736090
31
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/36
Pagina verder
31
EN Training instructions
Sports medicine and physical education also use the exercise
bike to check how well the cardiovascular and respiratory sy-
stems are working.
You can verify whether your training sessions are having the de-
sired effect after a few weeks in the following way:
1. You are able to reach a certain level of endurance with less
strain on your cardiovascular system than before.
2. You are able to maintain a certain level of endurance with the
same cardiovascular output over a longer period of time.
3. You recover quicker than before when your cardiovascular sy-
stem is performing at a certain level.
Speed 3 and speed 5 training sessions are designed to provide
intensive bike training across different terrain. Different terrain
and routes are simulated by using various different training fea-
tures.
Training features
Various training features are available for altering the intensity of
your training session:
T1 3 hand and seat positions
T2 2 types of terrain (flat country and hill country) = change
in resistance + / -
T3 2 step frequencies rpm (rpm = revolutions per minute > pe-
dal revolutions)
T4 5 energy zones (when training using pulse measurement)
T1 Hand and seat positions (with image)
T1.1 Sitting/hands in pos. 1 or 2 (when sprinting)
T1.2 Standing upright/hands in in pos. 3
T1.3 Sitting and tilted forward/hands in pos. 1 or 3
T2 Types of terrain = resistance can be changed infinitely
T2.1 Flat country
T2.2 Hill country (uphill)
T3 Pedalling frequency = tempo options (pedal revolutions)
T3.1 Flat country > medium to maximum speed > 80-110 rpm
T3.2 Hill country > normal to medium > 60-80 rpm
You can adjust your pedalling to background music that
has different rhythms.
T4 Energy = heart rate monitor
Heart rate monitor:
A heart rate monitor is not delivered as part of the product.
If you use a heart rate monitor during your training session, plea-
se note the following advice:
Maximum heart rate: The maximum heart rate is dependant on
age.
Maximum heart rate per minute equals 220 beats minus your
age.
Example: 50 years old > 220 50 = 170 beats/min.
The exertion levels are shown as a percentage (%) of this calcu-
lated value.
e.g. 50 years old: 100% = 170 beats/min.; 70% = 119 be-
ats/min. etc.
T4.1 Recovery > 50 - 65%
T4.2 Endurance > 65 - 80%
T4.3 Power > 75 - 85%
T4.4 Interval > 65 - 92%
T4.5 Racing mode > 80 - 92%
You should only be in a racing mode of > 92%
for a short period of time!
Being able to combine different training features allows you to cu-
stomise your own training session.
Length and frequency of each training session each week:
The ideal exertion range is achieved if 65 - 75% of the cardio-
vascular output level is reached over a longer period of time.
Rule of thumb:
Beginners should start with short training sessions of between 20
and 40 minutes.
During the first four weeks, a beginner's training programme
might look like the following:
5 minutes of stretching both before and after the training session
to either warm up or cool down. Between two training sessions,
there should be one day where you do not train if you intend at
a later date to increase training sessions of 3 times a week to bet-
ween 30 and 60 minutes each. Otherwise, there is no reason not
to train every day.
Pulsediagramm
Fitness and Fat Burner
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulse
Age
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Maximalpulse
(220 minus Age)
Fitnesspulse
(75% of Max.Pulse)
Fat combustion pulse
(65% of Max.Pulse)
90
31

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler SPEED 5 - BK 1009-100 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler SPEED 5 - BK 1009-100 in de taal/talen: Duits, Engels, Frans als bijlage per email.

De handleiding is 11,53 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info