735938
47
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Biomecánica – Cinta ergométrica |
ESPAÑOL 47
ES
Alcance del esfuerzo
Duración de una unidad de entrenamiento y frecuencia semanal:
El volumen de esfuerzo óptimo se consigue cuando se alcanza durante un periodo largo el 65–75 % del
rendimiento cardíaco/circulatorio individual.
Calentamiento
Al principio de cada unidad de entrenamiento debería calentar de 3 a 5 minutos aumentando lentamente
el esfuerzo,
para que su sistema cardiovascular y sus músculos alcancen la „temperatura“ adecuada.
Enfriamiento
La misma importancia tiene lo que se denomina fase de „enfriamiento“. Después de cada entrenamien-
to, debería seguir caminando lentamente durante aprox. de 2 a 3 minutos. El esfuerzo para su siguiente
entrenamiento de resistencia debería aumentarse, en general, a través del alcance del esfuerzo. Por
ejemplo, entrenando cada día 20 minutos en lugar de 10 minutos, o entrenando tres veces por sema-
na en lugar de dos. Además de la planificación individual de su entrenamiento de resistencia, puede
recurrir a los programas de entrenamiento integrados en el ordenador de entrenamiento de la cinta
ergométrica.
11. Biomecánica – Cinta ergométrica
11.1 Forma de entrenamiento y ejecución del movimiento
En la cinta ergométrica se realizan diferentes formas de entrenamiento, desde walking hasta sprint. La
ejecución del movimiento de caminar, walking, correr y hacer sprint se divide en cuatro fases:
Fase Inicio Fin
Observaciones / descripción del movi-
miento
Fase de im-
pulso
delantera
Pierna de apoyo
debajo del
centro de gravedad
del cuerpo
Apoyo del
pie
Aquí tiene lugar la elevación máxima de
la rodilla y sirve principalmente para el
movimiento de la pierna hacia delante. Al
apoyar el pie, en el transcurso de
10 a 20 ms se amortiguan las extremida-
des inferiores a través de un movimiento
de frenado pasivo
Fase de apoyo
delantera
Apoyo del pie Posición verti-
cal del cuerpo
Al apoyar el pie se producen fuerzas equi-
valentes a 2 o 3 veces el peso corporal.
Por tanto, es importante llevar un calza-
do adecuado para que absorba correcta-
mente las fuerzas que se producen y gar-
antizar una pronación sana del pie.
Fase de apoyo
trasera
Posición
vertical del cuerpo
Separación del
pie
En la fase final se estira el pie y se pro-
duce un impulso de separación respecto
al suelo a través del primer dedo del pie
Fase de impul-
so trasera
Separación del pie Posición verti-
cal del cuerpo
8
Phase Beginn EndeHinweise /
Bewegungsbeschreibung
Vordere Schwungphase Stützbein unter dem
Körperschwerpunkt
Aufsetzen des Fußes
Hier findet der maximale Knie-
hub statt und dient hauptsäch-
lich dem Nachvornschwingen
des Beines. Beim Aufsetzen
des Fußes werden innerhalb
von 10-20ms die unteren
Extremitäten durch eine passi-
ve Abbremsbewegung
gedämpft
Vordere Stützphase Aufsetzen des Fußes Vertikale Körperhaltung
Beim Aufsetzen des Fußes ent-
stehen Kräfte die das 2-3
fache des Körpergewichts aus-
machen. Es sollte daher
darauf geachtet werden das
passende Schuhwerk zu tra-
gen, um die aufkommenden
Kräfte adäquat zu absorbieren
und eine gesunde Pronation
des Fußes zu gewährleisten.
Hintere StützphaseVertikale KörperhaltungAbstoßen des Fußes
In der Endphase wird der Fuß
gestreckt und es findet ein
Abstoßen über den ersten Zeh
statt
Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung
47

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler TRACK S4 - 07886-400 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler TRACK S4 - 07886-400 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 10,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler TRACK S4 - 07886-400

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Snelstart handleiding - Deutsch, English - 1 pagina's

Kettler TRACK S4 - 07886-400 Installatiehandleiding - Alle talen - 156 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info