457800
79
Verklein
Vergroot
Pagina terug
1/164
Pagina verder
79
E
Acerca de la intensidad del esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza
con el 65–75% (ver diagrama) de la actividad cardiovascular
individual. En función de la edad, este valor variará.
La intensidad en el entrenador de Cross es regulada por una
parte mediante la velocidad de los movimientos, y por otra, a
través de la resistencia del sistema del freno magnético. Con la
velocidad de movimiento creciente se incrementa el esfuerzo
físico. Éste se incrementa igualmente aumentando la resistencia
del freno. Como principiante, deberá evitar una velocidad
demasiado elevada o un entrenamiento con una resistencia de
frenado demasiado grande, ya que se puede superar rápida-
mente el rango recomendado para la frecuencia del pulso.
Controle, mediante la frecuencia del pulso durante el entrena-
miento, si está entrenando dentro de su rango de intensidad
conforme a los diagramas reflejados.
Acerca del volumen del esfuerzo
El principiante deberá incrementar el volumen del esfuerzo de
su entrenamiento sólo gradualmente. Las primeras unidades de
entrenamiento se tendrán que estructurar relativamente cortas y
por intervalos. La medicina deportiva considera positivos para
el fitness los siguientes factores de esfuerzo:
Los principiantes no deberán empezar con unidades de entren-
amiento de 30 – 60 minutos.
El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la
siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, una gimn-
asia de aprox. 5 minutos servirá para calentar o enfriar. Entre
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
4
a
semaine
3
a
semaine
2
a
semaine
1
a
semaine
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diario 10 min
2-3 veces a la semana 20-30 min
1-2 veces a la semana 30-60 min
Instrucciones de entrenamiento
La intensidad del esfuerzo (Bicicleta estatica)
Durante el entrenamiento con el Bicicleta estatica la intensidad
se puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y medi-
ante la resistencia.
La intensidad del esfuerzo (Crosstrainer)
Durante el entrenamiento con el Crosstrainer la intensidad se
puede regular mediante la frecuencia de pedaladas y mediante
la resistencia.
El entrenamiento de Cross es un eficaz entrenamiento para
todo el cuerpo que trabaja todos los grandes grupos muscula-
res, al mismo tiempo se entrena óptimamente el sistema cardio-
vascular y se fomenta el metabolismo de las grasas. El innova-
dor desarrollo elíptico de los movimientos de los pedales refuer-
za, con especial cuidado para las articulaciones, la musculatu-
ra de piernas y glúteos, y el entrenamiento del torso acoplado
al ejercicio de las piernas afecta principalmente la musculatura
de brazos, hombros, pecho y espalda.
¡Antes de iniciar el entrenamiento, deberá leer cuidadosamente
las siguientes indicaciones!
Las instrucciones de entrenamiento arriba indicadas y las
siguientes solamente son recomendables para personas sanas
en el aspecto cardiovascular.
Instrucciones de entrenamiento
Diseñar el entrenamiento con el entrenador de Cross metódica-
mente conforme a los principios del entrenamiento de resisten-
cia. Con él, se producen principalmente cambios y adaptacio-
nes en el sistema cardiovascular. Entre ellos figura el descenso
de la frecuencia del pulso en reposo y del pulso de esfuerzo.
De esta forma, el corazón dispondrá de más tiempo para llenar
los ventrículos y el riego del miocardio (a través de la arteria
coronaria). Además aumentará la profundidad de respiración y
la cantidad de aire que se puede inhalar (capacidad vital). Se
producirán otros cambios positivos en el metabolismo. Con el
fin de lograr estos cambios positivos, es necesario planificar el
entrenamiento conforme a determinadas directrices.
Planificación y control de su entrenamiento
La base para la planificación del entrenamiento es su actual
estado físico de rendimiento. Mediante una prueba de esfuer-
zo, su médico de cabecera podrá diagnosticar su capacidad
personal de rendimiento, la cual representará la base para su
planificación del entrenamiento. Si no ha realizado ninguna
prueba de esfuerzo, deberá evitar en todos los casos los esfuer-
zos de entrenamiento elevados y las sobrecargas. Recuerde el
siguiente principio para la planificación: el entrenamiento de
resistencia se controla tanto a través del volumen del esfuerzo
como también a través de la magnitud / intensidad del mismo.
Diagramma de pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
200
180
160
140
120
100
80
Pulso
Edad
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Pulso de Combustión de calorías
(65 % del pulso máximo)
90
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
Pulso máximo
(220 menos la edad)
79

