur le tapis de
course. L‘exécution du mouvement de marche, de course et de sprint se divise en quatre phases :
Phase Début Fin Remarques/ description du mouvement
Phase d’élan
avant
Jambe d‘appui en
dessous du centre de
gravité du corps
Pose du pied C‘est là que la levée maximale du genou
a lieu servant essentiellement à faire al-
ler la jambe vers l‘avant. Lors de la pose
du pied, les extrémités inférieures sont
amorties par un mouvement de freinage
passif en 10 à 20 ms
Phase d’appui
avant
Pose du pied Posture verti-
cale
La pose du pied engendre des forces cor-
respondant à 2-3 fois le poids du corps.
Veillez par conséquent à porter des
chaussures appropriées pour absorber
les forces qui surviennent de manière
adéquate et assurer une pronation saine
du pied.
Phase d’appui
arrière
Posture
verticale
Propulsion du
pied
Dans la phase finale, le pied est tendu et
une propulsion a lieu via le premier orteil
Phase d’élan
arrière
Propulsion du pied Posture
verticale
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
87

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler TRACK S8 - 07886-800 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler TRACK S8 - 07886-800 in de taal/talen: Alle talen als bijlage per email.

De handleiding is 5,14 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler TRACK S8 - 07886-800

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Gebruiksaanwijzing - Nederlands - 100 pagina's

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Snelstart handleiding - Deutsch - 1 pagina's

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Gebruiksaanwijzing - Deutsch - 100 pagina's

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Snelstart handleiding - English - 1 pagina's

Kettler TRACK S8 - 07886-800 Gebruiksaanwijzing - English, Français, Italiano, Português, Espanõl - 100 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info