Avant et après chaque unité d’entraînement, une gymnastique de
5 minutes servira au réchauffement et au Cool-down. Prévoyez
une journée sans entraînement entre deux unités d’entraînement,
si plus tard vous préférez vous entraîner trois fois par semaine à
raison de 20 à 30 minutes. Sinon, rien ne vous empêche de vous
entraîner tous les jours 10 minutes.
A côté de votre planning individuel, vous pouvez également vous
servir du programme d’entraînement offert par l’ordinateur de
votre Crosstrainer (voir page 9 et suivantes).
Déroulement des mouvements (vélo Cross)
Les mouvements de l’entraînement en Cross sont déterminés par
la rotation elliptique des surfaces de marche et le mouvement des
poignées. Tenez cependant compte des points suivants :
■ Vérifiez toujours la position et la structure correcte de l’ap-
pareil avant l’entraînement.
■ Lorsque vous montez sur l’appareil, une marche doit être en
bas, l’autre en haut. Tenez des deux mains les poignées et
montez d’abord sur la marche inférieure. Lorsque vous des-
cendez, videz d’abord la marche supérieure.
■ Réglez les surfaces de marches à l’écart optimal par rapport
aux poignées, veillez à ce que vos jambes aient suffisam-
ment de liberté par rapport aux poignées.
■ Portez des chaussures de sport appropriées et veillez à
avoir une position solide sur les surfaces de marche.
■ Ne vous entraînez pas les mains libres. Tenez-vous à la
main courante placée entre les deux poignées mobiles, si
vous désirez seulement entraîner la partie inférieure du
corps.
■ Veillez à ce que vos mouvements soient uniformes et arron-
dis.
■ Variez durant l’entraînement les mouvements de marche
avant et de marche arrière, afin de solliciter alternativement
la musculature des jambes et celle du bassin.
Un entraînement régulier augmentera votre endurance, vos forces
Fréquence d’entraînement Unité d’entraînement
1re semaine
3 x par semaine 2 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
2re semaine
3 x par semaine 3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
2 minutes d’entraînement
3re semaine
3 x par semaine 4 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
3 minutes d’entraînement
4re semaine
3 x par semaine 5 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d’entraînement
1 minute de pausa gymnastique
4 minutes d’entraînement
et votre bien-être. Le succès de votre entraînement sera optimisé
par une vie saine déterminée par une nutrition équilibrée.
Glossaire
Recovery
Mesure du pouls au repos à la fin de l’entraînement. L’écart entre
le pouls à la minute au début et à la fin sert à calculer une note
de condition physique. Sous les mêmes conditions d’entraîne-
ment, l’amélioration de cette note permettra de constater l’améli-
oration de la condition physique.
Reset
Suppression du contenu de l’affichage et départ à zéro de l’af-
fichage.
Programmes
Possibilités d’entraînement exigeant des performances ou un
pouls cible entré manuellement ou donnés par le programme.
Profils
Modification de performances ou pouls cible représentée par des
points sur un laps de temps ou une distance.
Dimension
Unités d’affichage en km/h ou mph, Kjoule ou kcal,
Energie
Calcule la conversion en énergie du corps.
Commande
Le système électronique dirige la performance ou le pouls sur les
valeurs entrées ou consignées manuellement.
Plage de points
Plage de points avec 30 x 16 points permettant de représenter
les profils de performance et de pouls ainsi que l’affichage de
textes et de valeurs.
Pouls
Enregistrement des battements de cœur à la minute
MaxPuls(e)
Valeur calculée à partir de 220 moins l’âge
Pouls cible
Valeur du pouls manuel ou défini par programme qu’il convient
d’atteindre
Pouls de combustion des lipides
Valeur calculée de : 65% MaxPuls
Pouls de „Condition physique“
Valeur calculée de : 75% MaxPuls
Valeur manuelle
Valeur calculée de : 40 – 90% MaxPuls
Âge
Donnée servant au calcul du pouls maximum
Symbole HI
Si le symbole “HI” apparaît, le pouls cible est dépassé de 11 bat-
tements. Si le symbole HI clignote, le pouls maximum est dépas-
sé.
Symbole LO
Si le symbole “LO” apparaît, le pouls cible est sous-dépassé de
11 battements.
Menu
Affichage permettant d’entrer ou de sélectionner des valeurs.
Glossaire
Recueil de termes que nous tentons de vous expliquer.
SM3600, SM3640-68, SM3645-68
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F