Hulp nodig? Stel uw vraag in het forum

Spelregels
1

Forum

Kettler-SM328x-75

Zoeken resetten

  • De display doet het wel, echter als we gaan fietsen krijg ik geen metingen van afstand en snelheid op de display blijft op nul staan. Wat zou er aan de hand kunnen zijn Gesteld op 20-10-2022 om 16:17

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • moet ik de hometrainer aansluiten op het stroomnet. welke kabel gebuik ik dan en waar zit de aansluiting op de hometrainer
    Gesteld op 27-2-2022 om 16:59

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Beste

    Ik ben hopeloos op zoek naar een verbindingskabel van de KETTLER 328X-75. Kan U mij zeggen waar ik deze kabel kan bestellen. toestel is van 2015.

    ALVAST BEDANKT

    NADINE VAN LIERDE
    0497230909 Gesteld op 26-4-2021 om 18:49

    Reageer op deze vraag Misbruik melden
  • Ik ben op zoek naar een strokmkabel om de kettler aan te sluiten. Gesteld op 6-1-2021 om 18:01

    Reageer op deze vraag Misbruik melden

Misbruik melden

Gebruikershandleiding.com neemt misbruik van zijn services uitermate serieus. U kunt hieronder aangeven waarom deze vraag ongepast is. Wij controleren de vraag en zonodig wordt deze verwijderd.

Product:

Bijvoorbeeld antisemitische inhoud, racistische inhoud, of materiaal dat gewelddadige fysieke handelingen tot gevolg kan hebben.

Bijvoorbeeld een creditcardnummer, een persoonlijk identificatienummer, of een geheim adres. E-mailadressen en volledige namen worden niet als privégegevens beschouwd.

Spelregels forum

Om tot zinvolle vragen te komen hanteren wij de volgende spelregels:

Belangrijk! Als er een antwoord wordt gegeven op uw vraag, dan is het voor de gever van het antwoord nuttig om te weten als u er wel (of niet) mee geholpen bent! Wij vragen u dus ook te reageren op een antwoord.

Belangrijk! Antwoorden worden ook per e-mail naar abonnees gestuurd. Laat uw emailadres achter op deze site, zodat u op de hoogte blijft. U krijgt dan ook andere vragen en antwoorden te zien.

Abonneren

Abonneer u voor het ontvangen van emails voor uw Kettler SM328x-75 bij:


U ontvangt een email met instructies om u voor één of beide opties in te schrijven.


Ontvang uw handleiding per email

Vul uw emailadres in en ontvang de handleiding van Kettler SM328x-75 in de taal/talen: Nederlands, Duits, Engels, Frans, Italiaans, Portugees, Spaans, Pools, Deens als bijlage per email.

De handleiding is 27,75 mb groot.

 

U ontvangt de handleiding per email binnen enkele minuten. Als u geen email heeft ontvangen, dan heeft u waarschijnlijk een verkeerd emailadres ingevuld of is uw mailbox te vol. Daarnaast kan het zijn dat uw internetprovider een maximum heeft aan de grootte per email. Omdat hier een handleiding wordt meegestuurd, kan het voorkomen dat de email groter is dan toegestaan bij uw provider.

Stel vragen via chat aan uw handleiding

Stel uw vraag over deze PDF

loading

Uw handleiding is per email verstuurd. Controleer uw email

Als u niet binnen een kwartier uw email met handleiding ontvangen heeft, kan het zijn dat u een verkeerd emailadres heeft ingevuld of dat uw emailprovider een maximum grootte per email heeft ingesteld die kleiner is dan de grootte van de handleiding.

Er is een email naar u verstuurd om uw inschrijving definitief te maken.

Controleer uw email en volg de aanwijzingen op om uw inschrijving definitief te maken

U heeft geen emailadres opgegeven

Als u de handleiding per email wilt ontvangen, vul dan een geldig emailadres in.

Uw vraag is op deze pagina toegevoegd

Wilt u een email ontvangen bij een antwoord en/of nieuwe vragen? Vul dan hier uw emailadres in.



Info