735942
95
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/100
Pagina verder
Βιοµηχανολογία του διαδρόµου |
ΕΛΛΗΝΙΚΑ 95
EL
που αναφέρθηκαν παραπάνω. Κατά τη διάρκεια του βαδίσµατος ή τρεξίµατος ελέγχετε βάσει της συχνότη-
τας του σφυγµού σας αν γυµνάζεστε εντός της δικής σας περιοχής έντασης.
Έκταση άσκησης
∆ιάρκεια µια µονάδας εκγύµνασης και συχνότητά της ανά εβδοµάδα:
Η βέλτιστη έκταση προσπάθειας επιτυγχάνεται όταν για ένα µεγάλο χρονικό διάστηµα επιτυγχάνεται 65–
75% της καρδιακής/ κυκλοφορικής ικανότητας του εκάστοτε ατόµου.
Προθέρμανση
Στην αρχή κάθε κύκλου εκγύµνασης θα πρέπει να κάνετε ένα ζέσταµα για 3-5 λεπτά µε αργά αυξανόµενη
ένταση, ώστε να φέρετε το καρδιαγγειακό σας σύστηµα και το µυικό σας σύστηµα στη σωστή «θερµοκρα-
σία».
Αποθεραπεία
Εξίσου σηµαντική είναι και η καλούµενη αποθεραπεία. Μετά από κάθε εκγύµναση, θα πρέπει να συνεχί-
σετε το αργό βάδισµα για ακόµα περ. 2-3 λεπτά. Η προσπάθεια για την περαιτέρω σας εκγύµναση αντοχής,
θα πρέπει οπωσδήποτε πρώτα να αυξηθεί µέσω της έκτασης της άσκησης, π.χ. µε καθηµερινή άσκηση 20
λεπτών αντί για 10 παρά µε 3 φορές εκγύµναση την εβδοµάδα αντί για 2. Πέρα από τον ξεχωριστό σχεδι-
ασµό της εκγύµνασης αντοχής σας µπορείτε να χρησιµοποιήσετε τα προγράµµατα εκγύµνασης που είναι
ενσωµατωµένα στον υπολογιστή εκγύµνασης του διαδρόµου.
11. Βιομηχανολογία του διαδρόμου
11.1 Μορφή εκγύμνασης και εκτέλεση των κινήσεων
Πάνω στο διάδροµο µπορούν να χρησιµοποιηθούν οι πιο διαφορετικές µορφές εκγύµνασης από περπάτη-
µα σε βάδην έως σπριντ. Η εκτέλεση κίνησης για περπάτηµα, βάδην, τρέξιµο και σπριντ υποδιαιρείται σε
τέσσερις φάσεις:
Φάση Έναρξη Τέλος Υποδείξεις/
Περιγραφή κίνησης
Μπροστινή
φάση ώθησης
Πόδι στήριξης κάτω
από το κέντρο βά-
ρους του σώματος
Επαφή του
ποδιού με το
έδαφος
Εδώ λαµβάνει χώρα η µέγιστη ανύψωση
γονάτου και χρησιµεύει κυρίως για την
ώθηση του ποδιού προς τα εµπρός. Κατά
την επαφή του ποδιού µε το έδαφος, εντός
χρόνου 10 - 20 ms τα κάτω άκρα προστα-
τεύονται από µια παθητική κίνηση επιβρά-
δυνσης.
Μπροστινή
φάση στήριξης
Επαφή του ποδιού με
το έδαφος
Κατακόρυφη
στάση σώματος
Κατά την επαφή του ποδιού µε το έδαφος
προκύπτουν δυνάµεις οι οποίες ξεπερνούν
το 2πλάσιο έως 3πλάσιο του σωµατικού βά-
ρους. Εποµένως πρέπει να προσέχετε να
φοράτε τα κατάλληλα υποδήµατα ώστε να
απορροφούνται επαρκώς οι δυνάµεις που
προκύπτουν και να εξασφαλίζεται υγιής
πρηνισµός του ποδιού.
Πίσω
φάση στήριξης
Κατακόρυφη
στάση σώματος
Απώθηση του
ποδιού στο
έδαφος
Στην τελική φάση το πόδι τεντώνεται και
λαµβάνει χώρα απώθηση του ποδιού µέσω
του πρώτου δακτύλου του ποδιού.
Πίσω
φάση ώθησης
Απώθηση του ποδιού Κατακόρυφη
στάση σώματος
95

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler SPRINTER T2 - 07880-930 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler SPRINTER T2 - 07880-930 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans als bijlage per email.

De handleiding is 10,87 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Andere handleiding(en) van Kettler SPRINTER T2 - 07880-930

Kettler SPRINTER T2 - 07880-930 Installatiehandleiding - Alle talen - 52 pagina's


Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info