38
PL
Przebieg ruchów (trening na cross trainerze)
O przebiegu ruchów podczas treningu na cross trainerze decy-
dują ustalone eliptyczne obroty pedałów i osadzenie
drążków z uchwytami. Mimo to należy o pewnych sprawach
pamiętać:
■ Przed treningiem zawsze sprawdzić prawidłowe złożenie i
ustawienie przyrządu.
■ Przy wchodzeniu na przyrząd jeden pedał musi znajdować się
w najniższym, a drugi w najwyższym położeniu. Uchwyty
drążków należy ująć w obydwie dłonie i wejść najpierw na
pedał znajdujący się w położeniu dolnym. Przy schodzeniu
należy najpierw odciążyć pedał znajdujący się w położeniu
górnym.
■ Pedały należy ustawić w indywidualnie optymalnej odległości
od uchwytów, pamiętając przy tym o zapewnieniu dostatecz-
nego odstępu od drążków dla swobodnego poruszania noga-
mi.
■ Proszę trenować w odpowiednim obuwiu sportowym i
pamiętać o tym, aby pewnie stać na pedałach.
■ Gdy trenowane mają być tylko dolne partie ciała, należy trzy-
mać się poprzecznego uchwytu między ruchomymi
drążkami uchwytów.(Nie trenować bez trzymania.)
■ Proszę zwracać uwagę na to, by wykonywane ruchy były rów-
nomierne i płynne.
■ Opór hamulca nastawiać stosownie do indywidualnych potr-
zeb pokrętłem na cockpicie.
■ Podczas treningu proszę poruszać pedały na zmianę - do pr-
zodu i do tyłu, gdyż dzięki temu mięśnie nóg i pośladków ob-
ciążane są w różny sposób.
Regularny trening prowadzi do podniesienia wytrzymałości,
tężyzny fizycznej, a co za tym idzie, poprawy samopoczucia.
Wynik treningu optymalizowany jest przez zdrowy sposób życia,
polegający między innymi na zrównoważonym, pełnowartościo-
wym odżywianiu.
